Le citrate de magnésium, qu'est ce que c'est ?

Le citrate de magnésium est un sel constitué de magnésium associé à l’acide citrique. Il est utilisé comme source de magnésium dans les compléments alimentaires. Relativement soluble dans l’eau, il présente une meilleure biodisponibilité que l’oxyde de magnésium dans certaines études, c’est-à-dire que le magnésium qu’il contient est plus facilement absorbé. Cette caractéristique ne garantit toutefois pas une meilleure tolérance digestive chez chacun.

Ces formes apportent toutes du magnésium, mais elles diffèrent par le composé auquel il est associé. Leur solubilité, leur absorption et leur tolérance peuvent varier.

Pour comparer deux compléments, veillez surtout à la quantité de magnésium élément apportée par la portion journalière, la composition complète et votre tolérance.

Le citrate de magnésium contient deux parties : du magnésium et du citrate. Le poids total du citrate de magnésium ne correspond donc pas à la quantité de magnésium réellement apportée, et appelée « magnésium élément ».

Prenons un exemple : si l’étiquette indique « 1 000 mg de citrate de magnésium, dont 150 mg de magnésium », votre complément apporte donc 150 mg de magnésium. C’est ce chiffre qu’il faut repérer pour comparer les dosages des différents produits.

Vérifiez également si cette quantité est indiquée pour une seule gélule ou pour plusieurs gélules prises dans la journée. Elle correspond à ce que vous consommez ; votre organisme n’en absorbe qu’une partie.

Les bienfaits du citrate de magnésium sont sensiblement les mêmes que ceux du magnésium « classique ». La principale différence réside dans son efficacité et sa facilité d'absorption qui est décuplée. Voici ses principaux bienfaits :

• Soulagement des crampes musculaires : Le citrate de magnésium peut aider à soulager les crampes musculaires et les tensions grâce à ses propriétés relaxantes. Il agit sur la sphère musculaire et assure la régulation des ions dans les cellules musculaires.

• Réduction du stress et de l'anxiété : En soutenant le fonctionnement du système nerveux, le citrate de magnésium peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. En consommer régulièrement favorise un état mental plus calme et un sentiment de détente profond.

• Amélioration de la qualité du sommeil : Le citrate de magnésium favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Sur le long terme, il peut améliorer la qualité du sommeil et aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Conseil de l'expert

En combinant ces avantages, le citrate de magnésium devient un choix populaire pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport en magnésium de manière efficace et à soutenir leur santé générale. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation pour déterminer les besoins individuels et éviter les complications potentielles.

Le citrate de magnésium peut être pris au cours d’un repas, avec de l’eau, pour limiter les inconforts digestifs. Le matin ou le soir, choisissez un moment compatible avec les indications du produit et vos éventuels traitements. Il n’existe pas d’horaire idéal applicable à tous.

Si la portion journalière comprend plusieurs prises, les répartir au cours de la journée peut améliorer la tolérance. Respectez la quantité recommandée sur l’étiquette et évitez de cumuler plusieurs produits contenant du magnésium sans avis professionnel.

Le citrate de magnésium peut entraîner des selles plus molles, des diarrhées, des crampes abdominales ou des nausées, notamment lorsque la dose augmente. Le magnésium non absorbé retient de l’eau dans l’intestin, ce qui explique son effet laxatif.

Si des troubles apparaissent, interrompez la prise et demandez conseil pour adapter la dose ou envisager une autre forme. Une diarrhée persistante nécessite un avis médical. L’utilisation d’un complément alimentaire doit être distinguée de celle d’un médicament laxatif à base de citrate de magnésium, dont les doses et les indications sont différentes.

Malgré ses bienfaits, il existe certaines contre-indications à considérer avant de commencer une supplémentation en citrate de magnésium :

• Une insuffisance rénale sévère : Les personnes souffrant d'insuffisance rénale sévère doivent éviter la supplémentation en citrate de magnésium, pouvant entraîner une accumulation excessive de magnésium dans le corps et aggraver les problèmes rénaux.

• Troubles gastro-intestinaux sévères : Les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux graves tels que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse ou le syndrome du côlon irritable doivent être prudentes lors de la prise de citrate de magnésium. Cela pourrait aggraver leurs symptômes, même si le citrate est mieux toléré que le magnésium classique.

• Allergie au citrate de magnésium : Certaines personnes peuvent être allergiques au citrate de magnésium et ne doivent absolument pas se supplémenter avec.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en citrate de magnésium, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez d'autres médicaments.

Si vous ne souffrez d'aucuns troubles gastro-intestinaux et que vous avez envie d'essayer le magnésium, nous vous invitons à découvrir notre magnésium triple en gélules.

Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à cœur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.