Le stress est aujourd'hui omniprésent dans notre quotidien. Son impact négatif sur notre bien-être général est bien connu ! Mais saviez-vous que le stress affecte aussi notre système immunitaire ? Le stress prolongé contribue à affaiblir progressivement les défenses naturelles de l'organisme et réduit sa capacité à se défendre contre les agressions extérieures. Dans cet article, nous faisons le point sur le lien entre stress et immunité et vous partageons nos meilleurs conseils pour réduire le stress et renforcer l'immunité.
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Bien-être mental et physique
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Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à un facteur extérieur étant perçu comme une menace. Lorsque l'organisme détecte une situation stressante, le cerveau déclenche une série de réactions physiologiques telles que l'activation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et du système nerveux sympathique. Cela entraîne la libération d'hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline par les glandes surrénales, préparant le corps à une réponse de combat ou de fuite.
Plusieurs modifications physiologiques surviennent alors comme l'augmentation du rythme cardiaque, l'accélération de la respiration, la hausse de la vigilance et même l'expansion de la taille des pupilles.
Le stress aigu est donc une réactions normale et naturelle de survie et n'affecte pas l'organisme tant qu'il reste occasionnel. Il peut toutefois devenir néfaste pour notre bien-être physique et mental lorsqu'il devient chronique.
Pour en savoir plus, découvrez notre article: Stress chronique: causes, conséquences et solutions naturelles.
Le stress peut être causé par différentes facteurs. Selon une étude réalisée par l'organisation Mind, une organisation caritative britannique dédiée à la santé mentale, il existe cinq causes majeures du stress:
Difficultés relationnelles : Un stress émotionnel important peut être généré par des situations conflictuelles entre membres d'une famille, partenaires ou amis.
Pression professionnelle : Une charge de travail trop lourde ou une atmosphère conflictuelle au travail peut entraîner un stress intense.
Soucis de santé : Les problèmes de santé chroniques ainsi que l'inquiétude liée à l'état de santé peuvent entraîner un stress physique et émotionnel conséquent.
Événements de vie majeurs : Les changements de vie tels qu'un déménagement, un divorce, une naissance ou encore un changement d'emploi peuvent générer du stress.
A savoir: Une modification du mode de vie peut être source de stress même si elle est perçue comme étant heureuse et positive.
Le stress s'associe à une variété de symptômes pouvant différer d'une personne à l'autre:
Troubles du sommeil: Un endormissement difficile ou encore des réveils nocturnes fréquents peuvent survenir en cas de stress.
Fatigue:Le stress psychologique peut mener à se sentir fatigué et manquer d'énergie même après une bonne nuit de sommeil.
Anxiété: Le stress peut nous amener à nous sentir inquiets ou nerveux face à des situations du quotidien.
Troubles de la mémoire: Avoir du mal à se concentrer sur des tâches ou présenter des trous de mémoire peut être signe de stress.
Irritabilité: En cas de stress, il est commun de réagir de manière impatiente ou agacée à des situations banales et de se sentir plus à fleur de peau.
Tensions musculaires: Être stressé peut engendrer des tensions et contractions dans les muscles.
Mauvaise digestion: Les problèmes digestifs tels que les ballonnements, la constipation ou encore la diarrhée peuvent être aggravés par le stress.
Attention: Les effets du stress sont à prendre sérieusement. Si vous présentez un ou plusieurs des signes mentionnés ci-dessus, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant.
Qu'est-ce que l'immunité ?
L'immunité représente l'ensemble des processus de défense de notre organisme. Elle permet à notre corps de reconnaître et de neutraliser les agents pathogènes tels que les bactéries ou les virus. L'ensemble du système immunitaire est régulé par les cytokines, qui coordonnent la réponse immunitaire et assurent une bonne communication entre les différentes cellules immunitaires. Plus spécifiquement, l'immunité repose sur deux composantes: l'immunité innée et l'immunité adaptative.
Immunité innée: Elle est la première ligne de défense comme les barrières physiques (peau, muqueuses etc.) et les cellules immunitaires (macrophages, neutrophiles etc.) qui attaquent les intrus dès leur détection.
Immunité adaptative: Plus spécifique, elle n'est activée que si l'infection persiste. Elle repose sur les lymphocytes B (qui produisent des anticorps) et les lymphocytes T (qui détruisent les cellules infectées).
Le saviez-vous ? Notre immunité possède une mémoire immunologique, permettant une réponse plus rapide et efficace lors d'une future exposition au même agent pathogène.
Le lien entre Stress et immunité : repose sur des processus physiologiques et hormonaux
Une étude menée par Sophie Ugolini, directrice de recherche Inserm au Centre d’Immunologie de Marseille-Luminy, à démontré que le lien entre stress psychologique et immunité est en grande partie régulé par un type de récepteurs, appelés récepteurs β2-adrénergiques, qui se lient aux hormones du stress comme le cortisol. Ce dernier affecte en effet la production des cytokines, protéines essentielles à la communication entre nos cellules immunitaires.
Le cortisol libéré en cas de stress présente donc un effet immunodépresseur en se liant aux récepteurs β2-adrénergiques qui tendent à réduire le nombre de cytokines responsable de la stimulation de la réaction immunitaire.
Note: Au contraire du cortisol, l'adrénaline libéré en cas de stress augmente temporairement la réactivité de la réponse immunitaire. Cette réaction physiologique vise à faire face à une potentielle menace infectieuse. Toutefois, ce boost immunitaire n'est que temporaire et n'améliore en aucun cas l'immunité générale en cas de stress chronique.
Le stress peut affecter notre réponse immunitaire et nous rendre plus fragiles face aux agressions extérieures. Heureusement il existe des solutions naturelles pour réduire le stress et renforcer le système immunitaire:
Magnésium: Ce minéral essentiel participe au bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire le stress, contribuant ainsi à soutenir l'immunité.
Vitamine C optimisée en poudre : Idéale pour booster l’immunité avant l’hiver ou en cas de fatigue passagère, la vitamine C est un complément alimentaire incontournable qui peut s’utiliser au quotidien ou en cure coup de boost. La Vitamine C est aussi une alliée pour la beauté de la peau car elle participe à la synthèse du collagène et aide à lutter contre le stress oxydatif. Présentée sous forme poudre et fournie avec une cuillère doseuse, cette Vitamine C optimisée est parfaite pour des cures à doses élevées de vitamine C.
Ashwagandha bio : Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement
Poudre de Ginseng brésilien bio : Plante adaptogène aux propriétés remarquables, le Ginseng brésilien, aussi appelé Gomphréna ou Suma, est traditionnellement utilisé par les peuples d’Amazonie pour ses vertus toniques et fortifiantes. Connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress et améliorer les performances physiques et mentales, il s’utilise en tant que complément alimentaire en cas de fatigue passagère ou de difficulté à faire face à un mode de vie intense.
Astuce en plus : Une alimentation variée et équilibrée est essentielle afin de soutenir les défenses naturelles de l'organisme. Pour en savoir plus, découvrez notre article: Renforcer son système immunitaire par l'alimentation.
Adopter une bonne routine anti-stress peut vous aider à maintenir un système immunitaire en bon état. Voici nos conseils étape par étape pour prévenir le stress et rester en forme:
Réveil en douceur: essayez de vous lever 10 min plus tôt afin de prendre votre temps et d'éviter de vous précipiter.
Méditation guidée: pratiquez 5 min de méditation guidée ou d'exercices de respiration profonde.
Exercice physique: pratiquez 15 à 20 minutes d'activité physique comme la marche, les Pilates ou le yoga.
Petit déjeuner équilibré: n'oubliez pas de manger le matin en favorisant les protéines et les fibres (oeufs, blanc de dinde, yaourt à la grecque, fruits).
Pauses régulières: au fil de votre journée, veillez à vous octroyer des pauses de 5 minutes pour vous étirer, respirer à fond et vous recentrer.
Bain chaud: en fin de journée, profitez d'un bain chaud afin de vous détendre et de démarrer la soirée en toute sérénité.
Activité relaxante: consacrez du temps à une activité que vous aimez et qui vous permet de vous relaxer (lecture, musique, peinture etc.)
Coucher tôt: veillez à vous coucher de bonne heure afin de profiter d'une nuit de sommeil réparatrice.
Notre conseil: Il est important d'arriver à déterminer les sources de stress dans votre quotidien. En effet, le stress peut être très subjectif ! Prenez notre des situations que vous trouvez anxiogènes afin de mieux vous connaître et de gérer votre stress au quotidien. Le saviez-vous ? Un sommeil réparateur est essentiel pour réduire le stress et maintenir une bonne défense immunitaire.
Roll-on anti-stress
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Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon roll-on.
2
Complétez le flacon avec l'huile neutre.
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Fermez le roll-on et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Diffusion relaxante pour calmer le stress et l’anxiété
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Utilisation : Verser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur. A diffuser par cycles de 10-15 minutes 2 à 3 fois par jour dans la pièce de vie.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
*Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Utilisation de la Vitamine C: Veillez à demander conseil à votre médecin traitant si vous présentez des problèmes rénaux et ne dépassez pas la dose recommandée (risques de troubles digestifs).
Utilisation de l'Ashwagandha: Demandez conseil à votre médecin traitant si vous êtes sous traitement médical (contre l'hypertension ou la dépression en particulier) et éviter la prise si vous êtes enceinte ou allaitante.
Utilisation du Magnésium: Veillez à demander conseil à votre médecin traitant si vous présentez une insuffisance rénale et ne dépassez pas la dose recommandée (risques de diarrhées ou douleurs abdominales).
Les effets du stress peuvent affecter le bien-être physique et mental au quotidien. Pour mieux gérer votre stress et renforcer votre immunité, adoptez des techniques de respiration profonde ou de méditation. Cela vous aidera à réguler vos taux de cortisol, l'hormone de stress qui affaiblit le système immunitaire, et permettra à vos cellules immunitaires de fonctionner de manière optimale.
Comment le cortisol agit-il sur le système immunitaire ?
Le cortisol, l'hormone du stress, affaiblit le système immunitaire en entraînant une diminution de la production de cytokines, les protéines responsables d'assurer la bonne communication entre les différentes cellules immunitaires. Des taux élevés de cortisol sur une période prolongée (stress chronique), peuvent donc mener à une baisse des défenses naturelles de l'organisme face aux aggressions extérieures.
Que faire en cas d'affaiblissement du système immunitaire ?
Si vous pensez présenter un affaiblissement du système immunitaire, commencez par consulter votre médecin traitant afin de faire le point sur votre état de santé. Parallèlement, veillez à adopter une alimentation riche en vitamines et minéraux afin de renforcer votre immunité en douceur (Vitamines C et D, Zinc). Un sommeil de qualité est aussi essentiel au maintien d'un système immunitaire en bon état de marche.
Comment le stress aigu affecte-t-il l'immunité ?
Il est important de faire la différence entre le stress chronique qui s'étend sur le long terme et le stress aigu qui n'est que ponctuel. Le stress aigu est une réaction naturel et bénéfique de l'organisme face à un stimuli extérieur pouvant stimuler l'immunité à court terme. Il provoque une libération d'hormones comme l'adrénaline, qui mobilisent rapidement les cellules immunitaires pour répondre à une agression potentielle, comme une infection virale. Cependant, cet effet est de courte durée.
Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.
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https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
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https://rupress.org/jem/article/217/4/e20190554/133716/2-adrenergic-signals-downregulate-the-innate
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https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/11-008-x/2011002/article/11562-fra.htm
