Quels sont les bienfaits et les propriétés de l'Ashwagandha (Withania somnifera ou Ginseng Indien) ?
L'Ashwagandha, dit aussi Ginseng indien, est une plante de la famille des solanacées dont le nom botanique est Withania somnifera. Incontournable dans la pharmacopée ayurvédique, elle est qualifiée d'adaptogène et recommandée dans toutes les situations de faiblesse, que celles-ci soient d'origine physique ou nerveuse.
Tonique, régénérante et fortifiante, elle est censée faire regagner une énergie et une vitalité sans pareilles. Son nom sanskrit "Ashwagandha" signifie d'ailleurs "qui a la force d'un cheval". Explications.
Sommaire
Histoire et origines de l'ashwagandha
L'Ayurveda est une science thérapeutique sacrée et très complète incluant le soin du corps et de l'esprit utilisée en Inde depuis plus de 5000 ans. L'histoire de l'Ashwaghandha est intimement liée à celle de l'Ayurveda, comme le sont celles du Ginseng et de la médecine chinoise.
Selon les principes de l'Ayurveda, l'Ashwagandha est susceptible d'apaiser les tendances Vâta et Kapha. Il est considéré comme l'un des meilleurs Rasayanas, c'est-à-dire régénérant puissant de l'organisme, notamment en cas de fatigue ou de convalescence. Pour en apprendre davantage sur les principes fondamentaux de l'Ayurveda et les tendances Vâta et Kapha, n'hésitez pas à consulter notre dossier : Les 3 énergies fondamentales en Ayurveda : Vâta, Pitta et Kapha.
C'est la racine de Withania somnifera qui est utilisée dans la médecine traditionnelle indienne et habituellement préparée en décoction dans de l’eau ou du lait.Sa richesse en principes actifs, au premier rang desquels les withanolides, est la clé des propriétés reconnues de l’Ashwagandha. La recherche s’est depuis lors attachée à valider l’efficacité de cette plante pour renforcer et soutenir l’organisme face au stress, à la fatigue, au vieillissement et aux troubles de la santé mentale.
Composition et principes actifs de l'Ashwagandha
Il est aujourd'hui avéré que la racine d’Ashwagandha renferme de nombreux principes actifs aux propriétés reconnues. Il faut par ailleurs savoir que sa composition exacte peut fortement varier en fonction du climat, du sol mais aussi du moment de la récolte.
En termes d’applications thérapeutiques, les principaux constituants de la racine d'Ashwagandha sont les withanolides. Ce sont à ces derniers que l'on doit ses propriétés adaptogènes, en plus de vertus anti-inflammatoires et antioxydantes de premier ordre, contribuant à renforcer le système immunitaire et à réduire le stress.
Mais ce ne sont pas les seuls composants remarquables de la plante, l'Ashwagandha contient aussi :
Des alcaloïdes tels que la withanine et la somnine, aux effets relaxants ;
Des tannins anti-inflammatoires et antioxydants, qui contribuent à protéger les cellules contre les radicaux libres ;
Des sitoindosides aux effets anti-stress ;
Des acides gras essentiels comme l'acide linoléique.
Pour bénéficier pleinement des vertus de l'Ashwagandha, il est important que les extraits utilisés renferment le spectre complet des actifs de la plante et n'en détériorent pas les propriétés. En effet, l'efficacité du Ginseng indien est liée à cette synergie complexe de constituants actifs qui doit être correctement extraite pour pouvoir produire ses effets, fidèle à la racine à l'état sauvage.
Quels sont les bienfaits de l'Ashwagandha ?
Pour décrire les propriétés de l'Ashwagandha sur le bien-être et la santé de la peau, nous nous appuyons sur les effets de notre Complément alimentaire Ashwagandha BIO, concentré à plus de 5% de withanolides et à spectre complet. Cultivé et extrait en Inde, fabriqué et conditionné en France, il peut être considéré comme l’un des meilleurs extraits disponibles sur le marché : extrait breveté KSM-66®. 24 études scientifiques permettent aujourd'hui d'en attester les vertus.
L'Ashwagandha, une plante adaptogène
L'Ashwagandha est une plante adaptogène reconnue pour sa capacité à aider l'organisme à s'adapter aux différents stress qu'il peut rencontrer, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels. En tant qu'adaptogène, elle agit en régulant les réponses du corps au stress, ce qui contribue à renforcer la résistance générale de l'organisme et à favoriser son équilibre global.
Les plantes adaptogènes comme l'Ashwagandha agissent en harmonisant les systèmes physiologiques, ce qui leur permet de soutenir le corps dans ses fonctions naturelles de régulation du stress. Elles aident à réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut contribuer à atténuer les effets négatifs du stress chronique sur la santé mentale. De plus, l'Ashwagandha est réputée pour ses propriétés calmantes et apaisantes, ce qui en fait un allié précieux pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil, notamment en cas de troubles liés au stress.
En outre, l'Ashwagandha est également connue pour ses effets bénéfiques sur les capacités cognitives. Elle peut aider à améliorer la concentration, la mémoire et les performances mentales, ce qui en fait un complément idéal pour soutenir la fonction cérébrale, en particulier lors de périodes de stress ou de fatigue mentale.
L'action anti-inflammatoire de l'Ashwagandha
L'Ashwagandha possède une action anti-inflammatoire à plusieurs niveaux :
ses actifs régulent les molécules pro-inflammatoires de l'organisme au sens large ;
ils aident à neutraliser les dommages oxydatifs souvent liés à l'inflammation via ses agents antioxydants ;
ils réduisent efficacement le stress, ce qui lui confère aussi un effet anti-inflammatoire indirect.
L'Ashwagandha, un anti-stress et pro-sommeil reconnu
L'Ahswagandha est le complément alimentaire par excellence pour résister au stress, et en particulier au stress chronique, sans aucun effet hypnotique.Ainsi, quiconque a un mode de vie au rythme soutenu et ne présente pas de contre-indication spécifique au Ginseng indien pourra bénéficier d'une complémentation en Ashwagandha.
Corollaire intéressant : l'Ashwagandha peut aussi agir en faveur d'un sommeil réparateur, notamment en cas de difficultés à s'endormir et de réveils nocturnes. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter le dossier : Comment améliorer son sommeil avec l'Ashwagandha ?
L'Ashwagandha, un allié pour la concentration
Vous l'aurez compris, l'Ashwagandha est un soutien précieux du système nerveux à tous les niveaux. Et nos capacités cognitives, dont l'abilité à se concentrer, ne font pas exception.
Là encore, c'est principalement en inhibant les effets indésirables du stress que la plante parvient à soutenir les capacités de concentration et de mémorisation, notamment en période d'examen.
Ashwagandha et musculation
En améliorant la résistance de l'organisme au sens large et en particulier la VO2 max, le gain de force et la récupération musculaires, l'Ashwagandha constitue également un allié de taille pour tous les adeptes de la musculation.
Pour aller plus loin, nous avons consacré un dossier détaillé au thème : Ashwagandha : l'allié musculation.
Ashwagandha et perte de poids
Les effets du stress chronique peuvent inclure, chez certaines personnes, une difficulté à perdre du poids.L'Ashwagandha peut efficacement aider à la perte de poids et au bien-être digestif dans ce type de situations.
Si tel est votre cas, lisez sans plus attendre notre dossier spécifique : Ashwagandha et perte de poids : tout ce qu'il y a à savoir.
Ashwagandha et santé de la peau
L'Ashwagandha est traditionnellement utilisé pour aider à la peau à se réparer, que ce soit sous la forme de Complément alimentaire ou de Poudre à appliquer en cataplasmes sur la peau lésée pour une régénération tissulaire express. Ses composants antioxydants lui confèrent également des propriétés anti-âge.
Moins connus, ses effets capillaires fortifiants et anti-âge sont abordés dans le dossier : Ashwagandha et cheveux : tout ce que vous devez savoir.
L'Ashwagandha pour booster la libido
Enfin, l'Ashwagandha est reconnu pour booster la libido et soutenir la fonction sexuelle, aussi bien chez l’homme que chez la femme.Ne dit-on pas que cette plante est capable d'apporter toute la force d'un cheval, vitalité sexuelle incluse ?
Utilisations et dosages de l'Ashwagandha
Plante médicinale prometteuse aux contre-indications peu nombreuses, l'Ashwagandha est de plus en plus réputé dans nos sociétés occidentales modernes dont le principal fléau reste le stress. Vous êtes désormais convaincu(e) des bienfaits du Ginseng indien ? En pratique, comment utiliser l'Ashwagandha ?
Les principales contre-indications de l'Ashwagandha
Comme tout complément alimentaire, l'Ashwagandha possède des contre-indications que nous vous invitons à respecter scrupuleusement :
Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Réservé à l’adulte.
Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes.
Déconseillé en cas d'hyperthyroïdie, demandez conseil à votre médecin en cas de troubles thyroïdiens.
Pour explorer ses précautions d'emploi plus en détail, ouvrez notre dossier : Existe-t-il des dangers ou des contre-indications à la prise d'Ashwagandha ?
Les effets secondaires potentiels
L'Ashwagandha peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des traitements réguliers, il est important de consulter votre médecin avant de faire une cure d'Ashwagandha.
D'autre part, certains individus peuvent ressentir des effets secondaires digestifs comme des maux de ventre, de la diarrhée ou encore des nausées. Ces effets secondaires sont plus susceptibles de se produire lorsque l'extrait de Withania somnifera est pris en dehors des repas et / ou à une forte dose.
Les dosages recommandés
La dose de Complément alimentaire Ashwagandha BIO conseillée est de 1 à 2 gélules de 500 mg par jour, et ces gélules sont à prendre de préférence juste avant ou après un repas pour favoriser une bonne assimilation Ainsi, 1 pot correspond à 1 à 2 mois de cure.
Pour bénéficier au maximum pendant la journée des vertus fortifiantes et toniques de la racine d'Ashwagandha, ou dans le cadre de la gestion du stress et de l’anxiété au cours de la journée, nous conseillons de les prendre plutôt le matin ou le midi.
Pour le soutien à la prise de masse musculaire, la qualité du sommeil et les effets sur la libido, il est plutôt conseillé de les prendre le soir.
Vous pouvez aussi choisir de prendre une gélule le matin et une le soir.
La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires : nous vous recommandons donc, dans la mesure du possible, d’instaurer une routine au sein de laquelle vous prendrez vos gélules tous les jours au même moment.
Il n’y a pas de contre-indication connue à prendre l’Ashwagandha KSM-66 sur le long terme, mais nous recommandons de faire une pause de 2 à 3 mois entre 2 cures.
En savoir plus
Retrouvez ici les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur l'Ashwagandha, en un coup d'oeil.
Article rédigé par Lou Dumas, Naturopathe
Lou Dumas est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.
Bibliographie
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Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep : A systematic review and meta-analysis
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Effect of Indian Ayurvedic medicine Ashwagandha on measurement of serum digoxin and 11 commonly monitored drugs using immunoassays : study of protein binding and interaction with Digibind.
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An Overview on Ashwagandha : A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda
Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager, Marilena Gilca.
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Base scientifique de l'utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha) : un bilan.
LC Mishra, BB Singh, S Dagenais
5
Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus : A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application.
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Role of Withania somnifera (Ashwagandha) in the management of male infertility
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Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance : Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis
Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camilla Gho, Jorge L Petro, Adrian Odriozola-Martinez
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