Tisane et immunité : quels bienfaits ?

L’immunité est le système de défense naturel de notre organisme contre les agressions extérieures. Elle est basée sur une interaction complexe entre différents agents (anticorps, macrophages, lymphocytes B et T, immunoglobulines etc...) qui travaillent en synergie pour identifier et neutraliser les micro-organismes pathogènes comme les virus et les bactéries. Il existe deux types d'immunité :

• L'immunité innée, qui est présente à notre naissance 

• L'immunité adaptative, qui se développe au fil du temps lorsque nous sommes exposés à différentes sortes de virus.

Le système immunitaire a deux grands rôles : il nous protège contre les agresseurs (virus, bactéries) et apprend à reconnaitre les menaces potentielles pour y répondre efficacement lors de la prochaine agression.

Il existe plusieurs facteurs susceptibles d'affaiblir notre système immunitaire et de laisser place à des infections, particulièrement en hiver lorsque les températures sont basses. Voici les causes les plus fréquentes d'une baisse de l'immunité :

Alimentation déséquilibrée

Un régime alimentaire pauvre en certains nutriments essentiels, comme la Vitamine C, la Vitamine D, et le Zinc par exemple, peut affaiblir le système immunitaire au fil du temps. Ces nutriments sont nécessaires pour soutenir le bon fonctionnement de nos cellules immunitaires. En revanche, une alimentation riche en sucre et en produits raffinés peut réduire l'efficacité de la réponse immunitaire au fil du temps.

Manque de sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant empêche le corps de se réparer et de renforcer ses défenses immunitaires de manière optimale, notamment si la phase de sommeil profond est courte ou interrompue. Le sommeil est crucial pour produire des cytokines, ces protéines qui jouent un rôle clé dans le fonctionnement de notre réponse immunitaire. Sans un repos suffisant chaque jour, le corps devient moins apte à réagir face aux agressions extérieures.

Stress chronique

Le stress prolongé a des effets négatifs sur le système immunitaire en libérant des hormones, comme le cortisol, qui réduisent la capacité des cellules immunitaires à combattre les infections. Lorsque l'organisme est constamment en "alerte" à cause du stress, ses ressources s'épuisent, ce qui affaiblit l'immunité et rend l’organisme plus vulnérable.

Manque d'activité physique

Pratiquer une activité physique régulière aide à stimuler le système immunitaire. Bouger notre corps de manière modérée soutient une circulation optimale. Au contraire, l’inactivité peut avoir l’effet inverse et augmenter le risque d'infections. La sédentarité affaiblit en effet notre immunité en ralentissant la circulation de notre sang et de notre lymphe. Cela limite la capacité de l'organisme à éliminer ses déchets et à transporter ses cellules immunitaires vers les zones qui en ont besoin. Pas besoin de faire un sport intense. Une activité physique en douceur et régulière suffit.

Plusieurs symptômes peuvent indiquer que le système immunitaire est affaibli : 

• Infections fréquentes: le fait de tomber malade plus souvent peut indiquer une faiblesse immunitaire (affections saisonnières etc.).

• Fatigue persistante: se sentir fatigué malgré le repos peut être signe d'un système immunitaire affaibli.

• Cicatrisation ralentie: lorsque les coupures ou blessures guérissent lentement, cela peut indiquer que le corps mobilise difficilement ses cellules de réparation.

• Problèmes digestifs: des ballonnements, diarrhées ou crampes répétées peuvent refléter un déséquilibre intestinal et un affaiblissement de l'immunité générale.

Note : les symptômes mentionnés ci-dessus sont à prendre au sérieux. Si vous pensez souffrir d'un affaiblissement du système immunitaire, prenez contact avec votre médecin traitant pour faire le point sur votre état de santé.

La consommation de tisanes de plantes présente de nombreux bienfaits pour soutenir notre immunité: 

• Stimule l'immunité: de nombreuses tisanes de plantes regorgent d'actifs qui aident à stimuler naturellement le système immunitaire. 

• Apaise le système nerveux: les propriétés apaisantes des tisanes de plantes permettent d'apaiser le système nerveux et de réduire le stress. 

• Encourage l'hydratation: les tisanes apportent une hydratation essentielle pour maintenir les fonctions immunitaires.

• Apporte des antioxydants: les antioxydants contenus dans les tisanes aident à protéger les cellules des dommages, contribuant ainsi à une meilleure santé immunitaire.

• Favorise l'élimination des toxines: les tisanes contribuent à détoxifier l'organisme en douceur, réduisant ainsi la charge sur le système immunitaire.

• Améliore la digestion: certaines tisanes favorisent une meilleure digestion, ce qui est essentiel pour l’absorption optimale des nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.

Afin de profiter au maximum des bienfaits des tisanes pour notre système immunitaire, il est essentiel de choisir des plantes adaptées et des produits de qualité. Voici nos recommandations :

Les tisanes au thym

Le thym (Thymus vulgaris) sera votre compagnon cet hiver pour soutenir votre immunité. Il est réputé pour ses vertus antiseptiques et antivirales, c'est pourquoi son infusion est souvent utilisée en cas de maux de gorge ou de rhumes. Son actif principal, le thymol, aide l'organisme à combattre les infections de la sphère ORL. Le thym est aussi riche en antioxydants et soutient donc la protection de nos cellules contre les agents pathogènes.

Les tisanes d'Echinacée

 L’échinacée (Echinacea purpurea) est une plante bien connue pour stimuler le système immunitaire. Elle soutient l'activation des globules blancs et encourage la production de cytokines, essentielles dans la lutte contre les infections. Les composés bioactifs essentiels de l’échinacée, comme les alkamides et les flavonoïdes, aident à renforcer la résistance de l’organisme face aux virus.

Les tisanes de sureau

Le sureau (Sambucus nigra) est souvent utilisé sous forme de tisanes ou de sirops pour prévenir et atténuer les symptômes du rhume. Sa consommation favorise la production de cytokines qui stimulent les défenses naturelles. Le sureau est aussi efficace pour soulager le système ORL en cas de symptômes tels que la toux, l'inconfort de la gorge ou encore la sensation de nez bouché.

Les décoctions de gingembre

Le rhizome (la racine) du gingembre renferme une large palette de nutriments qui réduisent la fatigue, soulagent l'inflammation, améliorent la digestion et permettent de lutter contre les infections. Pour faire une décoction, il faut verser dans l'eau froide l'équivalent d'1 cuillère à café de racines sèches de gingembre (pour une tasse) et faire bouillir pendant 3 minutes puis laisser infuser 10 minutes.

Tisane Rooibos épicé BIO : C'est une tisane idéale pour l'hiver qui contribue à renforcer les défenses naturelles. Les flavonoïdes que contient le rooibos, sont des antioxydants naturels qui soutiennent la sphère immunitaire et aident à protéger le corps contre les agents pathogènes extérieurs. Associé au gingembre, à la cannelle, à l’anis étoilé et à la cardamome, notre Tisane Rooibos aide à renforcer l'immunité tout en apportant un goût réconfortant et apaisant. 

Tisane Citron détox BIO : le foie a ses propres cellules de l’immunité (les cellules de Kupffer, macrophages propres au foie) qui lui permettent d’assurer son rôle de défense vis-à-vis des molécules du tube digestif. C'est pourquoi soutenir le foie est important pour renforcer nos défenses naturelles. La Tisane Citron détox BIO a été élaborée pour soutenir le foie: la synergie de plantes romarin, cassis et ortie favorise le drainage et l'élimination des toxines par le foie. Rafraîchissante et légèrement citronnée, cette tisane soutient le foie dans sa détoxification naturelle et stimule l’organisme.

Tisane Menthe digestive BIO : les intestins jouent un rôle central dans le maintien de l'immunité : toute inflammation de la muqueuse intestinale perturbe notre immunité. Prendre soin de son microbiote et de sa santé intestinal, c'est entretenir le rôle barrière de l'intestin face aux perturbations extérieures (prise d’antibiotiques, gastro-entérites, alimentation raffinée). La Tisane Menthe digestive BIO contribue à une bonne digestion et donc à une meilleure assimilation des nutriments grâce à la combinaison de plantes aux propriétés digestives : la menthe poivrée, le gingembre, et la réglisse aident à soulager les inconforts digestifs.

Tisane Eucalyptus Respire BIO: nspirez profondément avec la tisane biologique Eucalyptus Respire. Cette infusion associe l’intensité de l’eucalyptus globuleux à la fraîcheur de la menthe poivrée, la puissance du thym, la douceur des fleurs de sureau, les notes camphrées de la sauge officinale et le caractère épicé du gingembre. Une synergie végétale idéale pour accompagner les saisons froides et offrir une pause réconfortante au quotidien.

Choisissez bien vos plantes

Pour profiter au maximum des bienfaits d’une tisane pour l'immunité, commencez par bien choisir vos plantes en fonction de vos besoins précis et de vos objectifs bien-être. Demandez conseil à un professionnel formé à l'utilisation de plantes comme un herboriste, un pharmacien ou naturopathe en cas de doute.

Attention : certaines plantes ne sont pas adaptées à une utilisation sous forme de tisanes et peuvent entraîner des effets secondaires notoires. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé avant de consommer des plantes.

Comment préparez votre tisane avec soin

1. Faites infusez longuement : Pour préparer la tisane, faites bouillir de l'eau, puis laissez infuser les plantes (environ 1 à 2 cuillères à café de plantes sèches ou un sachet de tisane) pendant 5 à 10 minutes, selon le type de plante. Cela permet aux principes actifs de se libérer plus efficacement, ce qui rendra votre tisane plus bénéfique pour votre système immunitaire.

2. Pour de meilleurs résultats, buvez votre tisane environ 20 minutes après un repas : car cela améliore l’absorption des nutriments essentiels. Idéalement, consommez-la le matin ou en milieu de journée, pour que ses bienfaits se diffusent tout au long de la journée et renforcent vos défenses contre les infections. 

3. Astuce en plus : Ajoutez une cuillère à café de miel cru, riche en antioxydants et en propriétés anti-microbiennes, qui renforcer le système immunitaire tout en apportant une touche apaisante et douce à votre tisane.

Afin de renforcer votre système immunitaire au quotidien, n'hésitez pas à découvrir nos solutions naturelles et compléments alimentaires favoris :

Spiruline de France BIO : La spiruline est un excellent allié pour l’immunité grâce à sa richesse en protéines (60 à 70%) et en Fer, qui contribue à réduire la fatigue et soutenir les défenses naturelles de l’organisme, tout en protégeant les cellules du stress oxydatif grâce à ses antioxydants. 

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Extrait de Propolis BIO : La propolis est un véritable trésor de la ruche, reconnue pour ses multiples bienfaits, notamment en tant qu'alliée naturelle des défenses immunitaires. Idéale en prévention lors des changements de saisons ou à l’approche de l’hiver, elle est utilisée depuis l’Antiquité pour ses puissantes propriétés protectrices.

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Vitamine C : La Vitamine C est un allié précieux pour renforcer le système immunitaire, car elle contribue au bon fonctionnement de nos défenses naturelles et aide à réduire la fatigue. Elle joue également un rôle clé dans la protection des cellules contre le stress oxydatif, soutient la synthèse du collagène, et favorise l'absorption du fer, ce qui en fait un complément idéal pour maintenir une santé optimale tout au long de l'année.

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Opter pour la qualité est essentiel lors de l'achat de vos tisanes pour l'immunité. Pour une tisane qui soutient vos défenses naturelles efficacement, privilégiez des tisanes 100 % bio et sans arômes ajoutés. Recherchez des produits composés uniquement de plantes issues de l’agriculture biologique, idéalement cultivées localement et sans traitements chimiques.

En optant pour des mélanges contenant au moins 80 % de plantes françaises, vous soutenez également l’agriculture locale et obtenez des plantes cueillies au bon moment pour une meilleure concentration en actifs. Un critère de qualité important pour une infusion d’immunité est l'absence d’arômes artificiels ou de conservateurs, pour profiter des bienfaits authentiques des plantes.

L'avantage des tisanes, c'est qu'elles utilisent le totum de la plante : propre aux plantes médicinales, le totum représente l'ensemble de la plante, c'est à dire tous les actifs qui la constitues (et pas seulement quelques-uns extraits et isolés). Cette synergie naturelle fait acquérir un effet différent et supplémentaire par rapport à ses constituants pris isolément.

Astuce en plus: Les mélanges qui combinent menthe, gingembre et réglisse offrent non seulement des notes fraîches et épicées, mais apportent aussi un véritable soutien digestif, essentiel pour une bonne absorption des nutriments. Le gingembre et la réglisse se prennent sous forme de décoction, car ce sont des racines.

Spiruline : Ne pas dépasser la dose recommandée, surtout en cas de prise de médicaments anticoagulants ou d'allergies aux algues.

Propolis : À éviter en cas d'allergie aux produits de la ruche, et demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute utilisation en cas de grossesse ou d'allaitement.

Vitamine C : À ne pas dépasser la dose journalière recommandée, et éviter une supplémentation excessive en cas de troubles rénaux.

Sureau: La consommation de long terme doit être évitée car elle peut engendrer des troubles digestifs.

Thym: La prise doit être régulée en cas de troubles d'hypertension. 

Echinacée: La prise doit être évitée en cas de maladies auto-immunes ou en cas d'allergies aux plantes de la famille des astéracées.

Saviez-vous que la combinaison de certaines plantes dans vos tisanes peut multiplier les bienfaits pour votre système immunitaire ? Par exemple, en ajoutant du gingembre ou de la menthe poivrée à votre infusion, vous pouvez non seulement favoriser une meilleure digestion, mais aussi booster vos défenses naturelles. Une petite tasse de tisane après un repas copieux est un excellent moyen de renforcer vos défenses tout en profitant d’un moment de détente !

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.