Crise d'hypoglycémie : causes et symptômes

La crise d'hypoglycémie survient lorsque le taux de sucre dans le sang chute rapidement. Cela peut entraîner une série de symptômes inconfortables qui persistent jusqu'à ce que la glycémie se rééquilibre. Si vous souffrez régulièrement d'hypoglycémie, cela peut affecter votre vie quotidienne de manière importante. Dans cet article, détaillons les causes de ce trouble ainsi que ses symptômes avant de vous partager nos conseils pour maintenir une glycémie stable.

Par Marine Leleux

Mis à jour le 14/02/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'une crise d'hypoglycémie ? Les différentes causes de l'hypoglycémie Quels sont les symptômes associés ? Quelles recommandations ? Comment prévenir la chute du taux de sucre sanguin ? Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Qu'est-ce qu'une crise d'hypoglycémie ?

La crise d'hypoglycémie survient lorsque le taux de sucre sanguin chute de manière rapide en dessous du niveau normal. Le glucose est la forme de sucre qui représente la source d'énergie principale de nos cellules. Lorsque notre taux sanguin de glucose baisse de manière importante, nos différents systèmes commencent à dysfonctionner. Bien que cela soit plus fréquent chez les personnes diabétiques, une crise d'hypoglycémie peut également survenir dans d'autres situations. Bien comprendre les causes de la crise d'hypoglycémie est essentiel afin de bien se prendre en main et d'équilibrer sa glycémie.

Les différentes causes de l'hypoglycémie

La crise d'hypoglycémie peut avoir plusieurs causes possibles :

Un apport alimentaire insuffisant : Si vous sautez un repas ou que vous attendez trop longtemps avant de manger, votre corps peut manquer de glucose. Sans cette énergie, vous pourriez ressentir une baisse de votre niveau de sucre, ce qui peut mener à une hypoglycémie. Cela peut aussi survenir chez les personnes suivant des régimes alimentaires stricts et faibles en glucides.

Une pratique sportive intense : Si vous faites de l’exercice sans avoir mangé suffisamment auparavant ou si vous vous exercez de manière intense, votre corps peut puiser dans ses réserves de sucre pour compenser. Si ces réserves sont insuffisantes, une hypoglycémie peut survenir, surtout si l’activité est longue.

Un stress important : Le stress intense peut augmenter la production d'hormones comme l'adrénaline, qui affecte le métabolisme du glucose et peut entraîner une baisse de la glycémie chez certaines personnes. Une situation stressante ou affectant vos émotions de manière importante peut donc aussi être un facteur déclencheur d’hypoglycémie.

Un excès d'alcool : L'alcool consommé en quantité trop importante par rapport à vos habitudes ou encore à jeun peut affecter le métabolisme du glucose par le corps. L’alcool empêche le foie de libérer suffisamment de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer une crise d'hypoglycémie.

Un déséquilibre sous-jacent : Certaines conditions médicales, comme des troubles hormonaux, le diabète, l'hypothyroïdie, ou encore certaines infections, peuvent perturber votre niveau de sucre sanguin et entraîner une hypoglycémie.

Quels sont les symptômes associés ?

Lorsque votre taux de sucre dans le sang chute, votre corps vous envoie des signaux pour vous alerter :

Des vertiges : vous pouvez vous sentir étourdi ou avoir une impression de perte d'équilibre
De la fatigue : vous manquez d'énergie et ressentez une intense fatigue qui rend les petites tâches du quotidien difficile
Une sensation de faim : vous ressentez une envie soudaine de manger quelques chose de sucré pour rééquilibrer votre glycémie
De la nervosité : vous présentez des troubles de l'humeur et vous sentez facilement irritable
Des troubles de la vision : vos yeux ne sont pas correctement alimentés et vous pouvez avoir la vue floue ou trouble
Des tremblements : vous commencez à avoir des mains ou des jambes qui tremblent, souvent l'un des premiers signes que votre corps a besoin de sucre pour rétablir l'équilibre
Des sueurs froides : même s'il ne fait pas chaud, vous pouvez vous mettre à transpirer de manière importante, particulièrement au niveau du dos et du front
Des palpitations : vous pouvez avoir l'impression que votre cœur s'emballe ou encore bat de manière plus irrégulière.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important d'agir rapidement pour rétablir votre glycémie. Une petite collation riche en glucides peut faire des merveilles. Vous savez maintenant ce qu'il faut surveiller pour mieux réagir en cas de crise d'hypoglycémie.

Quelles recommandations ?

L'hypoglycémie doit être prise en charge de manière sérieuse :

Consultez votre médecin traitant

Si vous pensez avoir une crise d’hypoglycémie, il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un suivi approprié. Un professionnel de santé pourra évaluer vos symptômes et vous conseiller sur les meilleures façons de prévenir ces épisodes à l’avenir.

Adoptez une alimentation équilibrée

Pour prévenir une hypoglycémie, il est important de manger et régulière. Ne sautez pas de repas et privilégiez des aliments riches en fibres et en protéines qui libèrent de l’énergie plus lentement. Cela permet de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée, et d’éviter les chutes brutales de glycémie.

Testez régulièrement votre glycémie

Si vous êtes sujet à des épisodes d’hypoglycémie, il est recommandé de vérifier fréquemment votre glycémie, surtout si vous êtes diabétique. Cela vous permettra de détecter tout changement dans votre glycémie et d’agir rapidement avant qu’une crise ne survienne.

Ayez toujours un en-cas à portée de main

Si vous êtes sujet aux baisses de glycémie, gardez toujours un en-cas riche en sucres lents et rapides, comme une poignée d’amandes et un fruit ou une barre de céréales. Cela vous aidera à remonter rapidement votre taux de sucre en cas de besoin et à éviter un malaise.

Comment prévenir la chute du taux de sucre sanguin ?

Pour éviter la crise d'hypoglycémie, nous vous recommandons de mettre en place ces petits conseils simples et efficaces, à inclure dans votre quotidien selon vos besoins :

Mangez des protéines au petit-déjeuner : intégrez des protéines dès le matin, comme des œufs, du yaourt à la grecque, du blanc de dinde ou des oléagineux. Cela ralentit l’absorption des glucides et évite les pics de glycémie. Ajoutez par exemple une cuillère de purée d'Amande dans votre yaourt ou un œuf dur sur une tartine de pain complet pour un petit-déjeuner rassasiant.
Ne sautez pas de repas : mangez à heures fixes permet d’éviter les chutes de sucre. Si vous avez du mal avec les gros repas, privilégiez plusieurs petits repas répartis dans la journée. Pensez à toujours avoir un en-cas sur vous, comme une poignée de Noix ou un carré de chocolat noir, pour éviter les fringales soudaines.
Optez pour des en-cas équilibrés : un bon encas doit combiner protéines, fibres et bons lipides pour éviter le yo-yo glycémique. Un yaourt nature avec des fruits rouges, une tartine de pain complet et Avocat, ou encore quelques Amandes avec une pomme font parfaitement l'affaire. Ajoutez une pincée de Cannelle à vos snacks, elle aide à stabiliser la glycémie.
Pratiquez une activité physique douce : le sport aide à réguler le taux de sucre, mais attention aux efforts trop intenses qui peuvent provoquer une hypoglycémie. Marche, yoga, natation douce... choisissez une activité qui vous plaît et adaptez-la à votre rythme. Après un repas, une balade de 10-15 minutes peut aider votre corps à mieux gérer la glycémie.
Restez bien hydraté : la déshydratation peut perturber votre glycémie. Buvez un grand verre d’eau dès le réveil et gardez toujours une bouteille avec vous. Vous pouvez aussi varier avec des tisanes ou de l’eau infusée au Citron ou à la Menthe pour plus de plaisir.
Dormez suffisamment : le manque de sommeil joue un rôle dans la régulation de la glycémie. Essayez de faire des nuits de 7 à 9 heures pour éviter les fringales incontrôlables et stabiliser votre énergie sur la journée.
Misez sur les aliments à index glycémique bas : privilégiez les aliments qui libèrent leur énergie lentement, comme les légumineuses, les céréales complètes ou les légumes verts. Remplacez le pain blanc par du pain complet, le riz blanc par du riz basmati ou Quinoa, et les pâtes classiques par des pâtes complètes. Associez toujours un féculent à une source de protéines ou de bons lipides pour éviter les pics de glycémie.
Évitez les sucres rapides et transformés : les sodas, viennoiseries, bonbons et autres produits ultra-transformés provoquent des hausses brutales de glycémie suivies de chutes tout aussi rapides. Si vous avez envie de sucré, optez pour une alternative plus naturelle comme un carré de chocolat noir, une poignée d’Amandes ou un fruit frais accompagné d’un peu de fromage blanc. Une période de détox de sucre peut vous aider à retrouver un meilleur équilibre.

Précautions d'usage

Les crises d'hypoglycémie sont à prendre au sérieux. Si vous avez le moindre symptôme ou en cas de doute, prenez contact avec un professionnel pour faire le point sur votre état de santé.

Conseil de l'expert

Si vous présentez des déséquilibres de la glycémie, il est essentiel que vous appreniez à écouter les signaux que vous envoie votre corps. N'hésitez pas à tenir un petit carnet qui vous permettra de prendre note des facteurs qui semblent déclencher ou peut-être aggraver vos crises. N'oubliez pas de rester à l'écoute de vos besoins et de traiter votre corps avec patience et bienveillance.

En savoir plus

Oui, un stress intense peut perturber la régulation du sucre dans le sang et entraîner une baisse de la glycémie, surtout chez les personnes sensibles.

Il faut rapidement consommer un aliment sucré comme un jus de fruit ou un morceau de sucre, puis manger un en-cas plus consistant pour stabiliser la glycémie.

Oui, si la glycémie chute trop bas, cela peut provoquer des vertiges, une perte de connaissance et, dans les cas extrêmes, un malaise.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.