Comment retrouver son bien être émotionnel ?

Il est communément admis que le bien-être émotionnel désigne la manière dont une personne vit, comprend et régule ses émotions, tout en étant capable de faire face aux difficultés et aux sources de stress du quotidien. Il ne suppose donc pas l’absence d’émotions négatives, mais plutôt la capacité à les accueillir et à s’y adapter de manière équilibrée. Le bien-être émotionnel participe ainsi au bien-être mental et, plus largement, à la santé globale.

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit en effet la santé comme un état de bien-être physique, mental et social, et pas simplement comme l’absence de maladie. La santé mentale en constitue une dimension essentielle. Elle correspond à un état de bien-être mental permettant notamment de faire face au stress de la vie, de réaliser ses capacités, d’apprendre, de travailler et de contribuer à sa communauté. Le bien-être mental constitue notamment un socle pour les émotions, les pensées, les perceptions, la communication et les comportements positifs.

Notre bien-être émotionnel s’inscrit donc dans cet équilibre global et peut être influencé par de nombreux facteurs individuels, relationnels, sociaux et environnementaux, qui ne sont pas toujours facilement identifiables

On peut citer :

• Le bien-être physique : la relation entre le corps et l'esprit est de plus en plus étudiée. A titre d'exemple, les émotions positives encouragent des comportements favorables à la santé, et contribuent ainsi à une meilleure santé physique

• Le bien-être psychologique : acceptation de soi, but dans la vie, engagement, réalisations façonnent ce bien-être psychologique

• Le bien-être social : intégration sociale et contribution sociale, entre autres

« La paix intérieure commence dès l’instant où vous choisissez de ne pas laisser les autres ou les évènements contrôler vos émotions. » — Bouddha

Cultiver son bien-être intérieur, c'est prendre soin de son bien-être tour court. Travailler sur son bien-être émotionnel vous permettra

• Être davantage à l'écoute de vos émotions

• Mieux gérer votre stress

• Cultiver des pensées positives

• Prendre soin de vous, de votre corps

• Cultiver des relations sociales saines et durables

• Renforcer votre estime de soi

Favoriser son bien-être émotionnel, c'est être en paix avec ses émotions.

• Réduction du stress et de l'anxiété : Les pratiques naturelles comme la méditation, la respiration profonde, le yoga, et l'aromathérapie ont prouvé leur efficacité pour réduire les niveaux de stress. Ces techniques favorisent la relaxation, aident à réguler les émotions et permettent de se recentrer sur le présent.

• Amélioration de l'humeur : L'alimentation saine et l'utilisation de certaines plantes, comme la camomille, la lavande ou le millepertuis, peuvent soutenir l'équilibre hormonal et neurochimique du cerveau, contribuant à une meilleure humeur. Des vitamines et minéraux comme le magnésium et la vitamine D jouent également un rôle crucial dans la régulation de l'humeur.

• Harmonisation du corps et de l'esprit : Les thérapies naturelles, comme l'acupuncture, la réflexologie ou les massages thérapeutiques, contribuent à améliorer la circulation sanguine, à réduire les tensions physiques et à rétablir un équilibre énergétique. Cela a un effet positif sur le bien-être émotionnel, en libérant les blocages émotionnels et en facilitant un état de calme intérieur.

• Soutien au système immunitaire : Un corps en bonne santé est un atout majeur pour un bien-être émotionnel optimal. Des approches naturelles comme l'herboristerie et l'hygiène de vie peuvent renforcer le système immunitaire, réduisant ainsi la susceptibilité aux maladies physiques et, par conséquent, diminuant les impacts négatifs sur l'état émotionnel.

Une supplémentation en minéraux

Le Magnésium : les carences en magnésium sont fréquentes. Le magnésium non utilisé est éliminé par les urines. Certains facteurs accentuent le risque de manquer de magnésium comme la consommation régulière de boissons caféinées (café, thé, cola), l'alcool, le stress (augmentation de nos besoins) ou la prise de diurétiques accélérant la fuite de magnésium. Un fatigue chronique, des crampes musculaires, les paupières qui sautent, des fourmillements aux extrémités, une hyperémotivité ou des troubles de la concentration sont autant de signes qui peuvent faire penser à une carence en magnésium.  Le Bisglycinate de Magnésium est connu comme étant l'une des meilleures formes de magnésium du fait de sa haute biodisponibilité et de sa très bonne tolérance digestive.

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Des plantes adaptogènes

Ashwagandha BIO (1 à 2 gélules par jour) : traditionnellement recommandée en cas de stress chronique et baisse de forme.

Ginseng brésilien BIO (2 à 3 g de poudre par jour) : il est connu pour favoriser la résistance de l’organisme au stress passager et améliorer les performances physiques et mentales.

Safran & Rhodiola (1 gelule par jour) : Synergie de deux extraits brevetés de Safran Safr’Inside™ et de Rhodiola Rhodiolife®, ce complément alimentaire aide à lutter contre les effets néfastes du stress, contribue à la détente et favorise l'équilibre émotionnel.

L'aromathérapie

Les huiles essentielles concentrent des molécules actives de la plante, qui agissent en synergie. Des précautions sont à prendre en cas d'emploi d’huiles essentielles. 

Trio d'Huiles essentielles anti-stress et sommeil : Orange douce (Positivante et rééquilibrante), Marjolaine à coquilles (réputée pour ses vertus calmantes), Petitgrain bigarade (calmante et harmonisante) : ce coffret est une invitation au calme et à la relaxation. Idéal pour retrouver un sommeil réparateur, lutter contre l'insomnie et oublier le stress.

L'Immunité

Vitamine D : Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée. Cette vitamine D issue d'algues est proposée sous la forme D3, la mieux assimilée par l'organisme, et présentée sous forme d'huile au goût neutre, à doser en gouttes pour une prise très facile.

1. Avoir un sommeil de qualité : Le manque de sommeil peut aggraver l’anxiété, déclenchant un cercle vicieux impliquant l’insomnie et les troubles anxieux. On vous partage nos solutions et astuces pour mieux dormir. 

2. Opter pour une alimentation variée et équilibrée : Il est toujours conseillé de limiter les aliments pro inflammatoires ou transformés. La consommation de sucre a une conséquence directe sur le bien-être émotionnel : en effet, il a été montré qu'un régime riche en sucres était associé à des troubles cognitifs et émotionnels tels que l’anxiété et la dépression. Plus d'infos dans cet article. 

3. Pratiquer une activité physique quotidienne : si vous n'avez pas l'habitude de faire un sport ou de pratiquer une activité physique, marchez tout simplement ! Faites votre possible. L'objectif est de vous dépenser un peu plus chaque jour. Cela sera bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle. Démarrez en douceur et augmentez progressivement la durée et/ou l'intensité de votre effort. 

4. Méditer régulièrement : La méditation cultive la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et le bien-être global. Méditer n'est pas évident les premier temps. On vous partage nos conseils dans cet article. 

5. Respirez ! Bien que nous respirons tous les jours, la respiration est une méthode simple pour cultiver son bien-être émotionnel. Il existe différentes techniques de respiration pour lutter contre l'anxiété et le stress, comme la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale. A vous de trouvez celle qui vous correspond. Pour en savoir plus. 

6. Exposez vous à la lumière du jour : passez nos journées enfermé à travailler impacte notre bien-être émotionnel. S'exposer à la lumière du jour ou avoir recours à la luminoithérapie contribue à booster votre humeur et votre vitalité. Efforcez-vous de sortir entre midi et deux chaque jour, à la pause déjeuner, pour prendre l'air et faire le plein de vitamine D.

7. Soyez bienveillant avec vous même : être à l'écoute de vos émotions, cultiver des pensées positives, prendre soin de vous, sortir entre amis,lâcher prise... sont autant de pistes qui vous ouvriront les portes d'un mieux-être émotionnel.

RECENTRER - Aide à rester concentré

Ginseng rouge

Un ginseng rouge de qualité premium cultivé en Belgique, à l'efficacité prouvée sur la mémoire et la résilience globale face au stress ponctuel. Idéal pour soutenir les performances cognitives, réduire la fatigue et favoriser l'endurance physique.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 2 comprimé(s) par jour, à avaler avec un verre d'eau.

STABILISER - Aide à mieux résister au stress

Safran & Rhodiola - 30 gélules - Complément alimentaire

Cette synergie associe deux actifs végétaux aux effets complémentaires : le Safran aide à maintenir une humeur positive et à réduire la tension nerveuse, tandis que la Rhodiola, plante adaptogène, soutient la résistance de l’organisme face au stress passager.

Utilisation recommandée : prendre 1 gélule par jour avec un verre d’eau.

SOUTENIR - Aide à réduire la fatigue nerveuse

Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire

Association de trois formes de Magnésium pour une bonne assimilation et un apport optimal, contribuant à réduire la fatigue et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux.

Utilisation recommandée : prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Pour en savoir plus, découvrez notre cure anti-stress.

• Ashwagandha : Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

• Safran & Rhodiola : Ne pas utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Déconseillé aux personnes sous antidépresseur.

• Ginseng brésilien : Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement. Déconseillé en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre). 

• Magnésium : Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) utilisé dans le Magnésium Triple Aroma-Zone apporte une petite quantité d'iode. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.

• Huiles essentielles : Toujours bien lire les précautions d'utilisations spécifiques aux huiles essentielles utilisées. Ne laissez pas les huiles essentielles à la portée des enfants ni des animaux. Ne diffusez pas d’huiles essentielles dans la chambre d'un bébé. Ne pas diffuser des huiles essentielles dans une chambre pendant le sommeil. Diffusez les huiles essentielles dans la chambre 30 minutes au plus tard avant le coucher. Assurez toujours une bonne aération quotidienne de vos pièces. Ne diffusez pas dans des espaces confinés non ventilés.Ne respirez pas les huiles essentielles au-dessus de l’appareil de diffusion.

En cas de doute sur l’utilisation de l’un de ces produits, notamment si vous suivez un traitement médicamenteux, présentez une pathologie particulière ou ressentez des effets indésirables, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation. Par ailleurs, les solutions proposées ne se substituent pas à un accompagnement médical ou psychologique. Si votre stress ou votre anxiété devient difficile à gérer, persiste dans le temps ou a des répercussions sur votre quotidien, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un médecin ou d’un professionnel de santé qualifié, qui pourra vous conseiller et vous orienter vers une prise en charge adaptée à votre situation.

Nous savons maintenant que le sucre a des effets néfastes sur notre bien-être physique mais il en a également sur notre bien-être émotionnel. En 2019, Angela Jacques et son équipe ont examiné plus de 300 études sur l'interaction entre la consommation de sucre, le stress et les émotions. Il a été mis en lumière que la consommation de saccharose entraîne des conséquences physiopathologiques importantes, comme des changements neuronaux morphologiques ou une altération du traitement émotionnel. Le sucre se retrouve évidemment dans les sodas, les gâteaux, les desserts mais également (et on le sait moins) dans les sauces, les soupes, les plats préparés et transformés. Enfin, les céréales non complètes présentent un indice glycémique élevé. Afin de faire baisser notre consommation de sucre, il est conseillé de choisir des produits bruts, des céréales complètes, de consommer davantage de légumineuses, d'oléagineux, de protéines, et d'aliments riches en fibres (fruits et légumes majoritairement).

Emilie est ingénieure en biochimie et principes actifs naturels, Emilie est également Naturopathe, Conseillère en nutrition et Rédactrice spécialisée en santé, alimentation et bien-être. Elle a travaillé plus de 10 ans dans le monde pharmaceutique et la communication scientifique, ce qui lui permet d’avoir une vision globale de la santé, et d’en parler avec sérieux et pédagogie. La science est son support, les mots ses outils. Elle défend une approche de la santé plus préventive, plus raisonnée, plus scientifique et bien sûr plus naturelle !