Ma routine in and out pour améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil occupe une place prépondérante dans notre bien-être quotidien, influençant directement notre santé physique et mentale. Face aux défis d'une vie moderne souvent trépidante, il devient impératif de cultiver des habitudes propices à un sommeil de qualité. C'est dans cette optique que s'inscrit la démarche de la routine "in and out" que nous explorons dans cet article. En quête d'un repos réparateur, découvrons ensemble comment cette approche novatrice peut contribuer à optimiser la qualité de notre sommeil et, par extension, à améliorer significativement notre bien-être global.
Sommaire
Qu’est-ce qu’une cure in and out ?
La cure "in and out" représente une approche holistique visant à optimiser la qualité du sommeil en intégrant des pratiques tant à l'intérieur (in) qu'à l'extérieur (out) de la période de repos nocturne. Contrairement aux méthodes traditionnelles qui se concentrent uniquement sur le temps passé au lit, la cure in and out adopte une perspective plus complète en considérant l'ensemble de nos habitudes de vie.
À l'intérieur de la "cure in," on explore des pratiques telles que l'optimisation de l'environnement de sommeil, l'établissement de rituels apaisants avant le coucher, et l'adoption de comportements favorables à une transition en douceur vers le repos. Cela peut inclure la gestion de la luminosité, la création d'un espace propice au sommeil, et l'adoption de pratiques relaxantes.
D'un autre côté, la dimension "out" de la cure se penche sur les activités diurnes qui influent sur la qualité du sommeil. Cela englobe la régulation de l'exposition à la lumière naturelle, la gestion du stress quotidien, et la mise en place de routines équilibrées. En combinant ces deux aspects, la cure in and out cherche à créer une synergie entre les habitudes de vie et les conditions de sommeil pour favoriser un repos plus profond et réparateur. Dans cet article, nous explorerons en détail les principes de cette approche novatrice pour offrir des conseils pratiques en vue d'améliorer significativement la qualité de votre sommeil.
Ma routine in and out pour améliorer la qualité du sommeil
Un duo 100% détente et cocooning pour trouver le sommeil et le rendre plus réparateur :
IN : Huile de CBD 12%
Utilisation : Pour une première prise, déposez 1 à 2 gouttes sous la langue le soir au coucher et laissez absorber quelques instants avant d'avaler. Le lendemain, répétez la prise, même dose, même heure. Si l’effet ressenti est trop faible, rajoutez 1 goutte le lendemain, et ainsi de suite chaque jour, jusqu’à trouver l’effet optimal, avec un maximum de 6 gouttes par prise. Un flacon de 10 ml couvre ainsi 2 à 3 mois d’utilisation.
Utile contre les insomnies, il est possible de personnaliser le flacon 10 ml à l’aide de 3 gouttes d’huile essentielle de Néroli et de 3 gouttes d’huile essentielle de Petitgrain bigarade, pour un sommeil réparateur.
Particularité de notre huile de CBD 12% : notre CBD est extrait des fleurs et feuilles de Chanvre, selon un savoir-faire suisse qui permet d'obtenir un extrait "à spectre large" ou "broad spectrum", c'est-à-dire un extrait qui contient une large variété de cannabinoïdes aux multiples bienfaits, mais dépourvu de THC.
Formulée sur une huile de chanvre BIO vierge française, cette huile de CBD 12% permet ainsi de bénéficier de l'effet d'entourage, c'est-à-dire d'une synergie optimale entre le CBD, majoritaire, les autres cannabinoïdes, présents en plus faible quantité et les composés terpéniques du chanvre qui lui confèrent ses notes aromatiques. Une huile de CBD sûre, analysée à chaque lot et de haute qualité.
Avertissement
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser chez l'enfant et l'adolescent. Respecter les dosages conseillés.
OUT : Roll-on aux huiles essentielles Sommeil bio
Utilisation : le soir avant le coucher, appliquez le roll-on sur la face interne des poignets. Respirez profondément en approchant les poignets du nez pour sentir l'odeur. Pour un effet calmant plus marqué, appliquez également le roll-on au niveau du plexus solaire. Pour un moment de détente profonde, le roll-on peut aussi être appliqué au niveau des voûtes plantaires.
Particularité de notre Roll-on aux huiles essentielles sommeil bio : il marie les huiles essentielles de Lavande fine, réputée pour ses effets sédatifs, de Petitgrain bigarade et de Camomille romaine, connues pour dénouer les tensions et apaiser les ruminations mentales, de Marjolaine à coquilles, puissante équilibrante du système nerveux, et de Mandarine rouge et d'Orange douce, deux essences d'agrumes préconisées pour se détendre et passer une nuit sereine. Le macérât de Vanille apporte à ce roll-on aux huiles essentielles Sommeil une note réconfortante et enveloppante.
Avertissement
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans.
Pourquoi faire une cure in and out pour mieux dormir ?
La mise en œuvre d'une cure "in and out" pour améliorer la qualité du sommeil repose sur la compréhension que le repos nocturne n'est pas uniquement influencé par ce qui se passe dans les heures qui précèdent le coucher, mais aussi par nos habitudes et comportements tout au long de la journée. Voici quelques raisons majeures pour lesquelles une telle approche peut être bénéfique :
Optimisation de l'environnement de sommeil : La "cure in" permet de créer un environnement propice au sommeil en ajustant des facteurs tels que la température, la luminosité et le confort du lit, favorisant ainsi une transition plus fluide vers le sommeil profond.
Établissement de rituels apaisants : En adoptant des rituels relaxants avant le coucher, la "cure in" contribue à signaler au corps et à l'esprit qu'il est temps de se préparer au repos. Ces rituels peuvent inclure des activités calmantes comme la lecture, la méditation ou l'écoute de musique douce.
Gestion du stress et de l'anxiété : La dimension "out" de la cure aborde la gestion du stress diurne, un facteur majeur pouvant perturber le sommeil. En intégrant des stratégies pour réduire le stress, comme la méditation ou l'exercice physique régulier, on crée des conditions propices à une nuit de sommeil plus paisible.
Régulation de l'exposition à la lumière : La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation du cycle circadien. La "cure out" encourage une exposition adéquate à la lumière du jour pendant la journée, tout en minimisant l'exposition à la lumière artificielle le soir, favorisant ainsi une sécrétion appropriée de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Promotion de routines équilibrées : En adoptant une approche globale, la cure "in and out" encourage des habitudes de vie équilibrées, y compris une alimentation saine, une activité physique régulière et la gestion du temps. Vous pouvez soutenir votre alimentation par des compléments alimentaires comme l'Ashwagandha, réputé notamment pour ses vertus anti-stress. Ces éléments contribuent à stabiliser le rythme biologique, soutenant ainsi un sommeil de meilleure qualité.
En résumé, la cure "in and out" reconnaît l'interconnexion entre nos comportements diurnes et notre qualité de sommeil, offrant ainsi une approche holistique pour favoriser un repos nocturne plus réparateur et bénéfique pour notre bien-être global.
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