Goûter enfant : 4 recettes ultra-simples aux superaliments qu’ils vont adorer

Le goûter est un moment clé dans la journée des enfants. C’est la pause plaisir, celle qui réconforte après l’école et redonne de l’énergie pour la fin de journée. Et si l’on profitait de ce moment gourmand pour y glisser, en toute simplicité, quelques superaliments ?

Par Solène Bonnet

Mis à jour le 25/02/2026Temps de lecture : 2 min.

L’idée n’est pas de bouleverser leurs habitudes, mais d’enrichir des recettes qu’ils aiment déjà avec des ingrédients naturellement intéressants comme la lucuma ou les protéines d’avoine. Voici quatre recettes maison, faciles à préparer, qui allient gourmandise et petit plus nutritionnel.

Les superaliments sont un vrai petit plus pour toute la famille, mais ils ne sont pas indispensables. Ils viennent compléter une alimentation déjà variée et équilibrée. Vos enfants peuvent se régaler avec ces recettes même sans superaliments, et vous pouvez les adapter selon les goûts et les besoins de chacun. L’idée est d’enrichir, pas de remplacer le plaisir des goûters classiques !

Le velouté Avoine-Coco

Temps de préparation : 5 minutes

Onctueuse et naturellement douce, la boisson avoine-coco est une excellente alternative aux boissons industrielles souvent trop sucrées. L’avoine apporte des fibres et une texture veloutée, tandis que la coco donne une touche gourmande et réconfortante.

Elle se déguste au petit-déjeuner, au goûter ou en base de smoothie. Pour l’enrichir, il est possible d’ajouter une petite quantité de protéines d’avoine afin d’apporter un complément végétal intéressant, notamment pour les enfants actifs.

Retrouvez ici toute la recette de la boisson avoine-coco.

Les petits gâteaux à la poudre de lucuma BIO et aux protéines d’avoine BIO

Temps de préparation : 15 minutes – Cuisson : 12 à 15 minutes

Moelleux à cœur et légèrement dorés à l’extérieur, ces financiers cachent un ingrédient malin : la poudre de lucuma. Ce super aliment naturellement sucré apporte une saveur douce, presque biscuitée, qui permet de réduire la quantité de sucre raffiné dans la recette.

Associée aux protéines d’avoine, la lucuma contribue à rendre ces petits gâteaux plus rassasiants. Ils se glissent facilement dans une boîte à goûter et offrent une alternative maison aux biscuits du commerce.

Retrouvez ici toute la recette des financiers à la poudre de lucuma BIO et aux protéines d’avoine BIO.

Les crêpes dorées aux protéines d’avoine et au lucuma

Temps de préparation : 10 minutes - Repos : 30 minutes - Cuisson : 10 minutes

Les crêpes font partie des incontournables qui plaisent à tous les âges. En y intégrant des protéines d’avoine et une touche de lucuma, on enrichit la recette sans en modifier le plaisir.

Les protéines d’avoine apportent un complément végétal, tandis que la lucuma ajoute une douceur naturelle. Servies avec des fruits frais, un filet de miel ou une purée d’oléagineux, ces crêpes deviennent un goûter complet et équilibré.

Retrouvez ici toute la recette des crêpes aux protéines d’avoine et au lucuma.

Le smoothie gourmand Banane-Coco

Temps de préparation : 5 minutes

Rapide à préparer, le smoothie banane-coco est idéal pour les retours d’école pressés. La banane apporte une énergie douce et naturelle, tandis que la coco donne une texture crémeuse et agréable.

Il peut être enrichi d’une cuillère de protéines végétales pour en faire une collation plus complète.

Servi bien frais, il constitue une pause fruitée et gourmande qui change des encas classiques.

Retrouvez ici toute la recette du smoothie banane-coco.

Intégrer des superaliments dans les recettes du quotidien permet d’apporter un petit plus nutritionnel sans complexifier les préparations. En revisitant des classiques appréciés des enfants, il devient facile de proposer des goûters maison, simples et plus équilibrés.

Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.