Comment préparer un grog maison contre le rhume ?

Le grog est une boisson chaude traditionnellement composée d’eau chaude et de rhum. Au fil du temps, sa recette s’est enrichie de miel, de Citron et d’épices comme la Cannelle ou le Gingembre.

Aujourd’hui, le grog est surtout connu comme une recette de grand-mère consommée pendant l’hiver, notamment en cas de rhume ou de gorge irritée. Son intérêt repose principalement sur son caractère chaud et réconfortant et sur les propriétés de certains ingrédients qui entrent dans sa préparation. Contrairement aux idées reçues, l’alcool n’est toutefois pas indispensable. Il est tout à fait possible de préparer un grog sans alcool, avec une infusion ou de l’eau chaude, du miel, du Citron et éventuellement des épices.

Le grog ne permet pas de traiter le virus responsable du rhume. Il peut en revanche être intéressant comme boisson de confort lorsque l’on est enrhumé.

Boire suffisamment contribue à maintenir une bonne hydratation, tandis qu’une boisson chaude peut procurer une sensation agréable lorsque la gorge est irritée. Le miel est également traditionnellement utilisé pour son effet adoucissant sur la gorge.

Le rhum n’est donc pas responsable de ces effets. L’alcool pouvant au contraire favoriser la déshydratation lorsqu’il est consommé en quantité, un grog sans alcool constitue une alternative intéressante. D’autres gestes simples peuvent également contribuer au confort en cas de rhume, de nez bouché ou de nez qui coule.

Qu'est-ce que le rhume ?

Le rhume, aussi appelé rhinopharyngite, est une infection des voies respiratoires supérieures provoquée par des virus, parmi lesquels les rhinovirus. Il se manifeste généralement par un nez qui coule ou qui se bouche, des éternuements, une irritation de la gorge et parfois une toux ou une sensation de fatigue. Le froid n’est donc pas directement responsable du rhume : celui-ci est d’origine virale, même si les infections respiratoires sont particulièrement fréquentes pendant la saison hivernale.

Le rhume est généralement bénin et disparaît spontanément. Le repos, une hydratation suffisante et de bonnes habitudes de prévention pendant l’hiver permettent de mieux traverser cette période.

Le grog est-il efficace contre le mal de gorge ?

L’un des principaux intérêts du grog réside dans la présence de miel. Sa texture et son effet adoucissant peuvent contribuer à calmer temporairement une gorge irritée et la toux associée. Certains miels sont d’ailleurs particulièrement appréciés en cas de mal de gorge.

La température de la boisson joue également un rôle dans la sensation de confort. Le grog doit toutefois être consommé chaud ou tiède, mais jamais brûlant, afin de ne pas accentuer l’irritation.

Les bienfaits du grog tiennent principalement à la chaleur de la boisson, à son apport en eau et aux ingrédients utilisés dans sa préparation :

• Apaiser temporairement la gorge : le miel possède un effet adoucissant qui peut contribuer à calmer l’inconfort d’une gorge irritée

• Participer à l’hydratation : l’eau ou l’infusion utilisée comme base du grog contribue aux apports hydriques, importants lorsque l’on est enrhumé

• Apporter une sensation de chaleur : consommé chaud, le grog procure un effet réconfortant particulièrement apprécié pendant l’hiver

• Améliorer temporairement le confort nasal : boire une préparation chaude et respirer sa vapeur peut apporter une sensation de mieux-être lorsque l’on cherche à se déboucher le nez

• Favoriser un moment de détente : boire tranquillement une boisson chaude invite à ralentir et accompagne le repos nécessaire lorsque l’on est enrhumé.

Une recette de grog contre le rhume ne nécessite que quelques ingrédients. La boisson doit être suffisamment chaude pour être agréable, mais pas brûlante.

La recette traditionnelle du grog

Pour préparer une tasse de grog, prévoyez :

• 200 ml d’eau chaude

• le jus d’un demi-Citron

• 1 cuillère à soupe de miel

• éventuellement 2 cl de rhum brun

• une pincée de Cannelle ou une rondelle de Gingembre selon vos préférences.

Faites chauffer l’eau puis versez-la dans une tasse. Ajoutez le jus de Citron et le miel avant de mélanger. Pour une version traditionnelle alcoolisée, ajoutez le rhum en dernier.

Selon vos goûts, une pincée de Cannelle ou quelques morceaux de Gingembre frais permettent de parfumer naturellement la préparation.

Comment faire un grog sans alcool ?

Pour préparer un grog sans alcool, il suffit de supprimer le rhum. Utilisez comme base de l’eau chaude ou une infusion, puis ajoutez du miel et du Citron. Une rondelle de Gingembre peut également apporter une saveur chaude et épicée. Cette version permet de conserver le caractère réconfortant du grog sans les effets associés à la consommation d’alcool.

Quels ingrédients ajouter dans un grog contre le rhume ?

La recette peut être adaptée selon vos goûts :

• Le miel : il apporte une saveur douce et possède un effet adoucissant particulièrement intéressant lorsque la gorge est irritée

• Le Citron : son goût acidulé apporte de la fraîcheur à la préparation et il constitue naturellement une source de vitamine C

• Le Gingembre : sa saveur piquante et aromatique apporte une sensation réchauffante à la boisson et permet d’intégrer facilement le Gingembre à cette préparation hivernale

• La Cannelle : cette épice parfume le grog et apporte une note chaleureuse à la préparation.

En complément du repos et d’une bonne hydratation, plusieurs gestes peuvent accompagner le bien-être respiratoire pendant l’hiver, de la tisane réconfortante au massage aromatique.

Pour accompagner le bien-être respiratoire en hiver, certains actifs végétaux et aromatiques sont particulièrement intéressants et se retrouvent d’ailleurs dans plusieurs produits de la routine :

• L’Eucalyptus : incontournable des cures hivernales, il est notamment présent dans la Tisane Respire sous forme d’Eucalyptus globulus et dans plusieurs soins sous forme d’Eucalyptus radié

• Le Thym : cette plante aromatique traditionnellement utilisée en hiver entre notamment dans la composition de la Tisane Respire et des Gommes Respiration

• Le Ravintsara : son huile essentielle est présente dans le Baume Hiver Serein, les Gommes Respiration et l’Huile de massage Hiver

• La Menthe poivrée et le Menthol : appréciés pour leur fraîcheur caractéristique, ils procurent une sensation rafraîchissante particulièrement agréable lorsque l’on recherche davantage de confort respiratoire

• L’Échinacée : utilisée sous forme de complément alimentaire, cette plante contribue au fonctionnement normal des défenses de l’organisme

• Le Gingembre : avec sa saveur chaude et épicée, il trouve naturellement sa place dans les boissons et tisanes consommées pendant la saison froide.

Stick inhalateur confort respiratoire

Petit, pratique et facile à glisser dans un sac, le Stick inhalateur confort respiratoire est une recette Aroma-Zone à réaliser en seulement 5 minutes. Sa formule associe quatre ingrédients : de l’huile essentielle d’Eucalyptus radié BIO, de l’huile essentielle de Gaulthérie couchée, de l’huile essentielle de Térébenthine BIO et des cristaux de Menthol. Cette association apporte une sensation de fraîcheur et accompagne le confort respiratoire.

Sa préparation est très simple :

1. Déposez les huiles essentielles directement sur la tige de l’inhalateur,

2. Placez les cristaux de Menthol à l’intérieur du stick avant d’insérer la tige,

3. Il suffit ensuite de placer le stick au niveau de chaque narine et d’inspirer profondément.

La recette peut se conserver environ un mois dans de bonnes conditions.

Précautions : cette préparation est strictement interdite chez les enfants et le menthol doit être conservé hors de leur portée. Elle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l’allaitement, chez les personnes épileptiques ou asthmatiques, ni en cas d’allergie à l’aspirine ou aux dérivés salicylés. Le Menthol pouvant être irritant et provoquer une réaction allergique chez certaines personnes, manipulez-le avec précaution et tenez-le impérativement hors de portée des enfants. Conservez le stick à l’abri de la lumière et de la chaleur. Cette préparation contient des huiles essentielles et du menthol et nécessite donc de respecter attentivement les précautions indiquées dans la recette.  Une allergie au menthol étant possible, il convient également d’en tenir compte avant utilisation. Enfin, la préparation doit être conservée à l’abri de la lumière et de la chaleur.

La version alcoolisée du grog est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, chez les enfants et lorsque la consommation d’alcool est contre-indiquée. Le miel ne doit pas être donné aux enfants de moins d’un an.

Les huiles essentielles sont puissantes et doivent être utilisées avec précaution. Respectez toujours les dosages, modes d’utilisation et contre-indications indiqués pour chaque produit. En cas de grossesse ou d’allaitement, chez l’enfant, chez les personnes asthmatiques, épileptiques, allergiques ou suivant un traitement médicamenteux, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation.

Ces conseils et produits sont destinés à améliorer le confort et ne remplacent pas un avis ou un traitement médical. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou s’accompagnent notamment de fièvre importante ou de difficultés respiratoires, consultez un professionnel de santé.

Quelques précautions sont à respecter avant d’intégrer le grog et ces différents produits à votre quotidien :

la version alcoolisée est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, chez les enfants et lorsque la consommation d’alcool est contre-indiquée. Le miel ne doit pas être donné aux enfants de moins d’un an

En cas de doute, de traitement médicamenteux ou de problème de santé particulier, demandez conseil à un professionnel de santé. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou s’accompagnent de difficultés respiratoires, consultez un professionnel de santé.

Ajoutez une pincée de Poivre noir à votre grog pour renforcer son effet réchauffant sans altérer le goût. Associé à une pincée de Curcuma. Il permet également de relever la boisson et de lui apporter une saveur épicée et chaleureuse.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.