L’Eucalyptus radié ou l'Eucalyptus mentholé sont traditionnellement choisis pour accompagner les moments où le nez semble encombré. Leurs senteurs vivifiantes apportent une sensation de respiration plus libre et un confort appréciable en période hivernale.
Quelles huiles essentielles pour le rhume ?
Explorez et apprenez à utiliser les meilleures huiles essentielles pour accompagner le rhume, le nez bouché et qui coule. Plongez dans notre guide pour des conseils aromatiques efficaces et apaisants et découvrez leurs bienfaits pour un confort optimal tout au long de la saison.
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Adoucissant pour la gorge
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Pourquoi utiliser les huiles essentielles contre le rhume ?
Dans le cadre d'un mode de vie sain et équilibré, certaines solutions naturelles comme les huiles essentielles peuvent être de bons compagnons si vous êtes enrhumé. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez décider d'utiliser les huiles essentielles en cas de rhume :
Si vous avez le nez bouché
En cas de rhume, certaines huiles essentielles possèdent un parfum vif qui peut aider à apporter une impression de respiration plus libre en cas de rhume. Elles sont fréquemment utilisées en diffusion ou en inhalation pour créer une ambiance fraîche lorsque le nez est encombré.
Si vous avez le nez qui coule
Quand on est enrhumé, les odeurs aromatiques peuvent aider à rendre l’atmosphère plus agréable lorsque les écoulements du nez deviennent gênants. En apaisant l’environnement, elles amènent un meilleur confort lors des épisodes de nez qui coule typiques du rhume.
SI vous êtes fatigué
Un rhume peut s’accompagner d’une sensation de lourdeur et de baisse de tonus générale. Certaines huiles essentielles au parfum tonique ou revitalisant sont souvent choisies pour apporter une atmosphère plus stimulante, idéale en période hivernale pour un coup de boost naturel.
Si vous avez la gorge irritée
Certaines essences sont utilisées en diffusion ou en massage aromatique dilué pour offrir une sensation apaisante ou chaude au niveau de la gorge, créant un moment de détente bienvenue.
Quelles huiles essentielles pour vous soulager si vous êtes enrhumé ?
Découvrez notre sélection d'huiles essentielles incontournables pour vous soutenir et favoriser votre bien-être en cas de rhume :
L'huile essentielle d'Eucalyptus radié
Rafraîchissante par nature, l’huile essentielle d’Eucalyptus radié BIO est traditionnellement utilisée pour favoriser une bonne respiration, un atout apprécié lorsque l’hiver apporte son lot de nez encombré ou irrité. Son parfum tonique et énergisant en fait également une alliée pour revigorer l’esprit lors des journées où le rhume perturbe le confort. Certifiée biologique et sauvage, cette huile essentielle est 100 % pure, naturelle et intégrale, répondant aux critères HEBBD pour une qualité irréprochable. Elle est déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse, durant l’allaitement, ainsi que chez les enfants de moins de 6 ans sauf avis médical. Sa teneur en 1,8-cinéole la rend également inadaptée aux personnes asthmatiques en inhalation ou en diffusion. Plus douce pour les voies respiratoires que l’Eucalyptus globulus, elle reste à tenir hors de portée des enfants et doit être appliquée en évitant tout contact avec les yeux.
L'huile essentielle de Ravintsara
Traditionnellement reconnue à Madagascar comme la "bonne feuille", l’huile essentielle de Ravintsara s’est imposée comme l’une des essences phares de l’hiver. Très utilisée en accompagnement des infections hivernales, elle est appréciée pour son caractère calmant, propice à un sommeil paisible et à une meilleure gestion de la nervosité lorsque le rhume fatigue l’organisme. Cette huile essentielle est 100 % pure, naturelle et intégrale, certifiée biologique par Ecocert. Elle est déconseillée pendant les trois premiers mois de la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans, sauf avis médical, et ne doit pas être utilisée chez les personnes asthmatiques, notamment en inhalation ou en diffusion. Il est préférable de privilégier l’application cutanée diluée, la diffusion ou l’inhalation, la voie orale étant moins appropriée. En raison de sa teneur en 1,8-cinéole, elle peut interagir avec certains traitements : toute prise orale simultanée à un médicament nécessite donc un avis médical préalable.
L'huile essentielle de Laurier noble BIO
Purifiante, l’huile essentielle de Laurier noble BIO peut s’intégrer dans vos routines hivernales pour accompagner le confort respiratoire et soutenir vos petits rituels bien-être pendant la saison froide. Elle trouve sa place dans des préparations douces pour parfumer l’air, ou dans des gestes quotidiens comme les soins buccaux, apportant une sensation de fraîcheur et de propreté. Sa capacité à favoriser une atmosphère apaisante et tonique peut également aider à maintenir un équilibre émotionnel lorsque l’hiver se fait long et que l’on se sent fatigué. En olfactothérapie, son parfum stimulant invite à se dynamiser et à aller de l’avant, contribuant ainsi à se sentir plus revigoré au quotidien. L’huile essentielle de Laurier noble ne doit pas être utilisée pendant les trois premiers mois de la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Bien que rares, des réactions allergiques ont été rapportées. Il est donc recommandé de réaliser systématiquement un test cutané dans le pli du coude pour chaque préparation contenant cette huile, au moins 48 heures avant usage.
L'huile essentielle de Romarin Cinéole
Le Romarin à cinéole BIO est reconnu pour ses qualités tonifiantes et revitalisantes, ce qui en fait un compagnon intéressant lors des épisodes hivernaux comme le rhume. Son parfum stimulant peut accompagner les moments où l’on se sent fatigué ou peu concentré, apportant une sensation d’énergie et de clarté. Purifiante et équilibrante, cette huile essentielle peut s’intégrer facilement à vos rituels hivernaux, en diffusion ou en application cutanée diluée, pour profiter de ses arômes frais et vivifiants et renforcer le confort de votre environnement durant la saison froide. Cette huile n'est pas adaptée pour les enfants de moins de 6 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes à risque épileptique ou asthmatiques, en particulier en diffusion ou inhalation. La voie cutanée ou la diffusion restent les modes d’usage les plus appropriés, tandis que la voie orale est déconseillée. À forte dose, cette huile essentielle peut être irritante : il est donc essentiel de bien la diluer pour toute application cutanée et d’éviter les surdosages ou les usages prolongés.
L’huile essentielle de Menthe poivrée
L'huile essentielle de Menthe poivrée BIO se distingue par son effet stimulant et revigorant, idéal pour apporter une sensation de tonus lorsque le rhume alourdit le corps et l’esprit. Réfrigérante et tonique, elle peut être utilisée pour procurer une impression de fraîcheur et de respiration plus dégagée, notamment lors de nez encombré ou de sensation de congestion. Cette huile essentielle s’intègre facilement aux inhalations, aux massages dilués sur le thorax ou autour des sinus (avec la dilution recommandée), ou encore aux préparations aromatiques hivernales, permettant ainsi de profiter de son parfum vif et rafraîchissant tout en restant dans le cadre des usages traditionnels. Attention, cette huile essentielle est interdite chez les femmes enceintes et allaitantes, les sujets épileptiques, les enfants moins de 6 ans et les personnes âgées. Elle est strictement interdite chez les nourrissons avant 30 mois (toxicité par contact local : réflexe laryngé ou nasal pouvant entraîner un arrêt respiratoire). Elle doit s'utiliser de façon ponctuelle et à doses limitées. Pas d'usage prolongé sans l'avis d'un aromathérapeute. Irritante, elle a aussi un effet réfrigérant puissant : toujours bien diluer, utiliser à 30% maximum pour une application cutanée. Réserver à un usage très localisé ou très dilué. Ne pas utiliser en bains. En diffusion, elle peut être diluée dans d'autres huiles essentielles plus douces (dosage à 15 % max). Elle peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, c'est pourquoi elle est déconseillée en cas de pathologie oestrogéno-dépendante.
L'huile essentielle d’Eucalyptus mentholé
Appréciée pour son parfum frais et revigorant, l’huile essentielle d’Eucalyptus mentholé BIO offre une alternative intéressante aux Eucalyptus riches en 1,8-cinéole. Plus douce pour les personnes sensibles à ce composé, elle s’intègre facilement aux routines hivernales pour accompagner la sensation de respiration plus libre, notamment lorsque le nez paraît encombré. Son arôme mentholé, vivifiant sans être agressif, est souvent associé à une impression de clarté et de fraîcheur, idéale pour soutenir les moments où l’on se sent fatigué par le rhume. Traditionnellement utilisée en application cutanée diluée ou en diffusion, cette huile essentielle doit être évitée chez les femmes enceintes ou allaitantes, les sujets épileptiques et les enfants de moins de 6 ans. Sensibilisation allergique possible.
Comment utiliser les huiles essentielles lorsque le nez coule ?
En cas de rhume, les huiles essentielles peuvent être intégrées dans votre routine de confort de différentes façons, selon vos préférences et la tolérance de votre organisme :
En inhalation : les huiles essentielles peuvent être diffusées dans l’air ou utilisées en inhalation humide pour profiter de leur parfum frais et vivifiant. Cette méthode est idéale pour dégager les voies respiratoires et créer une atmosphère agréable à la maison
Par voie cutanée : vous pouvez appliquer certaines huiles essentielles diluées dans une huile végétale sur le thorax, les poignets ou le dos. La concentration ne doit jamais dépasser 5 % maximum et il est essentiel de vérifier les contre-indications et les précautions avant chaque usage pour une utilisation en toute sécurité. Pour cela, n'hésitez pas à consulter notre Guide des huiles essentielles ainsi que notre dossier Comment utiliser les huiles essentielles ?
Nos produits à base d'huiles essentielles qui peuvent être utiles en cas de rhume
Découvrez notre sélection de produits spécial hiver pour vous accompagner en cas de rhume grâce aux bienfaits des huiles essentielles :
Gommes Respiration BIO
Ces gommes toutes prêtes s’intègrent facilement aux petits gestes de confort hivernal. Formulées à partir d’ingrédients 100 % naturels, elles associent des huiles essentielles BIO de Pin sylvestre, Menthe poivrée, Eucalyptus globulus et Ravintsara, toutes reconnues pour leurs notes fraîches et purifiantes, ainsi qu’un extrait de Thym traditionnellement apprécié pour accompagner les périodes où l’organisme est sollicité. Leur synergie est conçue pour aider à libérer le nez et soutenir le bien-être respiratoire, ce qui en fait un compagnon pratique et agréable dès que les premiers signes de gêne hivernale se font sentir. Pour en profiter, laissez fondre une gomme dans la bouche selon vos besoins. Vous pouvez prendre jusqu'à 5 gommes par jour pendant 7 jours maximum.
Il est important de consommer ces gommes dans le cadre d’une alimentation variée et d’un mode de vie équilibré, sans dépasser la portion journalière recommandée. Elles sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, ainsi qu’aux personnes présentant des allergies croisées, notamment avec la famille des Lamiaceae. Un avis médical est nécessaire en cas d’insuffisance rénale sévère, d’obstruction des voies biliaires, de reflux gastro-œsophagien ou de troubles hépato-pancréatiques. Elles ne doivent pas être utilisées en cas de traitement antiépileptique, d’antécédents de convulsions, d’épilepsie ou de problème neurologique, et un risque d’interactions médicamenteuses existe en cas de prise simultanée d’autres traitements. L’usage prolongé est déconseillé.
Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles
Ce baume pectoral s’inscrit comme un soutien précieux pendant les périodes de rhume, grâce à sa synergie d’huiles essentielles bio traditionnellement appréciées en hiver. Formulé autour d’huiles comme l’Eucalyptus radié, le Ravintsara, le Thym à thymol ou encore le Térébenthine, il est conçu pour favoriser le bien-être respiratoire et aider à dégager le nez. Le camphre et le menthol apportent un effet rafraîchissant immédiat, tandis que l’ensemble des actifs aromatiques contribue à accompagner les inconforts de la saison froide et à soutenir l’immunité au naturel. Avec son parfum frais et tonifiant, ce baume aromatique offre un geste simple pour traverser l’hiver plus sereinement et vous sentir mieux en cas de rhume.
Découvrir le baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles
Ce baume pectoral n’est pas adapté aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 6 ans ni aux personnes épileptiques, asthmatiques, allergiques ou sujettes aux convulsions. Il doit être appliqué uniquement sur la peau, en évitant strictement les muqueuses et le contour des yeux, car il contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol.
Que faire pour prévenir l'arrivée de la rhinopharyngite ?
La rhinopharyngite, également connue sous le nom de rhume, est une infection virale courante qui affecte les voies respiratoires supérieures. Pour éviter d'attraper ce virus et renforcer votre système immunitaire, optez pour ces quelques conseils et remèdes naturels à adopter :
Adoptez une alimentation équilibrée : une alimentation riche en fruits, légumes et aliments frais fournira à votre corps les nutriments essentiels pour renforcer son système immunitaire. Priorisez les aliments riches en vitamines C, D et en Zinc, qui jouent un rôle crucial dans la défense contre les infections virales
Hydratez-vous suffisamment : assurez-vous de rester bien hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Les liquides aident à maintenir les muqueuses nasales hydratées, ce qui peut prévenir les infections respiratoires
Pratiquez une bonne hygiène des mains : le lavage régulier des mains avec de l'eau et du savon réduit le risque de propagation des virus. Veillez à vous laver les mains avant les repas, après être allé aux toilettes, et après avoir été en contact avec des surfaces potentiellement contaminées
Évitez les contacts étroits avec les personnes malades : si vous êtes en contact avec quelqu'un qui présente des symptômes de rhinopharyngite, essayez de maintenir une distance raisonnable et évitez les contacts physiques étroits pour réduire le risque de transmission du virus
En suivant ces conseils et en intégrant des remèdes naturels à votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de contracter une rhinopharyngite pendant la saison hivernale.
Précautions
Les conseils fournis dans cet article vous sont donnés à titre indicatif et ne remplacent pas les recommandations de votre médecin traitant. Il est indispensable de prendre connaissance des précautions d'emploi des huiles essentielles avant de les utiliser et de vous référer aux contre-indications de chaque huile essentielle via notre Guide des huiles essentielles.
Conseil de l'expert
Lorsque le rhume s’installe, on pense en premier lieu aux remèdes naturels pour retrouver du confort et cela est en effet précieux. Mais n’oublions pas que le repos reste l’un des meilleurs alliés du corps. Accordez-vous de vraies pauses, même courtes, pour laisser votre organisme récupérer. Une atmosphère calme, une hydratation régulière et un sommeil plus généreux et réparateur permettent souvent à votre système naturel de défense de fonctionner au mieux. Les huiles essentielles peuvent accompagner ces moments de détente, mais c’est un rythme plus doux qui fera toute la différence.
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Comment utiliser le Tea tree pour le rhume ?
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L’huile essentielle de Tea tree peut accompagner les routines hivernales grâce à ses propriétés assainissantes. Pour profiter pleinement de ses usages traditionnels contre les désagréments du rhume, elle s’utilise de préférence en diffusion ou en application cutanée dûment diluée.
Quelle est la meilleure huile essentielle contre le rhume ?
Quelle est la meilleure huile essentielle contre le rhume ?
Quelle est la meilleure huile essentielle contre le rhume ?
Il n’existe pas une “meilleure” huile pour tout le monde en cas de rhume, car chaque huile possède un profil olfactif et des usages spécifiques. L’Eucalyptus radié, le Ravintsara ou encore le Laurier noble font partie des options souvent privilégiées en aromathérapie pour leur place historique dans les rituels d’hiver, le choix dépend surtout de vos préférences et de votre sensibilité.
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Bibliographie
1
Tisserand, R., Young, R. (2014).
Essential oil safety: A guide for health care professionals (2nd ed.). Churchill Livingstone
2
Caballero-Gallardo, K., Quintero-Rincón, P., Olivero-Verbel, J. (2025). Aromatherapy and essential oils: Holistic strategies in complementary and alternative medicine for integral wellbeing. PubMed.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11821193/
3
Smith, A., & Matthews, O. (2022). Aromatic ointments for the common cold: What does the science say?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35975030/
