Bouffée de chaleur sans ménopause : comprendre les origines et solutions naturelles

Les bouffées de chaleur ne sont pas réservées à la ménopause. Elles peuvent surgir à tout âge, chez les femmes comme chez les hommes, et surprendre par leur intensité. Cette sensation soudaine de chaleur, parfois accompagnée de sueurs ou de rougeurs, peut perturber le quotidien et le sommeil. Comprendre leurs origines est essentiel pour les vivre avec plus de sérénité. Au-delà des traitements hormonaux, des solutions naturelles existent pour soulager ces manifestations et retrouver un meilleur confort. Explorons ensemble les causes possibles et les gestes respectueux à adopter.

Par Louise Hourcade

Mis à jour le 16/09/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu’est-ce qu'une bouffée de chaleur ?

Une bouffée de chaleur correspond à une réaction soudaine du corps liée à une dilatation rapide des vaisseaux sanguins. Elle se manifeste par une sensation intense de chaleur, souvent au niveau du visage, du cou ou de la poitrine, et peut s’accompagner de rougeurs, de sueurs ou de palpitations. Cet épisode dure généralement de quelques secondes à quelques minutes.

Il s’agit d’un phénomène bénin, mais qui peut être vécu comme gênant, surtout lorsqu’il survient de façon répétée, en journée ou la nuit. Les bouffées de chaleur traduisent le plus souvent une variation hormonale ou un déséquilibre interne liées à la ménopause ou une grossesse, mais elles peuvent aussi être favorisées par des facteurs externes comme l’alimentation ou le stress. Comprendre leur mécanisme permet d’adopter des solutions naturelles adaptées, en douceur et sans contrainte.

Bouffées de chaleur : les causes les plus fréquentes

Les bouffées de chaleur sont souvent associées à la ménopause, mais elles ne se limitent pas à cette étape de vie. En réalité, plusieurs situations peuvent en être à l’origine.

La ménopause et la périménopause : elles entraînent une baisse progressive des œstrogènes, ce qui perturbe la régulation thermique du corps, et peuvent être soulagées naturellement.
La grossesse et le post-partum : les variations hormonales importantes favorisent des épisodes de chaleur soudaine.
Le cycle menstruel : certaines femmes ressentent des bouffées juste avant leurs règles, en lien avec les fluctuations hormonales.
Le stress et l’anxiété : l’adrénaline et le cortisol stimulent la circulation sanguine et peuvent provoquer des vagues de chaleur.
Certains traitements médicaux : peuvent déclencher ces symptômes.
Les maladies endocriniennes : notamment les troubles de la thyroïde, qui influencent directement le métabolisme et la régulation thermique.

Identifier la cause est essentiel pour adapter la réponse et trouver des solutions naturelles respectueuses du corps.

Bouffée de chaleur sans ménopause : pourquoi ?

Les bouffées de chaleur sans ménopause s’expliquent par différents mécanismes internes ou externes. Les comprendre permet de mieux orienter les solutions naturelles.

Les causes internes (hérédité, hormones, etc.)

Fluctuations hormonales à différents âges : chez la femme, elles apparaissent notamment au cours du cycle menstruel (chute d’œstrogènes en fin de phase lutéale), pendant la grossesse ou juste après l’accouchement, lorsque les hormones chutent brutalement. Chez l’homme, une baisse progressive de la testostérone (andropause) peut aussi entraîner ces épisodes.
Prédispositions génétiques et sensibilité nerveuse : certaines personnes ont un système nerveux autonome plus réactif, ce qui provoque une dilatation rapide des vaisseaux sanguins face au stress ou aux changements hormonaux.
Troubles endocriniens : une hyperthyroïdie (excès d’hormones thyroïdiennes) accélère le métabolisme et la circulation sanguine, déclenchant chaleur et sueurs. À l’inverse, certaines hypoglycémies (chute brutale du sucre dans le sang) activent l’adrénaline, ce qui entraîne bouffées de chaleur et palpitations.
Anxiété et émotions intenses : le stress libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, qui stimulent le cœur et augmentent le flux sanguin cutané, donnant cette sensation de chaleur soudaine.

Les causes externes (hygiène de vie, environnement, etc.)

Alimentation stimulante : café, thé, alcool ou plats épicés provoquent une vasodilatation, accentuant la sensation de chaleur.
Conditions environnementales : chaleur extérieure, humidité, ou port de vêtements synthétiques favorisent la survenue des bouffées.
Habitudes de vie : tabac, manque de sommeil, sédentarité ou excès de sport intensif perturbent la régulation hormonale et nerveuse.
Stress chronique : en épuisant les glandes surrénales, il dérègle la thermorégulation et peut accentuer la fréquence des bouffées de chaleur.

Quelles maladies provoquent des bouffées de chaleur chez les hommes et les femmes ?

Certaines pathologies sont connues pour favoriser ces épisodes :

Les troubles de la thyroïde (hyperthyroïdie surtout), qui accélèrent le métabolisme et perturbent la régulation de la température.
Le diabète : une hypoglycémie peut se traduire par sueurs, palpitations et sensations de chaleur.
Certaines infections (tuberculose, VIH, paludisme) qui s’accompagnent de sueurs nocturnes et de bouffées.
Certaines maladies hormonodépendantes qui induisent des variations hormonales brutales.

Ces cas restent moins fréquents, mais méritent une attention médicale si les bouffées sont persistantes et inexpliquées.

Quels sont les symptômes associés à une bouffée de chaleur ?

Les bouffées de chaleur se traduisent par une série de manifestations physiques parfois intenses. Elles varient selon les personnes, mais certains signes reviennent fréquemment :

Chaleur soudaine et diffuse : montée brutale de chaleur au visage, au cou ou au thorax, qui peut s’étendre au reste du corps.
Rougeurs visibles : la peau devient rosée ou rouge, liée à la dilatation des vaisseaux sanguins.
Transpiration abondante : sueurs légères à importantes, parfois gênantes la nuit.
Palpitations : sensation d’accélération du rythme cardiaque, pouvant s’accompagner d’une légère angoisse.
Frissons ou froid secondaire : certains ressentent un coup de froid juste après l’épisode.
Troubles du sommeil : lorsque les bouffées surviennent la nuit, elles fragmentent le repos et entraînent fatigue et irritabilité.
Sensation de malaise passager : vertiges, faiblesse ou fatigue légère ou intense peuvent accompagner ces épisodes, surtout lorsqu’ils sont fréquents.

Ces symptômes ne représentent pas un danger en eux-mêmes, mais leur répétition peut altérer la qualité de vie. D’où l’intérêt d’adopter des gestes simples et naturels pour mieux les réguler.

Quelles solutions naturelles pour soulager les bouffées de chaleur ?

Safran & Rhodiola - Complément alimentaire

Synergie de Safr’Inside™ (30 mg) et Rhodiolife® (340 mg) par gélule, Safran & Rhodiola d’Aroma-Zone régule l’humeur et atténue la réponse au stress, base physiologique des sautes de température ressenties lors des bouffées de chaleur. Une gélule par jour, avalée avec un verre d’eau, suffit pour la cure d’un mois. Pendant la ménopause, période fréquemment ponctuée de bouffées de chaleur et d’irritabilité, cette action anxiolytique soutient détente émotionnelle et qualité du sommeil. Le safran potentialise la sérotonine ; la rhodiola accroît la résistance de l’organisme aux stress physiques ou mentaux. Réservé aux adultes, ce complément est déconseillé en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement antidépresseur ; ne dépassez pas la posologie et gardez le pot fermé, à l’abri de la chaleur et hors de portée des enfants.

Tisane Chanvre Zen BIO

La tisane BIO Chanvre Zen est une sélection de plantes aux propriétés apaisantes et calmantes (Chanvre, Verveine, Camomille, Marjolaine, Lavande, Bigaradier). Délicieuse synergie de Chanvre et de plantes sélectionnées pour leurs vertus favorisant la relaxation et la sérénité, cette infusion végétale vous accompagne à tout moment de la journée pour un agréable moment de détente. Idéale pour réguler les bouffées de chaleur sans ménopause.

Huile d'Onagre BIO

Riche en acides gras essentiels, notamment en acide gamma-linolénique (GLA), l’huile d’Onagre est une alliée précieuse pour accompagner les déséquilibres hormonaux. Elle contribue à soutenir l’équilibre féminin et peut atténuer l’intensité des bouffées de chaleur, surtout lorsqu’elles sont liées aux variations d’œstrogènes. Intégrée à l’alimentation, elle nourrit l’organisme de l’intérieur et favorise une meilleure régulation des mécanismes thermiques. Un geste simple : ajouter une cuillère d’huile d’Onagre dans une salade, un yaourt ou un smoothie. Associée à une hygiène de vie douce (éviter café, alcool et plats très épicés), elle devient un véritable rituel naturel au quotidien.

Comment prévenir l'apparition de bouffées de chaleur ?

Si les bouffées de chaleur sont parfois inévitables, certains gestes simples permettent d’en réduire la fréquence et l’intensité. L’objectif n’est pas de les faire disparaître totalement, mais d’aider le corps à mieux réguler sa température et ses réactions internes.

Adopter une alimentation équilibrée : privilégiez les repas légers, riches en fruits et légumes, et limitez café, alcool et plats très épicés qui favorisent la vasodilatation et régulent les bouffées de chaleur sans ménopause. Les tisanes à base de plantes apaisantes (Mélisse, Verveine odorante) soutiennent également l’équilibre nerveux et digestif.
Choisir des vêtements adaptés : préférez les matières naturelles (coton, lin) et superposez plusieurs couches fines plutôt qu’un seul vêtement épais. Cela permet d’enlever facilement une couche en cas de bouffée.
Hydrater régulièrement l’organisme : boire de l’eau tout au long de la journée aide à compenser les pertes liées aux sueurs et soutient la thermorégulation.
Entretenir une bonne hygiène de vie : activité physique douce (yoga, marche, natation), gestion du stress et sommeil de qualité réduisent les déclencheurs internes des bouffées de chaleur sans ménopause.
S’appuyer sur des soins naturels : certains hydrolats (comme l’Hydrolat de Sauge sclarée BIO ou de Menthe poivrée BIO) peuvent être utilisés en brume rafraîchissante sur le visage et le décolleté, pour apaiser la sensation de chaleur et tonifier la peau.

Prévenir, c’est avant tout soutenir l’équilibre global du corps, en respectant son rythme et ses besoins spécifiques.

Les recettes en cas de bouffée de chaleur

Ingrédients (sans balance)

Huile essentielle Sauge sclarée BIO de Provence

4.5 ml

Huile essentielle Sarriette BIO

1.5 ml (soit 45 gouttes)

Huile essentielle Epinette noire BIO

1.5 ml (soit 45 gouttes)

Huile essentielle Basilic tropical BIO

1.5 ml (soit 45 gouttes)

Huile végétale Abricot BIO

6 ml

Préparation

Mettez les huiles essentielles dans un flacon compte-goutte.

Complétez le flacon avec l'huile végétale d'abricot.

Fermez le flacon et agitez.

Déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, en cas d'antécédent de pathologie horrnonodépendante ou d'allergie à l'une ou l'autre des huiles essentielles. Déconseillé après 60 ans (présence d'huile essentielle de sauge sclarée).

Stockez votre préparation à l'abri de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (sans balance)

Base neutre Base parfum

10 ml

Huile essentielle Lavande aspic BIO

21 gouttes

Huile essentielle Citron sans furocoumarines de Sicile BIO

10 gouttes

Huile essentielle Tea tree BIO

3 gouttes

Conseil

Laissez macérer 4 semaines votre parfum, avant utilisation.

Préparation

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans le flacon.

Fermez le flacon et agitez.

C'est prêt !

Stockez votre flacon à l'abri la chaleur et de la lumière.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d’usage

Toujours respecter les dosages indiqués dans les fiches techniques Aroma-Zone.
Huiles essentielles : certaines, comme la Sauge sclarée, sont déconseillées pendant la grossesse, l’allaitement et en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant.
Compléments alimentaires : demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute cure, surtout en cas de traitement médical en cours.
Tests cutanés : réaliser un test dans le pli du coude avant toute application d’huile végétale ou essentielle pour éviter les réactions.
Surveillance : si les bouffées de chaleur sont très fréquentes ou s’accompagnent d’autres symptômes (amaigrissement, sueurs nocturnes intenses, palpitations inhabituelles), consulter un médecin pour écarter une cause sous-jacente.

Conseil de l’expert

Quand les bouffées de chaleur sans ou avec ménopause surviennent, nous avons souvent le réflexe de vouloir les faire disparaître immédiatement. Pourtant, il est essentiel d’apprendre à observer leur rythme et leurs déclencheurs. Tenir un petit carnet peut aider : notez les moments où elles apparaissent, les repas pris, le niveau de stress, la qualité du sommeil. Cette simple habitude permet souvent d’identifier des facteurs récurrents et d’agir en douceur dessus. Associer cette observation à des gestes apaisants – comme une respiration profonde, une brume d’hydrolat de Menthe poivrée ou une infusion de Mélisse – crée un rituel réconfortant et rassurant. Avec le temps, on reprend le contrôle et les bouffées deviennent moins pesantes au quotidien.

En savoir plus

Oui, c’est possible. Certaines bouffées de chaleur sans ménopause se manifestent uniquement par une sensation interne d’intense chaleur, sans sueur visible. Elles surviennent souvent lors des changements hormonaux ou en période de stress. Même sans transpiration, elles peuvent perturber le sommeil et méritent une attention pour mieux en identifier les causes.

Chez certaines femmes, les bouffées de chaleur persistent plusieurs années après la ménopause. Elles peuvent être liées à une sensibilité prolongée du système nerveux aux variations hormonales, mais aussi à des facteurs extérieurs (stress, alimentation, environnement chaud). Dans ce cas, les solutions naturelles et les ajustements d’hygiène de vie restent de précieux alliés au quotidien.

Oui, il existe des alternatives non hormonales. Les plantes riches en phytoestrogènes (Sauge, Trèfle rouge) sont parfois utilisées, tout comme certaines techniques de relaxation (respiration, yoga, méditation). Des soins naturels comme les hydrolats ou les tisanes apaisantes peuvent aussi soulager l’inconfort. Ces solutions sont complémentaires et s’inscrivent dans une démarche de bien-être global.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.

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