Essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le Magnésium intervient dans des centaines de réactions biologiques, du système nerveux à la production d’énergie. Pourtant, de nombreuses personnes n’en consomment pas suffisamment au quotidien. Magnésium : à quoi ça sert ? Pourquoi est-il si important ? Comment en augmenter les apports ? On fait le point.
Fatigue • Stress
Cheveux
Bronzage • Anti-âge
Beauté de la peau
En deux mots, le Magnésium est un minéral indispensable présent dans toutes les cellules du corps. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, contribuant au bon fonctionnement du système nerveux, des muscles, du cœur, mais aussi à la synthèse des protéines et au métabolisme énergétique. L’organisme ne sachant pas le produire, il doit être apporté chaque jour par l’alimentation — ou via une complémentation si nécessaire.
Alimentation carencée
Nos habitudes alimentaires modernes, souvent pauvres en fruits secs, légumes verts et céréales complètes, entraînent un apport insuffisant en Magnésium. Les aliments industriels raffinés, riches en sucres ou graisses, en sont quasiment dépourvus.
Stress et fatigue chroniques
Le stress puise dans les réserves en Magnésium, et une carence peut, en retour, aggraver la nervosité, les troubles du sommeil et la fatigue mentale. Un cercle vicieux qu’il est possible d’enrayer avec un apport ciblé.
Pratique régulière d'une activité sportive
L’effort physique augmente les pertes en Magnésium via la transpiration et les urines. Une complémentation est souvent utile pour soutenir la récupération, limiter les crampes et optimiser les performances.
Par conséquent, une complémentation bien choisie en Magnésium peut apporter de nombreux bénéfices au quotidien, notamment en cas de carence fonctionnelle ou de besoins accrus :
Réduction de la fatigue : contribue à un métabolisme énergétique normal et à limiter les coups de pompe
Soutien du système nerveux : aide à maintenir une fonction nerveuse équilibrée, utile en cas de stress ou de tension
Fonction musculaire optimale : participe à la prévention des crampes, spasmes et douleurs musculaires
Renforcement osseux : intervient dans la fixation du Calcium et soutient la santé des os et des dents
Amélioration du sommeil : favorise la détente en fin de journée et un endormissement plus paisible
Régulation cardiaque : joue un rôle dans la transmission des impulsions nerveuses et la contraction du muscle cardiaque.
Meilleure concentration : soutient les capacités cognitives en période de surcharge mentale.
Ce complément alimentaire associe 3 formes de Magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en Magnésium : bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO. Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le Magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en Magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en Magnésium. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le Magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de Laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'Iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'Iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
Adopter de bons réflexes au quotidien permet d’optimiser naturellement son apport en Magnésium.
Miser sur les aliments riches en Magnésium : légumineuses, fruits secs, chocolat noir, légumes à feuilles vertes, céréales complètes…
Limiter les pertes : réduire le stress, la consommation d'alcool, le café en excès et les régimes trop restrictifs
Choisir un complément bien assimilé : privilégier les formes douces comme le bisglycinate ou le malate
Associer à la vitamine B6 : pour renforcer la pénétration du Magnésium dans les cellules
Hydrater correctement son organisme : une eau minérale riche en Magnésium peut compléter les apports
Adapter selon le mode de vie : plus de sport, plus de stress = plus de besoins.
"Huile" de magnésium
Eau minérale
7 cuillères à soupe
3 cuillères à soupe
1
Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.
2
Fermez le flacon et agitez vigoureusement.
3
C'est prêt !
Stockez votre flacon au réfrigérateur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois au réfrigérateur.
Recette Mousse au chocolat aux Eclats de Cacao cru
Pour 5 - 6 personnes
Tablette de chocolat noir à dessert
01
Crème entière à 35%
180 ml
Blancs d'œufs
4
Sucre
50 g
Lait
170 ml
Eclats de Cacao cru BIO
40 g
Sucre vanillé
1 sachet
1
Placer un saladier et la crème 35% au réfrigérateur plusieurs heures avant de commencer la recette (c'est important pour que la chantilly monte correctement).
2
Concasser le chocolat noir en petits morceaux.
3
Faire chauffer le lait à feu doux jusqu'à ce qu'il boue.
4
Mettre le chocolat concassé dans un grand bol. Verser le lait chaud dessus.
5
Séparer les blancs d'œufs, puis les monter en neige. Ajouter le sucre et le sucre vanillé, et fouetter encore quelques secondes.
6
Sortir le saladier et la crème du réfrigérateur, et fouetter la crème au batteur électrique jusqu'à ce qu'elle monte en chantilly.
7
Lorsqu'elle est bien ferme, la remettre au réfrigérateur.
8
Mélanger le chocolat et le lait au fouet. Ajouter 20 g d'éclats de cacao cru dans la préparation.
9
Ajouter peu à peu la chantilly.
10
Ajouter ensuite peu à peu les blancs en neige, en veillant à ne pas trop les "casser".
11
Séparer la mousse de façon égale dans des verrines, puis les réserver au réfrigérateur quelques heures.
12
Saupoudrer d'éclats de cacao cru avant de servir, c'est prêt !
Le Magnésium est en général bien toléré, mais une supplémentation excessive peut entraîner des troubles digestifs (notamment un effet laxatif). Il est recommandé de respecter les doses indiquées par le fabricant, surtout en cas de terrain sensible ou de prise médicamenteuse. En cas de pathologie ou de traitement médical, demandez l’avis de votre médecin avant toute cure.
Le Magnésium est un minéral clé, souvent négligé alors qu’il influence l’énergie, l’équilibre nerveux et la détente musculaire. Une complémentation bien choisie peut faire toute la différence. L’idéal : associer alimentation, hygiène de vie et forme bien assimilable pour des effets visibles et durables.
Quels sont les signes d'une carence en Magnésium ?
Fatigue inexpliquée, irritabilité, crampes nocturnes, spasmes musculaires ou maux de tête fréquents peuvent en être les signes. Une hypersensibilité au stress ou des troubles du sommeil peuvent également alerter.
À quoi sert le Magnésium marin ?
Le Magnésium marin est extrait de l’eau de mer et contient principalement de l’oxyde de Magnésium, une forme souvent utilisée dans les compléments alimentaires. Il est apprécié pour ses effets reminéralisants généraux, bien qu’il puisse provoquer des troubles digestifs chez les personnes sensibles.
Pourquoi associer Magnésium et vitamine B6 ?
La vitamine B6 agit en synergie avec le Magnésium pour faciliter son transport dans les cellules. Cette association renforce les effets du Magnésium, notamment sur le système nerveux et la gestion du stress.
À quoi sert l'huile de Magnésium ?
Appliquée sur la peau, l’huile de Magnésium (en solution) permet une absorption transcutanée. Elle est utilisée pour détendre les muscles, soulager les crampes ou compléter une cure orale.
Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.
Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.
1
https://www.msdmanuals.com
2
https://www.selection.ca
