Calcul IMC, âge, poids, taille : comment évaluer votre corpulence ?

L'IMC ou Indice de Masse Corporelle est une méthode de calcul qui permet d'estimer sa corpulence en comparant son poids et sa taille. La formule est la suivante : IMC = poids/(taille x taille). Par exemple, pour un homme mesurant 1,80 mètre et pesant 85 kg, le calcul sera le suivant : 85 / (1.8 * 1.8) = 26,2. Les résultats obtenus avec cette méthode de calcul peuvent être interprétés grâce aux normes proposées par l'Organisation Mondiale de la Santé (l'OMS) pour définir les différents stades que sont la maigreur, le poids normal, le surpoids et l'obésité. Les seuils proposés par l'OMS ne sont valables que pour les adultes entre 18 et 65 ans. Pour les enfants et les adolescents, les résultats obtenus grâce au calcul de l'IMC sont interprétés en tenant compte des courbes de croissance du poids, de la taille et de la corpulence. Pour les personnes au-delà de 65 ans, d'autres critères sont pris en compte comme la perte de masse musculaire liée à l'âge, ce qui fait baisser le poids. Découvrez par exemple comment interpréter l'IMC d'un adolescent et adapter son hygiène de vie.

Cette méthode de calcul de l'IMC en fonction du poids et de la taille, même si elle peut manquer un peu de précision, offre l'avantage de pouvoir estimer de manière simple et rapide dans quelle catégorie de corpulence se situer : poids normal, maigreur, surpoids.... Cela constitue une première approche qui peut ensuite être affinée si besoin. Pour cela, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé ou de la nutrition qui prendra en compte d'autres paramètres comme le sexe, l'âge, le niveau d'activité physique, sachant que le muscle pèse pus lourd que la graisse ce qui peut expliquer le poids relativement élevé de certains pratiquants de sports de force comme l'haltérophilie, sans que cela ne soit préjudiciable pour leur santé.

Nos besoins alimentaires ne sont pas les mêmes selon que nous sommes plutôt maigres ou en surpoids. Connaître sa corpulence permet d'adapter ses choix alimentaires de manière à revenir vers un équilibre et à atteindre son poids de forme. Une personne en surpoids pourra limiter les aliments trop gras ou trop sucrés pour limiter le stockage des graisses. Une personne considérée comme maigre pourra privilégier les aliments hautement nutritifs comme les oléagineuxou les fruits secs, tout en veillant à adopter une hygiène alimentaire saine et équilibrée, car souhaiter prendre du poids ne doit pas faire oublier que certaines graisses comme les graisses saturées ne sont pas bonnes pour la santé si elles sont consommées en excès, de même que les sucreries.

Notre poids a un impact sur notre état de santé général et peut entraîner certains risques s'il est trop élevé ou insuffisant. Par exemple, plus le surpoids est important, plus il expose à certains troubles métaboliques comme le cholestérol ou une glycémieélevée, qui peuvent entrainer des complications comme des troubles cardiovasculaires ou du diabète. Connaître sa corpulence grâce à l'IMC âge poids taille peut aider à prendre conscience de ces risques et à mettre en place certaines mesures de prévention comme adopter une meilleure hygiène de vie avec une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité physique régulière.

L’IMC est un calcul basé uniquement sur le poids et la taille, sans intégrer des paramètres essentiels comme l’âge, le sexe ou la composition corporelle. Avec les années, la masse musculaire a tendance à diminuer au profit de la masse grasse, ce qui peut fausser l’interprétation de l’IMC. Ainsi, une personne âgée peut présenter un IMC normal tout en ayant une proportion de graisse élevée. C’est pourquoi l’IMC doit toujours être complété par d’autres indicateurs comme le tour de taille, la masse musculaire ou l’évaluation clinique.

L'alimentation est la base de tout conseil pour retrouver un IMC satisfaisant. La priorité est de limiter les produits industriels souvent trop gras et sucrés, de privilégier une alimentation maison à base de fruits et de légumes colorés, riches en nutriments et pauvres en calories. Les graisses saturées présentes dans la viande rouge, les charcuteries et le fromage pourront être avantageusement remplacées par des graisses insaturées comme les omégas-3 que l'on trouve dans les petites poissons gras comme les maquereaux et sardines, dans les fruits oléagineux comme les Noix ou encore dans l'huile de Colza et les graines de Chia. Manger à heures régulières et en mastiquant lentement permet d'être à l'écoute de son corps et de retrouver les sensations de faim et de satiété afin de manger moins.

Bouger est un complément très utile à une alimentation saine pour retrouver un poids satisfaisant. L'activité physique permet de brûler davantage de calories lors de l'exercice et même après, car elle renforce la masse musculaire et un corps musclé a besoin de consommer davantage d'énergie pour son fonctionnement, même au repos, qu'un corps qui l'est moins. Le choix de l'activité peut se faire en tenant compte de votre morphologie, de votre profil (sportif ou sédentaire), de vos aptitudes et de vos préférences. Parmi les sports doux qui conviennent au plus grand nombre, nous pouvons citer la marche, la natation et le vélo. Une pratique régulière est la clé pour obtenir des résultats visibles, et il est préférable de faire 4 séances de 30 minutes par semaine plutôt qu'une seule de 2 heures. Une activité quotidienne étant l'idéal, dans la mesure de vos possibilités. Découvrir les bienfaits de la natation.

Le stress et le manque de sommeil ne font pas partie des facteurs le plus souvent évoqués pour prévenir ou gérer le surpoids. Pourtant, ils entrainent des perturbations hormonales qui peuvent impacter notre comportement alimentaire et favoriser le stockage des graisses. Dormir trop peu perturbe les hormones de la faim et de la satiété, la leptine et la ghréline, ce qui conduit à des grignotages intempestifs. Quant au stress, il  entraine des pics de cortisol qui font augmenter la glycémie, c'est-à-dire le taux de sucre dans le sang, ce qui favorise son stockage dans les tissus adipeux et entraine une prise de poids. La pratique de techniques de relaxation comme la respiration ventrale, la cohérence cardiaque, la sophrologie ou le yoga permet de mieux gérer le stress et de limiter son impact sur notre organisme.

L'utilisation de produits minceur, même naturels, ne doit pas remplacer une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et équilibrée, qui sont les seuls piliers efficaces pour retrouver un poids satisfaisant sur le long terme. La consultation d'un professionnel de santé est recommandée pour les personnes en surpoids ou en situation d'obésité, afin de mettre en place des mesures d'accompagnement adaptées et un suivi régulier de l'évolution de leur poids.