Avoir du "mal à digérer" est un phénomène courant qui touche une grande partie de la population. Aussi nommée dyspepsie, la digestion difficile peut donner lieu à des douleurs au creux de l'estomac, des ballonnements ou encore des gaz. Explorons comment soulager les problèmes de digestion.
Bien-être digestif
Rafraîchissant
La digestion est un processus biologique. Les aliments que l'on consomme sont dégradés et transformés en nutriments assimilables par le système digestif. Ils sont broyés par la bouche, ensuite, ils circulent à travers l'estomac, l'intestin grêle avant de terminer leur chemin au niveau du colon. Toutefois, elle ne se réalise pas toujours convenablement. On parle alors de troubles digestifs, de digestion difficile ou encore de dyspepsie. Souffrir de problème de digestion concerne une grande partie de la population. Si cela peut être bénin, cela s'accompagne de douleur ou d'inconfort chronique sur la région de l'estomac, qui peuvent être désagréables.
Quels sont les symptômes d'une mauvaise digestion ?
Les troubles digestifs s'accompagnent de différents symptômes :
Une sensation de lourdeur dans l'estomac et de plénitude, appelé "syndrome de détresse postprandiale" ;
Une sensation de satiété après avoir peu mangé ;
Des douleurs ou des brûlures d'estomac ;
Des rots ou un hoquet ;
Des ballonnements ;
Des nausées et parfois des vomissements.
Quelle est la cause de la mauvaise digestion ?
La dyspepsie n'est pas toujours justifiée, elle peut être liée à un problème de santé, à la prise de médicaments comme des antibiotiques… Si elle est fonctionnelle – que la mauvaise digestion a lieu en l'absence de maladie, ou si les symptômes existent depuis au moins six mois, il est ici question d'une mauvaise digestion durable. Une fois sur deux, il peut s'agir du syndrome de l'intestin irritable, indique l'Assurance Maladie. De nombreux facteurs peuvent influencer cela, tels que des mauvaises habitudes alimentaires, la consommation d'alcool, d'aliments trop gras, trop sucrés, de repas trop copieux...
Pourquoi je digère mal ?
Lorsqu'il n'est pas question de dyspepsie fonctionnelle, divers facteurs expliquent la mauvaise digestion :
Une infection comme la gastro-entérite ;
L'anxiété et stress ;
La consommation de tabac ;
La consommation d'alcool ;
Un repas copieux ou la consommation d'aliments gras ou acides ;
De l'aérophagie ;
Une grossesse.
De plus, certaines maladies peuvent être à l'origine d'une digestion difficile. C'est notamment le cas d'un ulcère gastroduodénal, d'une œsophagite, d'une gastrite chronique, ou encore d'une affection du pancréas.
Quand consulter ?
Si vous n'avez aucune cause évidente qui justifie une mauvaise digestion (par exemple un repas trop copieux), du sang dans les selles, que les symptômes sont intenses, toujours présents 48h après malgré la prise d'un traitement dédié, consultez un médecin pour faire un examen approfondi et avoir des conseils adaptés à votre situation spécifique.
Il existe des solutions naturelles pour soulager les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle.
Gingembre : les propriétés anti-inflammatoires et apaisantes du gingembre vont agir pour soulager les problèmes de digestion. Buvez une infusion au gingembre après le repas ou mâchez du gingembre frais, afin d'atténuer les symptômes.
Camomille : avec ses propriétés apaisantes, la camomille soulage les douleurs abdominales et les ballonnements. Préparez-vous une infusion à la camomille pour réduire les symptômes.
Menthe poivrée : buvez un thé à la menthe poivrée pour soulager les spasmes intestinaux et calmer l'estomac.
Réglisse : les propriétés anti-inflammatoires de la réglisse aident à soulager les symptômes comme les brûlures d'estomac. Cependant, elle est à consommer avec modération puisqu'elle peut avoir des effets négatifs sur la pression artérielle.
Probiotiques : ces micro-organismes aident à maintenir un équilibre sain de la flore intestinale, ils pourront alors vous aider à réduire les symptômes des problèmes de digestion.
Ces informations sont données à titre informatif, elles ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager notre responsabilité. Pour tout usage dans un but thérapeutique, consultez un médecin.
Certaines habitudes peuvent influencer les troubles digestifs. Dès lors, prenez des bonnes habitudes :
Réduisez la consommation de café ;
Ne consommez pas d'alcool ou de tabac ;
Limitez les aliments trop gras et trop épicés ;
Ne buvez pas de boissons gazeuses ;
Mâchez lentement vos aliments ;
Préférez les repas légers à ceux qui sont trop copieux ;
Manger à heures fixes et ne mangez pas juste avant de vous coucher.
Si vous souffrez fréquemment de problèmes de digestion, optez pour une alimentation méditerranéenne. Ajoutez à vos repas des fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses
Évitez les aliments transformés.
Optez pour des aliments cuits plutôt que crus, car la cuisson peut rendre les aliments plus faciles à digérer.
Choisissez des protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu ou les œufs.
Privilégiez les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées.
Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers ou optez pour des alternatives sans lactose.
Essayez les produits laitiers fermentés, tels que les yaourts probiotiques, qui peuvent être plus simples à digérer.
Les aliments riches en fibres solubles, tels que l'avoine, les bananes et les carottes, peuvent être plus digestes.
Mangez de plus petites portions réparties tout au long de la journée plutôt que de gros repas.
Les aliments à éviter
En cas de problèmes de digestion, il est préférable d'éviter certains aliments qui peuvent aggraver les symptômes. Les aliments frits et gras qui peuvent être difficiles à digérer et peuvent aggraver les symptômes de reflux acide, les aliments épices qui sont irritants pour l'estomac et les voies digestives. Les agrumes (oranges, pamplemousses) ainsi que les tomates peuvent accentuer les brûlures d'estomac. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers ou optez pour des alternatives sans lactose.
Le mot du Docteur
L’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha x piperita) est reconnue pour soulager les spasmes digestifs. Une méta-analyse de 2019 portant sur plus de 800 patients a confirmé son efficacité dans le syndrome de l’intestin irritable, réduisant de 44 % les douleurs abdominales et améliorant la qualité de vie digestive (Khanna et al., BMC Complement Med Ther, 2019). 1 goutte dans une cuillère d’huile de colza, 10 min avant les repas, facilite le confort postprandial.
Source : Khanna R. et al., BMC Complement Altern Med, 2019; 19: 129. [PMID: 31113470]
Dr Yoni Assouly - Médecin avec une approche fonctionnelle et nutritionnelle
Qu’est-ce que la digestion ?
La digestion est le processus par lequel les aliments que nous consommons sont décomposés en éléments plus simples que le corps peut absorber et utiliser pour nourrir et soutenir ses fonctions. Ce processus se divise en 4 étapes :
La mastication des aliments dans la bouche
La digestion gastrique qui se déroule dans l’estomac
La digestion intestinale qui se déroule dans l’intestin
L’absorption et l’élimination
Comment améliorer sa digestion au quotidien ?
Une bonne digestion résulte de quelques bases à respecter :
Il faut s’accorder un vrai moment de pause pour le repas : se poser et ne pas manger debout par exemple.
Ensuite, bien prendre le temps de mâcher au lieu de gober notre repas dans la précipitation
Prendre 10 à 15 minutes après le repas pour faire quelques pas, marcher pour stimuler la circulation sanguine et améliorer ainsi notre digestion
N’oubliez pas de boire au minimum 1.5L d’eau par jour et de consommer au quotidien des aliments qui améliore la digestion comme le curcuma, l’aneth, le romarin, ou les feuilles d’artichaut .
Existe-il des solutions naturelles ?
En cas d’excès alimentaire ponctuel, nous vous conseillons de consommer des infusions à base de menthe poivrée, de gingembre, de camomille.
Mais en cas de trouble digestifs tels que ballonnements, flatulences, nous vous recommandons le charbon végétal activé après avis d’un professionnel de santé.
Lauréna est journaliste-rédactrice dans les thématiques lifestyle, bien-être et psycho. Entre deux articles, elle voyage pour découvrir le monde et ce qu'il a à nous apprendre.
Publié le 29 janvier 2024.
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Alimentation et troubles fonctionnels digestifs
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0007996004944677
