Quel complément alimentaire pour la rétention d'eau ?

Le corps humain est composé en moyenne de 50 à 60 % d'eau, qui se répartit entre les compartiments intracellulaire (environ deux tiers) et extracellulaire (environ un tiers). Le maintien de l'équilibre hydrique repose sur une balance délicate entre l'apport et la perte de liquide. Lorsque l’eau s’accumule de façon excessive dans les tissus, on parle de rétention d’eau. Appelée aussi œdème, elle peut être liée à une altération du retour veineux, et/ou à des déséquilibres hormonaux ou hydriques, qui favorisent le passage de liquide des capillaires sanguins vers les tissus. Le phénomène provoque des gonflements, qui touchent principalement les jambes, les chevilles, les mains, le visage, ou même le ventre. Plus fréquent chez les femmes, il est généralement passager, variant en fonction de différents facteurs (température, mode de vie, cycle hormonal…).

La rétention d’eau est influencée par de nombreux facteurs du mode de vie, de l’environnement ou par les périodes physiologiques traversées par les femmes. Ces différents éléments agissant généralement de manière combinée.

Les variations du cycle hormonal

Certaines périodes, comme celles liées au cycle menstruel, sont parfois associées à une sensation de gonflement. En effet, les variations des niveaux d’hormones peuvent influer ponctuellement sur la répartition de l’eau dans les tissus.

Une alimentation trop riche en sel

Une consommation excessive de sel, induit un apport important de sodium, à l’origine de la rétention d’eau. Les aliments transformés et les plats préparés industriels représentent souvent une source de sel trop élevée dans l’alimentation quotidienne.

Une hydratation insuffisante

Paradoxalement, boire insuffisamment peut encourager l’organisme à conserver l’eau. Une hydratation régulière tout au long de la journée contribue donc à maintenir un bon équilibre hydrique et à soutenir les fonctions naturelles d’élimination.

Un manque d’activité physique

L’inactivité physique ralentit la circulation sanguine et lymphatique. Elle favorise ainsi les sensations de jambes lourdes ou de gonflement, notamment en fin de journée.

La chaleur et les variations de température

Les fortes chaleurs ou les changements de température dilatent les vaisseaux, ce qui peut favoriser la rétention d’eau, en particulier au niveau des jambes et des chevilles. Ce phénomène est donc souvent plus important en été, notamment chez les femmes.

La position assise ou la station debout prolongées

Le maintien prolongé dans une même position assise ou debout limite le retour veineux, ce qui favorise l’accumulation d’eau dans les membres inférieurs.

La rétention d’eau peut se manifester par différents signes, plus ou moins marqués selon les personnes et les périodes. Ces manifestations sont généralement temporaires et souvent variables au cours de la journée.

• Sensation de gonflement, en particulier au niveau des jambes, des chevilles, des pieds, des mains ou du visage

• Impression de peau tendue, luisante, ou moins souple

• Fossette après compression pendant quelques secondes, également appelée « signe du godet »

• Marques visibles laissées par les chaussettes, les vêtements ou les bijoux

• Ressenti de jambes lourdes, surtout en fin de journée

• Variations de poids légères et rapides, sans modification de l’alimentation

• Inconfort important lors des périodes de chaleur ou après une même position prolongée

• Fatigue fréquente en fin de journée

Certaines plantes traditionnellement utilisées pour soutenir l’élimination et le confort circulatoire peuvent s’intégrer dans une approche globale.

• L’extrait de vigne rouge obtenu à partir de la feuille est riche en polyphénols (anthocyanosides) aux vertus antioxydantes. Ils protègent les capillaires et soutiennent la circulation sanguine, contribuant ainsi à soulager les jambes lourdes.

• L’hydrolat de genévrier, connu pour améliorer l'aspect de la cellulite, peut vous servir à préparer un gel ou un lait « jambes légères ». 

• Pour les personnes qui recherchent un effet drainant, associé à une action minceur : une formule brûleur de graisse et draineur à base de deux actifs brevetés (Sinetrol® issu d’agrumes et Cactinea™, extrait du guarana), en association avec un extrait de thé vert connu pour son effet brûle-graisse, soutient l’élimination de l’eau, tout en favorisant la perte de poids. Sous forme de poudre à diluer dans l’eau, vous pouvez le consommer facilement, tout au long de la journée. Bruleur de graisse et draineur : Complément Alimentaire - Aroma Zone

Ces compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation, et une activité physique régulière. Leurs bienfaits doivent s'inscrire dans une approche globale, associant une bonne hygiène de vie, une alimentation adaptée et des soins externes.

Mettre en place une routine régulière permet d’accompagner naturellement l’organisme et de favoriser une sensation de légèreté au quotidien.

1. Le matin : des gestes doux ou des soins rafraîchissants peuvent aider à dégonfler votre visage (champignon de massage en quart-rose, élixir de fleurs précieuses lavande bio à utiliser pour une glisse douce, parfaite pour le drainage)

2. À chaque repas : optez pour une alimentation adaptée, avec des aliments riches en fibres, en fruits et légumes et sans excès de sel. Buvez suffisamment d’eau, car l’hydratation aide à réguler les niveaux de liquide dans l’organisme.

3. Tout au long de la journée : bougez vos jambes et faites de l’exercice physique. Qu’il consiste en une marche active, de la course ou de la natation, il permet de relancer votre circulation sanguine et lymphatique.

4. Pendant et après votre séance de sport : une bonne hydratation adaptée et un temps de récupération contribuent à vous redonner plus rapidement une sensation de légèreté.

5. Après le dîner : savourez, par exemple, une tisane à base de romarin ou l’hibiscus, à l’effet draineur pour atténuer la rétention.

6. Le soir : offrez-vous un bain de pied relaxant, et favorisez le retour veineux dans les jambes en les surélevant pendant 15 minutes.

Certains aliments, de même que des méthodes naturelles pour le soin du corps, peuvent aider à lutter contre la rétention d’eau.

• Adopter le brossage à sec avec une brosse de drainage lymphatique effectué par mouvements doux et ascendants.

• S'initier aux massages, avec une huile végétale drainante, appliquée en mouvements lents et remontants, sur les zones concernées, détendent aussi bien le corps que l’esprit : Huile de massage au Pamplemousse & Cèdre anti peau d'orange

• S'hydrater suffisamment. Penser aussi aux boissons diurétiques, une solution naturelle bien connue pour le drainage : Tisane Menthe digestive BIO, Tisane Citron Détox BIO

• Consommer suffisamment de fibres et de fruits et légumes aux propriétés drainantes (pamplemousse, artichaut, etc.), et riches en antioxydants, qui favorisent la circulation.

• Manger des aliments à teneur élevée en potassium comme les bananes, les avocats, les oléagineux ou les légumes secs. 

• Lutter contre le stress, en pratiquant la relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque), car il peut exacerber la rétention d’eau dans l'organisme.

Quelques gestes simples au quotidien peuvent contribuer à limiter la sensation de gonflement. La solution n’est pas rapide, mais jours après jours, vous pourrez tirer les bénéfices des habitudes suivantes :

• Buvez suffisamment d’eau tout le long de la journée.

• Diminuez la consommation de sel.

• Mangez équilibré, avec suffisamment de fruits et légumes riches en fibres, en antioxydants et en potassium, en évitant les aliments transformés qui contiennent généralement des niveaux élevés de sodium.

• En plus, d’une activité physique quotidienne (même modérée), ne restez pas dans la même position trop longtemps : bougez dès que possible pour favoriser la circulation du sang.

• Prenez des tisanes et des compléments aux effets drainants pour compléter cette hygiène de vie.

Bien que la rétention d’eau soit généralement passagère, certaines situations nécessitent une attention particulière. Si l’œdème est important, soudain, asymétrique (une seule jambe) ou persistant, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. En cas de grossesse, d’allaitement ou de pathologie particulière, demandez toujours un avis médical.

Pour lutter contre les gonflements, ne cherchez pas une solution ponctuelle, mais adoptez plutôt une approche globale et régulière. Privilégier des habitudes simples que vous pourrez intégrer à votre routine : une bonne hydratation, une alimentation saine et équilibrée, une activité physique au quotidien. Intégrez aussi des gestes bien-être comme le massage ou le brossage à sec pour agir en douceur.

Ingénieure Agronome spécialisée en Nutrition et Docteure en Sciences alimentaires, Lila est journaliste et rédactrice scientifique. Elle collabore avec des magazines professionnels B2B, et des entreprises innovantes en santé et bien-être. Passionnée par la transmission du savoir, elle s’attache à rendre les informations scientifiques complexes accessibles à tous. Convaincue du rôle essentiel des micronutriments, des plantes et du microbiote, elle explore les liens entre science et nature pour mieux comprendre les bases de notre équilibre.