Fatigue persistante, essoufflement inhabituel, teint pâle… et si vos règles en étaient la cause ? De nombreuses femmes souffrent d’anémie sans le savoir, souvent à cause de menstruations abondantes ou prolongées. Comprendre ce lien entre menstruation et carence en Fer est essentiel pour mieux prendre soin de votre santé. Dans cet article, on fait le point sur les signes à repérer, les risques à connaître et les bons réflexes à adopter pour prévenir l'anémie.
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L’anémie est un trouble fréquent qui survient lorsque le sang ne contient pas suffisamment de globules rouges ou d’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène. Résultat : les organes, les muscles, et même le cerveau reçoivent moins d’oxygène que nécessaire pour bien fonctionner. Chez les femmes, l’anémie est souvent liée à une carence en Fer, en particulier à cause des pertes sanguines menstruelles. On parle alors d’anémie ferriprive, la forme la plus courante.
Bon à savoir
Une fois diagnostiquée, l’anémie se corrige généralement bien, à condition d’en identifier la cause et d’agir rapidement.
Plusieurs facteurs peuvent conduire à une anémie. Il est essentiel de bien comprendre la cause de votre anémie afin de vous prendre en charge correctement et de pallier à ce trouble fréquent, mais souvent négligé.
Des règles abondantes
Les menstruations abondantes, aussi appelées ménorragies, sont l'une des principales causes d'anémie ferriprive. Lorsque les pertes de sang sont trop importantes chaque mois, le corps peine à reconstituer ses réserves de Fer.
Une alimentation pauvre en Fer
Un apport insuffisant en Fer dans l’alimentation peut, avec le temps, provoquer une anémie. Cela concerne surtout les femmes ayant un régime pauvre en produits riches en Fer comme la viande rouge, les légumineuses ou les légumes verts.
Une mauvaise absorption intestinale
Même si l’on consomme suffisamment de Fer, certaines conditions comme des troubles digestifs (maladie cœliaque, inflammation intestinale) peuvent empêcher une bonne assimilation du Fer au niveau intestinal.
Une grossesse récente
La grossesse augmente les besoins en Fer pour le développement du fœtus et le volume sanguin maternel. Si ces besoins ne sont pas comblés, une anémie peut apparaître après l’accouchement. Cela est particulièrement commun chez les femmes ayant des grossesses rapprochées. Le corps n'a parfois pas le temps de refaire ses réserves en Fer avant le début de la grossesse suivante.
L’anémie ne se manifeste pas toujours de manière évidente, surtout au début. Pourtant, certains signes doivent alerter, en particulier chez les femmes réglées.
Fatigue persistante : c’est le symptôme le plus fréquent. Même après une bonne nuit de sommeil, la sensation d'épuisement reste présente
Pâleur du teint : un manque d’hémoglobine dans le sang peut rendre la peau plus pâle, surtout au niveau du visage ou de l’intérieur des paupières
Essoufflement rapide : monter des escaliers ou faire un effort léger peut vite devenir difficile
Palpitations : le cœur bat plus vite pour compenser le manque d’oxygène dans les tissus, ce qui peut donner l'impression d'avoir le cœur qui bat plus fort
Vertiges : un apport insuffisant d’oxygène au cerveau peut provoquer des malaises ou une sensation de tête légère ou de légers maux de tête
Chute de cheveux ou ongles cassants : le manque de Fer peut aussi affecter la qualité des cheveux et des ongles
Troubles de la concentration : un cerveau moins bien oxygéné peut entraîner des difficultés à se concentrer et même de l'anxiété
Extrémités froides : le manque de Fer peut donner l'impression d'avoir toujours les mains et les pieds froids.
Il n’est pas "normal" d’être anémique pendant les règles, mais cela reste relativement fréquent chez les femmes qui ont des menstruations abondantes. En effet, la perte de sang chaque mois entraîne une perte de Fer, et si celui-ci n’est pas suffisamment compensé par l’alimentation ou des compléments, une carence peut s’installer. Il est donc essentiel d’être à l’écoute de son corps. Si vous vous sentez très fatiguée, essoufflée ou que vos règles sont particulièrement longues ou abondantes, n’hésitez pas à consulter : cela peut être le signe d’une anémie qu’il vaut mieux corriger rapidement.
L'anémie peut parfois s'installer insidieusement et affecter la qualité de vie des femmes concernées. Fatigue, manque de tonus, chute de cheveux, teint terne, etc. sont autant de petits désagréments pouvant être accompagnés au naturel. Découvrez nos solutions douces pour maintenir de bons taux de Fer et favoriser une bonne assimilation de cet oligo-élément essentiel :
Conseils alimentaires pour faire le plein de Fer
L’alimentation est la première alliée pour reconstituer naturellement les réserves en Fer. On distingue deux types de Fer : le Fer héminique (d’origine animale) mieux absorbé, et le Fer non héminique (d’origine végétale). Afin de maintenir des taux optimums, misez sur le foie, la viande rouge, les œufs et les poissons gras pour du Fer bien assimilé. Dans le monde végétal, optez pour les légumineuses (Lentilles, Pois chiches), le tofu, les Epinards ou les graines de Courge.
Compléments alimentaires pour combler les besoins en Fer
Si l'alimentation ne suffit pas ou que vous traversez une période à risque (règles abondantes, post-partum, fatigue chronique...), un petit coup de pouce naturel peut s’avérer utile.
Spiruline de France BIO : la Spiruline est une micro-algue riche en Fer végétal, en protéines et en antioxydants. Elle soutient l'énergie et la vitalité de manière douce. Prenez 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. Réservé à l’adulte. Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander l'avis de votre médecin. La Spiruline est déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique. Présence de phycocyanine pouvant être source de réaction allergique.
Vitamine C en poudre : cette Vitamine C en poudre est excellente pour favoriser l’absorption du Fer non héminique. Optimisée avec un complexe d'acides gras végétaux, elle assure une bonne assimilation du principe actif pour une efficacité optimale. Une petite dose (1 ou 2 cuillères doseuses de 500 mg) à intégrer dans un jus frais ou un verre d'eau peut faire toute la différence. Pour en savoir plus sur l'association du Fer et de la Vitamine C, découvrez notre article : Vitamine C & Fer, le combo forme. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
L'anémie peut être évitée en amont avec de bonnes habitudes alimentaires. Voici nos petites astuces simples et efficaces pour maintenir de bons taux de Fer et éviter une carence :
Ajoutez une source de Vitamine C : associez toujours vos repas à des sources de vitamine C (jus de Citron, Kiwi, Poivron cru...) pour optimiser l’absorption du Fer.
Faites attention aux associations alimentaires : évitez de consommer du thé, du café ou du cacao pendant les repas : ils contiennent des tanins qui bloquent l’absorption du Fer.
Attention aux compléments en Calcium : espacez la prise de Fer et de Calcium, car ce dernier peut aussi limiter son assimilation.
Hydratez-vous suffisamment : boire assez d’eau favorise une bonne circulation sanguine et aide à prévenir la fatigue liée à l’anémie.
Favorisez la santé intestinale : un bon microbiote améliore l’absorption des nutriments, notamment du Fer. Les probiotiques naturels peuvent être un vrai soutien au quotidien.
Évitez le stress excessif : un stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal et la production de globules rouges, veillez à pratiquer des techniques de relaxation régulièrement.
Privilégiez un sommeil réparateur : un bon repos favorise la régénération du corps et la production des cellules sanguines nécessaires. Veillez à mettre en place de bonnes habitudes le soir pour profiter d'un sommeil réparateur.
Cocktail pamplemousse et orange sanguine multi vitaminé
Oranges à jus
8
Huile essentielle Pamplemousse
3 gouttes
1
Couper en deux chaque orange puis les presser à l’aide d’un presse-agrumes.
2
Verser tout le jus dans un pichet, puis ajouter les gouttes d’huiles essentielles d’Orange sanguine et de Pamplemousse. A déguster frais !
Smoothie Banane-kiwi-Coriandre
Poudre de Banane BIO
2 cuillères à soupe (ou 2 bananes bien mûres)
Kiwi bien mûr
1
Hydrolat de Coriandre BIO
100 ml
Glaçons
4
1
Transvaser l'ensemble des ingrédients dans un Blender.
2
Mixer le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas les recommandations médicales de votre professionnel de santé. Notons aussi qu'il est préférable de faire tester ses taux de Fer avant de prendre des compléments alimentaires visant à faire remonter les taux.
Anémie et règles : le sujet vous parle ? Si votre anémie est causée par un soucis de règles longues ou trop abondantes, il est important de travailler sur la cause profonde du problème. N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant afin de mettre en place un programme de rééquilibrage hormonal adapté à vos besoins.
Quels sont les signes physiques de l'anémie ?
Les signes courants incluent une fatigue persistante, un teint pâle, des étourdissements et une sensation de faiblesse. On peut aussi observer une accélération du rythme cardiaque et des maux de tête fréquents. Si ces signes d'anémie s'intensifient pendant les règles ou si vos menstruations sont particulièrement abondantes, un lien peut être fait entre les deux phénomènes.
Est-ce que l'anémie a un impact sur les règles ?
Oui, l’anémie peut rendre les règles plus douloureuses et augmenter la fatigue liée au cycle menstruel. Elle peut aussi accentuer les sensations de vertige ou de malaise pendant les règles.
Quel lien entre manque de Fer et règles abondantes ?
Les règles abondantes entraînent souvent une perte importante de Fer, ce qui peut provoquer une carence. Ce cercle vicieux augmente le risque d’anémie liée aux règles si le Fer n’est pas suffisamment reconstitué.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
1
Anémie et santé des femmes,
Dr Marie Dupont, Éditions Médicales, 2021
2
Fer et nutrition : impact sur la santé menstruelle,
Journal de Nutrition Humaine, Claire Martin, 2022
3
Règles abondantes et carence en Fer : études cliniques, Revue Française de Gynécologie,
Dr Paul Lefèvre, 2023.
