Quels sont les bienfaits de la rhodiola et comment l’utiliser ?

La Rhodiole ou Rhodiola, de son nom latin Rhodiola rosea, est une plante charnue de la famille des Crassulacées. Rhodiola est dérivé du grec rhodios, qui fait référence à l'odeur de rose que dégage la racine, rosea vient quant à lui du latin et signifie également rose. On la surnomme aussi "Racine d'or" en raison de sa couleur jaune pâle, de sa réputation de plante précieuse et de ses parties utilisées en phytothérapie (rhizomes et racines).

Originaire des montagnes de Sibérie, la Rhodiola est faite pour survivre dans des milieux extrêmes. Elle pousse dans des endroits très froids, comme l'Arctique ou l'Islande, et jusqu'à 4000 mètres d'altitude. On la trouve sur des terrains rocailleux et rocheux de hautes montagnes. En France, il est possible de la croiser dans les Vosges ou les Pyrénées.

La Rhodiole est une plante vivace de 15 à 30 cm de haut qui se développe sous la forme de buissons. Ce sont ses racines, longues de 5 à 20 cm qui sont utilisées dans les pharmacopées russes, scandinaves et chinoises.

La Rhodiola est apparue dans les ouvrages occidentaux à partir des années 1960. Elle est reconnue comme plante adaptogène.

Les plantes adaptogènes augmentent la capacité d'adaptation (comme leur nom l'indique) du corps à différentes contraintes / situations (stress, fatigue ...). Elle ont donc une action bimodale : elles peuvent à la fois stimuler et apaiser l'organisme en fonction de ses besoins.

Pour en savoir plus sur les plantes adaptogènes.

Stimulante physique : Sur le plan physique, la Rhodiola permet de stimuler les performances et de résister à l'effort, développant ainsi l'endurance et la force physique. Elle est très utilisée par les sportifs.

Stimulante intellectuelle : Sur le plan intellectuel, la Rhodiola est largement utilisée pour stimuler le système nerveux, améliorer les performances au travail et soulager la fatigue. Il a également été démontré qu’elle pouvait améliorer les fonctions d’apprentissage et de mémoire.

Anti-stress naturel : La Rhodiola est connue pour aider l’organisme à mieux s’adapter au stress émotionnel ou physique. Elle contribue à équilibrer l’humeur et à améliorer la résistance au stress.

Antioxydante : Grâce à sa richesse en composés phénoliques, la Rhodiola présente une activité antioxydante, ce qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Régulation du métabolisme énergétique : Des études préliminaires suggèrent que la Rhodiola pourrait jouer un rôle dans la régulation du métabolisme énergétique, en particulier en lien avec l’effort physique. Toutefois, ces effets doivent être envisagés dans le cadre d’un mode de vie actif.

Favorise la circulation : La Rhodiola pourrait contribuer à améliorer la circulation sanguine en facilitant l’oxygénation des tissus. Ces effets sont principalement liés à ses propriétés adaptogènes et antioxydantes.

En décoction : Procéder à une décoction de la racine 2 minutes dans de l'eau frémissante, puis laisser infuser une dizaine de minutes. Comptez 1 c. à c. de racines coupées pour 300 ml d'eau.

En compléments alimentaires : il existe de nombreuses formes galéniques de racine de Rhodiola, plus simples à utiliser que la racine brute. Ces compléments alimentaires se présentent sous forme de gélules, comprimés, gommes, extraits fluides (comme les Extraits de Plante Fraîche), teinture mère, etc. La vigilance est de mise sur la qualité, l'origine et le dosage en principes actifs. Il est conseillé de choisir des extraits de racine de Rhodiola présentant les caractéristiques suivantes : 3% de rosavine et entre 0,8 et 1% de salidroside.

La posologie peut varier selon les produits et les besoins de chacun. Notre complément alimentaire apporte 340 mg par gélule et la dose recommandée est de 1 gélule par jour, à prendre de préférence le matin ou le midi. Du fait de ses propriétés dynamisantes et stimulantes, il est déconseillé d’en consommer le soir afin de ne pas perturber le sommeil.

La posologie peut varier en fonction des besoins de chacun. Se référer toujours aux conseils d’un professionnel de santé ou d'un thérapeute, ainsi qu'aux dosages proposés par les fabricants.

La prise de Rhodiola nécessite certaines précautions.

En raison de son action stimulante sur le système immunitaire, la Rhodiola est contre-indiquée en cas de maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques ou la polyarthrite rhumatoïde.

Elle est également déconseillée aux personnes sous traitement antidépresseur, une accélération du rythme cardiaque ayant été observée lors de l'association avec certains antidépresseurs.

La Rhodiola pouvant avoir une influence sur la tension artérielle et la glycémie, son utilisation est déconseillée aux personnes souffrant de diabète ou de troubles de la tension artérielle sans avis préalable d'un professionnel de santé.

La Rhodiola est également susceptible d'interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les anti-inflammatoires. De manière générale, toute personne suivant un traitement médical doit demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure de Rhodiola.

Son utilisation est réservée à l'adulte. Elle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement et doit être tenue hors de portée des enfants.

La Rhodiola est également déconseillée aux personnes souffrant de troubles psychotiques ou neuropsychiatriques, notamment de troubles bipolaires ou de troubles obsessionnels compulsifs.

En raison de ses propriétés stimulantes, il est préférable de prendre la Rhodiola le matin ou dans la journée. Sa prise est déconseillée après 17 h afin de ne pas perturber le sommeil.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

Conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le pot bien refermé.