Magnésium & Vitamine C : Tout ce que vous devez savoir

Le magnésium a un rôle important pour l'organisme puisqu'il s'agit d'un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il participe au bon fonctionnement du corps humain, notamment en maintenant l'équilibre nerveux et musculaire et en aidant à faire face à la fatigue physique et mentale. Pourtant, une majorité des Français serait en deçà des apports journaliers recommandés en magnésium. Ceux-là sont fixés à 300 mg par jour. Si on le trouve à l'état naturel dans les crustacés, les laitages, les fruits et les légumes secs, il peut aussi être absorbé en cure, particulièrement en cas de crampes régulières, de paupières qui tremblent toutes seules, de sensation de stress et de fatigue, qui sont des signes de carence. 

Soutien musculaire

Il est essentiel pour la contraction musculaire normale, il participe spécialement à la relaxation des muscles et aide à prévenir les crampes musculaires. 

Système nerveux

Le magnésium est impliqué dans la transmission des signaux nerveux et peut aider à prévenir l'excitabilité excessive des nerfs. Il peut ainsi contribuer à la réduction du stress, à la promotion de la détente et agit comme un anti-dépresseur naturel.

Solidité des os

Il est un composant essentiel de la structure osseuse, favorise l'absorption de calcium et de phosphore. Cela contribue à la formation et à la bonne santé des os.

Tension artérielle

Le magnésium peut contribuer à la régulation de la pression artérielle en aidant à détendre les vaisseaux sanguins.

Soulager les migraines

Des recherches soulignent que la prise de magnésium pourrait réduire la fréquence des migraines d'en moyenne 40 %, ainsi que leur intensité. 

Améliorer la qualité du sommeil 

Dans le corps, le magnésium nettoie la glande épiphyse, qui est sensible à la lumière et qui permet la production de la mélatonine – l'. Ainsi, le magnésium est lié à la mélatonine, et agit alors pour améliorer le sommeil et ainsi réduire la fatigue.

Pour qu'il soit bien absorbé par l'organisme, le magnésium peut être couplé à certaines vitamines. La vitamine B6 privilégie son absorption par l'organisme, c'est pourquoi elle est souvent recommandée en complément. Aussi, la vitamine C agit en synergie avec le magnésium, pour combattre la fatigue. 

Cette vitamine, aussi connue sous le nom d'acide ascorbique, est hydrosoluble, elle est soluble dans l'eau. Elle se trouve essentiellement dans les fruits – kiwi, orange, mangue, pamplemousse, dans certains légumes et herbes aromatiques. C'est une vitamine indispensable au bon fonctionnement de l'organisme puisqu'elle a différentes fonctions : stimuler le système immunitaire, participer à la bonne santé de la peau en permettant la formation du collagène et antioxydante. Si son apport peut se trouver dans l'alimentation, la cure de vitamine C est également une solution pour ne pas être carencé. En effet, l'apport journalier recommandé est d'au moins 100 mg. 

Si vous vous sentez fatigué, surmené et stressé, la prise de vitamine C et de magnésium peut vous fournir le coup de pouce dont vous avez besoin pour retrouver de l'énergie. Cependant, si votre rythme de vie ne suit pas, ces compléments ne vont pas avoir un effet radical : c'est une solution anti-fatigue qui doit s'associer à un repos suffisant et à une alimentation équilibrée. Quelques fois, le déficit nutritionnel peut être à l'origine d'une fatigue passagère. Ensemble, le magnésium et la vitamine C vont offrir à l'organisme les vitamines, minéraux et antioxydants dont il a besoin.

Publié le 12 janvier 2024.