La tension basse, aussi appelée hypotension artérielle, peut sembler anodine, mais elle est parfois source de désagréments au quotidien : étourdissements, fatigue, sensation de faiblesse ou encore maux de tête. Contrairement à l’hypertension, qui inquiète davantage par ses complications, l’hypotension est souvent sous-estimée. Pourtant, elle mérite attention lorsqu’elle devient chronique ou qu’elle perturbe la qualité de vie. Heureusement, il existe des solutions douces et naturelles, souvent issues des savoirs traditionnels, qui peuvent aider à soulager les symptômes. Découvrons ensemble ce qu’est la tension basse, ses causes, ses manifestations et surtout quels remèdes de grand-mère peuvent être adoptés en toute sécurité.
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La tension artérielle correspond à la force exercée par le sang sur les parois des artères lorsqu’il circule dans le corps. La baisse de tension, aussi appelée hypotension artérielle, se caractérise par une pression sanguine anormalement basse dans les artères.
La pression artérielle s'exprime en millimètres de mercure (mmHg) et se compose de deux chiffres :
Pression systolique (chiffre du haut) : pression exercée par le sang sur les artères lors de la contraction du cœur.
Pression diastolique (chiffre du bas) : pression exercée sur les artères entre deux battements, lorsque le cœur est au repos.
Les valeurs de références sont les suivantes :
Tension normale : entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg
Tension basse (hypotension) : en dessous de 90/60 mmHg
Tension élevée (hypertension) : au-dessus de 130/80 mmHg (modérée) et 140/90 mmHg (hypertension avérée)
Contrairement à l’hypertension, associée à un risque accru d’accidents cardiovasculaires, l’hypotension n’est généralement pas dangereuse en elle-même. Elle peut cependant provoquer des symptômes gênants, voire handicapants au quotidien. Chez certaines personnes, elle est simplement liée à une constitution physiologique, on parle alors d’hypotension « de terrain ». Chez d’autres, elle peut être la conséquence de facteurs médicaux, alimentaires ou liés au mode de vie.
L’hypotension peut avoir de nombreuses origines. Certaines sont ponctuelles et sans gravité, d’autres traduisent un déséquilibre qu’il est important d’identifier. Parmi les plus fréquentes, on retrouve :
1. La déshydratation
Un organisme insuffisamment hydraté voit son volume sanguin diminuer, ce qui réduit la pression exercée sur les parois artérielles. Même une déshydratation légère (2 % du poids corporel en eau en moins) peut entraîner une hypotension, des étourdissements et une fatigue. Les pertes hydriques sont accentuées en cas de fortes chaleurs, d’effort physique ou de diarrhée/vomissements.
2. Une alimentation pauvre en sel
Le sodium, contenu principalement dans le sel, est essentiel à l’équilibre hydrique et à la régulation de la pression artérielle. Une alimentation trop pauvre en sel peut donc contribuer à une tension basse. C’est notamment le cas chez les personnes qui suivent un régime désodé (sans sel) strict ou qui consomment peu d’aliments transformés. Toutefois, il est important de noter que l’augmentation du sel doit toujours se faire avec précaution et sous avis médical, car un excès peut nuire à la santé cardiovasculaire.
3. La fatigue ou le manque de sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe le système nerveux autonome, responsable de la régulation de la tension artérielle. La fatigue chronique fragilise également le système circulatoire et entraîne une baisse de vigilance, souvent associée à une hypotension. Selon certaines études, le manque de sommeil est directement lié à des troubles de la régulation cardiovasculaire.
4. Les carences en nutriments
Des déficits en vitamine B12, en fer ou en acide folique peuvent provoquer une anémie, caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges. Or, ce sont ces cellules qui transportent l’oxygène dans le sang. Une anémie réduit donc la capacité du sang à oxygéner les tissus, entraînant fatigue, pâleur, essoufflement et parfois hypotension. Par exemple, une carence en vitamine B12 touche environ 6 % des personnes de moins de 60 ans et jusqu’à 20 % après 60 ans (National Institutes of Health).
5. Les variations hormonales
Chez la femme enceinte, notamment au premier trimestre, les hormones entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins pour favoriser la circulation vers le fœtus. Cela peut provoquer une baisse transitoire de la tension artérielle, souvent accompagnée de vertiges. De même, certains troubles endocriniens, comme l’hypothyroïdie ou l’insuffisance surrénalienne, sont aussi associés à une tension basse persistante.
6. Les médicaments
Certains traitements peuvent abaisser la tension comme effet secondaire. C’est le cas des diurétiques (souvent prescrits pour l’hypertension), des bêtabloquants, de certains antidépresseurs ou encore des traitements contre la maladie de Parkinson. L’hypotension médicamenteuse peut être passagère, mais si elle est gênante, il est nécessaire d’en discuter avec son médecin pour ajuster la posologie.
7. Les changements brusques de position (hypotension orthostatique).
Se lever rapidement d’une position allongée ou assise peut provoquer une chute soudaine de la tension artérielle. Ce phénomène, appelé hypotension orthostatique, se manifeste par un étourdissement ou une vision noire passagère. Il est plus fréquent chez les personnes âgées, déshydratées, ou sous certains traitements (antihypertenseurs, antidépresseurs).
8. Les maladies chroniques
Certaines pathologies chroniques sont susceptibles d’entraîner une tension basse. Parmi elles :
Le diabète, qui peut endommager les nerfs responsables de la régulation de la tension (neuropathie autonome).
Les maladies cardiaques, qui réduisent la capacité du cœur à pomper efficacement le sang.
Les troubles endocriniens, comme la maladie d’Addison (insuffisance des glandes surrénales), où l’organisme ne produit pas suffisamment de cortisol et d’aldostérone, deux hormones essentielles à la régulation de la tension.
Une tension basse se manifeste par divers signes, parfois intermittents :
Étourdissements ou sensations de tête qui « tourne ».
Fatigue persistante, manque d’énergie.
Vision trouble ou épisodiquement floue.
Sensation de faiblesse, voire de malaise.
Maux de tête légers mais récurrents.
Sensation de froid dans les mains et les pieds (mauvaise circulation).
Évanouissements dans les cas les plus marqués.
Ces symptômes varient selon les individus : certaines personnes vivent très bien avec une tension naturellement basse, tandis que d’autres subissent les symptômes au quotidien.
De nombreuses traditions familiales ont transmis des solutions simples et naturelles pour soulager l’hypotension. Alors quels sont ces fameux "remèdes de grand-mère" contre la tension basse ?
Le sel
Une légère augmentation de la consommation de sel (sous contrôle médical) permet de retenir l’eau dans l’organisme et d’augmenter la pression sanguine. Une pincée de sel sous la langue ou un bouillon salé peut aider en cas de malaise.
L’eau
Boire un grand verre d’eau froide rapidement stimule le système circulatoire et peut améliorer la tension. Une bonne hydratation tout au long de la journée est essentielle.
Le café ou le thé noir
La caféine est un stimulant naturel qui augmente temporairement la tension artérielle. Une tasse de café le matin ou en cas de fatigue peut être bénéfique.
La réglisse
Traditionnellement utilisée pour stimuler la tension, la réglisse contient de la glycyrrhizine, qui augmente la rétention de sodium. Elle est toutefois à consommer avec modération et sous avis médical.
Le romarin
Cette plante aromatique, réputée pour ses effets toniques, favorise la circulation sanguine. En infusion ou en huile essentielle (diluée dans une huile végétale en massage sur les jambes), elle peut apporter un coup de fouet.
Le gingembre
Stimulant naturel, il améliore la circulation et aide à lutter contre la fatigue. Une infusion de gingembre frais peut soulager les symptômes d’hypotension.
L’eau citronnée avec un peu de miel
Boire un mélange d’eau, de jus de citron frais et d’une cuillère de miel peut revitaliser l’organisme et aider à stabiliser la tension.
Une bonne hygiène de vie, associée à des remèdes de grand-mère contre la tension basse, permet de stabiliser la tension sur le long terme. Au quotidien, veillez à bien vous hydrater, en buvant au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Adoptez une alimentation équilibrée, en prenant par exemple un petit-déjeuner complet (incluant des protéines, des sucres lents et une boisson chaude). Vous pouvez ajouter une pointe de sel (si cela est recommandé par votre professionnel de santé) à vos aliments, et privilégiez les fruits secs (dattes, raisins, abricots), riches en minéraux. Évitez de rester longtemps debout sans bouger, et levez-vous doucement d'un lit ou d’une chaise pour éviter l’hypotension orthostatique. Enfin, pratiquer une activité physique douce (yoga, marche) permet de stimuler la circulation sanguine.
Même s'ils sont naturels, les remèdes de grand-mère contre la tension basse ne sont pas anodins et doivent être soumis à quelques précautions d'emploi. Parmi eux, le sel est à éviter chez les personnes souffrant de problèmes rénaux. La réglisse ne pas être consommée en excès, car elle peut accroître le risque d’hypertension ou de rétention d’eau, et peut avoir des interactions médicamenteuses. En cas d'utilisation d'huiles essentielles, veillez à toujours les diluer. Elles sont contre-indiquées chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les jeunes enfants. La caféine ne doit pas être consommée en excès pour ne pas provoquer d’insomnie, de palpitations ou d’anxiété.
Un avis médical est indispensable si l’hypotension est fréquente, sévère ou accompagnée de syncopes répétées.
Les remèdes de grand-mère contre la tension basse peuvent être un soutien, mais ils ne remplacent pas un suivi médical si l’hypotension perdure, ou si elle est secondaire à une maladie ou à un traitement.
Qu'est-ce qu'il faut manger quand on a la tension basse ?
Privilégier une alimentation variée et riche en nutriments fait partie des remèdes de grand-mère contre la tension basse. Les aliments recommandés sont :
Les fruits secs (abricots, raisins, dattes), riches en potassium et en sucres rapides.
Les légumineuses et céréales complètes, sources de fer et vitamines du groupe B.
Les aliments légèrement salés (bouillons, olives, fromages à pâte dure).
Les fruits frais riches en vitamine C (oranges, kiwis) qui favorisent l’absorption du fer.
Les jus sont-ils efficaces pour remonter la tension ?
Oui, certains jus peuvent aider ponctuellement. Les jus de betterave et de carotte sont riches en antioxydants et stimulent la circulation sanguine. Le jus d’orange ou de grenade apporte des sucres rapides et de la vitamine C, utiles en cas de coup de fatigue. Attention toutefois à ne pas en abuser : une consommation excessive de jus peut entraîner un apport trop élevé en sucres.
Charlie est diplômée d'un Master en formulation cosmétique. Passionnée de cosmétologie mais aussi grande amoureuse des mots, c'est en 2020 qu'elle a décidé de devenir rédactrice web en cosmétique et beauté. C'est son envie de changement professionnel qui lui a donné l'idée de se lancer en freelance, car elle voulait pouvoir travailler aux quatre coins du monde.
1
Wessely S, Nickson J, Cox B. Symptoms of low blood pressure: a population study. BMJ. 1990 Aug 18.
2
William W. Stead, Adam Lewis, Nunzia B. Giuse, Annette M. Williams, Italo Biaggioni, Lisa Bastarache.
Disentangling the phenotypic patterns of hypertension and chronic hypotension. Journal of Biomedical. Informatics. Volume 159. 2024.
