Taurine et magnésium, quel lien ?

La Taurine est un acide aminé soufré naturellement produit par notre corps et présent dans certains aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les fruits de mer ou le lait maternel. Elle joue plusieurs rôles métaboliques importants (1) (2) : 

• elle facilite la digestion des graisses en participant à la formation des sels biliaires,

• antioxydante, elle participe à la protection des cellules du stress oxydatif et du vieillissement,

• elle exerce aussi une fonction sur le système nerveux : elle module les neurotransmetteurs, favorise la concentration et maintient l’équilibre nerveux,

• elle participe au processus de détoxification du foie en tant qu'acide aminé soufré.

À noter : Ces données, issues de recherches scientifiques, sont données à titre informatif, mais ne prévalent pas d'allégations santé autorisées. 

Elle est généralement conseillée aux sportifs pour soutenir leur tonus musculaire et leur énergie, aux personnes épisodiquement stressées comme les étudiants ou les professionnels, et aux personnes suivant un régime végétarien ou végan.

Zoom sur la Taurine - 200 g - Complément alimentaire

La taurine est un dérivé d’acide aminé soufré présent dans l’organisme, en particulier dans les muscles, le cerveau et les yeux. Intervenant dans de nombreux processus biologiques, c'est un allié de choix pour les sportifs et les personnes actives. En synergie avec le magnésium, elle en optimise l’absorption. Pure, vegan et sans additifs, cette poudre se dose et s’intègre facilement à votre routine.

Le Magnésium est un minéral essentiel présent dans chaque cellule du corps humain. Il intervient comme cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui signifie qu’il aide de nombreuses enzymes à fonctionner correctement. Mg2+ est le deuxième cation intracellulaire le plus abondant, ce qui explique que le magnésium est impliqué dans presque tous les principaux processus métaboliques et biochimiques. 

On estime qu’un corps humain adulte contient environ 21 à 28 g de magnésium, dont 50 à 60 % sont stockés dans les os, le reste étant retrouvé dans les tissus mous tels que les muscles.

Les carences en magnésium ne sont pas rares. Il est pourtant possible de le retrouver dans l'alimentation. Il est présent dans les oléagineux (amandes, noix de cajou), les céréales complètes, les légumes verts (épinards, blettes), les légumineuses et certaines eaux minérales.

Ses fonctions primaires comprennent la synthèse des protéines, la régulation des voies métaboliques, la transmission neuronale, la fonction neuromusculaire et la régulation du rythme cardiaque. Le magnésium permet aussi de maintenir l’équilibre électrolytique entre les membranes cellulaires. (3)

De ce fait, les bienfaits du magnésium sont nombreux. Il contribue entre autre à : 

• réduire la fatigue et le stress,

• maintenir un fonctionnement normal du système nerveux,

• assurer une fonction musculaire optimale, ainsi qu'à une ossature et une dentition en bonne santé.

• maintenir l’équilibre électrolytique.

Zoom sur le Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Il est intéressant d'associer la taurine au magnésium, surtout chez les sportifs, et ce, pour plusieurs raisons :

• La taurine interagit avec le magnésium : elle facilite ainsi son absorption, sa fixation au sein des cellules et son utilisation par l'organisme. Elle joue donc un rôle important dans l'homéostasie (=équilibre) du magnésium intracellulaire. Une étude a montré, à titre d'exemple, que la taurine augmentait la teneur en magnésium total des cellules osseuses (ostéoblastes) humaines (4)(5). Ce duo permet de préserver la tonicité de la cellule.

• En cas de stress, l'association magnésium-taurine contribue à limiter la fuite de la cellule de l'un ou l'autre de ces composés. (4)

• Ils sont tous deux cofacteurs de la synthèse du GABA (6) : ils favorisent la conversion du glutamate en GABA, le neurostransmetteur qui permet l'apaisement. Magnésium et taurine contribuent donc à la détente et au sommeil.

En bref, les larges spectres d'action de la taurine et du magnésium contribuent ensemble à réduire la fatigue physique et mentale et à soutenir le métabolisme énergétique global, l'équilibre nerveux et la fonction musculaire.

Taurine et magnésium sont tous les deux conseillés 

• en cas de fatigue passagère, de troubles du sommeil ou de manque d'énergie.

• pour traverser des épisodes de stress passager.

• chez les personnes ayant des symptômes de carence en magnésium, vu que la taurine favorise son assimilation.

• chez les sportifs, en soutien d'exercices intenses ou d'efforts d'endurance.

Vous pouvez donc prendre 1 gélule de Magnésium Triple à chaque repas pour optimiser son assimilation et bénéficier d’un apport régulier. Pour les sportifs, la prise après l’effort peut favoriser la décontraction et la récupération musculaire.

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La Taurinequant à elle se prend à raison de 3 cuillères doseuses rases par jour dans la boisson de votre choix et au plus près de votre séance de sport si telle est la raison de votre supplémentation. Éviter les prises en fin de journée.

Découvrir la Taurine

Pour compléter votre cure,

• en cas de fatigue passagère, le complément alimentaire Safran & Rhodiola aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel. Prendre une gélule par jour avec un grand verre d'eau.

Découvrir le Safran & Rhodiola

• en cas d'entrainement sportifs intense, vous pouvez opter pour la Créatine Végan à raison d'une cuillère doseuse par jour.

Découvrir la Créatine Végan

Ces compléments alimentaires sont réservés à l'adulte, ne doivent pas être utilisé pendant la grossesse et l'allaitement.

Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes.

En cas de troubles cardiovasculaires, il est recommandé de demander conseil à son médecin avant de prendre de la taurine. 

La créatine ne doit pas être prise sur de longues périodes en cas de trouble rénal.

Le complément alimentaire Safran & Rhodiola est déconseillé aux personnes sous antidépresseur.

Comme le magnésium et la taurine, les vitamines du groupe B contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Certaines d’entre elles rentrent dans le métabolisme de production d'énergie et jouent un rôle dans la contraction musculaire. C'est pourquoi la Levure de bière enrichie d'Aroma-Zone, en contribuant au bon équilibre nerveux et musculaire est, associée au magnésium et à la taurine, une alliée complémentaire en cas de stress, de fatigue passagère ou d'entraînement sportif intense.

Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !