Aliments et bronzage : quel régime adopter ?
Pour optimiser son bronzage, adopter un régime riche en nutriments favorables à la santé de sa peau est essentiel. Les aliments riches en bêta-carotène, tels que les carottes, les épinards et les mangues, stimulent la production de mélanine, favorisant un teint hâlé. Dans cet article, nous vous donnons les pistes pour adopter un régime alimentaire favorisant le bronzage.
Sommaire
Quels sont les aliments riches en mélanine ?
La mélanine est un pigment naturel produit par les cellules de la peau appelées mélanocytes. Cependant, la mélanine ne se trouve pas directement dans les aliments que nous consommons, car elle est produite à l'intérieur de notre corps en réponse à l'exposition au soleil ou à d'autres formes de radiation ultraviolette.
Les aliments ne contiennent pas de mélanine, mais certains nutriments peuvent soutenir la santé de la peau et contribuer à une production de mélanine saine. Ces nutriments comprennent:
Bêta-carotène : Trouvé dans des aliments tels que les carottes, les patates douces, les épinards, les poivrons et les melons. Le bêta-carotène peut aider à préparer la peau au soleil.
Lycopène : Présent dans des aliments comme les tomates, les pamplemousses roses, la goyave et le melon. Bien que le lycopène ne soit pas directement lié à la mélanine, il a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger la peau.
Vitamine C : Trouvée dans des fruits tels que les agrumes, les fraises, les kiwis et les poivrons. La vitamine C est un antioxydant qui peut contribuer à la santé de la peau.
Vitamine E : Présente dans des aliments tels que les noix, les graines, les épinards et les huiles végétales. La vitamine E agit également comme un antioxydant bénéfique pour la peau.
Quel aliment favorise le bronzage ?
Les aliments riches en bêta-carotène
Pour revitaliser votre teint et intensifier votre bronzage, privilégiez en premier lieu les aliments riches en bêta-carotène, un pigment naturel qui colore la peau de l'intérieur et stimule la production de mélanine, la molécule responsable du bronzage.
Optez ainsi pour des fruits et légumes de teinte orange ou rouge, (ils peuvent être également consommés sous forme de jus) tels que :
La carotte
La betterave
L'abricot
Le melon
La tomate
Le poivron
La pêche
La mangue
Les légumes verts renferment également ce précieux bêta-carotène, notamment :
Le brocoli
Les épinards
Le persil
La mâche...
Il est important de souligner que le bêta-carotène agit en tant qu'anti oxydant, freinant l'action des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau.
Bêta-carotène pour bronzer ?
La couleur orange des carottes est due à la présence de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui peut contribuer à une coloration de la peau. Cependant, il est important de souligner que le bronzage dépend de plusieurs facteurs, dont l'exposition au soleil, la génétique, et la protection solaire.
Une consommation excessive de bêta-carotène ne garantit pas un bronzage plus rapide ou plus intense. Il est recommandé de maintenir une alimentation équilibrée et variée, incluant une quantité raisonnable de carottes, ainsi que d'autres sources de bêta-carotène comme les patates douces, les épinards, et les mangues.
La carotte fait-elle bronzer ?
Les carottes peuvent être utilisées en premier lieu pour préparer la peau. Un mois avant l'arrivée des premiers rayons du soleil ou avant de partir en vacances, vous pouvez opter pour une cure de jus de carotte en consommant 2 verres par jour, en utilisant un extracteur à jus. Cette pratique vous permettra d'obtenir un bronzage uniforme et éclatant, tout en réduisant les risques de rougeurs. Il est cependant crucial d'appliquer une crème solaire avant l'exposition au soleil. Les carottes peuvent également contribuer à maintenir un teint hâlé.
Nos recettes maison pour accélérer le bronzage
Ces concentrés naturels intensifient et prolongent la coloration de votre peau au soleil. Appliquez le sérum une à deux fois par jour pendant 15 jours avant l'exposition au soleil, et continuez pendant et après. Il est important de noter que ce produit ne contient pas de filtres solaires, donc l'application d'une crème solaire est nécessaire avant toute exposition au soleil.
Conseil de l'expert
Pour obtenir un bronzage éclatant, n'oubliez pas de maintenir une bonne hydratation pour afficher une peau pleine de vitalité et un bronzage frais. La consommation quotidienne de 1,5 litre d'eau est cruciale, surtout par temps chaud. Certains aliments, tels que la pastèque, le concombre, l'aloe vera, le melon d'eau et même l'eau de coco, sont également bénéfiques pour une hydratation optimale. De plus, saviez-vous que le thé noir peut être un véritable allié pour le bronzage ? Vous pouvez l'utiliser en lotion pour préparer votre peau.
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Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Bibliographie
1
Brônzez ! : 30 recettes pour être bô
https://books.google.es/books?id=AXTUbi0jeC4C&pg=PT3&dq=bronzage+aliments&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwituo_ImZaEAxWKhv0HHfp3DJoQ6AF6BAgFEAI#v=onepage&q=bronzage%20aliments&f=false
2
Jus-thérapie
https://books.google.es/books?id=7xhvDwAAQBAJ&pg=PA56&dq=bronzage+aliments&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwituo_ImZaEAxWKhv0HHfp3DJoQ6AF6BAgKEAI#v=onepage&q=bronzage%20aliments&f=false
3
La bible Larousse des secrets de nos grands-mères
https://books.google.es/books?id=zvC2DwAAQBAJ&pg=PA164&dq=carotte+bronzage&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwjLxOvdnJaEAxWEhv0HHVKEBf8Q6AF6BAgKEAI#v=onepage&q=carotte%20bronzage&f=false
Recettes associées
Comment préparer sa peau au soleil grâce à l'alimentation ?
Il existe une approche nutritionnelle pour favoriser le bronzage ! Certains aliments renferment des nutriments bénéfiques pour la préparation de la peau à l'exposition au soleil, tels que les caroténoïdes, les vitamines C et E, ainsi que les oméga-3. Voici nos recommandations :
Les caroténoïdes agissent comme des antioxydants, protégeant la peau des dommages causés par le soleil et stimulant la production de mélanine, le pigment responsable du bronzage et de la protection contre les UV. Pour une alimentation riche en caroténoïdes, il est recommandé de privilégier les fruits et légumes, et éventuellement de recourir à des compléments alimentaires.
Parmi les caroténoïdes, on trouve le bêta-carotène, présent notamment dans les carottes, les légumes à feuilles vert sombre tels que les épinards, le cresson, ainsi que dans les crucifères tels que le brocoli, le chou ou les choux de Bruxelles.
Il est préférable de consommer ces aliments cuits avec un peu de matière grasse pour une meilleure absorption. Le lycopène se retrouve dans des aliments tels que la tomate, la goyave, le pamplemousse rose et le melon. La lutéine et la zéaxanthine sont présentes dans des aliments comme les épinards, la citrouille, le maïs, le brocoli et d'autres crucifères.
Les vitamines C et E agissent également comme des antioxydants en neutralisant les radicaux libres :
On trouve la vitamine C dans des aliments tels que la goyave, le poivron jaune, le cassis, le chou vert frisé, le kiwi, les zestes d'orange, etc.
La vitamine E est présente dans les graines de tournesol séchées, l'huile de germe de blé, de noisette ou de tournesol. Les oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, se trouvent dans des aliments tels que les poissons gras, l'huile de colza, de lin et de noix.
Malgré tout, il est important de noter que la consommation de ces aliments ne remplace pas l'application de crème solaire avant l'exposition au soleil. Il est crucial de s'exposer de manière modérée et uniquement pendant les plages horaires recommandées.