IMC et surpoids : tout ce qu’il faut savoir

L’IMC se calcule à partir d’une formule très simple : Poids (kg) ÷ Taille² (m).

Concrètement, il suffit de diviser votre poids par votre taille au carré.

Par exemple, une femme de 1,65 m pour 70 kg obtient un IMC de 25,7 : ce chiffre correspond à une situation de surpoids.

Vous pouvez utiliser des calculateurs en ligne, mais connaître la formule permet de mieux comprendre comment l’indice est établi. Il est toutefois important de garder du recul : l’IMC ne distingue pas les muscles de la masse grasse et ne reflète pas toujours la réalité selon l’âge ou la morphologie.

Le surpoids correspond à un excès de masse corporelle par rapport à la taille. C’est une étape intermédiaire avant l’obésité modérée. On parle de surpoids lorsque l’IMC est supérieur ou égal à 25. Chez la femme comme chez l’homme, il peut résulter de multiples facteurs : alimentation, sédentarité, mais aussi âge ou antécédents familiaux.

Le surpoids ne résulte pas d’une seule cause mais d’une combinaison de facteurs liés à l’alimentation, au mode de vie, au métabolisme ou encore à l'équilibre émotionnel. Les comprendre permet d’identifier ce qui influence la prise de poids et d’adopter de bonnes habitudes au quotidien.

Un apport calorique supérieur aux besoins de l’organisme figure parmi les principales causes du surpoids. La consommation excessive de produits transformés, de sucres ajoutés ou de graisses saturées entraîne rapidement un déséquilibre énergétique. Des repas pris trop vite, sans tenir compte des signaux de satiété, accentuent ce phénomène. Retrouver l’équilibre passe par des portions adaptées et par le choix d’aliments bruts, riches en fibres et en nutriments.

Le corps a besoin de dépenser l’énergie apportée par l’alimentation. Un mode de vie sédentaire limite cette dépense et favorise le stockage. Le fait de rester longtemps assis et de manquer d'activité accentue le déséquilibre entre apports et dépenses. À l’inverse, bouger régulièrement, même à travers des activités quotidiennes comme le fait de marcher, de prendre les escaliers ou de jardiner, contribue à maintenir un poids stable.

Avec l’âge, le métabolisme ralentit et l’organisme dépense moins d’énergie au repos. Les variations hormonales, comme celles observées à la ménopause ou à certaines étapes de la vie, modifient également la répartition des graisses et la régulation de l’appétit. Ces évolutions rendent souvent plus difficile le maintien du poids, même sans changement particulier dans les habitudes.

Le stress, le manque de sommeil ou les émotions négatives peuvent inciter à manger davantage, souvent sous forme de grignotages sucrés ou gras. Un sommeil de mauvaise qualité perturbe aussi les hormones de la satiété et de la faim, accentuant les envies alimentaires. Le manque d'hydratation ou un rythme de vie irrégulier peuvent également favoriser ce déséquilibre et contribuer, à terme, à la prise de poids.

Le calcul de l’IMC permet de repérer une situation de surpoids, mais le plus important reste d’agir au quotidien. Certaines solutions naturelles, faciles à intégrer, peuvent aider à réguler le poids : limiter les excès, calmer les envies de grignotage ou favoriser l’élimination.

Limiter le risque de surpoids tient souvent à quelques habitudes faciles à mettre en place au jour le jour :

1. Adopter une alimentation variée et équilibrée : privilégier les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les protéines de qualité, tout en limitant les produits transformés riches en sucres et en graisses saturées.

2. Bouger régulièrement : marcher, jardiner, emprunter les escaliers ou pratiquer une activité sportive augmente naturellement la dépense énergétique.

3. Prendre soin de son sommeil : un repos de qualité favorise l’équilibre hormonal, régule l’appétit et réduit les envies de grignotage.

4. Apprendre à gérer le stress : pratiquer la respiration profonde, méditer ou s'offrir des moments de relaxation aident à limiter les grignotages liés aux émotions.

5. S’hydrater suffisamment : boire de l’eau ou des infusions tout au long de la journée contribue à réduire les fausses sensations de faim et soutient les fonctions naturelles de l’organisme.

Les solutions naturelles dédiées au contrôle du poids s’utilisent toujours en complément d’une hygiène de vie équilibrée. Les compléments alimentaires doivent être pris sur des périodes limitées et dans le respect des recommandations. Quant aux tisanes et aux soins cosmétiques, ils révèlent leur intérêt lorsqu’ils sont utilisés dans la durée.