Acide folique : Y-a-t-il des effets secondaires ?

L’acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9. La vitamine B9 désigne un ensemble de molécules dont l’acide folique fait partie, ainsi que sa forme chargée négativement et ses dérivés : les folates. Une fois absorbée par l’organisme, l’acide folique et les folates sont convertis en tétrahydrofolate (FH₄ ), un co-enzyme partenaire essentiel à de nombreuses réactions biologiques. L’acide folique est plus stable que les folates et mieux assimilé par le corps humain.

La vitamine B9, une fois convertie en tétrahydrofolate, est impliquée dans la synthèse de l’ADN et de certains acides aminés constitutifs des protéines (méthionine, histidine et sérine). Elle est ainsi essentielle au renouvellement cellulaire et à la croissance et au développement de nombreux tissus. Les cellules et tissus qui se renouvellent rapidement sont ainsi les premiers impactés lors d’un déficit en vitamine B9 dans l’organisme : c’est le cas par exemple des cellules sanguines, des follicules pileux, des cellules de la peau et de la paroi de l’intestin. La vitamine B9 est également impliquée dans la synthèse de substances qui impactent l’activité cérébrale. Lors du développement du fœtus, un apport suffisant en vitamine B9 est important pour soutenir la bonne formation du tube neural, l’ébauche du cerveau et de la moelle épinière.

Les humains, comme tous les animaux, sont incapables de synthétiser l’acide folique ou les folates et doivent donc les apporter par le biais de leur alimentation. Le foie et les légumineuses sont particulièrement riches en folates : le foie de volaille en contient ainsi 1440 µg/100g, tandis que les haricots rouges en contiennent en moyenne 394 µg/100g et les pois chiche 369 µg/100g. On en trouve également dans une moindre mesure dans les choux, les épinards, les brocolis, les asperges, les haricots verts, les melons et les fromages affinés. Mais la grande gagnante de la teneur en folate reste la levure de bière : plus de 2000 µg/100g !

Attention cependant, l'aci est sensible à la chaleur et peut-être dégradée par la cuisson. Privilégiez donc des modes de cuisson doux comme la cuisson à la vapeur.

La vitamine B9 joue un rôle dans le renouvellement de toutes les cellules. Elle est indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme et présente ainsi de nombreux bienfaits.

Comme nous l’avons vu, la vitamine B9 possède de nombreux bienfaits. Augmenter son apport en vitamine B9 peut ainsi être bénéfique sur plusieurs plans, que ce soit par le biais de votre alimentation ou par le biais d’une supplémentation :

La vitamine B9 contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement des fonctions mentales. Elle peut être utile dans des périodes de travail intense ou lors de coups de mou.

Un apport accru en vitamine B9 peut être utile pour lutter contre les maux de l’hiver (la vitamine B9 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire).

La vitamine B9 est importante pour le bon développement du fœtus : le ministère de la santé recommande une supplémentation systématique chez les femmes qui souhaitent concevoir à partir d’un mois avant la conception et jusqu’à 2 mois de grossesse.

Les peaux ternes et fatiguées trouveront une alliée en la vitamine B9 grâce à sa capacité à stimuler la régénération des cellules de l’épiderme et des globules rouges du sang. Elle permet le bon renouvellement de la peau, réduit la pâleur et redonne de l’éclat aux teints fatigués.

La vitamine B9 lutte contre la perte des cheveux en soutenant le bon renouvellement des follicules pileux. Un apport accru de vitamine B9 peut être intéressant si vous perdez vos cheveux ou manquez de densité.

La limite de sécurité de la vitamine B9 pour les adultes est de 1000 µg/jour en équivalents folates, soit 600 µg/jour d’acide folique. Des effets secondaires sont rapportés en cas de consommation excessive,  comme des troubles gastro-intestinaux et des troubles du sommeil. 

Le risque d'effets secondaires par excès de vitamine B9 par le biais de l’alimentation est très faible, car la vitamine B9 est soluble dans l’eau et est éliminée par l’urine quand elle est en léger surdosage. Dans le cadre d’une supplémentation par le biais d’un complément alimentaire, il est cependant important de respecter les doses recommandées pour éviter les effets secondaires dus à l'acide folique.

Une supplémentation en acide folique cause des effets secondaires dans le cas d’une carence préexistante en vitamine B12 : Elle peut aggraver les effets de cette dernière. En effet, l’acide folique redirige le peu de vitamine B12 restant dans l’organisme vers le renouvellement des cellules sanguines. Les problèmes de régénération des tissus nerveux observés lors d’une carence en vitamine B12 sont alors empirés et peuvent provoquer des troubles neurologiques. 

Les symptômes d’une carence faible à modérée en vitamine B12 sont les suivants : Fatigue, anémie, sensations de picotements et/ou douleur à la langue. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

L’acide folique augmente la croissance des cellules de façon universelle : c’est ainsi également le cas des bactéries ou des cellules cancéreuses. Certains antibiotiques agissent en interférant avec le métabolisme de l’acide folique, tout comme certains antipaludiques ou anticancéreux. Une supplémentation en acide folique a alors pour effet secondaire de diminuer leur efficacité. Les folates et l’acide folique peuvent également interagir avec les antiépileptiques.

En cas de doute, consultez votre médecin avant de prendre un complément alimentaire riche en acide folique pour éviter les effets secondaires.

Routine in et out pour le soutien de la pousse des cheveux :

Suivez les dosages recommandés. Ne pas consommer en cas de carence préexistante en vitamine B12.