Bronzer à la plage : Quelles bonnes pratiques adopter ?
Il n'y a rien de plus agréable que de passer l'après-midi à la plage pour se prélasser au soleil et se laisser bercer par les vagues. Si le soleil est excellent pour l'humeur, il peut vite se transformer en cauchemar et constituer un véritable danger pour notre peau. Comment bien bronzer à la plage sans risques ? On vous livre toutes les bonnes pratiques à adopter.
Sommaire
Le bronzage, qu'est-ce que c'est ?
Le bronzage est un mécanisme de défense de la peau contre les rayons ultraviolets (UV) du soleil. Lorsque la peau est exposée aux UV, elle produit plus de mélanine, le pigment responsable de la coloration de la peau afin de protéger les cellules cutanées des dommages causés par le soleil. La mélanine absorbe et disperse les rayons UV pour réduire le risque de dommages cellulaires. Cette augmentation de mélanine entraîne le bronzage visible de la peau qui n'est autre qu'une manière qu'à la peau pour se défendre face à cette agression.
Plus de la mélanine est produite, plus la peau est agressée et donc plus la peau paraît foncée. Le bronzage n'est pas quelque chose de normal, c'est au contraire une manière pour la peau de se défendre face à cette agression.
Pourquoi est-ce qu'on bronze plus vite à la plage ?
Les plages sont souvent situées dans des régions où le climat est chaud et ensoleillé, ce qui augmente naturellement l'indice UV. Outre la chaleur et le beau temps, voici les 3 facteurs qui font de la plage l'endroit rêvé pour bronzer :
L'indice UV : À la plage, l’indice UV est souvent plus élevé qu’ailleurs en raison de la réverbération des rayons du soleil sur l’eau et le sable. Plus l’indice UV est élevé, plus l’exposition aux rayons UV est intense, plus le bronzage est rapide.
L'eau : L’eau de la mer ou de l’océan agit comme un miroir, réfléchissant les rayons du soleil. Même lorsque vous êtes dans l’eau, les rayons UV pénètrent et atteignent votre peau pour vous faire bronzer.
Le sable : Le sable, en particulier le sable clair, a une forte capacité à réfléchir les rayons du soleil. Cette réflexion peut augmenter l'exposition aux UV de 10 à 25 %, selon la couleur et la texture du sable. Donc même si vous êtes assis ou allongé sur une serviette, vous recevrez les UV qui sont réfléchis par le sol.
Quels sont les risques d'un bronzage à la plage sans protection ?
Si la plage accélère le bronzage, elle accentue aussi ses effets néfastes. Si vous restez au soleil trop longtemps, sans de protection adéquate, voici les risques auxquels vous vous exposez :
Coups de soleil et brûlures : Les coups de soleil sont l'un des effets les plus immédiats d'une exposition aux UV sans protection. Ils se manifestent par une rougeur, une douleur, une chaleur au toucher, et parfois des cloques. En plus d'être douloureux, les coups de soleil répétés peuvent causer des dommages cutanés permanents et augmenter le risque de maladies de la peau.
Vieillissement prématuré de la peau : L'exposition excessive aux UV accélère le vieillissement de la peau, un phénomène appelé photovieillissement. Cela se traduit par des rides profondes, une perte de fermeté et d'élasticité, des taches brunes, une texture rugueuse et une peau sèche. Les rayons UV dégradent les fibres de collagène et d'élastine, essentielles pour maintenir la peau lisse et élastique.
Le photovieillissement touche tout le monde, pas uniquement celles et ceux qui s'exposent à outrance. Pour éviter ses effets sur la peau, nous vous recommandons de porter de la crème solaire au quotidien, même lorsqu'il fait nuageux.
Les bonnes pratiques à connaître lorsqu'on s'expose
S'exposer au soleil en toute sécurité nécessite de suivre certaines bonnes pratiques pour protéger votre peau et minimiser les risques associés aux rayons ultraviolets (UV). Voici quelques recommandations essentielles à suivre pour bronzer en toute sécurité que ce soit à la plage ou ailleurs :
Attention aux heures d'expositions : Les rayons UV sont les plus intenses entre 12h et 16h, il est donc conseillé de limiter l'exposition directe sur ces créneaux horaires. Privilégiez les activités en extérieur en début de matinée ou en fin d'après-midi, lorsque les rayons UV sont moins puissants.
Exposez-vous progressivement : L'exposition progressive est essentielle pour permettre à votre peau de s'adapter au soleil tout en douceur. Commencez par des expositions courtes, de 15 à 30 minutes, puis augmentez progressivement la durée. Cela permet à votre peau de produire de la mélanine progressivement et de réduire le risque de coups de soleil.
Surveillez l'indice UV : Consultez les prévisions de l'indice UV avant de planifier vos activités à l'extérieur en fonction. Un indice UV élevé signifie que le risque de coups de soleil et de dommages cutanés est élevé. Au-delà de 8, l'indice UV est trop fort, nous vous déconseillons donc de vous exposer.
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Le conseil de l’expert
Pour bronzer à la plage en toute sécurité, il est crucial d'appliquer une crème solaire à large spectre avec un SPF adapté à votre type de peau, au moins 30 minutes avant l'exposition. Réappliquez régulièrement, surtout après avoir nagé ou transpiré. N'oubliez pas de protéger les zones sensibles comme le visage, les oreilles et les pieds. Pour un bronzage harmonieux et sans danger, pensez également à vous hydrater régulièrement et à éviter les heures les plus chaudes de la journée, entre 12h et 16h.
Pour aller plus loin
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Recettes associées
Bibliographie
1
https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2020/les-risques-de-l-ete-quelques-precautions-a-prendre
2
https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/risques_solaires_-_ce_qu_il_faut_savoir_pour_que_le_soleil_reste_un_plaisir_campagne_inpes_.pdf
3
https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Exposition-aux-rayonnements-UV/Mieux-se-proteger-du-soleil
4
https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/pour-un-ete-sans-soucis/article/des-vacances-sans-risque-les-pieds-dans-l-eau
Comment bien bronzer sur la plage ? Nos astuces pour bronzer en toute sécurité
Le soleil peut avoir de nombreux bienfaits sur l'humeur et la santé s'il est bien utilisé. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des rayons du soleil.
Protection solaire forte et régulière
Optez pour un écran solaire à large spectre (UVA et UVB) avec un facteur de protection solaire (SPF) d'au moins 30. Pour les peaux claires et sensibles, nous vous conseillons un SPF encore plus élevé.
Application généreuse : Appliquez l'écran solaire généreusement sur toutes les parties exposées de votre corps. N'oubliez pas les zones plus cachées comme les oreilles, le cou, le derrière des genoux, le dessus des pieds et les mains.
Application régulière : Appliquez l'écran solaire 30 minutes avant de sortir et renouvelez l'application toutes les deux heures. Réappliquez après chaque baignade, même si le produit est résistant à l'eau, ainsi qu'après avoir transpiré ou vous être essuyé.
Évitez de vous exposer directement au soleil
Saviez-vous que vous pouvez bronzer même en restant à l'ombre ? En effet, même en ne vous exposant pas directement, la réflexion du soleil sur le sable peut vous faire bronzer efficacement.
Chercher de l'ombre régulièrement : Si vous vous exposez directement, pensez à faire des pauses régulières à l'ombre, surtout pendant les heures où les rayons UV sont les plus intenses. Utilisez des parasols, mettez vous sous des arbres ou toute structure ombragée en dur.
Utiliser de vêtements protecteurs : En plus de l'ombre, portez des vêtements longs, des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil avec protection UV pour protéger votre peau et vos yeux du soleil.
Hydratation régulière
La déshydratation est l'un des principaux risques liés à une exposition au soleil. Par conséquent, il ne faut absolument pas oublier de boire régulièrement et plus qu'à votre habitude.
Boire beaucoup d'eau : Assurez-vous de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée. La chaleur et le soleil peuvent rapidement déshydrater votre corps, ce qui peut aggraver les effets des coups de soleil.
Consommer des aliments hydratants : Mangez des fruits et légumes riches en eau, comme les concombres, les pastèques et les oranges, pour aider à maintenir un bon niveau d'hydratation.