10 solutions naturelles pour soulager le mal de gorge
Votre gorge vous picote, vous brûle, vous avez du mal à déglutir votre salive et les aliments ? Vous avez certainement un mal de gorge. Qu'il soit seul ou accompagné par d'autres symptômes, il y aura toujours un bon remède de grand-mère réconfortant qui saura vous soulager. Gargarismes, inhalations, tisanes, miel .. A vous de choisir celui que vous préférez afin d’être remis sur pieds rapidement.
Stéphanie Catrysse naturopathe, nous dit tout sur les remèdes miracles contre les maux de gorge.
Sommaire
Les causes du mal de gorge
Le mal de gorge est causé par une inflammation des muqueuses de la gorge.
Il se traduit par une sensation de brûlure, des douleurs et des irritations dans votre gorge et votre bouche. Ses causes sont multiples, il peut survenir seul ou être l’un des symptômes d’une infection comme le rhume, la grippe, l’angine, la pharyngite ou le covid par exemple. Il peut aussi être lié à une réaction inflammatoire, une allergie, un reflux gastro-oesophagien ou causé par la pollution, le tabac, un air trop sec…
Ses symptômes débutent généralement par des picotements, une sensation d’irritation dans votre gorge puis sont suivis de douleurs et d’une difficulté lors de la déglutition (odynophagie). Les muqueuses qui tapissent votre gorge sont enflammées, vous ressentez donc une sensation de brûlure. Un enrouement et de la toux peuvent également s’ajouter, ainsi qu’un gonflement de vos amygdales et/ou des ganglions sous votre mâchoire. Vous pourrez aussi ressentir une légère fièvre.
Une toux sèche voire grasse avec des mucosités peuvent en découler.
La plupart du temps, le mal de gorge est sans gravité - bien qu’il soit à surveiller - et dure de 2 à 7 jours.
Nous vous conseillons de consulter un médecin en cas de doute sur les causes de votre mal de gorge, s’il persiste ou s’il est associé à des symptômes plus inquiétants (fièvre, difficultés à respirer, fortes douleurs, fatigue importante…).
Le top 10 des remèdes de grand mère contre le mal de gorge
1. Remède de grand mère : Miel et citron
Nous connaissons tous le miel comme étant le remède de grand-mère phare contre le mal de gorge. Ses vertus adoucissantes, cicatrisantes, apaisantes, antitussives, antiseptiques, anti-infectieuses, antibactériennes, antioxydantes et immunostimulantes aident à adoucir et soigner les gorges irritées.
Vous pouvez :
le consommer pur à la cuillère en privilégiant par exemple les miels de Thym, Eucalyptus, Manuka, Lavande ou de Sapin, particulièrement efficaces sur le mal de gorge
l’ajouter dans vos infusions
l’utiliser sous forme de gargarismes en mélangeant 2 cuillères à café de miel dans un peu d’eau chaude et le jus d’un demi-citron. Mélangez bien le tout, laissez tiédir et effectuez des gargarismes plusieurs fois par jour.
Nous déconseillons le miel chez les enfants de moins d’un an, aux personnes diabétiques et en cas d’allergie aux produits de la ruche.
Quant au Citron, ses propriétés antiseptiques, antibactériennes, astringentes, anti-inflammatoires, immunostimulantes et sa richesse en vitamine C s’associent parfaitement au miel. Un vrai coup de boost pour votre organisme !
Vous pouvez l’utiliser :
en pressant le jus d’un demi Citron et le diluant dans un peu d’eau tiède puis réaliser des gargarismes régulièrement dans la journée
en préparant une boisson réconfortante à base d’un jus de Citron pressé, une ou deux cuillères à café de miel et 200 mL d’eau tiède ou d’infusion de Thym, à boire plusieurs fois par jour, maximum 5 tasses par jour.
En complément du miel, du Citron et des tisanes, la poudre de Curcuma bio Aroma-Zone peut également aider à apaiser les maux de gorge. Mélangez 2 parts de miel pour 1 part de Curcuma et prenez une cuillère à café du mélange 3 à 4 fois par jour.
2. Remède contre le mal de gorge : les tisanes
Pour un moment agréable, réchauffant et apaisant pour votre gorge, nous vous conseillons les infusions. Au choix, à boire dans la journée ou à utiliser en gargarismes régulièrement pour soulager votre mal de gorge. Pour cela, vous pouvez faire infuser les plantes suivantes :
Guimauve (Althaea officinalis L.) : antitussive, antibactérienne, expectorante, immunostimulante, anti-inflammatoire, cicatrisante, apaisante et antioxydante. Pour cela, versez une bonne cuillère à café de racine séchée dans une casserole contenant l’équivalent d’une grande tasse d’eau froide. Portez le tout à ébullition et coupez le feu puis laissez reposer 10 minutes. Filtrez la préparation et buvez 1 à 3 tasses par jour. Cette décoction est déconseillée aux enfants de moins de 3 ans. De 3 à 6 ans, nous recommandons de ne pas dépasser 3g de plantes par jour et 4g entre 6 et 12 ans.
Thym (Thymus vulgaris): antibactérien, antitussif, cicatrisant, décongestionnant, expectorant, fluidifiant, anti-inflammatoire, antiseptique puissant des voies respiratoires, renforce l’immunité. Nous vous conseillons de consommer 1 cuillère à café de plante séchée par tasse d’eau frémissante. Laissez infuser une bonne dizaine de minutes et buvez 3 tasses par jour. Bien sûr, vous pouvez y ajouter une cuillère de miel pour y associer toutes ses vertus. Pour les femmes enceintes, nous conseillons de ne pas dépasser une tasse par jour. Nous déconseillons l’infusion de Thym aux enfants de moins de 2 ans et aux personnes allergiques ou souffrant d’hypertension.
Lavande (Lavandula angustifolia): apaisante, anti-inflammatoire, antispasmodique, calmante, particulièrement efficace sur les maux de gorge et affections respiratoires. Versez 2g de fleurs séchées dans une tasse d’eau frémissante et laissez infuser 10 minutes. Filtrez la préparation et buvez 3 tasses par jour. Pour les enfants, utilisez une demi cuillère à café. Vous pouvez consommer l’infusion de Lavande durant la grossesse. Si vous avez une journée bien chargée, notez que cette infusion très relaxante pourra vous donner légèrement envie de dormir et ne sera peut-être pas la plus adaptée (au contraire de l’infusion de Thym qui sera tonique).
Molène sinuée ou Bouillon-blanc (Verbascum sinuatum L.): apaisant, antibactérien, analgésique, mucolytique, lutte contre les inflammations des voies respiratoires. Notre conseil: 2g de fleurs sèches dans une tasse d’eau frémissante, laissez infuser 10 minutes et buvez 2 à 3 tasses par jour. Veillez à bien filtrer la tisane afin d’éliminer les poils irritants de la plante. Nous déconseillons cette infusion aux enfants de moins de 12 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes.
3. Soulager le mal de gorge par les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent vous aider à soulager et guérir naturellement votre mal de gorge. Les meilleures huiles essentielles que nous vous conseillons sont :
Menthe poivrée (Mentha piperita)
Par voie orale : 1 goutte dans du miel ou sur un sucre, 3 fois par jour pendant 5 jours maximum.
Par voie cutanée : diluée à 20% dans une huile végétale à appliquer au centre du thorax 2 fois par jour durant 5 jours maximum.
En inhalation : 5 gouttes dans un grand bol d’eau bien chaude, à respirer 2 fois par jour.
Attention : elle est absolument à proscrire aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes épileptiques ou allergiques. Les enfants de moins de 3 ans ne doivent jamais être en contact avec cette huile essentielle ou l’inhaler.
Tea tree ou Arbre à thé (Melaleuca alternifolia)
Par voie orale : 1 goutte dans du miel ou sur un sucre, 3 fois par jour pendant 5 jours
Par voie cutanée : 2 à 3 gouttes dans un peu d’huile végétale, à masser sur votre thorax et au niveau des ganglions de chaque côté de votre cou, 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 6 jours
En inhalation : 5 gouttes dans un bol d’eau chaude, à respirer 2 à 3 fois par jour
Nous déconseillons l’huile essentielle de Tea tree chez les enfants de moins de 3 ans et durant les 3 premiers mois de grossesse.
Ravintsara (Cinnamomum camphora CT 1,8 cinéole)
Parfois appelée Ravintsare, anti-infectieux, antiviral, antibactérien, expectorant, mucolytique, calmant, renforce le système immunitaire. Vous pouvez l’utiliser :
Par voie orale : 1 goutte dans un peu de miel ou sur un sucre, 3 fois par jour pendant 5 jours maximum.
Par voie cutanée : diluée à 20% dans une huile végétale, à appliquer jusqu’à 3 fois par jour en massage sur le thorax et le haut du dos. 5 jours maximum.
En inhalation : 3 gouttes dans un grand bol d’eau bien chaude ou un inhalateur, à respirer 2 à 3 fois par jour durant 5 jours maximum.
Nous déconseillons cette huile essentielle aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux sujets asthmatiques.
Thym à thujanol (Thymus vulgaris CT thujanol)
Par voie orale : 1 goutte sur un sucre ou dans un peu de miel, 3 fois par jour.
Par voie cutanée : diluée à 20% dans une huile végétale, à appliquer en massant sur le cou et le thorax. 2 à 3 fois par jour.
En inhalation : 5 gouttes dans un bol d’eau chaude, à respirer 2 à 3 fois par jour.
Elle est contre-indiquée aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Nous vous invitons à lire notre fiche santé détaillée intitulée « comment soulager le mal de gorge avec les huiles essentielles » .
Huile essentielle menthe poivrée bio
Expectorante, mucolytique, antalgique, antibactérienne, anti-inflammatoire, rafraîchissante
Huile essentielle ravintsara (ravintsare) bio
Anti-infectieux, antiviral, antibactérien, expectorant, mucolytique, calmant, renforce le système immunitaire
Huile essentielle tea tree bio
Anti-infectieux puissant, antibactérien, antiseptique, anti-inflammatoire, décongestionnant et immunostimulant
Huile essentielle thym à thujanol de provence bio
Antibactérien, antiviral, réchauffant, immunostimulant, anti-inflammatoire
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4. Les inhalations pour décongestionner
L’inhalation est certainement la méthode de grand-mère par excellence. Pourquoi fonctionne-t-elle ? La vapeur d’eau s’introduit dans les voies respiratoires et réhydrate les muqueuses asséchées, irritées. Elle décongestionne et calme l’inflammation. Les sécrétions sont fluidifiées et peuvent être plus facilement éliminées.
En ajoutant à votre inhalation quelques gouttes d’huile essentielle ou une poignée de plantes sèches, la chaleur permettra de libérer leurs principes actifs volatiles et de les acheminer directement dans votre sphère ORL.
Comment procéder ? Faites bouillir de l’eau et versez-la dans un bol, fermez les yeux et respirez les vapeurs qui s’en dégagent. Répétez l’opération 2 fois par jour. Vous pouvez placer une serviette de bain par-dessus votre tête et le bol pour favoriser l’inhalation et éviter de laisser échapper la vapeur. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 5 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radié, de Menthe poivrée , de Thym à linalol ou de Lavande vraie. Vous pouvez aussi choisir d’y mettre plutôt du Thym séché ou des feuilles d’Eucalyptus.
Nous déconseillons les inhalations aux huiles essentielles aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux personnes asthmatiques et aux enfants de moins de 6 ans. Privilégiez plutôt les inhalations de vapeur seule.
5. Les gargarismes pour apaiser l'inflammation
Pour soulager votre gorge douloureuse, réhydrater vos muqueuses et calmer leur inflammation, rien de tel que des gargarismes. Vous pouvez choisir l’ingrédient qui vous convient le mieux ou alterner entre :
l’eau salée : versez une demi-cuillère à café de sel de la mer morte Aroma-Zone dans une tasse d’eau chaude, mélangez jusqu’à la dissolution du sel et laissez tiédir. Réalisez des gargarismes 3 à 4 fois par jour. Ce mélange aidera à éliminer les sécrétions, réhydrater les muqueuses et éliminer les bactéries.
le bicarbonate de soude : versez une cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire dans un verre d’eau, mélangez jusqu’à sa dissolution puis effectuez les gargarismes. Cette solution adoucit les irritations et élimine les bactéries.
le vinaigre de cidre : versez 1 bonne cuillère à café de vinaigre de cidre bio dans une tasse d’eau tiède et effectuez des gargarismes. Répétez l'opération régulièrement dans la journée pour aider à éliminer les sécrétions, les bactéries et stimuler vos défenses immunitaires.
le Citron : pressez le jus d’un demi citron dans un grand verre d’eau et réalisez des gargarismes régulièrement au cours de la journée pour calmer l’inflammation.
Ces solutions sont adaptées aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de plus de 3 ans (dès qu’ils savent faire des gargarismes sans risque de fausse route) sous votre surveillance (pour vérifier qu’ils n’avalent pas la préparation).
Sel de la mer morte
Le Sel d'Epsom Ass est un réel allié pour réhydrater les muqueuses
Agent multi-usages bicarbonate de soude
Le Bicarbonate de Soude permet d'adoucir les irritations et d'éliminer les bactéries
6. Se refaire une immunité avec les compléments alimentaires
Les vitamines, minéraux et oligo-éléments sont particulièrement intéressants pour booster notre immunité, assurer le bon fonctionnement de l’organisme et apaiser nos maux de gorge. Nous les consommons naturellement à travers l’alimentation quotidienne mais certains compléments alimentaires et “super-aliments” peuvent nous aider à renforcer leur apport. En cas de mal de gorge nous vous conseillons :
La vitamine C (ou acide ascorbique) : puissant antioxydant, cicatrisant et anti-infectieux avec un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Vous pouvez la consommer directement dans l’alimentation (agrumes, kiwis, brocoli, persil, poivron, fruits rouges, épinards, endive..) ou en supplémentation à l’aide de compléments alimentaires particulièrement riches en vitamine C comme :
Notre poudre d’Acérola bio Aroma-zone, ce fruit phare gorgé de vitamine C. Nous vous recommandons 1 g par jour en cure d’un mois
Notre poudre de pulpe de fruit de Baobab Aroma-Zone : ce super-aliment est 6 fois plus concentré en Vitamine C que les oranges. Ajoutez 2 cuillères à café de poudre par jour dans un verre d’eau, dans vos jus frais, vos smoothies, vos yaourts et compotes …
Notre poudre de Moringa bio Aroma-Zone, cette bombe nutritionnelle se révèle 7 fois plus riche en vitamine C que les oranges et très concentrée en minéraux et acides aminés. Versez 2 cuillères à café par jour dans vos smoothies, vos yaourts ou dans de l’eau chaude à l’image d’une infusion.
Le Curcuma : super-aliment riche en antioxydants, aux propriétés anti-inflammatoires puissantes. Il vous aidera à stimuler votre immunité. Nous vous conseillons notre poudre de Curcuma bio à raison d’une bonne cuillère à café par jour à saupoudrer dans vos jus de fruits et légumes frais, smoothies ou encore pour faire un lait d’or (golden milk) à base de lait de coco.
Si vous préférez consommer le curcuma sous forme de gélules, optez pour notre complément alimentaire curcumine optimisée, bio et à haute teneur en curcumine, en cure d’un mois à raison d’ 1 gélule par jour.
Pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants, demandez toujours l’avis d’un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
Extrait de fruit acérola bio (poudre)
Extrait de plante moringa bio (poudre)
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7. La Propolis pour stimuler l'immunité
La Propolis est une précieuse substance sécrétée par les abeilles dans le but de protéger et d’aseptiser la ruche. C’est un très grand anti-infectieux et un antibiotique naturel. Ses propriétés thérapeutiques sont nombreuses: antiseptique, antibactérienne, anti-inflammatoire, antioxydante, antitussive, analgésique, mucolytique. La Propolis stimule l’immunité, apaise les gorges irritées et enflammées.
8. La Gelée Royale contre la fatigue
La Gelée royale, tout comme la Propolis, est un trésor de la ruche et fait partie des super-aliments. Sa richesse en nutriments lui confère des propriétés idéales en cas de mal de gorge. Elle booste votre immunité, calme l’inflammation, combat la fatigue, aide au bon fonctionnement de votre organisme et apaise les muqueuses irritées. Nous vous recommandons de la consommer à jeun le matin et en cures de 3 semaines minimum pour bénéficier de son efficacité.
Vous pouvez l’ingérer pure, diluée dans un peu de miel, sous forme d’ampoules ou de gélules.
La posologie dépendra du dosage de votre produit, nous vous conseillons de vous référer aux indications renseignées sur le flacon ou l’emballage.
Attention
La gelée royale est déconseillée en cas d’allergie aux produits issus de la ruche ainsi qu’aux enfants de moins de 6 ans. Durant la grossesse, vous pouvez consommer la gelée royale avec prudence, demandez conseil à un médecin.
9. L'oignon et le mal de gorge
Difficile de trouver un remède de grand-mère plus ancien que l’usage de l’oignon, cet antibiotique naturel.
L’oignon possède des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, antiseptiques, antioxydantes et renforce l’immunité. Il vous aidera à calmer l’irritation des muqueuses de votre gorge.
Vous pouvez l’utiliser :
cru, sous forme de jus associé à un fruit comme la pomme par exemple
infusé 5 à 10 minutes dans une tasse d’eau chaude, à raison d’1 à 3 tasses par jour
cuisiné, en réalisant une bonne soupe à l’oignon par exemple
Nous vous conseillons de privilégier des oignons biologiques afin d’éviter de potentielles substances chimiques.
L’usage de l’oignon n’est pas contre-indiqué pour les enfants (si le goût leur convient !) et les femmes enceintes.
10. Les grogs
Nos 2 meilleures recettes maison pour soulager le mal de gorge :
Les gestes à adopter pour soulager les maux de gorge
Nos 5 gestes à adopter pour apaiser le mal de gorge et recouvrir au plus vite la santé :
Boire de l’eau : l’hydratation est importante pour préserver l’humidité des muqueuses asséchées ou irritées et fluidifier les mucosités. Pensez à boire au moins 1,5L d’eau par jour. Vous pouvez alterner entre les infusions réchauffantes réconfortantes et l’eau à température ambiante qui apaise l’inflammation.
Humidifier l’air : veillez à ce que l’air de votre chambre ne soit pas trop sec afin de ne pas assécher davantage vos muqueuses et accentuer votre mal de gorge. Pour cela, placez des bols d’eau près de vos radiateurs ou déposez une bassine d’eau bien chaude dans un coin de la pièce. Veillez également à ne pas trop chauffer votre chambre, pour les mêmes raisons.
Le repos : optez pour un repos le plus qualitatif possible pour permettre à votre organisme de guérir au plus vite
Bien vous couvrir : pensez à bien vous protéger la gorge pour l'épargner des variations de température et restez plus généralement bien au chaud
L’hygiène de vie : adoptez autant que possible une alimentation saine, riche en fruits et légumes et évitez le tabac et l’alcool
Bien-sûr, consultez un médecin si vos symptômes s’aggravent ou que vous avez un doute sur la cause de votre mal de gorge. Si vous prenez un traitement médicamenteux ou avez une pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin avant d’utiliser les remèdes naturels.
Comment soulager un mal de gorge lié au covid ?
Le mal de gorge est l’un des symptômes du Covid-19, avec la toux, la température élevée, des maux de tête, la diarrhée, des douleurs musculaires, la fatigue et la perte de l’odorat et du goût. Si vous avez le Covid-19, il est déconseillé d’utiliser des substances aux propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez alors réaliser des petites pastilles pour la gorge à base de miel ou tout simplement consommer régulièrement une cuillère à café de miel pur (favorisez les miels de Thym, Romarin ou Sapin pour leurs vertus). Vous pouvez y ajouter une goutte d’huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomum camphora sb 1,8-cinéole).
Reposez-vous bien en restant au chaud à la maison et pensez à boire suffisamment d’eau (au moins 1,5L par jour) pour réhydrater vos muqueuses et fluidifier les sécrétions.
Comment soulager un mal de gorge chez le bébé ?
Pour savoir si votre bébé souffre de la gorge, il peut avoir des difficultés pour se nourrir, pour déglutir et pleure de façon inhabituelle. Des ganglions plus ou moins enflés peuvent être présents dans son cou.
En dehors des médicaments, des solutions naturelles existent pour le soigner. Quelques cuillerées d'infusions à base de plantes aux propriétés anti-inflammatoires comme le thym, romarin, camomille... peuvent soulager le bébé, à partir de 6 mois. Attention au miel qui ne doit pas être utilisé chez les enfants de moins d'un an en raison du risque de botulisme infantile. Le citron peut aussi être efficace pour ses propriétés antibactériennes, à diluer dans de l’eau légèrement sucrée.
Enfin, facilitez son quotidien et privilégiez des purées faciles à avaler et nutritives lors des repas. Limitez également le sel et les épices, afin de préserver les muqueuses. Donnez-lui régulièrement à boire (boissons à température ambiante) pour soulager la gorge et évitez la déshydratation en cas de fièvre. Si le mal perdure ou que sa température augmente, n'hésitez pas à consulter un médecin.
Mal de gorge pendant la grossesse : nos conseils
Pendant la grossesse ou l’allaitement, si vous avez mal à la gorge nous vous conseillons :
de faire des inhalations à la vapeur d’eau (sans huile essentielle).
de faire des gargarismes à base de miel ou de sel
de boire une infusion à base d’eau chaude, de miel et de citron
de bien vous reposer et rester au chaud
de boire beaucoup d’eau et faire le plein de vitamines et minéraux dans votre alimentation.
Quelles mesures prendre face à un mal de gorge qui perdure ?
Si après plusieurs remèdes, le mal de gorge persiste après une semaine voire augmente et que d'autres symptômes s'ajoutent tels que la fièvre, une fatigue importante, déshydratation, ganglions très enflammés ou encore apparition de boutons sur le corps : il est préférable de consulter un médecin, car une infection bactérienne peut nécessiter un traitement antibiotique.
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse - Naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
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Comment faire pour ne plus avoir mal à la gorge quand on avale ?
Pour soulager efficacement un mal de gorge lors de la déglutition, plusieurs approches naturelles peuvent être adoptées. D'abord, il est important de bien s'hydrater en buvant régulièrement de l'eau tiède ou des tisanes apaisantes, comme celles à base de camomille, de thym ou de réglisse, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et adoucissantes. Le miel, ajouté aux boissons chaudes, est également un excellent remède naturel grâce à ses vertus antibactériennes et apaisantes. Un gargarisme à l'eau salée, réalisé plusieurs fois par jour, peut aussi réduire l'inflammation et désinfecter la gorge. Enfin, le maintien d'un air ambiant humidifié et l'évitement des irritants comme le tabac ou les aliments épicés peuvent contribuer à prévenir les irritations et favoriser une guérison plus rapide.
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