Pourquoi associer le magnésium et la mélatonine ?

Le Magnésium et la Mélatonine sont de nature différente : le premier est un minéral essentiel, tandis que la seconde est une hormone naturellement produite par l’organisme. Comprendre ce qui les distingue permet de mieux appréhender leur rôle respectif :

Qu’est-ce que le Magnésium ?

Le Magnésium est un minéral essentiel que l’organisme ne peut pas fabriquer. Il doit donc être apporté par l’alimentation. Naturellement présent dans de nombreux aliments, il est également proposé dans les compléments alimentaires sous différentes formes, comme le citrate ou le bisglycinate de Magnésium [2 ; 54].

Qu’est-ce que la Mélatonine ?

La Mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme, principalement au niveau de la glande pinéale située dans le cerveau [5]. Sa production varie au cours de la journée en fonction du rythme du sommeil et de l’alternance entre lumière et obscurité. Elle peut également être proposée sous forme de complément alimentaire.

Bien qu’ils soient tous deux régulièrement associés au sommeil, le Magnésium et la Mélatonine sont deux substances très différentes. Les principales caractéristiques à retenir sont les suivantes :

Zoom sur notre Magnésium triple

Le Magnésium Triple Aroma-Zone associe trois sources de Magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Cette formule contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles ainsi qu’au maintien d’une ossature normale. Elle est particulièrement adaptée lors des périodes de fatigue, de stress passager ou d’activité physique soutenue.

Ce complément alimentaire est réservé à l’adulte et ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Le Magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute complémentation. En cas de troubles de la thyroïde, demandez également un avis professionnel en raison de la présence d’Iode apporté par l’extrait de Laitue de mer BIO.

Zoom sur notre Mélatonine naturelle végétale 

La Mélatonine végétale Aroma-Zone, extraite de Millepertuis, contribue à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire. Sa formule sans libération prolongée permet d’adapter la prise selon l’effet recherché. Elle est destinée à un usage ponctuel.

Ce complément alimentaire est réservé à l’adulte et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Un avis professionnel est nécessaire pour les personnes épileptiques, asthmatiques, présentant des troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou suivant un traitement médicamenteux. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée et ne conduisez pas dans les heures suivant la prise.

Le Magnésium et la Mélatonine interviennent de manière différente dans l’organisme. Leur association est principalement étudiée dans le contexte du sommeil, avec des résultats encourageants mais qui nécessitent encore d’être confirmés par davantage d’études.

• Agir de manière complémentaire sur le sommeil : la Mélatonine participe à la régulation de l'horloge biologique, tandis que le Magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Leur association permet ainsi de réunir deux actions distinctes autour du sommeil

• Favoriser l’endormissement : la Mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. Certaines études [6] ayant associé Mélatonine et Magnésium ont également observé une amélioration de paramètres aidants à mieux dormir, même si elles ne permettent pas d’attribuer ces résultats à une synergie entre les deux substances

• Accompagner la qualité du sommeil : des essais portant sur des compléments associant Magnésium et Mélatonine ont rapporté des améliorations de certains paramètres du sommeil. Les données concernant le Magnésium pris seul restent toutefois variables, ce qui invite à rester prudent sur l’ampleur de son effet [8]

• Associer sommeil et réduction de la fatigue : le Magnésium contribue à réduire la fatigue, tandis que la Mélatonine intervient dans le rythme du sommeil. Leur association peut donc être intéressante dans une approche globale lorsque les périodes de fatigue s’accompagnent d’un rythme de sommeil perturbé

Est-il possible de prendre en même temps ou de mélanger du Magnésium et de la Mélatonine ?

Oui, le Magnésium et la Mélatonine peuvent être pris au cours de la même période. Ils ont des rôles différents : le Magnésium contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue, tandis que la Mélatonine (en usage ponctuel) contribue à réduire le temps d’endormissement. Respectez les recommandations d’utilisation propres à chaque complément alimentaire et demandez conseil à votre médecin.

Avec le Magnésium Triple Aroma-Zone, la prise recommandée est de trois gélules par jour, soit 300 mg de Magnésium et 80 % de la VNR. Elles peuvent être prises à différents moments de la journée, de préférence au cours d’un repas.

Le matin ou le soir ? Une prise le soir peut être privilégiée pour accompagner le sommeil, tandis qu’une prise le matin peut être intéressante pendant les périodes de stress. Avec deux ou trois gélules par jour, les prises peuvent également être réparties, par exemple entre le matin et le soir, afin d’assurer un apport régulier.

Pour une bonne efficacité, la cure peut être suivie pendant 40 jours à trois mois, sans dépasser la dose journalière recommandée.

La Mélatonine est destinée à un usage ponctuel. Avec la Mélatonine végétale Aroma-Zone, le nombre de gélules dépend de l’objectif recherché : deux gélules pour contribuer à réduire le temps d’endormissement, ou une gélule pour atténuer les effets du décalage horaire 7[14].

Quand la prendre ? Pour accompagner l’endormissement, la Mélatonine se prend le soir, environ 30 minutes à une heure avant le coucher. En cas de décalage horaire ou de jet lag, une gélule est prise au moment du coucher dans le nouveau fuseau horaire, après la tombée de la nuit.

La Mélatonine étant recommandée pour un usage ponctuel, une prise prolongée nécessite de demander conseil à un professionnel de santé.

La Tisane Rêves de Camomille BIO

L'infusion Tisane Rêves de Camomille BIO réunit la Camomille allemande, le Tilleul, la Mélisse, le Coquelicot et le Safran pour sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bénéfices sur le sommeil. Elle apaise l’agitation mentale et permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée pour mieux préparer au sommeil. Son goût doux et réconfortant trouvera sa place à coup sûr dans votre routine du soir en prévision de nuits plus douces.

Découvrir la Tisane Rêves de Camomille BIO

Le Roll-on Sommeil aux huiles essentielles Aroma Zone

Le Roll-on aux huiles essentielles « Sommeil » Aroma-Zone combine 6 huiles essentielles BIO, sélectionnées pour leurs vertus calmantes. Il allie la Lavande fine, reconnue pour ses effets sédatifs, le Petitgrain bigarade et la Camomille romaine pour apaiser les tensions, la Marjolaine à coquilles pour équilibrer le système nerveux, ainsi que la Mandarine rouge et l'Orange douce pour une détente optimale. Enrichi d'un macérât de Vanille, il dégage une odeur douce et enveloppante. Idéal pour un rituel apaisant avant le coucher, vous pouvez en appliquer sur la face interne de vos poignets ou au niveau du plexus solaire.

Précautions : Tenir hors de portée des enfants et éviter tout contact avec les yeux. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes ni chez les enfants de moins de 7 ans. Ne pas avaler.

Découvrir notre Roll-on aux huiles essentielles Sommeil

La Brume d’oreiller nuit paisible

La brume d’oreiller nuit paisible, imprégnée d'huiles essentielles apaisantes de Néroli, de Mélisse, de Camomille et de Marjolaine, exhale une fragrance qui incite à l'abandon et à la détente. Cette brume peut être vaporisée sur le linge de lit, les oreillers et dans la chambre, créant ainsi une atmosphère réconfortante propice au bien-être et à l'endormissement, pour une nuit paisible et sereine.

Découvrir la brume d’oreiller nuit paisible

Quelques habitudes simples peuvent accompagner la production naturelle de Mélatonine et contribuer à assurer des apports suffisants en Magnésium au quotidien :

• S’exposer à la lumière naturelle le matin : la lumière participe à la synchronisation de l’horloge biologique et à la régulation du cycle du sommeil [9]

• Réduire la lumière le soir : limiter l’exposition aux écrans et aux lumières intenses avant le coucher [10] permet de préserver les conditions favorables à la sécrétion naturelle de Mélatonine

• Conserver des horaires réguliers : se coucher et se lever à des heures relativement constantes contribue à maintenir un rythme de sommeil régulier, et, plus largement, à préserver la santé physique et mentale [11 ; 12]

• Miser sur les aliments riches en Magnésium : privilégiez notamment les oléagineux, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, certains légumes verts et le cacao

• Varier son alimentation : une alimentation diversifiée permet de multiplier les sources naturelles de Magnésium et de couvrir plus facilement les besoins quotidiens

• Pratiquer une activité physique régulière : intégrée à une bonne hygiène de vie, elle contribue au bien-être général et à la qualité du sommeil [13]

Avant de commencer une cure de compléments alimentaires, veillez à respecter les conseils d’utilisation et les doses recommandées. Une complémentation s’inscrit dans une démarche globale de bien-être et ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

En cas de doute, de traitement en cours ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute complémentation. Conservez également les compléments alimentaires hors de portée des enfants et respectez les conditions de conservation indiquées.

Pour accompagner votre sommeil, pensez à associer la complémentation à des habitudes favorables à l'équilibre du rythme du sommeil. Essayez de conserver des horaires de coucher et de lever réguliers, de vous exposer à la lumière naturelle en journée et de réduire les sources de lumière intense le soir. Une activité physique régulière et un dîner adapté à vos besoins participent également à une bonne hygiène de vie. Les compléments alimentaires viennent ainsi en accompagnement d’une approche globale du sommeil.

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.