10 solutions naturelles pour soulager le mal de gorge

Pour adoucir une gorge irritée, plusieurs gestes simples apportent du confort au quotidien. Découvrez dix remèdes contre le mal de gorge et les conseils pour bien les utiliser.

Le miel

Le miel adoucit la gorge et accompagne les épisodes de toux qui entretiennent l’irritation. Prenez une cuillère à café, seule ou mélangée dans une boisson tiède, notamment avant le coucher si la toux vous gêne la nuit. Ne donnez jamais de miel à un enfant de moins d’un an, en raison du risque de botulisme infantile.

Une toux sèche accompagne votre mal de gorge ? Découvrez nos solutions naturelles et nos conseils pour l’apaiser.

Le gargarisme à l’eau salée

Le gargarisme à l’eau salée est un geste simple pour apaiser une gorge douloureuse. Dissolvez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède, puis gargarisez-vous avant de recracher la solution, sans l’avaler. Cette pratique est réservée aux personnes capables de réaliser correctement un gargarisme et ne convient pas aux jeunes enfants.

La tisane de thym

La tisane de thym offre une pause réconfortante lorsque le mal de gorge accompagne un rhume. Le thym est traditionnellement utilisé pour soulager la toux grasse associée aux refroidissements. Préparez l’infusion selon les indications du sachet, puis laissez-la tiédir avant de la boire. En cas de grossesse, d’allaitement ou pour un enfant, demandez conseil à un professionnel de santé avant son utilisation.

La propolis

La propolis entre dans la composition de nombreux produits destinés au confort de la gorge : sprays buccaux, gommes ou pastilles. Choisissez une formule prévue pour cet usage et respectez ses indications, notamment l’âge minimal et la durée d’utilisation. Évitez-la en cas d’allergie à la propolis ou aux produits de la ruche ; une allergie aux pollens nécessite également un avis préalable.

Le gingembre

Le gingembre agrémente les boissons hivernales de sa saveur épicée. Pour une préparation douce, faites infuser quelques fines lamelles de gingembre frais dans de l’eau chaude, puis laissez tiédir. Dosez-le légèrement : une infusion trop concentrée peut irriter davantage la gorge. Si vous ressentez des picotements ou des brûlures d’estomac, préférez une boisson sans gingembre.

Le citron chaud

Le citron dilué dans une boisson tiède, éventuellement avec du miel, constitue un remède de grand-mère apprécié pendant les refroidissements. Ajoutez un peu de jus de citron dans une tasse d’eau et ajustez la quantité selon votre sensibilité. Buvez tiède plutôt que brûlant et retirez le citron si son acidité accentue l’irritation ou votre reflux.

L’inhalation de vapeur

Lorsque le mal de gorge s’accompagne d’un nez bouché, l’atmosphère humide d’une salle de bains après une douche peut apporter un confort passager. Évitez de vous pencher au-dessus d’un bol d’eau brûlante, même avec une serviette sur la tête : le risque de brûlure est réel, particulièrement chez l’enfant. La vapeur n’a pas d’efficacité clairement démontrée pour traiter le mal de gorge.

Les pastilles adoucissantes

Laisser fondre lentement une pastille stimule la production de salive, ce qui aide à humidifier et à apaiser la gorge. Choisissez une formule adaptée à votre âge et respectez les quantités indiquées sur l’emballage. Vérifiez également sa composition et ses précautions d’emploi. Les pastilles et bonbons durs ne conviennent pas aux jeunes enfants, en raison du risque d’étouffement.

L’hydratation

Boire régulièrement aide à calmer la douleur et à limiter la sécheresse de la gorge. Gardez de l’eau à portée de main et prenez de petites gorgées tout au long de la journée. Eau fraîche ou à température ambiante, bouillon ou infusion tiède : choisissez ce qui vous soulage le mieux et évitez les boissons trop chaudes.

L’humidification de l’air

Un air trop sec accentue l’inconfort d’une gorge irritée. Évitez de surchauffer les pièces et aérez quotidiennement votre logement. Si l’air reste sec, utilisez un humidificateur à brume froide en suivant les instructions du fabricant. Nettoyez-le régulièrement pour éviter le développement de bactéries et de moisissures, et veillez à ne pas créer d’humidité excessive.

Voici 10 remèdes contre le mal de gorge :

Certaines solutions naturelles prêtes à l’emploi peuvent accompagner les épisodes de gorge sensible. Infusion réconfortante, baume à appliquer ou format nomade à emporter : l’idée est de choisir l’option la plus adaptée à ses besoins et à son quotidien.

Les infusions réconfortantes

Lorsqu’on a la gorge sensible, les boissons chaudes font souvent partie des premiers réflexes. La Tisane Eucalyptus Respire BIO associe l’Eucalyptus globuleux, la Menthe poivrée, le Thym, les fleurs de Sureau, la Sauge officinale et le Gingembre dans une formule pensée pour le bien-être des voies respiratoires.

Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants.

Les soins à appliquer localement

Pour compléter cette approche, un soin à appliquer localement peut aussi être intéressant. Le Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles s’utilise en application externe et s’intègre facilement pendant les petits inconforts de l’hiver.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthmatiques ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas laisser à la portée des enfants.

Les formats nomades pour la gorge

Quand on est au travail, en déplacement ou qu’on ne peut pas facilement préparer une infusion, les formats nomades peuvent être utiles. Les Gommes Adoucissantes Gorge BIO associent notamment extrait de Guimauve, miel, Propolis et huiles essentielles de Citron et de Menthe poivrée. À laisser fondre en bouche, elles sont pensées pour adoucir la gorge et favoriser le confort du pharynx.

Précautions : Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, et aux personnes allergiques aux produits de la ruche. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d'obstruction des voies biliaires (calculs), de reflux gastro-oesophagien, ou de troubles hépatopancréatiques. Déconseillé en cas d'antécédents d'épilepsie, d'antécédents de convulsions ou d'antécédent de pathologies neurologiques. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle). Surveillez la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

Qu’est-ce qu’un mal de gorge ?

Le mal de gorge correspond à une irritation ou une inflammation de la gorge, souvent localisée au niveau du pharynx ou des amygdales. Il peut se manifester par des picotements, une sensation de brûlure, une gêne ou une douleur, par exemple au moment d’avaler.

Selon les cas, il peut s’accompagner d’autres signes comme une toux, un enrouement, une sensation de gorge sèche, des ganglions sensibles sous la mâchoire ou une légère fièvre. La plupart du temps, il s’améliore en quelques jours.

Quelles sont les causes d’un mal de gorge ?

Les maux de gorge peuvent avoir plusieurs origines. Ils apparaissent fréquemment dans le cadre d’infections saisonnières comme le rhume, la grippe, une angine, une laryngite, une bronchite ou le Covid. Mais ils peuvent aussi être favorisés par un air trop sec, le tabac, la pollution, une allergie ou encore un reflux gastro-œsophagien.

Lorsque les muqueuses de la gorge sont irritées, la déglutition peut devenir inconfortable et la gorge sembler plus sensible, sèche ou échauffée. Si la douleur devient importante, s’accompagne d’une difficulté à respirer, d’une forte fièvre, d’une fatigue marquée ou dure plus d’une semaine, un avis médical est recommandé.

Votre mal de gorge s’accompagne d’une amygdale gonflée ? Découvrez les causes possibles et les signes à surveiller dans notre article dédié.

Adopter quelques gestes simples au quotidien peut aider à limiter l’inconfort et à soutenir les muqueuses de la gorge.

• Boire régulièrement : une bonne hydratation aide à maintenir des muqueuses souples et moins irritées. Eau, tisanes ou boissons tièdes sont à privilégier tout au long de la journée

• Humidifier l’air ambiant : un air trop sec peut accentuer les sensations d’irritation. Aérer régulièrement ou utiliser un humidificateur peut aider à un meilleur confort

• Mettre la gorge au repos : parler moins, éviter de forcer sur la voix ou de tousser de manière répétée permet de ne pas aggraver l’irritation

• Éviter les irritants : tabac, air pollué, aliments très épicés ou boissons trop chaudes peuvent accentuer l’inconfort. Les limiter aide à préserver la gorge

• Se reposer suffisamment : le repos permet à l’organisme de mobiliser ses ressources et de mieux faire face aux épisodes de maux de gorge.

Chez le bébé, un mal de gorge peut se manifester par une gêne lors de la déglutition, des pleurs inhabituels ou des difficultés à s’alimenter. À cet âge, les solutions naturelles restent limitées et doivent être utilisées avec beaucoup de prudence.

Il est généralement recommandé de proposer régulièrement à boire afin d’éviter la déshydratation, adapter l’alimentation avec des textures lisses et faciles à avaler (purée, yaourt...), ou encore d'éviter un air trop sec. Le repos joue également un rôle important pour accompagner l’organisme. Le miel est contre-indiqué avant l’âge de 1 an.

De manière générale, l’usage des plantes et des huiles essentielles n’est pas recommandé chez le jeune enfant sans avis médical. En cas de fièvre, de symptômes persistants ou de doute, il est important de consulter un professionnel de santé.

Pendant la grossesse, le choix des solutions naturelles demande une attention particulière, certaines étant déconseillées ou à utiliser avec précaution. En cas de mal de gorge enceinte, il est généralement recommandé de privilégier des approches bien tolérées, comme les boissons tièdes (eau, infusions adaptées) ou le miel, si son usage convient. L’objectif est avant tout d’apporter du confort sans surcharger l’organisme. À l’inverse, certaines pratiques courantes doivent être évitées sans avis médical, notamment l’utilisation de certaines plantes, qui peuvent ne pas être adaptées pendant la grossesse. L'utilisation d'huiles essentielles est à proscrire sur cette période.

En cas de symptômes persistants, d’aggravation ou de doute, il est important de consulter un professionnel de santé.

Un mal de gorge bénin s’améliore généralement en quelques jours. Consultez un médecin s’il ne régresse pas après cinq jours chez l’adulte ou deux jours chez l’enfant, s’il revient fréquemment ou si une fatigue importante persiste plus d’une semaine.

Consultez dans la journée si la température dépasse 39 °C, si des ganglions, une éruption cutanée, des vomissements ou des maux de tête accompagnent la douleur. Un avis médical rapide est également nécessaire si vous êtes immunodéprimé.

Appelez le 15 ou le 112 en cas de difficulté à respirer ou à avaler, de signes de déshydratation ou si votre enfant refuse de boire et présente un état inhabituel : somnolence, grande faiblesse ou lèvres bleutées.

En cas de mal de gorge persistant, de fièvre élevée ou de difficulté à avaler, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Les solutions naturelles ne remplacent pas un avis médical, en particulier chez les jeunes enfants, les femmes enceintes ou en cas de pathologie sous-jacente. En cas de doute, mieux vaut demander conseil.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Un bon réflexe consiste à stimuler régulièrement la salivation pour maintenir la gorge hydratée. Concrètement, la salive agit comme un film protecteur qui vient tapisser la gorge et limiter les sensations d’irritation. Plutôt que de boire en grande quantité d’un coup, il peut être intéressant de laisser fondre lentement une gomme ou une cuillère de miel, plusieurs fois dans la journée. Ce geste prolonge l’hydratation localement et apporte un confort plus durable. 

Stéphanie Catrysse - Naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.