Quels sont les meilleurs actifs anti-stress ?

Les actifs véritablement efficaces sur le stress sont ceux qui peuvent revendiquer une action biologique et/ou subjective. Certains sont par exemple capables d’abaisser le niveau de cortisol (l’hormone du stress), de réguler le GABA (un neurotransmetteur qui intervient dans les mécaniques de relaxation) ou de moduler l’axe HPA (le système qui gère votre réponse au stress). D’autres influencent plutôt le stress perçu (PSS : Perceived Stress Scale), l’anxiété ou le niveau de réactivité.

Ce sont surtout ces derniers qui sont le plus intéressants, car la recherche a prouvé que la seule diminution du niveau de cortisol ne suffit pas à améliorer le stress perçu (1). Et inversement, la réduction du stress perçu n’a pas forcément d’impact sur les taux de cortisol en circulation (2).

Si vous recherchez le meilleur actif anti-stress, il est donc essentiel de garder à l’esprit que le stress est une manifestation multifactorielle. À l’importante variété des mécaniques qui le sous-tendent (physiologiques, endocriniennes, subjectives) peut correspondre une palette tout aussi large d’actifs efficaces. Gardez par ailleurs en tête qu’il existe une grande variabilité d’une personne à une autre : ce qui fonctionne pour l’un de vos proches ne sera pas forcément aussi performant pour vous.

La littérature scientifique reconnaît néanmoins l’existence d’actifs biologiques et phytochimiques aux effets anti-stress. Il s’agit essentiellement d’adaptogènes, de minéraux et d’acides gras. Certains principes actifs commencent également à faire parler d’eux, sans pouvoir prétendre à une efficacité suffisamment documentée. C’est le cas de certains acides aminés, probiotiques ou polyphénols. Les huiles essentielles font également partie des incontournables de l’aromathérapie contre le stress : l’une d’entre elles se distingue particulièrement pour la solidité de ses preuves cliniques.

Non, pas forcément. Beaucoup d’actifs d’origine naturelle ont effectivement fait leurs preuves sur le stress, comme la Lavande et l’Ashwagandha. Toutefois, leurs effets anti-stress ont tendance à être variables. Outre le dosage, ils sont fortement corrélés à la qualité de l’extrait utilisé. C’est d’ailleurs ce qui justifie en partie l’hétérogénéité des résultats obtenus dans les études qui s’intéressent à un même actif naturel.

Sans parler directement du stress, ce biais méthodologique est confirmé par une étude comparative de 2019 portant sur 26 extraits d’une même plante, avec des différences notables dans leurs effets biologiques et leur profil toxicologique (3).

Si le choix de l’actif anti-stress est essentiel, le choix du produit l’est donc tout autant. Nous vous recommandons de privilégier les formules qui intègrent des extraits titrés en principes actifs, idéalement validés par des études scientifiques, notamment dans le cas de complexes novateurs.

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Le tableau ci-dessous rassemble les meilleurs actifs anti-stress d’après la littérature scientifique. Il se compose de plantes adaptogènes, de plantes médicinales, des traditionnelles "plantes du sommeil" et d’autres actifs moins médiatisés, comme les probiotiques et les polyphénols, dont les preuves cliniques demeurent néanmoins balbutiantes. Vous y retrouverez également les incontournables Magnésium et omégas-3, qui peuvent être pertinents à utiliser en stratégie de fond.

Il n’existe pas à proprement parler de "meilleur actif anti-stress", dans le sens où une substance donnée aurait une portée universelle. Le "meilleur" pour vous correspond en réalité à celui qui couvre les symptômes du stress qui vous gênent dans votre quotidien. Quelques pistes pour vous aider à sélectionner votre actif en conséquence.

Troubles du sommeil

C’est peut-être votre cas si…

• Vous avez des difficultés à vous endormir

• Vous êtes agité le soir ou "hyperactif" au moment du coucher

• Vous vous sentez plus anxieux la nuit

• Vous expérimentez souvent des réveils nocturnes

• Vous avez l’impression que votre sommeil n’est pas réparateur.

Les actifs vers lesquels se tourner : la Passiflore et la Valériane sont probablement les meilleurs actifs anti-stress pour vous aider à trouver le sommeil. En cas d’insomnies, tournez-vous également vers la Lavande, qui est un classique des brumes d’oreiller. Si votre stress est chronique et que vous sentez qu’il altère profondément la qualité de votre sommeil, essayez l’Ashwagandha et le Magnésium.

Anxiété

C’est peut-être votre cas si…

• Vous versez malgré vous dans le catastrophisme

• Vous avez tendance à être irrité ou tendu

• Vous craignez de perdre le contrôle

• Vous ressentez parfois des symptômes physiques en situation éprouvante (comme des vertiges, des étourdissements, des maux de tête ou de ventre)

• La spasmophilie (dont les tressautements de la paupière) fait partie des troubles anxieux.

Les actifs vers lesquels se tourner : privilégiez une approche phytothérapeutique avec la Lavande vraie, qui présente des signes d’efficacité satisfaisants sur l’anxiété généralisée et les tensions nerveuses. L’Ashwagandha peut également vous aider en cas de stress chronique. Autre possibilité si vous avez tendance à faire des pics de stress situationnels : la L-théanine, pour son action rapide.

Fatigue mentale

C’est peut-être votre cas si…

• Vous constatez une dégradation de vos performances cognitives (lenteur, erreurs, baisse de l’attention, difficultés de concentration)

• Vous avez l’impression d’être constamment fatigué sans parvenir à vous "recharger"

• La surcharge cognitive peut également vous rendre plus sensible à la frustration, au stress et à l’anxiété, tout en dégradant votre motivation.

Les actifs vers lesquels se tourner : la Rhodiola est sans doute le meilleur actif anti-stress pour vous, en raison de ses effets combinés sur la fatigue mentale et sur les performances cognitives. La L-théanine peut elle aussi être intéressante pour soutenir vos performances mentales en situation de stress. Il en va de même pour certains polyphénols indiqués dans les cas de baisse de vigilance.

Etat dépressif

C’est peut-être votre cas si…

• Vous avez l’impression que votre humeur fluctue fortement en fonction du contexte

• Vous ressentez de la tristesse, voire une perte de plaisir et un sentiment d’épuisement émotionnel

• Vous êtes "hypersensible" à tous les petits facteurs de stress du quotidien, qui entretiennent une surcharge mentale, des ruminations et une fatigue persistante.

Les actifs vers lesquels se tourner : visez plutôt les acides gras omégas-3, impliqués dans le bien-être psychologique et émotionnel. Si votre baisse de moral est intimement liée à une augmentation de votre stress, vous pouvez aussi vous tourner vers l’Ashwagandha. Grâce à ses vertus adaptogènes, il est réputé aider l’organisme à s’adapter au stress et contribue à soutenir l’équilibre émotionnel.  

Quels sont les grands axes physiologiques à soutenir en cas de stress ?

Le mot du médecin fonctionnel

"J'en vois trois principaux :

L'axe hypothalamo hypophyso surrénalien, à l'aide de plantes adaptogènes telles que l'Ashwagandha, la Rhodiola, le Safran…

Le système nerveux autonome grâce à des exercices de respiration, de la marche en plein air ou en bord de mer…

Et enfin l'axe intestin-cerveau, souvent négligé mais à l’origine de 90 % de la production de sérotonine. Il peut d'ailleurs avoir besoin d'être soutenu même lorsque le transit se porte bien. On utilise pour cela des probiotiques, des prébiotiques voire des post-biotiques (exemple : butyrate), une attention portée à la mastication et à la quantité de fibres ingérées (40 à 50 g par jour)."

Dr Yoni Assouly, médecin fonctionnel et auteur

Actifs anti-stress : effet immédiat ou action de fond ?

Le mot de la docteure en nutrition

"Tout dépend du type de stress. Certains actifs peuvent soulager rapidement le stress passager. Toutefois, pour un stress chronique, une action de fond basée sur une prise prolongée est préférable. Parmi les ingrédients connus pour un effet rapide, la L-théanine peut agir en situation de stress aigu, en réduisant les réactions physiologiques et la perception du stress (1). Des données suggèrent aussi que le CBD pourrait soulager rapidement certains symptômes d’anxiété (2). À l’inverse, de nombreux actifs anti-stress procurent leurs effets après quelques semaines de prise (cures de 2 à 8 semaines) : Ashwagandha, Safran, Magnésium, Rhodiola, Ginseng brésilien, etc."

Lila Bouber, docteure en nutrition et consultante scientifique

Sources : Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45. doi: 10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.

Han K, Wang JY, Wang PY, Peng YC. Therapeutic potential of cannabidiol (CBD) in anxiety disorders: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2024 Sep;339:116049. doi: 10.1016/j.psychres.2024.116049.

Nos compléments alimentaires et tisanes

Magnésium triple.

Cette synergie unique de 3 formes de Magnésium (bisglycinate de magnésium, magnésium marin, extrait de Laitue de mer BIO) participe à renforcer la biodisponibilité et à apporter une dose de Magnésium optimale. Le Magnésium est reconnu pour aider à réduire la fatigue, pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et pour accompagner des fonctions psychologiques normales. Dosage recommandé : 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau, pendant 40 jours à 3 mois. 100 % d’origine végétale, vegan, fabrication française. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le Magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

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Brahmi BIO

Ce complément alimentaire à base de Brahmi BIO, aussi appelé Bacopa monnieri, est traditionnellement utilisé en Ayurveda pour soutenir les fonctions cognitives, la concentration et la mémoire. Idéal lors des périodes d’apprentissage, de forte sollicitation mentale ou de charge intellectuelle intense, il se présente sous forme de comprimés 100 % naturels et BIO, fabriqués en Inde par un partenaire spécialiste des plantes ayurvédiques. Dosage recommandé : 2 à 3 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. Réservé à l’adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

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Ashwagandha BIO

Il renferme un extrait breveté d'Ashwagandha KSM-66®, issu exclusivement des racines de la plante et hautement concentré en withanolides, identifiés parmi les principes actifs à l'origine de ses propriétés adaptogènes. La performance et la sécurité de cet actif innovant sont soutenues par 24 études cliniques publiées. Chaque gélule contient 500 mg d'extrait concentré, sans additif ni excipient. Dosage recommandé : 1 à 2 gélules par jour à avaler avec un verre d'eau, idéalement pendant 2 à 3 mois. 100 % d'origine naturelle, certifié BIO, vegan, sans additif, fabrication française. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

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Safran & Rhodiola

Il s'agit d'une synergie unique de deux extraits brevetés. Safr’Inside™, un extrait de Safran premium hautement concentré, offre un effet visible dès 30 minutes après la prise en cas de pic de stress. Ses mécanismes d'action impliquent entre autres la modulation de la sécrétion de cortisol et du microbiote impliqué dans l'axe intestin-cerveau. Rhodiolife®, extrait de Rhodiola rosea, est cité quant à lui dans des études cliniques sur le bien-être mental et l’humeur. Dosage recommandé : 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d'eau, idéalement pendant 2 à 3 mois pour observer des résultats sur l'adaptation au stress. 100 % d'origine naturelle, vegan, fabrication française. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l'adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseurs.

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Oméga-3 vegan

Ce complément peut contribuer à soutenir le fonctionnement normal du système nerveux et l’équilibre psycho-émotionnel, tout en accompagnant les fonctions cognitives, par exemple en cas de charge mentale importante. Chaque capsule renferme 250 mg de DHA et 50 mg d’EPA, pour un apport équilibré conforme aux recommandations des experts et de l’European Food Standard Agency. Ils sont aussi présents sous leur forme naturelle de triglycérides pour une bonne assimilation par l’organisme. 100 % d’origine naturelle, vegan, provenance France. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 12 ans. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants : demander l'avis d'un professionnel de santé. 

Découvrir le Complément alimentaire Oméga-3 vegan

Tisane Chanvre Zen BIO

Elle contient de la fleur de Lavande, de la Marjolaine, mais aussi du Bigaradier, de la Camomille matricaire, de la Verveine odorante et bien entendu du Chanvre, source de cannabinoïdes et réputé pour ses effets thérapeutiques relaxants. Son goût aromatique, végétal et floral offre un délicieux moment de détente et de bien-être pour l’esprit. 100 % plantes BIO sélectionnées et triées, certifié BIO, fabrication française. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Réservé à l'adulte.

Découvrir la Tisane Chanvre Zen BIO

Nos soins d’aromathérapie et d’olfactothérapie

Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions

Cette synergie prête à l'emploi associe de l'huile essentielle de Lavande fine de Provence BIO à 7 autres huiles essentielles BIO réputées pour leurs effets calmants et apaisants sur le système nerveux (Marjolaine, Petitgrain, Néroli, Camomille, Orange douce, Bergamote et Santal). Appliquez-la localement sur vos poignets, votre plexus solaire ou vos voûtes plantaires dès que le stress monte. 100 % d'origine naturelle, certifié BIO, Tenir hors de portée des enfants. Éviter le contact avec les yeux. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans. Ne pas avaler.

Découvrir le Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions

Coffret trio d'huiles essentielles Anti-Stress & Sommeil

Retrouvez à l'intérieur 3 flacons d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles, de Petitgrain bigarade BIO et d'Orange douce BIo. Selon vos besoins (difficultés d'endormissement, palpitations nerveuses, nervosité), vous pouvez en humer quelques gouttes versées sur un mouchoir ou les utiliser en diffusion, en respectant les précautions d'emploi. Toujours bien lire les précautions d'utilisations spécifiques aux huiles essentielles utilisées. 

Découvrir le Coffret trio d'huiles essentielles Anti-Stress & Sommeil

Hydrolat de Lavande fine de Provence BIO

Il s'agit d'un substitut intéressant à l'huile essentielle de Lavande pendant la période délicate de la grossesse et de l'allaitement. Réputé pour ses bienfaits sur les émotions, il est traditionnellement recommandé en cas de nervosité et d'agitation mentale. Vous pouvez l'utiliser en olfactothérapie ou l'employer comme ingrédient dans vos recettes de massage bien-être. 100 % pur et naturel, certifié BIO, origine France. Pensez à le conserver au réfrigérateur entre deux utilisations.

Découvrir l'Hydrolat de Lavande fine de Provence BIO

Lorsqu’il devient chronique ou trop handicapant, le stress peut nécessiter l’accompagnement d’un professionnel de santé. Même le meilleur actif anti-stress ne remplacera jamais l’avis d’un psychologue, d’un psychiatre ou d’un médecin. Ne restez pas seul et faites-vous aider.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas que les actifs anti-stress pour vous soulager dans un contexte stressant. La méditation de pleine conscience fait partie des meilleures pratiques étudiées sur le plan clinique pour réduire significativement le stress perçu. Si vous ne vous sentez pas attiré par la méditation, vous pouvez toujours pratiquer une activité physique qui vous plaît : les effets du sport sur la régulation du stress, sur le sentiment dépressif et sur l’humeur globale ne sont plus à prouver.

Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias en ligne. Elle rédige quotidiennement des conseils, des recommandations et des guides pour aider les consommateurs à choisir les produits de beauté les plus adaptés à leurs besoins. Attachée aux cosmétiques naturels, biologiques et « clean », elle suit de près les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.