Comment préparer sa peau au soleil ?

Bronzer est en fait un mécanisme de défense de notre peau contre les agressions des UV. Deux types de cellules de la peau sont impliqués dans le processus de bronzage :

Quand la peau n'a pas eu assez de temps pour activer efficacement sa production de mélanine, elle brule sous l'effet des UV du soleil, et en particulier sous l'effet des UVB.  C’est pourquoi les premières expositions au soleil de l'année peuvent provoquer des coups de soleil ! Gardez en tête que l’exposition au soleil doit être très progressive pour pouvoir bronzer. En cas de coup de soleil, la peau brulée devient douloureuse, elle est endommagée. Il faudra lui laisser le temps nécessaire pour se régénérer avant de s'exposer à nouveau.

Les UVB pénètrent peu profondément dans la peau : ils s'arrêtent à la couche superficielle. Ils sont responsables du bronzage sur le long terme, mais également des coups de soleil. Ils participent à l’épaississement cutané et au vieillissement de la peau. 

Les UVA pénètrent plus profondément dans la peau, jusqu’au derme et à l’hypoderme, où ils peuvent provoquer des dégâts cellulaires importants. Ils permettent un bronzage plus rapide, mais altèrent beaucoup plus la peau que les UVB : ils participent à l’apparition des taches pigmentaires, altèrent l’élasticité de la peau en atteignant ses couches profondes, ce qui participe à l’apparition de rides. Générateurs de radicaux libres, ils favorisent l’apparition de cancers cutanés tels les mélanomes et les carcinomes.

Notre alimentation peut contribuer à préparer la peau aux agressions des rayons UV et favoriser le bronzage. C'est le cas en particulier des polyphénols et des caroténoïdes que l'on retrouve dans nos assiettes. Ces pigments végétaux peuvent protéger la peau contre les effets des radiations, agissant non seulement comme des photoprotecteurs (c'est-à-dire comme des filtres naturels), mais sont aussi des solutions antioxydantes et anti-inflammatoires, atténuant les effets des dommages photo-induits par le soleil sur la peau.

Dans la famille des polyphénols, on retrouve les flavonoïdes (dont les flavones, les  isoflavones, les catéchines...) et les autres (resvératrol, acides phénoliques, lignanes, curcuminoïdes, tannins, etc ...).  Les polyphénols sont de puissants antioxydants qui contribuent à neutraliser les radicaux libres. Les polyphénols ont tendance à colorer les aliments du rouge au violet. On retrouve les polyphénols dans les fruits rouges, le thé, les légumes verts, les légumineuses, les agrumes, le vin rouge, etc ...

Acides gras : Il est important de retrouver dans l'assiette une quantité suffisante d'acides gras et en particulier d'oméga 3. Leurs propriétés anti-inflammatoires contribuent à réduire les réactions cutanées comme les rougeurs dues au soleil. Ils permettent également de renforcer la fonction barrière naturelle de l'épiderme, et lui permettent ainsi de mieux se protéger les rayons UV du soleil. Ils garantissent enfin une meilleure hydratation de la peau. On les retrouve dans les poissons gras, les huiles végétales ou les oléagineux.

La tyrosine :  précurseur de la mélanine, est un acide aminé que l'on retrouve dans les œufs, le fromage ou les oléagineux. Elle a donc toute sa place dans la préparation de la peau au soleil.

Boire est essentiel et notamment pour la peau! Et c'est d'autant plus vrai sous forte chaleur ou si notre peau est davantage exposée aux rayons du soleil. Il est primordial de bien s'hydrater avant l’exposition au soleil, mais également après, pour pouvoir prolonger la durée du bronzage.

Pour préparer sa peau au soleil, il faut commencer par l'hydrater, la restaurer, afin qu'elle puisse s'adapter efficacement aux agressions des UV du soleil. Plus souple, plus douce, elle sera plus résistante aux coups de soleil.  Quinze jours avant la première exposition, hydratez votre corps quotidiennement, avec des crèmes corps et laits hydratants.

Les actifs suivants sont utilisés pour booster l'hydratation de la peau.

Les protections solaires ne stoppent pas le mécanisme de bronzage, mais agissent en absorbant et renvoyant une partie des rayons UV, ce qui permet de limiter leurs effets néfastes pour la peau. C'est pourquoi il est incontournable d'appliquer régulièrement une crème solaire quand vous vous exposez aux rayons du soleil.

Une protection solaire doit fournir un SPF (Sun Protection Factor, facteur de protection UVB) et assurer une protection UVA : Plus l'indice SPF est élevé, mieux la peau est protégée des rayonnements UVB. Généralement, les indices les plus élevés conviennent aux carnations très claires, les peaux mates peuvent avoir recours à une plus faible protection si elles le souhaitent. 

Les filtres chimiques : ou organiques protègent la peau des UV en les absorbant. Ils sont actifs en 20 minutes après application, car il faut qu'il pénètre dans l'épiderme. Soupçonnés de perturber notre équilibre hormonal, ils ne sont pas sans conséquence sur l'environnement et les coraux. Les filtres minéraux quant à eux,  sont d'origine naturelle, et réfléchissent les rayons UV comme le fait un miroir. Ils sont immédiatement actifs et sont plus respectueux de l'environnement.

Le choix de la galéniquerepose sur la surface à protéger et du confort d’application. En général, on utilise les crèmes pour le visage, les sticks pour les lèvres, le nez , le contour des yeux, et les cicatrices, et les laits, spray et les gels pour le corps.

Les femmes enceintes et les enfants doivent s’abstenir de prendre des caroténoïdes en supplémentation et se contenter de ceux apportés par l'alimentation.

Les fumeurs doivent également éviter de se supplémenter en bêta-carotène, et plus largement en caroténoïdes.

Les personnes sous traitements contre l'obésité ou le cholestérol absorberont moins bien les caroténoïdes (car ces traitements diminuent l'absorption des graisses par l'intestin).

La prise de caroténoïdes ne se substitue pas à l’application d’un écran solaire et ne protège pas des coups de soleil. 

La vigilance est de mise avec l'exposition solaire : limiter toutes expositions aux heures les plus chaudes (12h - 16h) et couvrez-vous (manche longue, chapeau, lunettes).

L'apparition d'une coloration orangée de la peau peut apparaitre sous caroténoïdes, mais disparait progressivement à l'arrêt de la prise du complément.