Quelles solutions naturelles pour calmer la toux sèche ?

La toux est un mécanisme naturel de défense du corps qui permet de libérer les voies respiratoires des irritants, des microbes ou des particules. Elle peut être classée en deux catégories principales : la toux grasse, qui produit du mucus et la toux sèche, qui ne produit pas d’expectoration. Contrairement à une toux grasse, la toux sèche est souvent décrite comme une irritation persistante dans la gorge, accompagnée d’une sensation de chatouillement. Ce type de toux peut survenir de manière épisodique ou chronique, selon les causes.

La toux sèche peut être déclenchée par divers facteurs, tels que :

Les infections virales : Comme le rhume ou la grippe, qui laissent parfois la gorge irritée même après guérison.

Les allergies respiratoires : Provoquées par des allergènes comme les pollens, les poussières ou les acariens.

L’air sec ou la pollution : Ces facteurs peuvent fragiliser les voies respiratoires et entraîner une toux sèche persistante.

Les irritants chimiques : Tels que la fumée de cigarette, les vapeurs industrielles ou certains produits ménagers.

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) : Ce trouble peut entraîner une irritation de la gorge et provoquer une toux sèche, surtout la nuit.

Certains médicaments ou maladies chroniques : Comme les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC), souvent prescrits pour traiter l'hypertension artérielle, qui ont comme effet secondaire une toux sèche ou comme l'asthme, qui peut provoquer une toux persistante. La coqueluche peut également être en cause.

Les symptômes pouvant caractériser une toux sèche sont :

• Une irritation persistante ou un mal de gorge, souvent accommpagné d'une sensation de chatouillement

• Une difficulté à respirer, notamment lors d'efforts physiques ou dans des environnements secs

• Une éventuelle douleur thoracique due à la répétition des quintes de toux

• Une fatigue générale, liée aux réveils nocturnes provoqués par la toux

• Une voix enrouée ou un inconfort vocal, si la toux persiste sur plusieurs jours

• Une absence de mucus ou d’expectoration, caractéristique de ce type de toux (à la différence d'une toux dite grasse)

• Une irritation accrue lors de l’exposition à des changements brusques de température ou à des irritants comme la fumée.

Toux sèche ou grasse : Quelles différences ?

La toux sèche, se caractérise en général comme irritante, éraillée ou rauque, fréquente aussi la nuit. Cependant, elle ne produit pas de mucus ou de crachats. 

La toux grasse, en revanche, se caractérise comme "productive" c'est-à-dire qu'elle permet d'éliminer le mucus ou des sécrétions des voies respiratoires. Elle est souvent assez profonde pour éliminer les mucosités.

Pour calmer une toux sèche, voici 5 remèdes de grand-mères efficaces :

Le miel

Reconnu depuis l’Antiquité pour ses propriétés thérapeutiques, le miel adoucit la gorge grâce à ses propriétés apaisantes, antibactériennes et protectrices. Il aide également à limiter les quintes nocturnes en formant une barrière protectrice. Mélangez une cuillère à café de miel dans une infusion chaude au Citron par exemple. Les personnes diabétiques doivent modérer leur consommation de miel en raison de sa teneur en sucres naturels. Cette astuce est également déconseillée aux enfants de moins d’un an.

L’infusion de Thym

Cette infusion facile est idéale pour ses vertus apaisantes et pour son rôle dans la relaxation des voies respiratoires. Le Thym aide à calmer les irritations et soutient le système immunitaire. Faites infuser une cuillère à soupe de Thym séché dans de l’eau chaude pendant 10 minutes. Filtrez, puis ajoutez une cuillère de miel ou un filet de Citron si besoin. Consommez cette infusion jusqu’à trois fois par jour.

Les inhalations à la vapeur

Les inhalations humidifient les muqueuses et réduisent les irritations des voies respiratoires supérieures. La vapeur facilite également la décongestion des sinus, souvent associés à la toux sèche. Versez de l’eau chaude (non bouillante) dans un bol. Vous pouvez ajouter des plantes séchées comme la Camomille, reconnue pour ses effets apaisants, ou le Thym, mais cela reste optionnel. Placez une serviette sur votre tête pour créer une « tente » et inhalez profondément pendant 10 à 15 minutes. Répétez une à deux fois par jour. Veillez à ne pas utiliser de l’eau trop chaude pour éviter les brûlures.

Les gargarismes d’eau salée

Une solution saline peut agir comme un nettoyant naturel. Elle réduit l'œdème et apaise les irritations de la gorge, ce qui permet alors de limiter les sensations de picotement. Dissolvez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède. Réalisez des gargarismes pendant 20 à 30 secondes, puis recrachez. Répétez cette opération deux à trois fois par jour. Ce remède est particulièrement utile avant le coucher.

Le Gingembre frais

Riche en composés actifs comme le gingérol, le Gingembre est réputé pour apaiser les irritations de la gorge et stimuler la circulation sanguine, ce qui favorise ainsi un soulagement rapide. Coupez des tranches fines de Gingembre frais et faites-les bouillir dans de l’eau pendant 10 à 15 minutes (décoction). Ajoutez une petite cuillère de miel et quelques gouttes de jus de Citron si besoin pour adoucir le goût. A consommer deux à trois fois par jour. Vous pouvez également mâcher un petit morceau de Gingembre cru pour un effet immédiat.

Le sirop oignon-miel

Le sirop d'oignon et de miel est un remède de grand-mère traditionnellement utilisé pour adoucir la gorge en cas de toux sèche. Le miel peut contribuer à atténuer temporairement l'irritation et à réduire la fréquence des quintes de toux, notamment pendant la nuit. En revanche, l'efficacité spécifique de l'oignon contre la toux n'est pas scientifiquement démontrée.

Pour préparer ce sirop maison, émincez un petit oignon et mélangez-le à deux cuillères à soupe de miel dans un récipient propre. Laissez reposer au réfrigérateur pendant quelques heures, puis filtrez pour récupérer le liquide. Préparez une petite quantité et consommez-la rapidement, sans la conserver plusieurs jours.

Précaution : le miel est strictement contre-indiqué chez les enfants de moins d'un an en raison du risque de botulisme infantile. Ce mélange ne remplace pas une prise en charge médicale si la toux persiste ou s'aggrave.

Le lait chaud au miel

Boire une tasse de lait tiède agrémentée d'une cuillère à café de miel est une autre astuce traditionnelle pour apporter une sensation de douceur à la gorge. La chaleur modérée de la boisson peut procurer un confort temporaire, tandis que le miel peut aider à atténuer les quintes de toux.

Pour le préparer, faites simplement tiédir une tasse de lait, puis ajoutez le miel et mélangez. Veillez à ce que la boisson ne soit pas trop chaude pour éviter d'irriter davantage la gorge.

Cette préparation convient aux personnes qui tolèrent le lait. En cas d'intolérance au lactose, une boisson végétale peut être utilisée à la place.

La tisane de guimauve ou de mauve

La Guimauve (Althaea officinalis) et la Mauve (Malva sylvestris) sont des plantes traditionnellement utilisées pour le confort de la gorge. Elles contiennent des mucilages, des substances végétales qui forment au contact de l'eau une texture douce et légèrement visqueuse.

Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisane, en utilisant une préparation destinée à l'usage alimentaire et en respectant les indications du fabricant. Pour la racine de Guimauve, une macération dans l'eau à température ambiante est souvent privilégiée afin d'extraire les mucilages.

Leur usage repose principalement sur une tradition d'utilisation et ne remplace pas un traitement adapté à la cause de la toux.

Précaution : par mesure de prudence, espacez la prise de préparations à base de racine de Guimauve et de médicaments par voie orale, car ses mucilages peuvent retarder leur absorption. Demandez conseil à un professionnel de santé pendant la grossesse, l'allaitement ou pour une utilisation chez l'enfant.

Pour d'autres conseils de tisanes spéciales rhumes, consultez notre dossier : Lutter contre le rhume avec la tisane : solution efficace ?

Notre sélection de solutions naturelles pour la toux

Les gommes Adoucissantes Gorge BIO

Idéales pour calmer les inconforts de la gorge, ces gommes associent les bienfaits apaisants de la Guimauve, du miel et de la Propolis, à l'action purifiante des huiles essentielles de Citron et de Menthe poivrée. Laissez-les fondre en bouche pour adoucir la gorge et apporter un réel confort, notamment en cas de chatouillements persistants.

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Le baume aromathérapie Hiver Serein

Ce baume pectoral, riche en huiles essentielles comme l’Eucalyptus radié et le Ravintsara, offre un soutien optimal en hiver. Appliqué en massage sur la poitrine ou le haut du dos, il favorise le bien-être respiratoire et aide à dégager les voies respiratoires pour apaiser les désagréments liés à la toux.

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La tisane Rêves de Camomille BIO

Cette infusion allie des plantes apaisantes telles que la Camomille, le Tilleul et la Mélisse, idéales pour leurs propriétés relaxantes et adoucissantes. Parfaite le soir, elle calme les tensions et accompagne le confort respiratoire, tout en créant un moment de détente et de réconfort. 

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L'extrait de Propolis BIO 

Véritable trésor de la ruche, cet extrait concentré en polyphénols actifs soutient les défenses naturelles et offre un effet protecteur pour les changements de saison. Consommé pur ou dilué dans un verre d’eau, il peut également être associé à du miel pour maximiser son effet apaisant sur la gorge. Prendre 1 pipette de 1 ml par jour. À consommer pur ou dilué dans un verre d'eau. L'extrait peut aussi être mélangé à une cuillère à café de miel. Déconseillé aux personnes allergiques aux produits de la ruche et aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans sans avis médical. Usage prolongé (> 3 semaines) déconseillé.

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Voici une série d'autres conseils simples et efficaces pour apaiser une toux sèche et irritante, tout en réduisant l’inconfort, qu’elle soit persistante ou nocturne :

1. Hydratez-vous suffisamment : veillez à boire au moins 1,5 L d’eau par jour pour maintenir vos muqueuses hydratées. Optez pour des boissons tièdes comme une tisane au Thym, Citron et miel, qui apaisent la gorge et réduisent la sensation de chatouillement. En revanche, évitez les boissons froides ou gazeuses qui risquent d'aggraver l’irritation.

2. Humidifiez l’air de vos espaces de vie : notamment en hiver où le chauffage assèche l’atmosphère. Utilisez un humidificateur ou déposez un bol d’eau près des radiateurs. Aérez quotidiennement pour évacuer les polluants intérieurs et laissez entrer de l’air frais.

3. Évitez l'exposition aux irritants : évitez vous exposer à la fumée (tabac, pollution, produits chimiques...), car cela accentue la sécheresse de la gorge. Si vous vivez dans une zone polluée, utilisez un purificateur d’air chez vous. Enfin, privilégiez des produits ménagers naturels pour réduire l’inhalation de composés chimiques agressifs. Évitez aussi les bougies parfumées ou les sprays chimiques qui pourraient irriter vos voies respiratoires.

4. Reposez-vous : n'oubliez pas de choyer votre sommeil pour permettre à votre corps de bien réccupérer.

5. Misez sur une alimentation équilibrée : pour renforcer votre organisme, misez sur une alimentation riche en nutriments essentiels. Intégrez des aliments riches en vitamines A, C et E, comme les Carottes, les agrumes, les Poivrons rouges, qui soutiennent la régénération des muqueuses et boostent le système immunitaire. Les aliments riches en Zinc, comme les Noix, les graines de Courge et les fruits de mer, peuvent également aider à réduire l’inflammation des voies respiratoires. Évitez les aliments irritants comme les plats épicés, les produits trop acides ou transformés, qui pourraient aggraver les sensations d’irritation. En soirée, évitez les repas lourds, épicés ou riches en acides qui pourraient aggraver un reflux gastro-œsophagien et accentuer la toux. Privilégiez un dîner léger. Si vous êtes sujet au reflux, attendez au moins deux heures avant de vous coucher après le repas.

6. Adoptez une routine de détente : le stress peut intensifier la toux par des contractions involontaires des muscles respiratoires. Intégrez des moments de détente à votre routine, comme des exercices de respiration ou des séances de méditation. Une respiration profonde et contrôlée peut également réduire la fréquence des quintes.

La toux sèche peut devenir particulièrement gênante la nuit et provoquer des réveils répétés. En position allongée, les sécrétions nasales peuvent s'écouler vers l'arrière de la gorge et favoriser les quintes de toux. Un reflux gastro-œsophagien, des allergies ou un asthme peuvent également expliquer une toux qui s'intensifie au coucher.

Pour mieux dormir malgré une toux sèche, quelques gestes peuvent être utiles :

• Boire une boisson tiède avant de se coucher, éventuellement accompagnée d'un peu de miel pour les adultes et les enfants de plus d'un an.

• Surélever légèrement le haut du corps chez l'adulte, notamment si la toux est associée à un reflux gastrique. Cette recommandation ne concerne pas les nourrissons, qui doivent dormir à plat, sur le dos.

• Éviter les repas copieux juste avant le coucher, particulièrement en cas de reflux gastro-œsophagien. Un délai de deux à trois heures entre le dîner et le coucher peut être utile.

• Aérer la chambre et limiter les irritants, comme la fumée de tabac, les parfums d'ambiance ou les poussières.

• Nettoyer le nez avec du sérum physiologique, si la toux s'accompagne d'un écoulement nasal ou d'une congestion.

Si les quintes de toux se répètent plusieurs nuits, perturbent fortement le sommeil ou s'accompagnent de sifflements respiratoires, il est important de consulter un professionnel de santé pour en identifier la cause.

Pour en savoir plus consultez notre dossier : Impossible de dormir tellement je tousse : que faire ?

Une toux sèche liée à une infection virale disparaît généralement progressivement, mais elle peut parfois persister plusieurs semaines. Certaines situations nécessitent toutefois un avis médical pour en rechercher la cause.

Consultez un médecin notamment si :

• La toux persiste au-delà de trois semaines ou s'aggrave au lieu de s'améliorer.

• Elle perturbe régulièrement le sommeil ou les activités quotidiennes.

• Elle s'accompagne d'une fièvre persistante, d'une fatigue importante ou d'une perte de poids inexpliquée.

• Elle revient fréquemment, notamment la nuit ou à l'effort.

• Elle apparaît après la prise d'un nouveau médicament, notamment certains traitements de l'hypertension.

Quand faut-il appeler les urgences ?

En cas de difficulté importante à respirer, de douleur thoracique intense, de malaise, de lèvres bleutées ou de crachats de sang abondants, contactez immédiatement le 15 ou le 112.

Chez les nourrissons et les jeunes enfants, une toux accompagnée de difficultés respiratoires, d'une mauvaise alimentation ou d'une altération de l'état général nécessite une évaluation médicale rapide.

Les remèdes naturels peuvent apporter un confort temporaire, mais ils ne permettent pas de traiter toutes les causes possibles d'une toux sèche.

Les remèdes naturels sont intéressants pour retrouver du confort, mais ils ne remplacent pas un avis médical en cas de symptômes persistants.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la posture ! Une posture droite aide à dégager les voies respiratoires, facilitant ainsi la respiration et réduisant les irritations pouvant aggraver une toux sèche. De même, surélever le haut du buste et la tête pendant la nuit peut prévenir les quintes de toux, notamment si elles sont dues à un reflux gastrique.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.