Tisane et immunité : quels bienfaits ?

Il existe plusieurs facteurs susceptibles d'affaiblir notre système immunitaire et de laisser place à des infections, particulièrement en hiver lorsque les températures sont basses. Voici les causes les plus fréquentes d'une baisse de l'immunité :

Un régime alimentaire pauvre en certains nutriments essentiels, comme la Vitamine C, la Vitamine D, et le Zinc par exemple, peut affaiblir le système immunitaire au fil du temps. Ces nutriments sont nécessaires pour soutenir le bon fonctionnement de nos cellules immunitaires. En revanche, une alimentation riche en sucre et en produits raffinés peut réduire l'efficacité de la réponse immunitaire au fil du temps.

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant empêche le corps de se réparer et de renforcer ses défenses immunitaires de manière optimale, notamment si la phase de sommeil profond est courte ou interrompue. Le sommeil est crucial pour produire des cytokines, ces protéines qui jouent un rôle clé dans le fonctionnement de notre réponse immunitaire. Sans un repos suffisant chaque jour, le corps devient moins apte à réagir face aux agressions extérieures.

Le stress prolongé a des effets négatifs sur le système immunitaire en libérant des hormones, comme le cortisol, qui réduisent la capacité des cellules immunitaires à combattre les infections. Lorsque l'organisme est constamment en "alerte" à cause du stress, ses ressources s'épuisent, ce qui affaiblit l'immunité et rend l’organisme plus vulnérable.

Pratiquer une activité physique régulière aide à stimuler le système immunitaire. Bouger notre corps de manière modérée soutient une circulation optimale. Au contraire, l’inactivité peut avoir l’effet inverse et augmenter le risque d'infections. La sédentarité affaiblit en effet notre immunité en ralentissant la circulation de notre sang et de notre lymphe. Cela limite la capacité de l'organisme à éliminer ses déchets et à transporter ses cellules immunitaires vers les zones qui en ont besoin. Pas besoin de faire un sport intense. Une activité physique en douceur et régulière suffit.

Afin de profiter au maximum des bienfaits des tisanes pour notre système immunitaire, il est essentiel de choisir des plantes adaptées et des produits de qualité. Voici nos recommandations :

Le thym (Thymus vulgaris) sera votre compagnon cet hiver pour soutenir votre immunité. Il est réputé pour ses vertus antiseptiques et antivirales, c'est pourquoi son infusion est souvent utilisée en cas de maux de gorge ou de rhumes. Son actif principal, le thymol, aide l'organisme à combattre les infections de la sphère ORL. Le thym est aussi riche en antioxydants et soutient donc la protection de nos cellules contre les agents pathogènes.

 L’échinacée (Echinacea purpurea) est une plante bien connue pour stimuler le système immunitaire. Elle soutient l'activation des globules blancs et encourage la production de cytokines, essentielles dans la lutte contre les infections. Les composés bioactifs essentiels de l’échinacée, comme les alkamides et les flavonoïdes, aident à renforcer la résistance de l’organisme face aux virus.

Le sureau (Sambucus nigra) est souvent utilisé sous forme de tisanes ou de sirops pour prévenir et atténuer les symptômes du rhume. Sa consommation favorise la production de cytokines qui stimulent les défenses naturelles. Le sureau est aussi efficace pour soulager le système ORL en cas de symptômes tels que la toux, l'inconfort de la gorge ou encore la sensation de nez bouché.

Le rhizome (la racine) du gingembre renferme une large palette de nutriments qui réduisent la fatigue, soulagent l'inflammation, améliorent la digestion et permettent de lutter contre les infections. Pour faire une décoction, il faut verser dans l'eau froide l'équivalent d'1 cuillère à café de racines sèches de gingembre (pour une tasse) et faire bouillir pendant 3 minutes puis laisser infuser 10 minutes.

Pour profiter au maximum des bienfaits d’une tisane pour l'immunité, commencez par bien choisir vos plantes en fonction de vos besoins précis et de vos objectifs bien-être. Demandez conseil à un professionnel formé à l'utilisation de plantes comme un herboriste, un pharmacien ou naturopathe en cas de doute.

Afin de renforcer votre système immunitaire au quotidien, n'hésitez pas à découvrir nos solutions naturelles et compléments alimentaires favoris :

Opter pour la qualité est essentiel lors de l'achat de vos tisanes pour l'immunité. Pour une tisane qui soutient vos défenses naturelles efficacement, privilégiez des tisanes 100 % bio et sans arômes ajoutés. Recherchez des produits composés uniquement de plantes issues de l’agriculture biologique, idéalement cultivées localement et sans traitements chimiques.

En optant pour des mélanges contenant au moins 80 % de plantes françaises, vous soutenez également l’agriculture locale et obtenez des plantes cueillies au bon moment pour une meilleure concentration en actifs. Un critère de qualité important pour une infusion d’immunité est l'absence d’arômes artificiels ou de conservateurs, pour profiter des bienfaits authentiques des plantes.

L'avantage des tisanes, c'est qu'elles utilisent le totum de la plante : propre aux plantes médicinales, le totum représente l'ensemble de la plante, c'est à dire tous les actifs qui la constitues (et pas seulement quelques-uns extraits et isolés). Cette synergie naturelle fait acquérir un effet différent et supplémentaire par rapport à ses constituants pris isolément.

Astuce en plus: Les mélanges qui combinent menthe, gingembre et réglisse offrent non seulement des notes fraîches et épicées, mais apportent aussi un véritable soutien digestif, essentiel pour une bonne absorption des nutriments. Le gingembre et la réglisse se prennent sous forme de décoction, car se sont des racines.

Spiruline : Ne pas dépasser la dose recommandée, surtout en cas de prise de médicaments anticoagulants ou d'allergies aux algues.

Propolis : À éviter en cas d'allergie aux produits de la ruche, et demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute utilisation en cas de grossesse ou d'allaitement.

Vitamine C : À ne pas dépasser la dose journalière recommandée, et éviter une supplémentation excessive en cas de troubles rénaux.

Sureau: La consommation de long terme doit être évitée car elle peut engendrer des troubles digestifs.

Thym: La prise doit être régulée en cas de troubles d'hypertension. 

Echinacée: La prise doit être évitée en cas de maladies auto-immunes ou en cas d'allergies aux plantes de la famille des astéracées.