Transpiration : causes, symptômes et solutions naturelles
La transpiration est un phénomène naturel et essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Souvent perçue comme gênante, surtout lorsqu'elle est excessive, la transpiration joue pourtant un rôle indispensable dans la régulation de notre température corporelle. En été, lors d'une activité physique intense ou face à une situation stressante, nous transpirons pour évacuer la chaleur et maintenir notre corps à une température stable. Mais qu'est-ce réellement que la transpiration ? Pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d'autres ? Existe-t-il des solutions naturelles pour gérer l'excès de transpiration ?
Sommaire
Définition : qu'est-ce que la transpiration ?
La transpiration est un processus physiologique par lequel le corps humain régule sa température interne. Cette réponse normale est essentielle pour maintenir une température corporelle stable, généralement autour de 37°C. Lorsqu'il fait chaud ou lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps produit de la sueur par les glandes sudoripares. Cette sueur, principalement composée d'eau et de sels minéraux, s'évapore à la surface de la peau, par les pores, entraînant une perte de chaleur et, par conséquent, un refroidissement du corps.
Quelle est la différence entre sueur et transpiration ?
La transpiration et la sueur sont deux termes souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils désignent des aspects légèrement différents du même phénomène.
La transpiration se réfère au processus global par lequel le corps produit de la sueur pour réguler sa température.
La sueur est le nom donné au liquide produit par les glandes sudoripares, composé principalement d'eau, de sels minéraux (comme le sodium et le potassium) et de faibles quantités d'autres substances telles que l'acide urique et l'acide lactique.
Existe-t-il des transpirations différentes ? Dans quelles zones ?
Il existe différents types de transpiration en fonction des glandes sudoripares impliquées et des zones du corps :
Glandes eccrines : Présentes sur la majeure partie du corps, ces glandes produisent une sueur principalement composée d'eau et de sels minéraux. Elles jouent un rôle crucial dans la régulation thermique.
Glandes apocrines : Localisées principalement dans les zones riches en follicules pileux (aisselles, région génitale), ces glandes sécrètent une sueur plus épaisse contenant des lipides et des protéines. Cette sueur peut être décomposée par les bactéries présentes sur la peau, produisant ainsi des odeurs corporelles.
Les zones du corps où la transpiration est la plus notable comprennent les aisselles, les paumes des mains, les plantes des pieds, le front et la région génitale.
Pourquoi je transpire beaucoup ? Quelles sont les causes d'une transpiration excessive ?
Transpirer en quantité excessive peut être gênant et est souvent dû à diverses raisons :
Activité physique intense : L'exercice augmente la production de chaleur, nécessitant une régulation accrue par la transpiration.
Températures élevées : Un environnement chaud ou humide pousse le corps à transpirer davantage pour rester frais.
Stress et anxiété : Les émotions fortes peuvent activer les glandes sudoripares, en particulier dans les aisselles, les paumes et les pieds.
Alimentation épicée : Certains aliments peuvent stimuler les glandes sudoripares.
Prise de certains médicaments : Certains médicaments, y compris les antidépresseurs et les traitements hormonaux, peuvent augmenter la sudation.
Quels sont les symptômes de la transpiration ?
Les symptômes de la transpiration peuvent varier en intensité et en localisation, affectant à la fois le confort physique et le bien-être psychologique. Voici une liste des symptômes courants associés à la transpiration :
Sensation d'humidité sur la peau : La sueur qui recouvre la peau peut provoquer une sensation persistante de moiteur, particulièrement inconfortable dans des situations sociales ou professionnelles.
Apparition de taches d'humidité sur les vêtements : Les taches visibles sous les bras, sur le dos ou sur la poitrine peuvent causer de l'embarras et de l'anxiété, limitant le choix vestimentaire et affectant la confiance en soi.
Mains moites : Les paumes humides peuvent rendre les poignées de main gênantes et compliqué des activités nécessitant une bonne prise, comme écrire ou utiliser des outils.
Mauvaises odeurs corporelles : La décomposition de la sueur par les bactéries cutanées produit des odeurs désagréables, souvent source de gêne.
Gouttes de sueur visibles : La transpiration en gouttelettes sur le visage ou le corps peut augmenter le stress et l'inconfort psychologique.
Irritations cutanées dues à la sueur : La sueur peut entraîner des irritations cutanées, des rougeurs et des éruptions cutanées, particulièrement dans les zones où la peau est frottée ou reste humide.
Concernant les aspects psychologiques de la transpiration, on peut citer :
Troubles anxieux : La peur de transpirer en public peut conduire à l'évitement de situations sociales, impactant la vie personnelle et professionnelle.
Diminution de l'estime de soi : Les symptômes visibles et olfactifs de la transpiration peuvent diminuer la confiance en soi, affectant l'image de soi et la qualité de vie.
Stress accru : Le stress lié à la transpiration excessive peut créer un cercle vicieux, où l'anxiété augmente la transpiration, conduisant à plus de stress et ainsi de suite.
Isolement : Les personnes souffrant de transpiration excessive peuvent s'isoler pour éviter l'embarras, ce qui peut conduire à des sentiments de solitude et de dépression.
Quelle routine adopter pour prévenir la sudation ?
Adopter une routine quotidienne peut aider à prévenir la sudation excessive. Voici quelques suggestions :
Douche quotidienne : Utiliser un savon antibactérien pour réduire les bactéries sur la peau.
Hydratation : Boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Port de vêtements légers et respirants : Choisir des tissus naturels pour permettre à la peau de respirer. Eviter les matières synthétiques.
Epilation régulière si vous êtes sujet à une transpiration excessive : Les poils peuvent retenir l'humidité et favoriser la macération sous les aisselles, créant un environnement propice à la prolifération des bactéries, ce qui entraîne des odeurs de transpiration désagréables. Pour éviter cela, épilez-vous en utilisant une cire naturelle respectueuse de la peau, qui permet d'éliminer les poils de manière efficace et rapide.
Alimentation saine : Inclure des aliments riches en magnésium, comme les légumes verts et les noix, qui peuvent aider à réguler la transpiration. Éviter la consommation de nourriture épicée et de boissons riches en caféine, qui peuvent augmenter la transpiration.
S'hydrater : vous pouvez notamment préconisée des infusions à la sauge, la sauge (Salvia officinalis) possède des propriétés astringentes, antibactériennes et antifongiques, ce qui la rend efficace pour réguler la production de sueur et combattre les odeurs corporelles. Elle contient également des composés actifs, comme les tanins et les flavonoïdes, qui contribuent à son efficacité.
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Excès de transpiration et solution naturelles, les précautions à prendre
Lorsque vous utilisez des solutions naturelles pour gérer la transpiration, il est important de prendre certaines précautions. Avant d'utiliser un nouveau produit, faites un test sur une petite zone de la peau pour vérifier l'absence de toute réaction allergique. En cas de transpiration excessive et persistante malgré l'adoption de bonnes habitudes, consultez votre médecin traitant.
Conseil de l'expert
Si votre transpiration vous empêche de faire certaines activités, parce que vous avez peur de suer en public par exemple, adoptez les conseils ci-dessus. Si cela ne suffit pas, consultez votre médecin. Il existe des solutions, ne laissez pas la transpiration détériorer votre qualité de vie.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice pharmacienne et docteure en biologie moléculaire, Stéphanie LE GUILLOU
Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.
Recettes associées
Bibliographie
1
ameli.fr. Hypersudation : symptômes, conséquences et causes. Janvier 2024.
Comment faire pour moins transpirer : les remèdes naturels
Il existe plusieurs méthodes et actifs naturels pour réduire la transpiration, ainsi que pour limiter les odeurs désagréables :
L'Hydrolat de Sauge Officinale Bio : plante réputée pour être purifiante et rééquilibrante, l'hydrolat de sauge régule la transpiration excessive. Vous pouvez l'intégrer dans vos préparations de déodorants ou l'asperger directement sur les aisselles.
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Le Bicarbonate de Soude : cette poudre aux multiples utilisations est un agent alcalinisant qui neutralise l'acidité et les bactéries responsables des mauvaises odeurs. Le bicarbonate peut être un ingrédient clé de vos déodorants. Pour une utilisation minute, frottez doucement un peu de poudre sous vos aisselles ou encore sous les pieds. Effet anti-odeur garanti !
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L'Argile Blanche Surfine (Kaolin) : poudre absorbante et matifiante, l'argile blanche absorbe les liquides et limite les excès de transpiration. Déposez un peu de poudre sur vos paumes de mains et sous vos pieds pour limiter la sueur.
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La Pierre d'Alun en poudre : cet actif bien connu évite la prolifération des bactéries et des mauvaises odeurs, en plus de réguler naturellement la transpiration. Intégrez-la dans vos déodorants faits-maison.
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Le Déodorant solide au Palmarosa BIO : Riche en huile végétale de Coco réputée pour ses propriétés antibactériennes, ce déodorant contient également du zinc ricinoleate qui neutralise les odeurs et des huiles essentielles de Palmarosa, Menthe verte et citron, qui assainissent et purifient les aisselles en apportant fraîcheur et parfum naturel.
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Le Déodorant Nature Sans Parfum : avec de la Terre de diatomée, du gluconate de Zinc et du Zinc ricinoleate, ce déodorant absorbe efficacement l'humidité, et limite la prolifération bactérienne à l'origine des mauvaises odeurs.
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Si vous n'avez pas le temps de réaliser vos propres déodorants, assurez-vous de choisir un déodorant naturel, sans sels d'aluminium, qui contient des actifs spécifiques comme ceux cités, ou encore des extraits de coco, d'aloe vera ou d'huile essentielle de Palmarosa afin lutter contre les odeurs et l'humidité. Dans tous les cas, pensez à bien sécher votre peau avant d'appliquer votre déodorant. Que ce soit après la douche ou au réveil, utilisez délicatement une serviette pour éliminer toute humidité résiduelle sous vos aisselles. Laissez le déodorant s'absorber complètement avant de vous habiller.