Le citrate de magnésium, c'est quoi ?

Les bienfaits du citrate de magnésium sont sensiblement les mêmes que ceux du magnésium "classique". La principale différence réside dans son efficacité et sa facilité d'absorption qui est décuplée. Voici ses principaux bienfaits :

• Soulagement des crampes musculaires : Le citrate de magnésium peut aider à soulager les crampes musculaires et les tensions grâce à ses propriétés relaxantes. Il agit sur la sphère musculaire et assure la régulation des ions dans les cellules musculaires.

• Réduction du stress et de l'anxiété : En soutenant le fonctionnement du système nerveux, le citrate de magnésium peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. En consommer régulièrement favorise un état mental plus calme et un sentiment de détente profond.

• Amélioration de la qualité du sommeil : Le citrate de magnésium favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Sur le long terme, il peut améliorer la qualité du sommeil et aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

• Soutien cardiovasculaire : En régulant le rythme cardiaque et la pression artérielle, le citrate de magnésium participe au maintien d'un cœur en bonne santé et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

• Régulation du transit intestinal et de la digestion : Le citrate de magnésium agit comme un laxatif osmotique doux qui aide à soulager la constipation occasionnelle et à favoriser un transit intestinal régulier. Comme il est plus facile à assimiler, il ne provoquera pas d'irritation intestinale excessive, contrairement à d'autres formes plus classiques. Le citrate de magnésium est parfois même prescrit comme laxatif juste avant une coloscopie.

Le citrate de magnésium est généralement administré par voie orale sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre. Il est recommandé de le prendre avec un grand verre d'eau et de le répartir sur la journée pour une meilleure absorption et pour éviter tout effet secondaire. Voici 3 façons de le prendre selon ses besoins.

• Vous pourrez en prendre juste avant une séance de sport, ou juste après pour soutenir la fonction musculaire. Dans ce cas-là vous pour l'intégrer à vos jus de fruits ou vos boissons récupération pour en décupler les bienfaits.

• Si vous en prenez pour ses effets sur le stress et la détente mentale, en prendre le soir sera idéal. Prenez-en sous forme de gélule juste après le repas, idéalement 1 ou 2 heures avant de vous coucher.

• Pour un regain d'énergie en cas de période d'examen, par exemple, le mieux est de le prendre le matin pendant le petit déjeuner. Que ce soit sous forme de gélules dans un grand verre d'eau ou directement ajouté en poudre dans un jus de fruits frais. Cette forme sera idéale pour tous ceux qui souffrent de problèmes gastro-intestinaux en cas de période de stress ou de surmenage

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Si vous souffrez de carences, vous orientez vers le citrate de magnésium peut être un excellent moyen de faire remonter vos niveaux de magnésium. Mais avant d'entamer toute supplémentation, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin.

La posologie habituelle du citrate de magnésium varie généralement entre 200 mg et 400 mg par jour pour les adultes. Cependant, il est important de noter que cette dose peut être ajustée en fonction des besoins individuels, de la tolérance et de la raison de la supplémentation.

Malgré ses bienfaits, il existe certaines contre-indications à prendre en compte avant de commencer une supplémentation en citrate de magnésium. Ces contre-indications comprennent notamment :

• Une insuffisance rénale sévère : Les personnes souffrant d'insuffisance rénale sévère doivent éviter la supplémentation en citrate de magnésium, car cela peut entraîner une accumulation excessive de magnésium dans le corps et aggraver les problèmes rénaux.

• Troubles gastro-intestinaux sévères : Les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux graves tels que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse ou le syndrome du côlon irritable doivent être prudentes lors de la prise de citrate de magnésium. Cela pourrait aggraver leurs symptômes, même si le citrate est mieux toléré que le magnésium classique.

• Allergie au citrate de magnésium : Certaines personnes peuvent être allergiques au citrate de magnésium et ne doivent absolument pas se supplémenter avec.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en citrate de magnésium, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d'autres médicaments.

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