Comment stimuler la production de collagène ?

Comment stimuler la production de collagène ?


Par Solène Bonnet

Publié le: mardi 20 février 2024, Mis à jour le: vendredi 06 novembre 2026

Lecture: +4 min

Le collagène est une protéine essentielle à la fermeté et à la souplesse de la peau. Naturellement présent dans notre organisme, il contribue aussi à la résistance des os, des tendons et des articulations. Mais avec l'âge, sa production ralentit progressivement, tandis que certains facteurs extérieurs, notamment les rayons UV, accélèrent sa dégradation. Résultat : la peau perd peu à peu en densité, les rides se marquent et les tissus deviennent moins fermes. Alors, comment stimuler la production de collagène naturellement ? Quels aliments privilégier et quels soins adopter pour préserver la jeunesse de la peau ? Découvrez les gestes et les actifs à connaître.

Sommaire

Produits associés

En bref

  • Le collagène est naturellement fabriqué par l'organisme à partir d'acides aminés, avec l'aide notamment de la vitamine C 

  • Une alimentation variée, une protection solaire quotidienne et une bonne hygiène de vie contribuent à soutenir sa production et à limiter sa dégradation 

  • Les compléments alimentaires et les soins cosmétiques au collagène peuvent s'ajouter à ces gestes du quotidien. Leurs bénéfices varient selon leur composition.

Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante du corps humain. Il forme une sorte de réseau de soutien qui contribue à la résistance et à la cohésion des tissus. Dans la peau, il joue un rôle essentiel dans le maintien de la fermeté et de la densité cutanées.

Où trouve-t-on le collagène dans le corps ?

Le collagène est présent dans de nombreux tissus : la peau, les os, les tendons, les ligaments et les cartilages. Il fait partie de la matrice extracellulaire, un ensemble de composants qui entourent les cellules et assurent le maintien des tissus. Dans la peau, il se concentre principalement dans le derme, situé sous l'épiderme. Il y forme un réseau de fibres qui contribue à la résistance et à la structure cutanées.

Quels types de collagène retrouve-t-on dans la peau ?

Il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant des fonctions spécifiques dans l'organisme. Les plus présents dans la peau sont :

  • Le collagène de type I : majoritaire dans le derme, il contribue à la résistance et à la fermeté cutanées

  • Le collagène de type III : associé au collagène de type I, il participe à l'organisation et à la souplesse des tissus

  • Le collagène de type IV : présent notamment dans la membrane basale, il contribue à la structure de la jonction entre le derme et l'épiderme.

Quel rôle joue le collagène dans la peau ?

Le collagène forme une sorte de charpente naturelle qui soutient les tissus cutanés. Associé à l'élastine, une protéine qui permet à la peau de retrouver sa forme après un étirement, il contribue au maintien de ses propriétés mécaniques.

L’acide hyaluronique participe à l’hydratation de la peau en contribuant à la rétention de l’eau dans la matrice extracellulaire. Avec le collagène et l’élastine, il contribue au maintien de la structure et de l’élasticité cutanées, qui diminuent avec l’âge.(1).

Pourquoi la production de collagène diminue-t-elle avec l'âge ?

Le collagène se renouvelle naturellement tout au long de la vie. Il est fabriqué par des cellules appelées fibroblastes, puis progressivement dégradé et remplacé. Avec l'âge, ce renouvellement devient moins efficace. La production ralentit, tandis que les fibres existantes subissent des modifications. La peau perd alors progressivement en fermeté et en élasticité, favorisant l'apparition des rides et du relâchement cutané (1).

Quels facteurs participent au vieillissement de la peau ?

L'âge n'est pas le seul facteur responsable de la diminution du collagène. Les expositions répétées au soleil jouent également un rôle important. 

Les rayons UV favorisent la dégradation des fibres de collagène et réduisent la production de collagène de type I

(2). Ce phénomène, appelé photovieillissement, contribue à l'apparition prématurée des rides et à la perte de fermeté.

Le tabac et la pollution peuvent aussi favoriser le stress oxydatif, un mécanisme qui fragilise les cellules et participe au vieillissement cutané.

Quels sont les bienfaits du collagène ?

Naturellement présent dans l'organisme, le collagène assure plusieurs fonctions essentielles. Ses effets concernent aussi bien la peau que les tissus de soutien.

  • Il contribue à la fermeté de la peau : ses fibres forment un réseau de soutien dans le derme qui participe au maintien de la structure et de la densité cutanées (1)

  • Il participe à la souplesse de la peau : associé à l'élastine, il contribue aux propriétés mécaniques des tissus. Sa diminution progressive avec l'âge favorise l'apparition des rides et du relâchement cutané (1)

  • Il soutient la structure des articulations : le collagène entre dans la composition du cartilage et contribue à sa résistance face aux contraintes exercées lors des mouvements

  • Il participe à la solidité des os : il constitue une partie de leur structure organique et leur apporte une certaine souplesse, en complément des minéraux qui assurent leur rigidité

  • Il contribue à la résistance des tendons et des ligaments : ses fibres permettent à ces tissus de supporter les tensions liées aux mouvements.

Où trouver du collagène naturellement ?

Le collagène est naturellement présent dans certains aliments d'origine animale.6 À noter que l'organisme n'a pas uniquement besoin de collagène alimentaire pour fabriquer ses propres fibres. Il utilise également des acides aminés issus des protéines, ainsi que plusieurs nutriments, dont la vitamine C, qui contribue à la formation normale du collagène. (4)

Aliments

Intérêt pour le collagène

Bouillon d'os, peau de poisson, morceaux de viande riches en tissus conjonctifs

Contiennent du collagène d'origine animale

Poissons, viandes, œufs et produits laitiers

Apportent des protéines et des acides aminés nécessaires à la synthèse des tissus

Lentilles, pois chiches, soja et tofu

Fournissent des protéines végétales

Kiwi, agrumes, poivron et brocoli

Apportent de la vitamine C, qui contribue à la formation normale du collagène

Fruits de mer, graines de courge et noix de cajou

Contribuent aux apports en minéraux, notamment en zinc

Données du tableau issues des références (4), (7) et (8).

 

Contrairement aux aliments d'origine animale, les végétaux ne contiennent pas de collagène. Ils apportent cependant des nutriments qui participent au fonctionnement normal de l'organisme et à la fabrication de ses protéines.

Pour soutenir naturellement la synthèse du collagène, l'idéal est donc d'associer des sources de protéines variées à des légumes et fruits riches en vitamine C.

Sous quelles formes consommer ou utiliser le collagène ?

Le collagène se décline aujourd'hui sous différentes formes, des compléments alimentaires aux soins cosmétiques. Leur utilisation et leurs effets ne sont toutefois pas identiques.

  • Le collagène en poudre : généralement proposé sous forme de peptides hydrolysés, il se mélange à une boisson ou à une préparation alimentaire. Le Collagène marin Aroma-Zone permet ainsi d'intégrer facilement des peptides de collagène à son alimentation.

  • Les compléments alimentaires en gélules : ils peuvent associer différents nutriments et actifs destinés à compléter les apports alimentaires. Leur composition varie selon les produits.

  • Les sérums au collagène : ils s'appliquent directement sur la peau et peuvent contribuer à améliorer son hydratation, sa souplesse et son aspect repulpé. Le Sérum concentré Collagène vegan 1,5 % Aroma-Zone associe notamment un complexe biomimétique à l'acide hyaluronique.

  • Les crèmes au collagène : elles hydratent et nourrissent la peau tout en lui apportant du confort. La Crème riche Collagène vegan & Spilanthes Aroma-Zone aide notamment à lisser l'apparence des rides et ridules.

  • Les actifs cosmétiques au collagène végétal : ils peuvent être incorporés dans des préparations cosmétiques adaptées pour apporter un effet hydratant, lissant ou filmogène.

Il est important de distinguer le collagène consommé par voie orale du collagène présent dans les cosmétiques. Une fois ingéré, le collagène est digéré en peptides et en acides aminés. Appliqué sur la peau, il agit principalement selon les propriétés de la formule, notamment sur l'hydratation et l'aspect de la surface cutanée.

Nos produits à base de collagène

Pour accompagner les besoins de la peau, découvrez notre sélection de soins et de compléments alimentaires au collagène.

Collagène marin - 250 G - Complément alimentaire

Collagène marin - Complément alimentaire

Ce complément alimentaire contient des peptides de collagène marin hydrolysé de type I. Présenté sous forme de poudre, il se mélange facilement à une boisson ou à une préparation alimentaire. Une solution pratique pour intégrer des peptides de collagène à son quotidien.

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Booster de Collagène Vegan - 150 g - Complément alimentaire

Booster de Collagène Vegan - Complément alimentaire

Alternative sans collagène d'origine animale, le Booster de Collagène Vegan Aroma-Zone associe un complexe d'acides aminés à des ingrédients complémentaires, dont la vitamine C. Cette dernière contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau (4).

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Sérum AA Collagène 1,5 %

Sérum concentré Collagène vegan 1,5%

Ce sérum associe un complexe biomimétique de peptides et d'acides aminés à l'acide hyaluronique. Il aide à hydrater, repulper et lisser la peau, tout en ciblant les signes visibles de l'âge.

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Crème_riche_Collagène_Vegan_&_Spilanthes

Crème riche Collagène vegan & Spilanthes

Cette crème associe collagène vegan et extrait de Spilanthes dans une formule nourrissante. Elle aide à lisser l'apparence des rides et ridules et à améliorer le confort des peaux en manque de souplesse.

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Comment stimuler naturellement la production de collagène ?

Pour préserver la fermeté et la souplesse de la peau, quelques habitudes peuvent aider à soutenir la production naturelle de collagène et à limiter sa dégradation. Voici les bons réflexes à adopter au quotidien :

  1. Protéger sa peau du soleil : les rayons UV accélèrent la dégradation des fibres de collagène et perturbent leur renouvellement.(2) Appliquez chaque matin une protection solaire à large spectre, SPF 30 ou 50, et renouvelez l'application en cas d'exposition prolongée.

  2. Miser sur une alimentation riche en vitamine C : la vitamine C contribue à la formation normale du collagène et participe à la stabilité de ses fibres (4). Pour varier vos apports, pensez aux kiwis, aux agrumes, aux poivrons et aux brocolis.

  3. Consommer suffisamment de protéines : le collagène est fabriqué à partir d'acides aminés, notamment la glycine, la proline et la lysine. Poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses et soja permettent de varier les apports et de fournir à l'organisme les éléments nécessaires à sa synthèse.

  4. Intégrer des actifs cosmétiques adaptés : L’acide hyaluronique aide à hydrater et à repulper la peau. Certains rétinoïdes sont étudiés pour leur effet sur la production de collagène (5). Les rétinoïdes médicamenteux appliqués sur la peau nécessitent un avis médical et sont contre-indiqués pendant la grossesse ou en cas de projet de grossesse.

  5. Adopter une bonne hygiène de vie : limiter le tabac, dormir suffisamment et pratiquer une activité physique régulière contribuent au bon fonctionnement de l'organisme. Des habitudes à associer à une alimentation équilibrée pour prendre soin de sa peau sur le long terme.

  6. Envisager une supplémentation en collagène : certaines études suggèrent que la prise régulière de peptides de collagène hydrolysé peut améliorer l'hydratation et l'élasticité cutanées.(3) Les résultats varient toutefois selon les formules, les dosages et la durée de supplémentation. Une cure peut compléter une alimentation variée, sans s'y substituer.

Quelle routine adopter pour une peau plus ferme ?

Pour prendre soin d'une peau en perte de fermeté, misez sur une routine simple qui associe nettoyage doux, sérum ciblé et hydratation, complétée par un soin de l'intérieur pour accompagner la beauté de la peau au quotidien.

Précautions d'emploi

Pour prendre soin de votre peau, choisissez des cosmétiques adaptés à votre type de peau et respectez les recommandations d'utilisation de chaque produit. Avant d'utiliser un nouvel actif, effectuez un test de tolérance cutanée. Certains ingrédients, notamment les rétinoïdes et les acides exfoliants, peuvent provoquer des irritations et nécessitent des précautions particulières.

Les compléments alimentaires à base de collagène ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Respectez les doses recommandées et vérifiez la présence éventuelle d'allergènes, notamment le poisson dans le collagène marin ou le blé dans certaines formules contenant des céramides.

En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement médicamenteux ou de problème de santé particulier, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Conseil de l'expert

Pour préserver la fermeté de votre peau, ne misez pas uniquement sur les soins anti-âge. Le geste essentiel reste la protection solaire quotidienne : les rayons UV favorisent la dégradation des fibres de collagène et accélèrent le vieillissement cutané.(2) Appliquez chaque matin une protection solaire SPF 30 à 50, après votre crème hydratante, sans oublier le cou et le décolleté.

Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet

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Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.

Bibliographie

(1) Facial skin ageing: Key concepts and overview of processes. Skin Health and Disease. 

(2) Quan, T., He, T., Kang, S., Voorhees, J. J., & Fisher, G. J. (2004). Solar ultraviolet irradiation reduces collagen in photoaged human skin by blocking transforming growth factor-beta type II receptor/Smad signaling. The American Journal of Pathology, 165(3), 741–751. 

(3) de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. 

(4) Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866. 

(5) Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: An overview of clinical efficacy and safety. Clinical Interventions in Aging, 1(4), 327–348. 

(6) Aroma-Zone. Test instrumental Antera 3D® sous contrôle dermatologique, sur 20 volontaires, à raison de deux applications par jour pendant 28 jours. Mesure de la profondeur des rides. 

(7) Harvard T.H. Chan School of Public Health. Collagen.

(8) National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.

Questions fréquentes

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