Quand le cycle se dérègle avant 40 ans, un doute s’installe. Est-ce normal ? Est-ce déjà la ménopause ? Bien que naturelle, cette étape, lorsqu’elle arrive trop tôt, soulève de nombreuses questions. Incompréhension, sentiment de solitude, bouleversements hormonaux... Nous vous proposons ici des clés pour mieux comprendre la ménopause précoce, en reconnaître les signes et découvrir des solutions naturelles, douces et respectueuses, pour accompagner votre bien-être au quotidien.
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Anti-âge
Avant de parler de ménopause précoce, posons les bases. Car oui, il y a souvent confusion entre ménopause, préménopause, périménopause… Ces étapes sont liées mais distinctes. Bien les comprendre, c’est mieux vivre chaque transition avec plus de clarté, et moins d’inquiétude.
La périménopause (ou préménopause)
C’est la phase de transition, celle où le corps commence à ralentir sa production hormonale, en particulier d’œstrogènes et de progestérone. Elle peut survenir plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles.
La périménopause dure en moyenne entre 2 et 4 ans, parfois plus. Pendant cette période, les cycles deviennent irréguliers : plus courts, plus longs, parfois absents pendant plusieurs mois. C’est aussi le moment où apparaissent les premiers signes de déséquilibres hormonaux comme des bouffées de chaleur, une fatigue chronique, des troubles du sommeil, une sensibilité émotionnelle accrue...
Ces manifestations varient d’une femme à l’autre, tant dans leur intensité que dans leur durée. Ce n’est pas encore la ménopause à proprement parler, mais déjà une période clé où il est précieux d’adopter des gestes de bien-être et de soutien naturel.
La ménopause
On parle de ménopause lorsque les menstruations sont absentes depuis 12 mois consécutifs. Cela signifie que les ovaires ont cessé de libérer des ovules et que la production d’œstrogènes chute durablement. L’âge moyen en France se situe autour de 51 ans, mais cette étape peut survenir plus tôt, ou plus tard, selon les femmes.
La ménopause n’est ni une “maladie”, ni une “fin”. C’est un changement hormonal naturel, parfois accompagné de symptômes physiques ou émotionnels. Parmi les plus fréquents : bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, troubles du sommeil, sautes d’humeur, prise de poids localisée, baisse de libido et perte de densité osseuse.
Ce passage peut être vécu de façon très différente : certaines femmes ne ressentent presque rien, d'autres traversent des bouleversements plus intenses. Dans tous les cas, des solutions naturelles existent pour prendre soin de soi, préserver l’équilibre, soutenir la vitalité et renforcer le lien avec son corps.
La ménopause est considérée comme « précoce » lorsqu’elle survient avant l’âge de 45 ans. Cela signifie que les ovaires cessent naturellement de produire les hormones œstrogènes et progestérone, interrompant le cycle menstruel plus tôt que prévu.
Même si elle n’est pas rare, cette situation peut surprendre, surtout lorsque aucun signe avant-coureur ne laissait présager un changement aussi radical. À cet âge, beaucoup de femmes se trouvent encore en pleine construction personnelle, familiale ou professionnelle, ce qui peut rendre cette étape particulièrement déstabilisante.
Les premiers signes bouffées de chaleur, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, anxiété sont souvent attribués à autre chose. Pourtant, lorsqu’ils persistent et s’associent à des irrégularités menstruelles, il est important d’écouter son corps et d’en parler à un professionnel.
On parle de ménopause prématurée lorsque l’arrêt des menstruations s’installe avant l’âge de 40 ans. C’est une forme encore plus rare et souvent plus difficile à vivre, car elle peut survenir sans signe annonciateur, parfois dès l’adolescence ou chez de très jeunes femmes. La cause peut être d’origine génétique, auto-immune ou liée à certains traitements médicaux. Lorsque aucune cause identifiable n’est retrouvée, on parle d’insuffisance ovarienne primitive.
Comprendre les origines d’une ménopause précoce, c’est s’offrir la possibilité de mieux l’accueillir. Si certaines causes sont inévitables, d’autres peuvent être influencées par nos choix de vie ou notre environnement. Voici les principales pistes identifiées par la recherche.
Les facteurs génétiques
La génétique joue un rôle clé dans l’âge auquel les ovaires cessent naturellement leur activité. Lorsqu’une mère, une sœur ou une grand-mère a connu une ménopause avant 45 ans, le risque d’en vivre une à son tour augmente sensiblement.
Ce lien familial est souvent sous-estimé, mais il traduit une programmation ovarienne propre à chaque lignée : chaque femme naît avec un capital folliculaire défini, qui peut s’épuiser plus ou moins vite selon son patrimoine génétique.
Dans certains cas plus rares, des anomalies chromosomiques comme le syndrome de Turner ou certaines mutations du gène FOXL2 peuvent être impliquées. Ces situations sont généralement identifiées par un professionnel de santé en cas de trouble hormonal inexpliqué avant 40 ans.
Le rôle du mode de vie et de l’environnement
Le mode de vie moderne peut fragiliser l’équilibre hormonal. Certains facteurs environnementaux, bien que souvent invisibles, agissent en profondeur sur le fonctionnement ovarien.
Voici les plus couramment mis en cause :
Tabac : Fumer est l’un des facteurs les plus solidement associés à une ménopause avancée de plusieurs années. Les substances toxiques du tabac accélèrent le vieillissement des ovaires.
Alimentation ultra-transformée et carencée : un déficit chronique en antioxydants, vitamines du groupe B ou en acides gras essentiels peut impacter le bon fonctionnement du système hormonal.
Stress chronique : Il favorise une dérégulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, ce qui peut précipiter l’arrêt de l’ovulation.
Exposition prolongée à des perturbateurs endocriniens (plastiques, solvants, pesticides...) : ces substances imitent ou bloquent l’action des hormones naturelles, et peuvent affecter la réserve ovarienne.
Ces facteurs n’expliquent pas tout, mais ils peuvent contribuer à une ménopause plus précoce qu’attendu, surtout lorsqu’ils se cumulent dans le temps.
Les autres facteurs
Certaines situations médicales ou interventions chirurgicales peuvent également provoquer une ménopause précoce :
Chirurgie des ovaires : en cas de kystes, endométriose ou cancer, une ovariectomie partielle ou totale entraîne une ménopause immédiate, selon l’étendue de l’intervention.
Chimiothérapie et radiothérapie : ces traitements peuvent altérer les ovaires de manière transitoire… ou définitive, selon les doses et l’âge de la patiente.
Maladies auto-immunes : certaines pathologies comme la thyroïdite de Hashimoto ou la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraîner une attaque du tissu ovarien.
Infections virales sévères : très rares, elles peuvent parfois altérer la fonction ovarienne.
Insuffisance ovarienne prématurée (IOP) : dans environ 50 % des cas, aucune cause précise n’est retrouvée. On parle alors de IOP idiopathique, une condition qui touche 1 à 2 % des femmes avant 40 ans.
Dans tous les cas, ce qui compte, c’est de pouvoir poser des mots, comprendre les mécanismes en jeu et s’autoriser à explorer des solutions naturelles, bio et respectueuses, pour prendre soin de soi au quotidien.
La préménopause correspond à la phase de transition, parfois longue et progressive, qui précède la ménopause. Lorsqu’elle débute avant 45 ans, on parle de préménopause précoce. Les ovaires commencent à ralentir leur activité hormonale, de manière irrégulière. Résultat : le corps envoie des signaux, souvent discrets au départ, mais révélateurs.
Voici les symptômes les plus fréquents :
Cycles irréguliers : Les règles deviennent moins prévisibles plus courtes, plus longues, ou plus espacées. Leur abondance peut également varier d’un cycle à l’autre.
Bouffées de chaleur : Des sensations soudaines de chaleur, parfois accompagnées de sueurs nocturnes, peuvent apparaître en pleine journée… ou vous réveiller la nuit.
Fatigue inhabituelle : Même avec un sommeil correct, une sensation de lassitude persistante peut s’installer.
Troubles du sommeil : Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur…
Sautes d’humeur : Irritabilité, anxiété, baisse de moral ou sensibilité accrue : ces émotions fluctuantes sont fréquentes en raison de la chute des œstrogènes.
Sécheresse vaginale ou cutanée : Moins d’œstrogènes, c’est aussi moins d’hydratation naturelle. La peau tiraille, les muqueuses deviennent plus sensibles.
Baisse de libido : Le désir peut diminuer, parfois en lien avec la fatigue, les douleurs ou les bouleversements émotionnels.
Ces signes, isolés, peuvent sembler anodins. Mais leur répétition ou leur accumulation mérite écoute et bienveillance. La préménopause précoce n’est pas une anomalie : c’est une nouvelle étape à accompagner avec douceur.
Face à des symptômes, le premier réflexe à adopter est de consulter un médecin. Généraliste, gynécologue ou endocrinologue : ces professionnels sont les seuls à pouvoir confirmer un diagnostic de ménopause précoce ou prématurée, en prenant en compte votre âge, vos antécédents familiaux, vos symptômes et votre rythme de vie.
Seule une approche médicale permet de poser un diagnostic clair, et d’envisager ensuite, selon vos envies, des solutions naturelles, bio et respectueuses pour soutenir votre bien-être au quotidien.
Une ménopause survenue trop tôt peut exposer à certains déséquilibres si elle n’est pas accompagnée. L’arrêt prématuré des œstrogènes impacte plusieurs fonctions clés de l’organisme.
Parmi les principaux risques identifiés :
Ostéoporose : L'ostéoporose aboutit à la diminution de la densité osseuse, augmentant le risque de fractures.
Vieillissement cardiovasculaire : Le manque d’œstrogènes peut fragiliser les artères.
Troubles de l’humeur et du sommeil : liés aux variations hormonales prolongées.
Sécheresse cutanée et vaginale, gênes urinaires : fréquentes sans soutien adapté.
Fertilité impactée : la ménopause précoce entraîne une fin plus rapide de la période reproductive.
Mais rassurez-vous : une prise en charge globale, douce et naturelle peut limiter ces effets et vous aider à retrouver un bien-être durable.
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Complément alimentaire Vitamine D vegan - 10 ml
La perte de densité osseuse est un symptôme lié à la diminution des niveaux d’œstrogènes durant la ménopause. Pour le soutien osseux, vous pouvez privilégier les aliments riches en vitamines D et K ainsi qu’en Calcium dans votre alimentation quotidienne. Les poissons gras, les œufs, le chocolat noir, les produits laitiers, les Choux verts ou frisés, les Épinards, le Soja, le Persil, la Figue, le Pruneau ou encore la Laitue font partie de ces aliments. Vous pouvez également opter pour une supplémentation après avoir, de préférence, demandé l’avis d’un professionnel de santé. Pour cela, nous vous conseillons notre complément alimentaire Vitamine D3 Vegan, hautement dosé et naturel. 2 à 5 gouttes par jour (800 à 2000 UI) déposées sur une cuillère à café, à avaler directement.
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Mettez l'ensemble des ingrédients dans un flacon compte-goutte.
2
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Déconseillé en cas de cancer hormonodépendant (présence d'huile essentielle d'épinette), et d'allergie à l'une ou l'autre des huiles essentielles.
Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Bain anti-fatigue au sapin des vosges
22.8 g
25 ml
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients directement dans un flacon 50 ml.
2
Fermez le flacon et agitez.
3
C'est prêt !
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
Toujours consulter un professionnel de santé en cas de doute ou de symptômes persistants
Ne pas substituer les solutions naturelles à un traitement médical prescrit
Vérifier la compatibilité des huiles essentielles avec votre état de santé (notamment en cas d’antécédents hormonodépendants)
Ne pas utiliser d’huiles essentielles chez la femme enceinte sans avis médical
Respecter les dosages et indications figurant sur les fiches techniques Aroma-Zone
Ce que j’observe souvent chez mes patientes concernées par une ménopause précoce, c’est un sentiment d’isolement. Pourtant, vous n’êtes pas seule. Mon conseil ? Se créer un rituel, même simple, pour se reconnecter à soi. Un massage doux du ventre avec une huile végétale de Macadamia enrichie d’une goutte d’huile essentielle de Sauge sclarée (à diluer soigneusement), le soir, peut apporter une vraie sensation d’apaisement. C’est un petit geste qui fait du bien au corps… et au moral.
La ménopause précoce peut-elle être liée à l’endométriose ?
Oui, certaines études suggèrent que l’endométriose sévère ou ses traitements (notamment chirurgicaux ou médicamenteux) peuvent influencer la réserve ovarienne. Il est important de suivre un accompagnement médical individualisé dans ce contexte.
Comment traiter naturellement la ménopause précoce ?
Les approches naturelles ne “traitent” pas mais peuvent accompagner. Certaines plantes comme la Maca, l’Actée à grappes noires ou l’Onagre sont reconnues pour leurs bienfaits sur le confort hormonal. Les huiles végétales et les hydrolats bio peuvent aussi faire partie d’un rituel de bien-être apaisant.
Quels sont les tout premiers signes au début d'une ménopause précoce ?
Les premiers signes peuvent être subtils : règles plus espacées, bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue inhabituelle ou humeur changeante. Si vous ressentez plusieurs de ces signes avant 40 ans, il peut être utile d’en parler à votre médecin.
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
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Einarson, T.R. et al. (2021). The burden of premature menopause: clinical evidence and unmet needs. Journal of Women's Health, 30(4), 543-550.
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