Magnésium et Mélatonine : Tout ce que vous devez savoir

Le Magnésium est l'un des minéraux les plus abondants du corps humain avec le sodium, le potassium et le calcium et agit dans plus de 300 réactions enzymatiques de l'organisme. Il est stocké à l’intérieur de nos cellules, dans les os et les dents, les muscles, le foie, le cœur et les reins. Sa particularité ? Il n’est ni synthétisé, ni stocké par le corps humain. Ainsi, les apports nutritionnels de ce minéral doivent se faire par l'alimentation.

Essentiel pour l’organisme, il est nécessaire à la formation des os et des dents ainsi qu’au bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire. Le magnésium intervient aussi dans l'absorption de la Vitamine D, dans le métabolisme du potassium et du calcium. 

Nous avons tous besoin de magnésium, mais ces besoins varient sensiblement d’une personne à l’autre selon l’âge, l’activité physique, le niveau de stress et l’alimentation. Par exemple, ils sont plus importants chez les sportifs, les femmes enceintes ou les personnes qui subissent des épisodes de stress. Certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons ou les anti-diabétiques, peuvent également avoir un impact sur l'apport et l’absorption du Magnésium. Enfin, un appauvrissement du régime alimentaire peut entraîner l’apparition de carences. 

Les apports quotidiens passent avant tout par l'assiette. Pour les éviter, pensez à varier les sources de magnésium et à intégrer des aliments à haute teneur en magnésium chaque jour pour satisfaire vos besoins et faire le plein de minéraux. Vous en trouverez dans les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes...), les légumes à feuilles vertes foncées (épinards, chou kale et choux, roquette, blettes), les poissons gras (saumon, maquereau, anchois), les fruits de mer (bigorneaux, crevettes, calamars, moules, palourdes, coques), le chocolat noir et le cacao, les oléagineux (noix du Brésil, noisette, amandes, sésame, noix de Cajou, cacahuètes), les fruits séchés (abricots secs, figues, dattes), les graines (courge, citrouille, chia, lin), les légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiches) et les bananes.

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale, située dans le centre du cerveau. Son rôle principal est la régulation du cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Tour d'horizon de ses fonctions dans le corps humain :

Synchronisation des rythmes circadiens : La Mélatonine aide à synchroniser l'horloge interne de l'organisme, régis par l'alternance naturelle de lumière et d'obscurité. Elle joue également un rôle essentiel dans la régulation des fonctions physiologiques telles que la température corporelle, la pression artérielle et la sécrétion en cascade d'autres hormones. Souvent appelée "hormone du sommeil", les taux de Mélatonine jouent un rôle important dans le passage de la veille au sommeil, et vice versa. Sécrétée en réponse à l'obscurité, sa sécrétion signale ainsi au corps qu'il est temps de se préparer à dormir.

La Mélatonine agit également comme un antioxydant puissant dans l'organisme, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. La Mélatonine peut contribuer à protéger les cellules contre ce stress oxydatif, à renforcer le système immunitaire et à maintenir la santé et la fonction des tissus.

Certaines recherches suggèrent que la Mélatonine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment en aidant à réduire l'anxiété et la dépression. Cependant, la recherche sur l'utilisation de la Mélatonine dans le traitement de la dépression est encore en cours et il n'existe pas de certitudes en la matière. Par ailleurs, l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) ne recommande pas la prise de Mélatonine comme traitement antidépresseur.

Ainsi, la Mélatonine remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps. Mais en favorisant l'endormissement et en régulant le cycle circadien, la sécrétion de Mélatonine joue surtout un rôle essentiel dans la durée, la qualité et la profondeur du sommeil.

Certaines études suggèrent notamment que ces deux substances peuvent être combinées et interagir pour favoriser un sommeil de meilleure qualité et un bien-être général.

Le magnésium peut favoriser la production de mélatonine et aider à réguler les rythmes circadiens. La science explore encore la relation entre magnésium et sécrétion de mélatonine, mais il apparaît que le magnésium est fondamental pour le bon fonctionnement de l’épiphyse. Cela explique que lorsque l'on souffre d’une carence en magnésium, la sécrétion de mélatonine peut rapidement être impactée et le sommeil très perturbé. Les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes se feront alors plus nombreux.

La mélatonine peut agir en synergie avec le magnésium pour favoriser la relaxation musculaire, l’apaisement neuronal, la régulation du rythme circadien et l'endormissement. Des niveaux adéquats de magnésium sont souvent associés à un sommeil de meilleure qualité, tandis qu'une carence en magnésium peut contribuer à des troubles du sommeil tels que l'insomnie ou un sommeil fragmenté. Ainsi, la supplémentation en mélatonine et en magnésium pourrait d’autant plus favoriser un sommeil profond et réparateur.

Le rythme circadien est en quelque sorte l'horloge interne du corps humain. Il s'agit d'un rythme biologique intégré prenant la forme d'un cycle d'environ 24 heures et régissant certains processus physiologiques comme le sommeil et l'alimentation.

Notre complément alimentaire Magnésium triple Aroma-Zone avec la prise de 3 gélules par jour,  couvre cette dose de 300 mg par jour ou 80% de la VNR, ce qui correspond à la dose le plus souvent conseillée par les professionnels pour la supplémentation en magnésium.

La répartition de cette dose sur 3 gélules permet de répartir la prise tout au long de la journée, pour un apport continu et une meilleure assimilation, mais aussi d’adapter la dose selon les besoins individuels et les périodes, en prenant de 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. N'hésitez pas à débuter par la dose la moins élevée, à observer vos ressentis et à augmenter jusqu'à la dose maximale si besoin.

Vous pouvez prendre les gélules de Magnésium à n’importe quel moment de la journée, mais pour une meilleure assimilation, il est conseillé de prendre ce complément alimentaire au moment d’un repas. Pour favoriser le sommeil, une prise le soir serait bénéfique, et pour lutter contre le stress, une prise le matin pourrait être intéressante. Si vous prenez 2 ou 3 gélules par jour, il est également intéressant de répartir les prises à différents moments de la journée (par exemple matin et soir) pour bénéficier d’un apport régulier.

Pour les sportifs, en particulier lorsqu’une séance intense est prévue, la prise de magnésium se fera de préférence après l’effort pour favoriser la décontraction et la récupération musculaire.

La régularité est importante pour une bonne efficacité des compléments alimentaires, nous recommandons donc de prendre l’habitude de prendre vos gélules tous les jours au même moment, par exemple une le matin au petit-déjeuner, une le soir au dîner.

Nous recommandons une cure de 40 jours à 3 mois pour bénéficier des bienfaits de la supplémentation en magnésium.

Les contre-indications du Magnésium peuvent varier d'une formulation à l'autre.

Dans le cas de notre complément alimentaire, il n’y a pas de contre-indication connue à consommer le Magnésium triple pendant la grossesse ou l’allaitement. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute prise de compléments alimentaires.

Il n’y a pas de contre-indication à prendre le Magnésium triple en continu pour les personnes dont les besoins sont particulièrement importants comme les sportifs, les personnes sujettes au stress ou encore les personnes âgées.

Ce produit est réservé à l'adulte. Ne pas le donner aux enfants ou aux adolescents.

L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, veuillez solliciter l'avis de votre médecin.

Les dosages de Mélatonine recommandés varient généralement entre 0,5 mg et 5 mg par jour, bien que certain(e)s professionnel(le)s de santé puissent recommander des doses plus élevées dans certains cas.

Il est souvent conseillé de commencer avec la dose la plus faible et de l'augmenter progressivement si nécessaire. La réponse individuelle à la Mélatonine peut varier : la dose efficace pour une personne peut ne pas l'être pour une autre.

Pour un maximum d'efficacité, la Mélatonine doit être prise au bon moment, c'est-à-dire environ 30 minutes à 1 heure avant l'heure du coucher. Pour favoriser l'endormissement et diminuer les réveils nocturnes, on recommande généralement une dose de 2 gélules de complément de Mélatonine pour réduire le temps d'endormissement. 

Dans le cas de situations entraînant un décalage horaire (ou jet lag), il est recommandé de prendre 1 gélule de complément de Mélatonine à l'heure du coucher dans le nouveau fuseau horaire (pas avant la tombée de la nuit).

La prise de mélatonine peut être appropriée pour les personnes souffrant de troubles du sommeil épisodiques, à court terme. 

Si vous souhaitez entreprendre une cure longue, il est préférable de consulter un(e) professionnel(le) de santé afin de déterminer la dose et la durée appropriées de votre traitement.