Fertilité masculine : tout savoir

À la puberté, la testostérone est produite en grande quantité chez le jeune homme. C’est cette hormone qui permet le développement des organes sexuels primaires et secondaires. Les premiers cycles de spermatogenèse commencent. Il s’agit d’un processus d’environ 70 jours qui permet la production des spermatozoïdes nécessaires à la procréation. Leur quantité et leur qualité ont une influence directe sur la fertilité de l’homme. En moyenne, 1 ml de sperme contient 40 à 50 millions de spermatozoïdes. En dessous de 15 millions, la quantité est considérée comme faible et peut diminuer les chances de concevoir un enfant. La fertilité masculine dépend également de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Ces derniers doivent se déplacer suffisamment vite pour remonter dans l’utérus de la femme, jusqu’à l’ovule. Des bilans médicaux permettent de tester ces différents critères et de pouvoir ainsi évaluer la qualité du sperme.

La période de fertilité chez l’homme commence dès la puberté et perdure jusqu’à un âge avancé. En effet, si la femme connaît un arrêt total de fertilité lors de la ménopause, ce n’est pas le cas chez l’homme. Toutefois, la production de testostérone baisse progressivement avec l’âge, notamment à partir de 40 ans. De ce fait, la quantité de spermatozoïdes diminue également, ce qui réduit la fécondité masculine. Les hommes ont donc plus de chance de procréer avant l'âge de 40 ans.

Les problèmes de fertilité masculine peuvent avoir plusieurs origines. La cause peut être génétique ou bien résulter d’un trouble de l’érection ou de l’éjaculation. Le plus souvent, le problème vient de la qualité du sperme. Celle-ci est grandement influencée par nos modes de vie actuels. En effet, au cours des dernières décennies, la qualité des spermatozoïdes ne cesse de diminuer selon l’INSERM. Voici les principaux facteurs qui peuvent avoir un impact sur la santé reproductive :

Le stress : le stress chronique entraîne de nombreux effets délétères sur la santé. Il a un impact sur l’équilibre global de l’organisme et peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Il peut aussi être responsable d’une baisse de libido.

L’obésité : une surcharge pondérale peut entraîner une diminution de la production de spermatozoïdes.

Des carences nutritionnelles : pour que l’organisme produise les hormones sexuelles, il a besoin de certains nutriments, comme le Zinc par exemple. S’ils ne sont suffisamment présents dans l’alimentation, cela peut impacter la fertilité masculine.

La pollution : la pollution atmosphérique et les pesticidessont toxiques pour la santé et peuvent nuire à la fonction reproductive.

Les perturbateurs endocriniens : Il s’agit de microparticules qui perturbent le fonctionnement du système hormonal. De nombreux objets du quotidien en contiennent, notamment certains emballages alimentaires, produits d’entretien et pesticides.  

La consommation d’alcool et de tabac : boire de l’alcool etfumer régulièrement contribuent à diminuer la qualité du sperme en altérant la quantité, la mobilité et la forme des spermatozoïdes.

L’âge : au-delà de 40 ans, les chances de procréer diminuent progressivement au fil des années.

Les spermatozoïdes sont fabriqués sur des cycles d’environ 70 jours. Il est donc possible d’améliorer leur qualité en changeant son hygiène de vie. En améliorant votre mode de vie dès aujourd’hui, cela aura des bénéfices sur la production de vos prochains spermatozoïdes.

Pour être produites, les hormones sexuelles ont besoin de matières premières. Or, celles-ci sont en partie apportées par l’alimentation. En effet, de nombreux nutriments participent à la fonction reproductive. Adopter une alimentation saine et variée au quotidien permet de couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme. Les principaux nutriments indispensables pour améliorer sa fertilité sont :

Le Zinc : cet oligo-élément joue un rôle central dans la fonction reproductive. En effet, il contribue à maintenir un taux de testostérone normal et participe à la spermatogenèse. Il est aussi impliqué dans les processus de divisions cellulaires et la synthèse de l’ADN. Les aliments riches en Zinc sont les fruits de mer, la viande et le germe de Blé.

Les vitamines : notamment la vitamine B9 qui participe à la division cellulaire et la vitamine B6 qui contribue à l’équilibre hormonal. La levure de bière, les céréales complètes, les légumineuses, les Noix, le foie et le jaune d’œuf sont de bonne source de ces deux vitamines.

Les antioxydants : ils sont essentiels pour protéger nos cellules des méfaits des radicaux libres. On les trouve en quantité dans les fruits et les légumes, les huiles végétales et les fruits oléagineux (Amandes, Noisettes, Noix…).

Les acides gras mono-insaturés : ce sont des lipides qui entrent dans la composition de nos membranes cellulaires. Ils participent également à la production de molécules anti-inflammatoires et des hormones stéroïdiennes. On trouve ces acides gras dans les petits poissons gras, comme le maquereau et la sardine, dans les huiles végétales et les fruits oléagineux.

Bon à savoir : pour limiter les pesticides et leur impact nocif sur la santé, il est préférable de privilégier une alimentation d’origine biologique.

En parallèle d’une alimentation riche en nutriments, améliorer son mode de vie permet également d’optimiser ses chances de concevoir un enfant. Voici quelques conseils à adopter au quotidien :

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : un sommeil réparateur et suffisant permet de réguler toutes les fonctions physiologiques du corps. Essayez de vous coucher à des heures régulières et respectez vos besoins de repos.

Pratiquez une activité physique régulière : l’exercice physique aide à maintenir un poids santé. Il contribue aussi à la santé cardiovasculaire et améliore ainsi le fonctionnement global de l’organisme. Idéalement, réalisez au moins 30 minutes de mouvement par jour pour éviter la sédentarité.

Gérez votre stress : parmi les effets néfastes du stress, celui-ci peut impacter la fertilité masculine. Pour éviter cela, intégrez des activités relaxantes dans votre quotidien, comme la méditation, le yoga, la musique ou le dessin.

Éviter les perturbateurs endocriniens : dans la mesure du possible, essayez de limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens. Pour cela, préférez les ustensiles de cuisine en verre ou en acier inoxydable à ceux en plastique. Optez pour des produits nettoyants naturels moins agressifs, comme le savon noir et le vinaigre blanc. Pensez également à aérer régulièrement votre intérieur et privilégiez les aliments qui subissent le moins de transformations.

Éviter les pantalons serrés : les testicules sont situés à l’extérieur du corps, car les spermatozoïdes ont besoin d’une température inférieure à celle du corps pour se développer. Pour éviter que la chaleur nuise à votre fertilité, portez des sous-vêtements amples et évitez les pantalons trop serrés. Évitez également de prendre des bains chauds, les hammams et les saunas, et de rester assis avec un ordinateur sur les genoux près de vos parties génitales pendant de longues heures.

Arrêter le tabac : en arrêtant de fumer, vous optimiserez vos chances de concevoir un enfant.

La Maca : originaire du Pérou, la Maca est utilisée depuis des milliers d’années pour augmenter la fertilité. Aujourd’hui, on lui reconnaît des propriétés tonifiantes et stimulantes. Elle aide également à augmenter naturellement la libido.

Le Tribulus terrestris : cette plante, également appelée Croix de malte, est connue pour ses propriétés bénéfiques sur la fertilité masculine. Elle stimulerait la production de testostérone.

Le Ginseng : remède ancestral en médecine traditionnelle chinoise, le Ginseng est surnommé « racine de longue vie ». En effet, il est réputé pour soulager de nombreux maux. Ses propriétés tonifiantes et stimulantes permettent de soutenir l’organisme en augmentant les performances physiques et intellectuelles.

Les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à un mode vie sain. Ils sont à prendre en complément d’une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes d’hygiène de vie.