Les rhizomes de rhodiola sont utilisés depuis des siècles en médecine traditionnelle pour renforcer la vitalité de l'organisme. De nos jours, son utilisation en phytothérapie est très répandue pour réduire le stress et retrouver un bien-être physique et mental.
Comment expliquer l'effet de la rhodiola sur le stress ? Dans quels cas et comment l'utiliser ? Découvrez dans cet article tous les merveilleux bienfaits de cette plante adaptogène. Nous vous livrons également de précieux conseils pour mieux gérer votre stress au quotidien.
Bien-être mental et physique
Fatigue • Stress
Détente & relaxation
La rhodiola, aussi appelée rhodiole, racine d’or ou orpin rose est une plante vivace de la famille des crassulaceae. C’est une plante charnue à fleurs jaunes qui pousse dans des conditions climatiques extrêmes et peut se développer jusqu'à 4000 mètres d'altitude. On la retrouve dans les régions froides, telles que les massifs montagneux d’Islande, de Scandinavie et de Sibérie et même dans l’arctique.
Ses rhizomes sont utilisés depuis des siècles en médecine traditionnelle russe et scandinave. En effet, ce sont eux qui renferment tous les principes actifs qui confèrent à la rhodiola ses vertus thérapeutiques. Cette plante ancestrale était reconnue pour apporter force et longévité à celui qui la consommait.
De nos jours, elle est encore très réputée en phytothérapie pour retrouver un état de bien-être et lutter contre la fatigue physique et mentale. Tout comme le ginseng et l’ashwagandha, elle est classée comme plante adaptogène. Il s’agit de plantes qui ont la faculté d’augmenter la capacité de résistance de l’organisme au stress émotionnel et physique. Comme leur nom l’indique, elles s’adaptent aux besoins de l’organisme en apportant un effet stimulant ou apaisant.
Les rhizomes de la rhodiola contiennent des flavonoïdes, de la rosavine et de la salidroside. Ils sont également riches en acides aminés, vitamines et minéraux. Tous ces principes actifs confèrent à la rhodiola de nombreux bienfaits. Elle est notamment reconnue pour :
Soutenir la circulation sanguine : Son effet vasodilatateur stimule le flux sanguin et permet un meilleur apport en nutriments en oxygène aux cellules. [3]
Stimuler le système nerveux : Elle contribue à une oxygénation cérébrale normale, ce qui améliore les performances mentales, telles que la réactivité, la concentration et la mémoire.[2]
Contribuer à un meilleur équilibre émotionnel : Elle stimule l’activité de certains neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur, comme la sérotonine et la dopamine. Elle favorise ainsi un sentiment de bien-être et de sérénité.[2]
Améliorer la qualité du sommeil : Grâce à son léger effet anxiolytique, elle favorise un endormissement rapide et un sommeil de meilleure qualité. [2]
Stimuler les performances physiques : C’est une plante tonifiante, elle permet donc de réduire la fatigue et d’avoir une meilleure résistance à l’effort. Les sportifs l’utilisent beaucoup pour augmenter leur endurance et leur force physique. [2]
Stimuler les défenses immunitaires : La rhodiola possède aussi des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle protège nos cellules du stress oxydatif responsable du vieillissement de notre organisme. Elle stimule également la production des globules blancs, garants de notre immunité. [3]
Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire naturel aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel. Safr’Inside™ a une efficacité prouvée cliniquement sur l'amélioration de l’humeur et le bien-être mental. Plante adaptogène puissante, la Rhodiola favorise l'adaptation globale de l'organisme face au stress psychique ou physique. Ce complément alimentaire est aussi votre allié au moment des cycles menstruels féminins ou à la ménopause, pour lutter contre les sautes d'humeur et la nervosité. Il est également intéressant chez les sportifs qui font face à un plan d'entraînement chargé.
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La rhodiola peut être utile dans de nombreuses situations. Elle est idéale pour réduire le stress et les effets néfastes qui en découlent tels que le manque de concentration, la fatigue et les baisses de moral. Elle est généralement recommandée en cas de :
Périodes d’examens : Les étudiants ont souvent recours à la rhodiola pour réduire le stress et améliorer leur concentration en période d’examen.
Surmenage : Grâce à son action aussi bien sur la fatigue physique que mentale, la rhodiole est très utile en période de surmenage. Elle améliore la résistance de l’organisme face au stress.
Baisse de moral : En stimulant les hormones responsables de la détente et de la vitalité, la rhodiola contribue à retrouver une humeur positive et un sentiment de calme intérieur.
Baisse d’énergie : La rhodiola est tonifiante et revitalisante. Elle permet d’apporter un coup de fouet et de retrouver l’énergie nécessaire pour faire face aux défis de la vie quotidienne.
Il existe plusieurs façons de consommer de la rhodiola pour diminuer son stress naturellement :
En décoction : Comptez 2 à 3 cuillères à café de rhizomes pour 1 tasse de 25 cl. Faites bouillir 5 minutes, puis laissez infuser 10 minutes en couvrant.
En complément alimentaire : Les rhizomes de rhodiola sont utilisés dans de nombreuses formes galéniques. Vous pouvez les trouver en gélules, en gommes, en teintures mère ou encore en extrait fluide. À vous de choisir la forme qui vous convient le mieux.
Vous pouvez aussi associer la rhodiola avec le safran pour augmenter l’efficacité sur le stress, la fatigue et les baisses de moral.
Les effets délétères du stress chronique
Le stress est un mécanisme essentiel à notre survie. Tel un moteur, il permet de nous mettre en action pour fuir ou nous battre face à un danger. Lorsque nous ressentons un stress, nos glandes surrénales produisent une grande quantité de cortisol. Aussi appelé hormone du stress, le cortisol entraîne une cascade de réactions biochimiques à travers tous nos systèmes pour nous permettre de survivre.
Toutefois, lorsque le stress devient chronique, notre corps n’a plus l’occasion de récupérer et finit par s’épuiser. Cet affaiblissement psychique et physique peut avoir d’importantes répercussions sur notre organisme. La gestion du stress est donc essentielle pour préserver son bien-être mental, émotionnel et physique.
Les vertus de la rhodiala sur le cortisol et l'équilibre émotionnel
Dans cette optique, la rhodiola s’est retrouvée au cœur de nombreuses études scientifiques. Leurs résultats ont permis de démontrer que les principes actifs contenus dans la plante agissaient directement sur le cortisol en réduisant les taux présents dans l’organisme. Ils interviennent également en modulant l’activité de la sérotonine et de la dopamine. En cas de déficit, ils vont stimuler la production de ces deux neurotransmetteurs. La dopamine agit comme un starter. C’est elle qui nous donne l’élan et la motivation pour nous mettre en action. La sérotonine, quant à elle, apporte un sentiment de bien-être et de sérénité. Ces mécanismes d’action permettent de mieux comprendre les effets bénéfiques de la rhodiola sur le stress et sur l’humeur.
Voici une sélection de nos meilleurs produits pour soulager naturellement le stress :
L’Ashwagandha
Cette plante adaptogène est utilisée depuis des millénaires dans la tradition ayurvédique. Elle aide à maintenir les performances physiques et mentales et contribue à un mieux-être global. Elle est donc idéale pour soutenir l’organisme en période de stress ou de fatigue.
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Le Coffret roll-on d'aromathérapie
Ce coffret contient 3 roll-on aux huiles essentielles BIO, parfaits pour rester zen au quotidien. Il est composé d’un roll-on « Stress & Émotions » aux vertus calmantes et apaisantes, d'un roll-on « Sommeil » pour apaiser l’esprit et favoriser l’endormissement et d’un roll-on « Tête & Tempes » pour lutter contre les maux de tête. Ils sont prêts à l’emploi et très faciles à utiliser grâce à leur petit format qui permet de les emporter partout avec soi.
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Le Masseur pieds en bois
Ce Masseur de pieds en bois est idéal pour vous offrir un moment de détente en fin de journée. Conçu selon le principe de réflexologie plantaire, il permet de revitaliser le corps, de relâcher les tensions, d’apaiser les douleurs et de faire circuler l’énergie.
La Tisane Chanvre zen BIO
La Tisane Chanvre offre une synergie de plantes aux propriétés calmantes et apaisantes soigneusement sélectionnées pour favoriser la relaxation et la détente. Elle est composée de Chanvre, de Camomille matricaire, de Verveine odorante, de Marjolaine, de Lavande et de Bigaradier. Profitez de son délicieux goût floral à n’importe quel moment de la journée pour apporter plus de sérénité dans votre quotidien.
Certaines habitudes et différents outils aident à garder un état d’esprit positif. Pour mieux gérer votre stress, l’idéal est de les intégrer chaque jour dans votre quotidien ou dès que le besoin se fait sentir.
Adoptez une alimentation saine : L’alimentation joue un rôle clé dans notre santé physique, mais aussi mentale. Pour favoriser un bon équilibre émotionnel, intégrez dans votre assiette une bonne portion de légumes à chaque repas. Limitez les aliments gras et sucrés qui puisent dans vos réserves énergétiques.
Prenez des compléments alimentaires : Outre la rhodiola, il existe de nombreux compléments alimentaires pour lutter contre le stress. Ces derniers sont une solution naturelle et efficace pour nous soutenir lors des situations stressantes.
Pratiquez une activité physique : Le muscle est le contrepoids du nerf ! L’activité physique régulière dénoue les tensions et procure un effet vivifiant. En plus, elle nous permet de libérer de l’endorphine, une hormone aux effets antalgiques, anxiolytiques et relaxants.
Pratiquez une activité relaxante : Choisissez une activité qui vous fait du bien et faites-la régulièrement. Ce peut être de la méditation, de la cohérence cardiaque, du dessin, de la musique, marcher dans la nature… les choix sont très variés, l’essentiel c’est que ce soit une activité qui vous détende.
Faites-vous plaisir chaque jour : Dans une société où la performance et la productivité passent avant tout, on a tendance à faire passer le plaisir en dernier. Pourtant, il est indispensable à notre bien-être. Prenez le temps chaque jour de vous offrir un moment de plaisir.
Apprenez à réaliser vos propres soins pour vous détendre et relâcher les tensions grâce à nos recettes :
Roll-on de massage détente pour la nuque
Ingrédients avec balance
Ingrédients sans balance
Huile essentielle de Cryptoméria
5 gouttes
1
Transférez l'huile d'amande douce dans un bol.
2
Ajoutez les huiles essentielles et mélangez pour homogénéiser.
3
Transférez la préparation dans le roll-on à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Stockez votre roll-on à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Huile de massage ayurvédique lâcher prise
Ingrédients avec balance
Huile essentielle de Petitgrain Bigarade
0.7 g soit 28 gouttes
Ingrédients sans balance
Huile essentielle de Petitgrain Bigarade
28 gouttes
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
C'est prêt !
Avant d'avoir recours aux solutions naturelles citées dans cet article, nous tenons à vous partager leurs précautions d'usage :
Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. En cas de grossesse ou d'allaitement, nous vous conseillons de demander l'avis de votre médecin avant toute supplémentation.
La rhodiola est également contre-indiquée en cas de prise d'anti-dépresseurs, de médicaments anti-coagulants, d'anti inflammatoires, de médicaments pour la tension artérielle et le diabète. La rhodiola est contre indiquée aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 12 ans, et aux personnes souffrant de troubles psychotiques et neuropsychiatriques (troubles bipolaires, troubles obsessionnels compulsifs...)
Aschwagandha et Magnésium : En cas de troubles de santé connus, nous vous invitons à prendre conseil auprès de votre médecin.
Coffret roll-on d'aromathérapie Coffret 3 roll-on BIO : L'utilisation de ces roll-on est déconseillée pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de 7 ans ainsi que pour les personnes souffrant d'épilepsie.
Tisane Chanvre zen BIO : Cette tisane est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.
En plus des conseils partagés dans cet article, un accompagnement thérapeutique peut être d'une grande aide pour apprendre à gérer son stress. N'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel si vous en ressentez le besoin.
Au bout de combien de temps fait effet la rhodiola ?
Les plantes adaptogènes agissent rapidement. En seulement quelques jours, il est possible de ressentir les premiers effets. Mais pour une efficacité optimale, il est conseillé de les prendre en cure de plusieurs semaines.
La rhodiola est-elle bonne contre l'anxiété ?
Grâce à ses multiples bienfaits, la rhodiola réduit le stress, améliore l'équilibre émotionnel et la qualité du sommeil. Elle est donc efficace pour diminuer l'anxiété [2].
Quelle est la plante la plus efficace contre le stress ?
La nature regorge de plantes aux effets positifs contre le stress. Il n'y en a pas une meilleure que l'autre. En réalité, le choix de la plante va dépendre de la façon dont le stress vous impacte.
Les plantes anti-stress les plus connues sont : les plantes adaptogènes dont fait partie la rhodiola, la valériane, l'aubépine, le safran, la griffonia, la passiflore...
Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.
1
Comment la Rhodiola agit sur le stress ? (2023, 20 octobre). Nutripure.
Consulté le 12 septembre 2024, à l’adresse https://www.nutripure.fr/fr/blog/rhodiola-stress-n341?srsltid=AfmBOooPDnNl5t0JaBLOJvX_LImZrOyDcIJVJJYfiBcg576gbVKyCQVR
2
La Rhodiola Rosea et ses bienfaits sur le stress et l’humeur. (s. d.). euphytosegamme.fr.
Consulté le 12 septembre 2024, à l’adresse https://www.euphytosegamme.fr/bien-etre-plantes/rhodiola-rosea
3
Naturopathie, V. P. E., & Naturopathie, V. P. E. (2024, 5 février).
Rhodiola et ses incroyables bienfaits sur le stress et la fatigue. Le Mag’. https://www.naturalforme.fr/lemag/rhodiola-et-ses-incroyables-bienfaits-sur-le-stress-et-la-fatigue/
4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8398443/
5
https://www.mdpi.com/1420-3049/27/12/3902
6
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949815000563?via%3Dihub
