Comment renforcer votre immunité en automne simplement et clairement ?

Une cure pour le système immunitaire représente avant tout une bonne occasion de prendre soin de soi. Pendant quelques semaines, on peut revoir son alimentation (1), essayer de mieux dormir (2), bouger davantage et prendre le temps de se détendre.

On peut aussi s’aider de quelques compléments alimentaires ou de plantes bien choisies, selon ses besoins. L’idée n’est donc pas de compter uniquement sur une cure de compléments, mais plutôt de réunir plusieurs bonnes habitudes pour aider l’organisme à traverser la transition vers la saison froide avec forme et bien-être.

L’automne est une période où l’on peut facilement se sentir plus fatigué et moins en forme. Entre le changement de saison, le retour à un rythme plus chargé et les températures qui commencent à baisser, notre organisme doit s’adapter. Voici les principales raisons pour lesquelles il peut être intéressant de donner un peu plus d’attention à son hygiène de vie à cette période de l’année :

Le changement de saison fatigue l’organisme

Même si ce processus est tout à fait naturel, passer des journées chaudes et lumineuses de l’été à des journées plus fraîches et plus courtes demande une certaine adaptation à notre organisme. Les changements de température et de rythme peuvent notamment donner une sensation de fatigue, surtout lorsque l’on reprend un rythme plus soutenu après les vacances. 

On manque souvent de lumière naturelle

En automne, les journées raccourcissent et on passe généralement moins de temps dehors. Cette baisse de luminosité peut avoir un impact sur notre rythme veille-sommeil et notre énergie. Profiter au maximum de la lumière naturelle, notamment en sortant chaque jour, est donc une habitude simple à garder pour soutenir les rythmes circadiens lorsque les jours commencent à raccourcir (8).

Le changement de saison favorise la circulation des virus respiratoires

Avec l'arrivée des journées plus fraîches, on passe aussi davantage de temps dans des espaces fermés et moins aérés, où les virus respiratoires peuvent plus facilement circuler (3). C’est notamment à cette période que les rhumes et autres infections respiratoires deviennent plus fréquents. Cela ne signifie pas que le froid "affaiblit" directement les défenses immunitaires, mais plutôt que les conditions de vie changent et peuvent favoriser la transmission des virus.

La reprise du rythme quotidien peut laisser moins de place au repos

Après l’été, la rentrée marque souvent le retour à un emploi du temps bien rempli. Travail, école, activités, trajets… les journées peuvent vite devenir plus intenses. Le sommeil peut aussi devenir moins réparateur et la fatigue peut s’installer rapidement. Or, bien dormir et laisser suffisamment de temps à l’organisme pour récupérer restent essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.

L’alimentation change avec l’arrivée de l’automne

En été, les repas sont souvent plus légers et les fruits et légumes frais sont très présents. Avec l’automne, les habitudes alimentaires peuvent changer et devenir parfois plus riches et moins variées. C’est pourtant une période où il reste important de faire la part belle aux fruits et légumes, aux légumineuses, aux céréales complètes, aux bonnes sources de protéines et aux aliments riches en vitamines et minéraux.

Le stress peut aussi jouer sur nos défenses naturelles

La rentrée et le changement de saison peuvent également être synonymes de stress. Lorsque celui-ci devient important ou s’installe dans la durée, il peut avoir des effets sur différents mécanismes de l’organisme, notamment sur la réponse immunitaire (4). Prendre quelques minutes pour ralentir, respirer, marcher ou simplement se détendre peut donc avoir toute sa place dans une cure destinée à prendre soin de ses défenses immunitaires.

Avant de parler de cure, certains signes peuvent montrer que notre organisme a besoin qu’on lui accorde un peu plus d’attention. Ils ne signifient pas forcément que les défenses immunitaires sont affaiblies, mais ils peuvent indiquer une période de fatigue, de stress ou de déséquilibre. L’important est surtout de les observer lorsqu’ils s’installent ou se répètent :

• Fatigue qui s'installe : il est normal de se sentir un peu à plat de temps en temps, mais la sensation de manquer d’énergie dès le réveil, la baisse de tonus au cours de la journée ou encore une récupération insuffisante malgré une nuit complète peuvent être des signes à considérer

• Rhumes à répétition : une petite baisse de régime du système immunitaire peut se manifester par des épisodes fréquents, notamment à l’arrivée de l’automne ou de l’hiver. Ils peuvent témoigner d’une plus grande sollicitation de l’organisme et d'un besoin de coup de pouce

• Infections plus fréquentes : tomber malade plus souvent qu’à l’habitude est un signe à prendre en considération, en particulier lorsque cette situation se prolonge et que le corps peine à reprendre le dessus après un épisode infectieux

• Récupération plus lente : lorsque l'immunité est en baisse, après un rhume ou une infection, la fatigue persiste plusieurs jours et le retour à l’énergie habituelle se fait progressivement

• Sommeil perturbé : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou impression de ne pas avoir suffisamment récupéré au réveil peuvent accompagner une période de fatigue

• Stress et irritabilité : une fatigue persistante et un rythme de vie soutenu peuvent favoriser une plus grande nervosité, une irritabilité inhabituelle ou encore une plus grande difficulté à voir les choses du bon côté

• Digestion perturbée : ballonnements, transit lent ou digestion difficile peuvent apparaître lors de changements de rythme, d’alimentation (6) ou en période de stress. Ils peuvent indiquer une baisse de régime des défenses naturelles de l'organisme.

Pour accompagner une cure d'automne et soutenir le système immunitaire, certains compléments alimentaires peuvent être intéressants, notamment lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir tous les besoins. Voici ceux que l’on peut privilégier en automne, selon vos besoins :

Vitamine D3 Vegan : la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale. Quand les jours raccourcissent et que l’on passe moins de temps dehors, nos apports en vitamine D peuvent devenir plus difficiles à couvrir. Ce complément peut ainsi être intéressant à l’automne, notamment lorsque la consommation d’aliments riches en vitamine D est limitée.

Comment l’utiliser : prendre 2 à 5 gouttes par jour (800 à 2000 UI) pour les adultes, 5 gouttes par jour (2000 UI) pour les femmes enceintes et allaitantes ou pour les personnes ayant des besoins accrus (personnes à la peau noire ou mate vivant sous des latitudes peu ensoleillées, personnes âgées, sportifs...), 2 à 4 gouttes par jour (400 à 1600 UI) pour les adolescents (12 à 18 ans), et 1 goutte par jour (400 UI) pour les enfants (3 à 11 ans). Pour consommer la vitamine D3,  déposer le nombre de gouttes recommandées dans une cuillère à café, puis avaler.

Attention : tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée et ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans. Les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les parents souhaitant supplémenter un enfant sont invités à demander l’avis d’un professionnel de santé.

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Vitamine C optimisée en poudre : cette vitamine est bien connue pour soutenir l’immunité naturellement. En effet, la vitamine C peut être intéressante dans votre cure d'automne pour ses bienfaits sur nos défenses naturelles et pour son action anti-fatigue.

Comment l’utiliser : prendre 1 à 2 cuillère(s) doseuses de 500 mg de poudre par jour, diluée dans un verre d'eau ou de jus de fruit. Notons que si l'on choisit de prendre la dose maximale, il est intéressant de la répartir sur 2 prises, par exemple 1 cuillère doseuse (500 mg) le matin et 1 cuillère doseuse (500 mg) le soir. 

Attention : ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation. Tenir hors de portée des enfants.

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Échinacée BIO : l’Échinacée est traditionnellement utilisée pour accompagner les périodes où l’organisme est davantage sollicité. Ce complément associe un extrait des parties aériennes de la plante à de la poudre de racines d’Echinacea purpurea. Il peut notamment être envisagé à l’approche de l’hiver ou lors d’une période de baisse de forme.

Comment l’utiliser : prendre 2 gélules par jour avec un verre d’eau. Notons que la prise ne doit pas dépasser 8 semaines consécutives.

Attention : ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Ce complément ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Il est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, en cas de pathologie du système immunitaire ou de prise de médicaments affectant le système immunitaire. Il est également déconseillé en cas d’allergie connue aux plantes de la famille des Astéracées.

Découvrir l’Échinacée BIO

Extrait de Chaga BIO : le Chaga est un champignon traditionnellement utilisé comme fortifiant et pour soutenir les défenses naturelles. Cet extrait est concentré à 30 % de polysaccharides, obtenu par extraction à l’eau. Il peut trouver sa place dans une cure d’automne lorsque l’on souhaite prendre soin de son organisme pendant cette période.

Comment l’utiliser : prendre 1 à 2 gélules par jour avec un verre d’eau, de préférence au moment d’un repas pour une meilleure assimilation.

Attention : ce complément est réservé à l’adulte et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Il ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. En cas de pathologie ou de traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé avant de le prendre. Il est notamment déconseillé en cas de calculs rénaux, de goutte, d’allergie aux champignons ou au bouleau, en cas de prise d’anticoagulants ou encore de maladie auto-immune.

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Bisglycinate de Zinc : le Zinc est un oligo-élément essentiel qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Il participe également à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Cette forme de Zinc, associée à deux molécules de glycine, est particulièrement intéressante lorsque les apports alimentaires sont insuffisants et peut être envisagée dans le cadre d’une cure à l’approche de l’hiver.

Comment l’utiliser : prendre 1 comprimé par jour avec un verre d’eau.

Attention : respectez la dose journalière recommandée. Ce complément est réservé aux adultes et sa consommation doit être limitée à quelques semaines ou quelques mois. Il ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Évitez de l’associer à d’autres compléments contenant du Zinc afin de ne pas dépasser les apports recommandés. Nous recommandons aussi la prudence chez les femmes enceintes ou allaitantes. Veillez à tenir ce complément hors de portée des jeunes enfants et évitez une prise simultanée avec des compléments contenant du Fer ou du Cuivre.

Découvrir le Bisglycinate de Zinc

Le microbiote intestinal entretient des interactions étroites avec le système immunitaire et participe notamment à son développement et à son fonctionnement (10). Une alimentation variée, riche en fibres alimentaires et en aliments végétaux, peut contribuer à la diversité du microbiote et constitue une première façon d'en prendre soin.

Les probiotiques, quant à eux, sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante, peuvent apporter un bénéfice pour la santé. Ils sont particulièrement intéressants pour leur capacité à interagir avec le microbiote intestinal et les mécanismes de défense de l'organisme. Certaines souches de probiotiques sont notamment étudiées pour leurs effets sur ces interactions, mais leurs bénéfices dépendent notamment de la souche et de la dose (11). À ce sujet, découvrez notre article : Probiotiques et immunité : quel est le lien ?

Pas besoin d’empiler les compléments pour préparer l’automne. Le choix dépend surtout de vos habitudes alimentaires, de votre état de forme et de ce que vous cherchez à améliorer. Voici ce qu'il faut avoir en tête avant de se lancer dans une cure immunité en automne : 

Effet recherché

Avant de commencer une cure, prenez le temps de déterminer ce que vous recherchez vraiment. Quel est votre objectif ? Pourquoi souhaitez-vous faire cette cure et quel effet attendez-vous ? Avoir une idée claire de votre "pourquoi" permet de mieux choisir sa cure et de ne pas prendre plusieurs compléments au hasard. Si vous avez du mal à définir vos besoins ou si vous avez un problème de santé, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Il pourra vous aider à choisir une cure adaptée à votre situation et à votre objectif.

Dosage

Suivez la dose indiquée sur l’emballage ou la fiche du produit. Elle dépend de sa composition et de la concentration de ses actifs. N’en prenez pas davantage en pensant que cela accélérera les effets. Vous risquez surtout de provoquer des effets indésirables ou de consommer trop de certains nutriments. Si vous utilisez plusieurs compléments, regardez leur composition pour éviter les doublons. En cas de traitement médical, de grossesse ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel avant de modifier la dose.

Contre-indications

Certains compléments ne conviennent pas aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes. Ils peuvent aussi être déconseillés en cas de maladie ou de traitement médical. Lisez les précautions avant de commencer. Si vous avez le moindre doute, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Ces informations sont générales et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Si vous suivez un traitement, êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé, demandez conseil avant de commencer une cure. Respectez les doses indiquées sur l’emballage et ne les dépassez pas. Évitez aussi d’associer plusieurs compléments contenant les mêmes vitamines ou minéraux. Enfin, vérifiez les précautions d’emploi propres à chaque produit.

À l’automne, prendre soin de soi ne passe pas seulement par l’alimentation, le sommeil ou les compléments. Les journées plus courtes peuvent aussi influencer l’humeur et l’énergie. Il est donc important de préserver son bien-être émotionnel. Sortir, même pour une courte promenade, permet de profiter de la lumière naturelle et de rester actif. De plus, une activité physique régulière et modérée contribue également à un mode de vie favorable au bon fonctionnement de l’organisme (7). Voir ses proches ou pratiquer une activité que l’on aime, lire, cuisiner, écouter de la musique ou faire du sport, aide également à se détendre et à garder le moral. S’accorder quelques instants au calme, loin des écrans, peut aussi aider à mieux gérer la fatigue et le stress. Prendre soin de son immunité, c’est donc aussi prendre soin de soi dans sa globalité : du corps comme du moral.

Martin est rédacteur web spécialisé en solutions bien-être et santé au naturel. Passionné par la santé, le bien-être et l’aromathérapie, son champ d’expertise couvre de larges sujets. Son expérience dans la création de contenu lui permet de créer des articles engageants et intéressants pour prendre soin de votre corps et de votre esprit !