Ménopause : découvrez nos meilleurs remèdes de grand-mère pour mincir

Phénomène naturel survenant le plus souvent entre 45 et 55 ans, la ménopause correspond à l’arrêt définitif des menstruations, après douze mois consécutifs sans règles. Elle résulte de l’épuisement progressif du capital folliculaire, soit le stock d’ovocytes dont dispose une femme durant sa vie reproductive, ajouté à une chute de la production d’hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone.

Avant la ménopause, une période appelée préménopause ou périménopause se caractérise par des cycles irréguliers et les premières manifestations des fluctuations hormonales. Elle dure généralement entre deux et quatre ans. Une fois passée la ménopause officielle (après 12 mois sans règles donc), s’ouvre la phase de post-ménopause, moment durant lequel l’organisme cherche un nouvel équilibre. 

Étape physiologique de la vie féminine, la ménopause s’installe ainsi progressivement. Si chaque femme vit la ménopause à sa manière, cette période se traduit par divers changements dans l’organisme qui peuvent influencer l’humeur, la qualité du sommeil, la densité osseuse, la gestion de la température corporelle, la peau, ou encore, celui qui nous intéresse dans cet article : le poids.

La prise de poids à la ménopause est très fréquente. Elle s’explique principalement par :

• Modifications hormonales : la chute des œstrogènes à la ménopause entraîne une redistribution des graisses corporelles, particulièrement vers la zone abdominale. Ce passage d’un profil hormonal gynoïde à androgène provoque une “masculinisation” de la répartition graisseuse.

• Ralentissement du métabolisme : avec l’âge, le métabolisme de base ralentit, c’est-à-dire que le corps dépense moins d’énergie au repos. La masse musculaire diminue, on parle de « sarcopénie », ce qui abaisse encore davantage la dépense énergétique de l’organisme, puisque le muscle est l’organe qui dépense la plus grande quantité d’énergie. Ce phénomène favorise la prise de poids sans augmentation réelle de la ration alimentaire.

• Impact sur la satiété et l’appétit : les fluctuations hormonales liées à la ménopause favorisent un déséquilibre entre les hormones qui stimulent l’appétit (ghréline) et celles qui suscitent la satiété (leptine). Elles dérèglent la sensation de faim.

• Alimentation émotionnelle : les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont très fréquentes à la ménopause. Elles perturbent la qualité du sommeil qui, lui-même, a tendance à augmenter la production de cortisol dans l’organisme. La fatigue, le stress et l’irritabilité favorisent les fringales et l’alimentation émotionnelle qui apportent un réconfort temporaire.

Évolution progressive sur plusieurs années sous l’influence conjuguée du vieillissement, des modifications hormonales et du mode de vie, la prise de poids à la ménopause se caractérise surtout par :

• Accumulation de graisse abdominale : l’un des signes les plus évidents de la prise de poids à la ménopause est la redistribution des graisses vers le ventre (graisse viscérale). Le tour de taille augmente souvent, parfois sans augmentation significative du poids total. Le rapport taille/hanche s’élève, traduisant un passage du stockage des graisses de type gynoïde (hanches, cuisses) à un type androïde (abdomen).

• Augmentation du poids corporel total : la prise de poids à la ménopause se traduit par un gain moyen d’environ 0,5 kg par an.

• Perte de masse musculaire : en même temps que la masse grasse augmente, la masse maigre (muscle) diminue. Le métabolisme est plus lent et favorise le stockage du gras.

• Aggravation ou émergence de symptômes vasomoteurs : l’élévation du poids et de l’indice de masse corporelle (IMC) s’accompagne d’une intensification des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ainsi que des troubles du sommeil et de l’humeur.

• Baisse de l’énergie et vitalité : les femmes rapportent souvent une diminution de leur niveau d’énergie et de leur vitalité en lien avec la prise de poids et la répartition du gras.

• Altération de la qualité de vie physique : la ménopause s’accompagne régulièrement de troubles de l’image corporelle, d’une baisse de l’estime de soi et parfois d’une perturbation de la vie sexuelle.

Les remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause sont des alliés doux et simples.

Infusions et plantes « minceur »

Parmi les remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause, les infusions tiennent le haut du pavé. Certaines infusions de plantes facilitent la digestion, stimulent le métabolisme et régulent l’appétit, comme :

• La Sauge sclarée : elle régule les déséquilibres hormonaux et favorise la digestion.

• La Menthe poivrée : elle réduit les ballonnements et l’inconfort digestif, et aide à garder un ventre plat.

• La Mélisse : connue pour ses effets relaxants et carminatifs, elle aide àréduire le stress, régule le transit, aide à limiter les grignotages nerveux et facilite une digestion apaisée.

• Le Pissenlit : grâce à ses vertus diurétiques naturelles, il favorise l’élimination des toxines par les reins et lutte contre la rétention d’eau.

• La Queue de cerise : draineuse naturelle, elle aide à éliminer l’excès d’eau et diminue l’aspect gonflé du corps.

Coupe-faim naturel

Les coupe-faim naturels apportent des fibres qui gonflent dans l’estomac au contact de l’eau et se transforment en gel dans l’estomac. Ce gel crée du volume qui étire les parois gastriques et active les récepteurs de satiété du cerveau. Il ralentit également la vidange gastrique pour une sensation de rassasiement durable, permettant de mieux contrôler l’appétit et de réduire l’envie de grignoter entre les repas. Le Konjac, le Psyllium blond ou encore les graines de Chia sont des remèdes de grand-mère de taille pour maigrir à la ménopause.

Attention, certains coupe-faim naturels peuvent présenter des effets secondaires, tels que des interactions avec la thyroïde, la pression artérielle ou le système digestif. Leur utilisation doit être validée par un professionnel de santé et se faire dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Astuces alimentaires

Dans les remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause, on retrouve également certaines astuces comme :

• Boire un verre d’eau tiède citronnée à jeun pour stimuler la digestion et le foie.

• Prendre un grand verre d’eau avant chaque repas pour favoriser la satiété.

• Inclure des épices dans vos plats, telles que le Gingembre ou la Cannelle qui soutiennent la thermogenèse, soit le processus biologique par lequel le corps produit de la chaleur en brûlant des calories.

La prévention de la prise de poids à la ménopause repose principalement sur des changements du mode de vie :

1. Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice aide à préserver la masse musculaire, limite l’accumulation de graisse abdominale et améliore la sensibilité à l’insuline.

2. Manger de manière équilibrée : un régime alimentaire riche en fibres, faible en graisses saturées et en sucres rapides permet de limiter l’accumulation de graisse, surtout viscérale. Pensez à manger lentement, dans le calme et à bien mastiquer.

3. Veiller à la qualité du sommeil : un bon sommeil limite les sensations de fringale. Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue bloque la production de mélatonine, tamisez la lumière de votre chambre et adonnez-vous à une activité apaisante de type lecture, méditation ou exercices de respiration avant de dormir.

4. Se faire accompagner, si besoin : les interventions structurées incluant soutien, motivation et ateliers sur la nutrition et l’activité physique participent à une meilleure stabilisation du poids et à l’amélioration du profil métabolique.

Un régime trop strict peut accélérer la fonte musculaire, ralentir le métabolisme de base et entraîner des carences en nutriments essentiels (vitamines, minéraux et protéines). C’est pourquoi il est préférable d’opter pour une perte de poids progressive et durable. Veillez à maintenir des apports suffisants en calcium, en fer et en oméga-3 pour préserver la santé osseuse, la masse musculaire et l’énergie. Le risque d’ostéoporose augmente significativement à la ménopause. La perte de poids doit toujours s’accompagner d’une surveillance médicale, surtout si l’on prend un traitement hormonal, si l’on souffre de maladies chroniques ou en cas de symptômes nouveaux (fatigue, essoufflement ou irrégularités digestives).

Chaque femme est unique. Par conséquent, il est essentiel de personnaliser les ajustements alimentaires, physiques et émotionnels. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé ou un diététicien pendant cette période si particulière de la vie d’une femme, en particulier en cas de pathologie associée ou de grande fatigue.

Forte d’une double compétence littéraire-marketing, Hélène Durand met sa plume au service de sujets qui ont du sens pour elle : la beauté naturelle, le bien-être et l’hygiène de vie. À travers ses articles, elle désire partager un discours bienveillant et des conseils concrets.