Maux de tête et vertiges : Comment y remédier ?

Les maux de tête et les vertiges sont parmi les troubles les plus courants et peuvent considérablement perturber le quotidien. Lorsqu'ils se manifestent simultanément, même les tâches les plus simples deviennent particulièrement difficiles à accomplir. Bien que ces symptômes soient souvent temporaires, ils peuvent parfois persister et altérer la qualité de vie.

Les maux de tête, ou céphalées, se manifestent par des douleurs localisées au niveau du crâne, des tempes ou de la nuque. Les vertiges, quant à eux, provoquent une sensation de déséquilibre ou d’instabilité, souvent décrite comme une "tête qui tourne". Ces troubles peuvent avoir diverses origines, allant du stress à des problèmes de santé sous-jacents. Il est important d'identifier les causes de ces symptômes pour éviter qu'ils ne s'aggravent et de mettre en place des solutions adaptées afin de retrouver confort et bien-être.

Les origines des maux de tête associés à des vertiges sont variées. Voici les raisons principales pour lesquelles nous pouvons rencontrer ces symptômes :

Le stress

Stress et anxiété font partie des causes les plus fréquentes de céphalées et vertiges. Lorsque nous sommes stressés de manière prolongée, le corps libère des hormones telles que le cortisol, qui peuvent mener à une tension musculaire, notamment au niveau des épaules et du cou. Cette pression peut mener à des maux de tête irradiant de la nuque vers le crâne. Quant aux vertiges, ils sont bien souvent liés à une accumulation de fatigue nerveuse ou encore à l'hyperventilation, deux phénomènes causés par le stress. 

Mauvaise circulation

Lorsque notre sang circule mal, notre cerveau peut devenir mal irrigué. Les cellules du cerveau étant alors insuffisamment oxygénées, une forte sensation de lourdeur et de pression peut survenir au niveau de la tête, déclenchant des maux de tête et des vertiges. Une mauvaise circulation vers la sphère cérébrale peut être causée par une hypotension, une anémie, ou encore des problèmes vasculaires plus profonds.

Troubles visuels

Des problèmes de vision, comme une myopie ou une hypermétropie non corrigées, peuvent surcharger les muscles oculaires et entraîner une tension visuelle importante. Cette tension peut alors mener à une accumulation de pression au niveau des globes oculaires, des tempes et de front, pouvant irradier vers le haut et l'arrière du crâne. Des vertiges peuvent aussi survenir alors que l'organisme fournit un effort intense afin de stabiliser l'image perçue. 

A noter : La fatigue visuelle peut aussi être causée par une utilisation d'écrans prolongée (téléphone, tablette, ordinateur, etc.)

Déshydratation

Lorsque nous ne buvons pas assez, notre volume sanguin diminue. Cela peut entraîner un manque d'oxygène vers le cerveau et causer céphalées et vertiges. Selon le degré de déshydratation, la baisse du volume sanguin peut entraîner des maux de tête plus ou moins intenses. 

A noter : Même une déshydratation légère peut entraîner des maux de tête et des sensations de vertiges. Ne pas boire pendant plusieurs heures ou oublier de s'hydrater après l'effort peut suffire à entraîner ces symptômes désagréables.

Les céphalées et les vertiges sont parfois accompagnés d'autres signes, pouvant parfois indiquer un déséquilibre plus profond :  

• Nausées : Sensation de "mal au cœur" et vomissements sont fréquents, surtout dans les cas de vertiges intenses ou de migraines. 

• Sensibilité à la lumière : Forte sensation d'inconfort et aggravation des symptômes lors d'une exposition à la lumière. 

• Fatigue : Sensation d'épuisement ou de fatigue intense même après s'être reposé. 

• Manque de concentration : Troubles de la mémoire et impression de "flou" mental. 

• Palpitations : Rythme cardiaque accéléré, particulièrement dans les cas de déshydratation. 

• Perte de l'équilibre : Instabilité plus ou moins intense, notamment en cas de vertiges importants.

 Attention : Ces symptômes sont à prendre au sérieux. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes mentionnés ci-dessus, n'hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé. Cependant il est possible de soulager naturellement quelques symptômes. 

Hydrolat de Menthe Poivrée : La Menthe Poivrée contient du Menthol, un principe actif reconnu pour son action analgésique naturelle. Sous forme d'hydrolat, son utilisation aide à apaiser les tensions au niveau du crâne. En outre, le Menthol présente une action stimulante pour la circulation sanguine, permettant donc de soulager les vertiges liés à une mauvaise oxygénation.

Comment l'utiliser ? Appliquez l'hydrolat de Menthe Poivrée directement sur le visage, la nuque ou les tempes pour une sensation de fraîcheur immédiate, aussi souvent que vous en ressentez le besoin.

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Argile verte : L'Argile verte (Illite) est une substance naturellement absorbante permettant d'accompagner efficacement les problèmes de tension. Son utilisation aide à favoriser une circulation sanguine optimale vers le cerveau et à apaiser les sensations de pression dans le crâne et la nuque. 

Comment l'utiliser ? Pour préparer un cataplasme d'Argile Verte, mélangez de l’argile verte avec de l’eau tiède pour obtenir une pâte. Appliquez sur la nuque ou le front et laissez poser 20 minutes avant de rincer.

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Macérât huileux de millepertuis : L'huile de millepertuis (Hypericum perforatum) est une excellente alliée pour apaiser les tensions et soulager les douleurs au niveau de la nuque et de la tête. En effet, le millepertuis est riche en hypéricine et hyperforine, deux composés connus pour leur action bénéfique en cas de douleurs localisées et de tensions musculaires, souvent responsables des céphalées.

Comment l'utiliser ? Sous forme de massage, appliquez quelques gouttes sur la nuque, les tempes ou le cuir chevelu, puis massez doucement.

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Tisane de camomille : La camomille (Matricaria chamomilla) est réputée pour son action apaisante et anti-spasmodique. Sa consommation aide à apaiser les céphalées causées par les tensions nerveuses ou le stress. Elle soutient aussi le bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire les vertiges dus à l'anxiété.

Comment l'utiliser ? Préparez-vous une infusion de camomille. Pour cela, faites infuser une cuillère à café de tisane BIO Rêves de Camomille dans une tasse d'eau frémissante, mais non bouillante. Laissez infuser 5 à 10 minutes et dégustez en toute tranquillité.

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Pour accompagner l'utilisation de ces solutions naturelles, nous vous conseillons de tester ces remèdes de grand-mère ayant fait leurs preuves depuis des générations ! 

Compresses froides : Appliquez un linge propre et froid sur votre front ou votre nuque. Le froid permet de resserrer les vaisseaux sanguins et de favoriser une meilleure circulation du sang vers le cerveau, ce qui peut apaiser les douleurs et réduire la fréquence des vertiges. 

Infusions de gingembre : Le gingembre (Zingiber officinale) peut apporter un soulagement notable en cas de céphalées liées à l'inflammation musculaire de la nuque et de la tête. Son action bienfaisante sur le système circulatoire permet, en parallèle, de réduire la fréquence des vertiges. 

Vinaigre de cidre : Le vinaigre de cidre est un excellent remède de grand-mère pour maintenir un bon équilibre acido-basique, essentiel en cas de troubles de la circulation. 

Bain de pied à la moutarde : Un bain de pieds à la moutarde est un vieux remède pour détourner le sang de la tête et réduire les douleurs. Ajoutez deux cuillères à soupe de poudre de moutarde dans une bassine d'eau chaude. Trempez vos pieds pendant 10 à 15 minutes, puis rincez et séchez-les.

Quelques mesures simples peuvent aider à prévenir les maux de tête et les vertiges. Voici nos conseils à mettre en place au quotidien pour éviter ces symptômes :

1. Hydratez-vous régulièrement : Un apport suffisant en liquide est essentiel pour maintenir un bon volume sanguin et assurer l'oxygénation des cellules du cerveau. Veillez à boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour pour rester dans les normes.

2. Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut affecter le système nerveux et entraîner des tensions musculaires dans la nuque et le cou. Veillez à vous coucher à heures fixes et à dormir au moins 7 heures par nuit pour un repos optimal. N'oubliez pas d'éviter les écrans pendant au moins une heure avant l'endormissement.

3. Gérez votre stress : Le stress, surtout lorsqu'il s'installe dans la durée, affecte notre système nerveux. Afin de prévenir les maux de tête et les vertiges, incluez des activités relaxantes (méditation, yoga, etc.) dans vos journées pour gérer efficacement votre stress.

4. Mangez équilibré : Une alimentation riche en vitamines et minéraux est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine, nécessaire pour éviter les maux de tête et les vertiges. Optez pour des assiettes colorées, riches en fruits et légumes frais, accompagnées de protéines maigres et de céréales complètes.

• Huile de Millepertuis : À utiliser avec prudence en cas de peau sensible, car elle peut augmenter la sensibilité au soleil. Ne pas utiliser pendant la grossesse, l’allaitement ou chez les enfants de moins de 3 ans.

• Hydrolat de Menthe Poivrée : À éviter en cas de troubles gastriques ou de reflux acide. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans ou pendant la grossesse sans avis médical.

• Argile Verte : Éviter l’application sur des plaies ouvertes ou une peau irritée. Ne pas utiliser chez les personnes ayant une insuffisance rénale.

• Tisane de Camomille : À éviter en cas d’allergie aux plantes de la famille des Astéracées. Ne pas utiliser pendant la grossesse sans avis médical.

Afin de venir à bout des maux de tête et des sensations de vertige, une prise en charge globale de l'hygiène de vie est nécessaire. Pour retrouver un équilibre profond et durable tout en maintenant le bon fonctionnement des systèmes nerveux et circulatoire, un accompagnement personnalisé avec un naturopathe peut être recommandé. Grâce à un protocole adapté à vos besoins spécifiques, vous pourrez progressivement mettre en place de bonnes habitudes alimentaires, de sommeil et d'exercice afin de retrouver forme et bien-être au quotidien.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.