Les erreurs classiques en matière de gestion du stress reposent toutes sur la même base : une réponse inadaptée au facteur stressant, conditionnée en grande partie par le contexte dans lequel il s’impose à vous et par votre histoire personnelle.
L’une des erreurs les plus fréquentes dans la gestion du stress consiste à lui opposer une réponse inadaptée. Par exemple, vous adoptez une réaction inadaptée lorsque vous vous réfugiez dans l’alcool ou dans la nourriture. La procrastination est également une stratégie de fuite ou d’évitement typique. Ces réflexes peuvent vous apporter une sensation de mieux-être immédiat, mais ils sont en réalité délétères pour votre équilibre (1).
La non-régulation émotionnelle fait, elle aussi, partie des erreurs typiques dont nous avons tendance à sous-estimer les répercussions. C’est peut-être ce que vous faites si vous refusez d’accueillir vos émotions, si vous ne les exprimez pas et si vous les étouffez au lieu de chercher à mieux les comprendre. Cette "suppression" émotionnelle, à la longue, perturbe l’équilibre biochimique de votre corps: c’est un phénomène d’usure qui se traduit par des bouleversements du rythme circadien et par l’atrophie de certaines structures du cerveau. Les experts parlent de "charge allostatique" (2).
Autre erreur : ruminez vos problèmes. Vous vous adonnez à cette fameuse rumination lorsque vous repassez en boucle vos soucis dans votre tête en adoptant une posture spectatrice, sans chercher à les résoudre activement. Cette stratégie est loin d’être anodine : elle prolonge la réponse physiologique du corps au stresseur, en activant de façon prolongée l’axe du stress (3). Elle peut même rendre votre cerveau plus réactif aux bouleversements émotionnels, ce qui contribuera à amplifier la réaction de votre organisme à un stress futur (4). Bref : ici, votre stress s’auto-entretient.
Ces erreurs vous concernent peut-être si :
Vous avez l’impression que vos tentatives de détente, de distraction ou de relaxation sont infructueuses. Elles ne vous soulagent que quelques instants, jamais durablement.
Vous avez de plus en plus tendance à éviter toute situation potentiellement stressante, en adoptant des stratégies de contournement, de procrastination ou même d’annulation.
Vos symptômes de stress s’aggravent, signe que votre corps peine à maintenir son homéostasie : troubles du sommeil, irritabilité, trous de mémoire, perte de plaisir, etc.
