Carences en Fer : 7 signes que vous en manquez et conseils pour y remédier

La carence en fer est un problème courant, surtout chez les femmes en âge de procréer, mais elle peut toucher également d'autres groupes de personnes. Voici 7 signes qui peuvent indiquer que vous manquez de fer : 

1. Fatigue excessive : Le manque de fer peut entraîner une fatigue intense et persistante. Vous pouvez vous sentir constamment épuisé, même après une bonne nuit de sommeil. 

2. Essoufflement et essoufflement facile : Un faible taux de fer dans le sang réduit la capacité de l'organisme à transporter l'oxygène, ce qui peut provoquer une sensation d'essoufflement, notamment lors de l'exercice physique ou d'activités quotidiennes normales. 

3. Palpitations cardiaques : L'anémie due à une carence en fer peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque et des palpitations, car le cœur tente de compenser la faible teneur en oxygène dans le sang. 

4. Peau pâle : La carence en fer peut altérer la production de globules rouges, ce qui peut entraîner un teint pâle, une peau terne et des lèvres décolorées. 

5. Fragilité des cheveux et des ongles : Un manque de fer peut rendre les cheveux secs, cassants et leur faire perdre de leur brillance. Les ongles peuvent également devenir fragiles, se fendiller et avoir des taches blanches. 

6. Difficultés de concentration : L'apport insuffisant en fer peut affecter votre capacité à vous concentrer et à rester attentif. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur vos tâches quotidiennes et éprouver des problèmes de mémoire. 

7. Envies de substances non alimentaires (pica) : Dans certains cas rares, les personnes souffrant de carence en fer peuvent ressentir des envies de consommer des substances non alimentaires comme de la glace, de l'argile ou de la saleté. Ce phénomène est connu sous le nom de pica et peut être un signe révélateur d'une déficience en fer importante.

1. Consommez des aliments riches en fer : Intégrez dans vos plats des aliments riches en fer tels que la viande rouge, les légumes verts à feuilles (épinards, kale), les légumineuses (lentilles, haricots), les fruits secs (noix, amandes, abricots secs), les céréales complètes, les fruits de mer et les œufs. 

2. Associez le fer à la vitamine C : La vitamine C aide à l'absorption du fer dans le corps. Essayez donc de combiner les aliments riches en fer avec des sources de vitamine C, comme les agrumes, les baies, les poivrons rouges, les tomates ou le jus d'orange frais. 

3. Évitez les aliments qui interfèrent avec l'absorption du fer : Certains aliments, comme le thé, le café et les produits laitiers riches en calcium, peuvent entraver l'absorption du fer. Essayez de les consommer à distance des repas riches en fer. 

5. Prenez des compléments alimentaires : Si la carence en fer persiste malgré une alimentation équilibrée, vous pouvez prendre des compléments alimentaires en fer. Attention toutefois, il est important de prendre l'avis d'un professionnel de la santé avant de commencer tout complément alimentaire. 

6. Faites attention à votre absorption intestinale : Certaines conditions médicales, comme la maladie cœliaque ou les troubles gastro-intestinaux, peuvent affecter l'absorption du fer dans le corps. Si vous avez des problèmes de digestion, consultez un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. 

7. Suivez les indications médicales : Si vous êtes diagnostiqué avec une carence en fer, suivez scrupuleusement les recommandations et prescriptions de votre médecin. Il pourra vous indiquer la durée et le dosage appropriés pour corriger la carence.

Article publié le 29 Novembre 2023

Photo de Zohre Nemati sur Unsplash