Poids de forme : comprendre son équilibre naturel

Le poids de forme est une notion subjective, il s'agit du poids auquel vous vous sentez bien, vous pouvez mener une vie confortable en pratiquant les activités qui vous plaisent sans vous sentir gênée, en ayant un bon sommeil et un niveau de vitalité satisfaisant. Ce poids de forme est facile à conserver dans la mesure où vous maintenez votre mode d'alimentation et d'activité habituels, et les légères variations de poids dues aux écarts éventuels ne sont pas durables. Le poids de forme n'est pas la même chose que le poids idéal et ils ne correspondent pas toujours, tout est question de ressenti. Votre poids idéal est généralement déterminé en fonction de votre taille en utilisant des méthodes comme le calcul de l'IMC, l'indice de masse corporelle, qui permet grâce à une formule simple de savoir si vous vous situez dans une fourchette de poids idéal, ou bien trop basse ou au contraire excessive. Une personne peut avoir un IMC trop élevé, donc se trouver en surpoids d'un point de vue objectif, mais se sentir bien dans sa peau ainsi, et souhaiter conserver ce poids de forme qui lui convient parce qu'elle s'y sent bien aussi bien physiquement que mentalement.

Avoir des repères permet de ne pas être influencé par le poids indiqué sur la balance ou par les critères esthétiques standards, mais de prendre en compte ses propres besoins et ressentis pour adapter son mode de vie et son alimentation. Certaines personnes, par leur morphologie ou leur métabolisme de base, auront du mal à atteindre leur poids dit idéal sans suivre de régime strict, avec les risques de carences ou de frustrations que cela implique et la difficulté de stabiliser ce poids sur le long terme. Il s'agit notamment de personnes avec de "gros os" ou dont le métabolisme est plus lent que la moyenne, c'est-à-dire que leur corps consomme relativement peu d'énergie au repos, donc brûle peu de calories. L'un des repères que vous pouvez utiliser pour voir si vous vous trouvez à votre poids de forme, est de prendre pour base un pantalon qui vous va parfaitement lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, et de l'essayer de temps en temps pour vous assurer qu'il vous sied toujours aussi bien. Ce type de repère est généralement plus "parlant" que la balance, qui peut bouger en fonction du moment de la journée ou de votre niveau d'hydratation.

Une hygiène de vie équilibrée permet d'atteindre ce poids de forme assez facilement et de le stabiliser dans la durée. Une alimentation saine et équilibrée, sans restrictions drastiques ni excès trop importants ni trop fréquents, la pratique d'une activité physique régulière et une bonne gestion du stress sont les facteurs qui permettent d'atteindre et de conserver son poids idéal sans difficultés particulières. Il ne s'agit pas de réussir à atteindre un poids précis après de durs efforts et de vouloir le maintenir à tout prix, comme cela pourrait être le cas pour le poids idéal défini grâce au calcul d'IMC, mais plutôt d'être à l'écoute de ses ressentis et des signaux envoyés par son corps. Si vous vous sentez bien dans votre corps, que votre digestion et votre sommeil sont corrects et que vous pouvez bouger raisonnablement, alors vous êtes probablement à votre poids de forme.

L'alimentation représente la base pour trouver et conserver son poids de forme. Il est recommandé d'adopter une alimentation variée, équilibrée en protéines, lipides et glucides, afin de fournir au corps l'énergie suffisante dont il a besoin pour bien fonctionner et pour maintenir un niveau de masse musculaire satisfaisant. Il est à noter que les muscles sont plus gourmands en énergie que la graisse, un corps musclé consomme donc davantage d'énergie au repos, ce qui permet de conserver plus facilement son poids de forme.

Pratiquer une activité physique régulière permet de préserver sa masse musculaire ce qui, comme nous venons de le voir, joue un rôle essentiel dans la gestion du poids. Bouger permet aussi de consommer des calories et de sécréter des endorphines, les hormones du bien-être, qui a aussi un impact sur le poids. Tous les types d'activités ne se valent pas en termes de consommation d'énergie, mais le plus important est d'en choisir une adaptée à vos goûts, à vos capacités physiques et à votre mode de vie. La marche, le vélo et la natation sont parmi les activités les plus douces et conviennent généralement au plus grand nombre. Il est recommandé de demander un avis médical avant de commencer une activité physique afin de vous assurer que votre état de santé général est compatible avec elle. En savoir plus sur les bienfaits de l'activité physique.

Une bonne gestion du stress et des émotions joue un rôle essentiel dans le maintien du poids de forme. Le stress entraîne la sécrétion d'hormones comme le cortisol, qui fait augmenter la glycémie et favorise le stockage des graisses. Le stress a aussi un impact sur le sommeil, et un sommeil insuffisant peut perturber les hormones de la faim et de la satiété, la ghréline et la leptine. C'est pourquoi il est important de mettre en place des techniques de relaxation comme la respiration abdominale qui apaise le système nerveux, la cohérence cardiaque qui ralentit les battements du cœur et amène de la détente ou la sophrologie qui aide à puiser dans ses ressources personnelles pour faire face aux situations difficiles ou anxiogènes. Découvrir comment gérer le stress naturellement.

La clé pour maintenir son poids de forme est l'équilibre et la régularité. Il est généralement davantage "payant" d'adopter une bonne hygiène de vie au quotidien plutôt que de revoir son alimentation de façon ponctuelle ou d'augmenter son activité physique pendant une période définie. Il est recommandé de manger de manière équilibrée tout en gérant les petits écarts, par exemple en allégeant le repas qui suit voire même ceux du lendemain, de bouger au quotidien dans la mesure du possible, même une demi-heure, ou tout au moins plusieurs fois par semaine, plusieurs petites séances dans la semaine étant plus bénéfiques sur le long terme qu'une seule séance plus longue. Cette hygiène de vie équilibrée permet de conserver une bonne digestion et un bon sommeil, ce qui a aussi un impact favorable sur le poids.

Pour la mise en place d'une nouvelle alimentation, il est conseillé de se faire accompagner par un professionnel de la nutrition afin de s'assurer que les repas sont bien équilibrés et de limiter le risque de carences. 

Avant de commencer une activité physique, il est recommandé de demander un avis médical, surtout si vous n'en avez jamais ou très peu pratiqué. Le médecin pourra s'assurer que vous ne présentez aucune contre-indication et vous orienter vers le type d'activité qui vous convient le mieux.