Remèdes naturels contre les ballonnements
Vous souffrez de ballonnements ? Votre ventre est souvent gonflé ? Si vous avez déjà ressenti cette sensation de gonflement abdominal, vous savez à quel point cela peut être source d’inconfort, voire de douleur. Mais rassurez-vous, il existe de nombreuses solutions naturelles pour les soulager. Dans ce guide, nous vous expliquons les causes des ballonnements, vous proposons des solutions naturelles pour les soulager et des conseils pour les prévenir. Libérez-vous des ballonnements et profitez pleinement d’une santé digestive plus légère et équilibrée.
Sommaire
Les ballonnements : qu'est-ce que c'est ?
Les ballonnements se caractérisent par une sensation de distension abdominale, souvent accompagnée de flatulences et parfois de douleurs. Ils peuvent être occasionnels ou chroniques et sont généralement liés à une accumulation excessive de gaz dans l'estomac et les intestins, résultant d'une digestion difficile. Les ballonnements peuvent être liés à différents facteurs, tels que l'alimentation, le stress, des déséquilibres du microbiote intestinal ou encore des troubles du transit. Bien qu’étant très généralement bénins, ils peuvent parfois révéler des maladies plus graves et il est donc important de réaliser une évaluation médicale approfondie en cas de ballonnements récurrents ou accompagnés d'autres symptômes.
Ballonnements: quelles sont les causes ?
Les causes des ballonnements sont multiples et souvent liées à notre mode de vie. Parmi les plus courantes nous pouvons citer :
Les habitudes alimentaires : la consommation excessive de certains aliments peut favoriser la production de gaz. C’est le cas par exemple des aliments riches en fibres tels que les légumineuses, certains fruits ou encore les céréales complètes, ainsi que les aliments qui fermentent rapidement dans le système digestif comme les crucifères, les féculents ou les produits laitiers.
Les troubles gastro-intestinaux : tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII) et la dyspepsie, peuvent également être à l'origine de ballonnements récurrents.
L’aérophagie : caractérisée par l'ingestion d'air lors de la mastication ou la déglutition, est une autre cause fréquente. Cette dernière peut être favorisée par une consommation excessive de boissons gazeuses, ou encore par le fait de manger trop rapidement.
Le stress : le système digestif étant étroitement lié au système nerveux, le stress peut perturber le bon fonctionnement de la digestion, entraînant des ballonnements et des inconforts gastro-intestinaux.
Une mauvaise mastication : Une mastication insuffisante peut entraîner une ingestion d'air excessive et une mauvaise “pré-digestion” des aliments dans la bouche ce qui peut alors contribuer aux ballonnements.
Certaines intolérances alimentaires : par exemple au FODMAP, peuvent également être à l'origine de ces désagréments.
Un déséquilibre du microbiote intestinal : composé de milliards de micro-organismes vivant dans nos intestins, un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une production excessive de gaz. Les probiotiques, que l'on retrouve dans certains aliments fermentés et dans les compléments alimentaires, peuvent contribuer à rétablir cet équilibre.
Comment faire dégonfler le ventre avec des remèdes de grand-mère ?
Au-delà des remèdes ponctuels, l’adoption de certaines habitudes simples peut prévenir les ballonnements. Les remèdes de grand-mère regorgent de trésors pour soulager les ballonnements.
Consommer du Gingembre : le Gingembre frais râpé ajouté à vos plats ou en infusion peut stimuler la digestion et soulager les inconforts abdominaux.
Bien s’hydrater : il est essentiel de rester hydraté, car l'eau favorise le mouvement des aliments dans le système digestif. Vous pouvez ajouter un peu de jus de Citron frais à votre eau pour des propriétés détoxifiantes supplémentaires.
Bien manger : mangez lentement et mastiquez soigneusement vos aliments pour faciliter la digestion. Évitez les repas trop copieux et privilégiez une alimentation équilibrée, riche en fibres, en fruits et en légumes.
Pratiquer une activité physique : la pratique régulière d'une activité physique légère, comme la marche, peut également stimuler le transit intestinal.
Les recettes anti-ballonnements : privilégiez les repas composés d’aliments anti-ballonnements.
Découvrez notre guide : les recettes anti-ballonnements : Top 5 des recettes pour soulager et prévenir
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Recettes associées
Comment faire passer les ballonnements rapidement ? Nos solutions naturelles :
Il existe de nombreuses solutions naturelles pour réduire, faire disparaître et prévenir les ballonnements. Parmi celles-ci nous pouvons citer :
Les huiles essentielles :
Les huiles essentielles sont des remèdes idéaux pour soulager les ballonnements. Les propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et carminatives de certaines huiles peuvent aider à apaiser l'estomac et à favoriser une digestion harmonieuse. Parmi celles-ci, nous vous conseillons :
L’huile essentielle de Menthe poivrée
L’huile essentielle de Menthe poivréeest reconnue pour ses propriétés carminatives, antispasmodiques et anti-inflammatoires, ce qui en fait un remède efficace contre les ballonnements. Son action relaxante sur les muscles gastro-intestinaux permet de soulager les spasmes et de favoriser l'élimination des gaz. En outre, son effet rafraîchissant procure un soulagement immédiat.L’huile essentielle de Gingembre
L’huile essentielle de Gingembreest également bénéfique pour soulager les ballonnements. Ses propriétés anti-inflammatoires et digestives favorisent la digestion en stimulant la production d'enzymes digestives. De plus, le Gingembre aide à réduire les spasmes intestinaux et à soulager les inconforts abdominaux.
Attention : À éviter pendant les 3 premiers mois de grossesse.
L’huile essentielle de Camomille romaine
L’huile essentielle de Camomille romaine est réputée pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires puissantes, ce qui en fait un remède idéal pour soulager les ballonnements et les crampes abdominales. Son action douce et relaxante aide à détendre les muscles gastro-intestinaux et à réduire l'inflammation, favorisant ainsi un soulagement rapide des inconforts digestifs.
Mode d'emploi
Diluez 1 goutte de l'huile essentielle de votre choix dans une huile végétale douce comme l'huile d’Abricot ou l’huile d’Amande douce et massez votre ventre en douceur dans le sens des aiguilles d’une montre avec cette préparation, pour favoriser le mouvement des gaz à travers le système digestif et obtenir un soulagement rapide.
Précautions
Interdites aux femmes enceintes et allaitantes
Déconseillées en cas de pathologie oestrogéno-dépendante
Interdites aux enfants de moins de 6 ans
Interdites aux personnes âgées
Interdites aux personnes sujettes à l’épilepsie
Pour en découvrir plus sur les huiles essentielles anti-ballonnement, découvrez notre guide : Les recettes anti-ballonnements : Top 5 des recettes pour soulager et prévenir
Les infusions
Les infusions représentent également une solution douce et agréable pour soulager les ballonnements. Au-delà de vous réchauffer et vous accorder un moment de détente, les infusions de plantes vous apportent leurs propriétés digestives, carminatives et anti-inflammatoires. Elles favorisent la relaxation des muscles gastro-intestinaux, réduisent l'inflammation et aident à libérer les gaz accumulés. Optez pour les infusions de Menthe poivrée, de Fenouil, de Gingembre ou de Camomille.
Zoom produit tisane menthe digestive bio
Découvrez notre tisane “Menthe digestive BIO Aroma-Zone”, au goût mentholé et épicé, qui rassemble 7 plantes aux vertus digestives : la Menthe poivrée (Mentha piperita), la Menthe douce (Mentha spicata), la Coriandre (Coriandrum sativum), le Fenouil doux (Foeniculum vulgare), la Réglisse (Glycyrrhiza glabra), le Gingembre (Zingiber officinale) et le Sarrasin (Fagopyrum esculentum). Grâce à ses propriétés carminatives, elle facilite l’expulsion des gaz intestinaux et soulage les ballonnements ainsi que les inconforts abdominaux. Ses vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires permettent de détendre les muscles du système digestif afin de soulager les crampes et les spasmes intestinaux tout en calmant l’inflammation.
Boire une tasse après le repas. Sans théine ni caféine, elle peut être consommée à tout moment de la journée.
Pour en savoir plus : découvrez notre article dédié : Quelles tisanes accompagnent la digestion ?
Recette d’une infusion facilitant la digestion
Infusion "Digestion facile"
Infusion digestion facile
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent aussi contribuer à rétablir l'équilibre digestif.
Le Charbon actif
Zoom produit charbon actif gélules
Notre Charbon actif végétal est issu des forêts de Châtaigniers françaises gérées durablement et activé à la vapeur d’eau sans agent chimique. Grâce à son ultra-microporosité et sa surface d’adsorption élevée, il est particulièrement adapté pour adsorber les gaz intestinaux. Il est donc très efficace pour réduire les ballonnements et flatulences après les repas tout en apportant ses vertus détoxifiantes à l’organisme.
Pour en apprendre davantage sur les bienfaits du Charbon actif végétal, nous vous invitons à découvrir notre guide dédié : Pourquoi prendre du charbon végétal pour la digestion .
Les prébiotiques et les probiotiques : quelle différence ?
Les prébiotiques et les probiotiques se distinguent par leur capacité à favoriser la santé intestinale.
Les prébiotiques sont des fibres non digestibles présentes dans certains aliments qui servent de “nourriture” aux bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. En favorisant la croissance et l'activité des bonnes bactéries, les prébiotiques contribuent à maintenir un microbiote intestinal sain. Parmi les sources courantes de prébiotiques, on trouve les Bananes, les Oignons, l'Ail, les Poireaux, les Asperges, les Artichauts et les céréales complètes. L'ajout de prébiotiques à votre alimentation ou sous forme de compléments alimentaires peut donc aider à renforcer votre système digestif et à réduire les ballonnements.
Les probiotiques, quant à eux, sont des micro-organismes vivants (généralement des bactéries bénéfiques), qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale. En peuplant l'intestin de bonnes bactéries, les probiotiques favorisent une digestion saine et renforcent le système immunitaire. On les trouve naturellement dans des aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le Miso et le Kombucha. Cependant, si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de probiotiques, les compléments peuvent être une option pratique pour soutenir la santé intestinale et réduire les ballonnements.
Pour en découvrir davantage sur les probiotiques, nous vous invitons à lire notre guide intitulé : Quand et pourquoi faire une cure de probiotiques ?
Les massages anti-ballonnement
Les massages et auto-massages abdominaux sont une technique efficace pour soulager les ballonnements. Appliquez une légère pression avec vos doigts ou la paume de votre main dans le sens des aiguilles d'une montre sur votre abdomen. Vous pouvez également réaliser des massages circulaires en suivant le trajet de votre tube digestif, depuis votre estomac, jusqu’au bout de votre côlon descendant.
Ces mouvements doux peuvent aider à stimuler le mouvement des gaz à travers le système digestif, soulageant ainsi la sensation de gonflement. Pour une expérience apaisante, vous pouvez mélanger 1 goutte d'huile essentielle de Camomille romaine à une huile végétale douce et utiliser cette préparation pour le massage.
(Attention, cette huile essentielle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de grossesse ainsi qu’aux enfants).