Comment se débarrasser des gaz intestinaux naturellement ?

Les gaz intestinaux se définissent par un excès de gaz au niveau de l'intestin, pouvant entraîner des inconforts et parfois même des douleurs abdominales. Lorsque les aliments ne sont pas bien digérés par l'organisme, des fermentations peuvent survenir et entraîner la production de gaz en excès. Généralement, ce phénomène se produit lorsque des résidus alimentaires non digérés se retrouvent dans le gros intestin, aussi appelé côlon. Les gaz intestinaux se manifestent par un ventre gonflé, ou des ballonnements et des gargouillis, des désagréments qui peuvent survenir de manière ponctuelle ou encore s'installer dans le temps et devenir chronique. 

Même si les gaz intestinaux et les ballonnements sont généralement bénins, ils peuvent entraîner des inconforts importants et devenir douloureux si les gaz peinent à être évacués. Afin de les prévenir et de les soulager, il est essentiel de bien comprendre les différents facteurs pouvant causer ou aggraver ce phénomène. (1)

Il existe de nombreuses causes pouvant expliquer l'apparition de gaz intestinaux soudains et une accumulation de gaz en excès dans l'intestin, et qui provoquent des ballonnements.

Une mauvaise mastication

Mâcher les aliments et manger de manière calme et consciente est essentiel pour avoir une bonne digestion. Avaler des aliments mal mâchés ou manger trop vite peut entraîner l'ingestion excessive d'air, appelée aérophagie. Cette mauvaise habitude favorise l'accumulation de gaz dans l'estomac et les intestins, entraînant des sensations de gonflement et d'inconfort.

Une alimentation inadaptée

Une consommation excessive d'aliments difficiles à digérer, comme les produits riches en sucres fermentescibles dits FODMAP's, les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, pois cassés, lentilles), les crucifères (chou, brocoli, chou-fleur), les oignons, l'ail, les fruits riches en fructose (pommes, poires) ou encore les aliments gras peut provoquer des ballonnements. Certains glucides mal absorbés atteignent le côlon, où ils peuvent être fermentés par les bactéries intestinales. Cette fermentation peut produire des gaz et entraîner des ballonnements ou un inconfort abdominal.  Manger équilibré aide à prévenir ces désagréments. (1)

Un déséquilibre du microbiote

Un déséquilibre de la flore intestinale, ou microbiote, peut aggraver les ballonnements. Lorsque l’équilibre du microbiote intestinal est perturbé, avec une diminution de certaines bactéries bénéfiques ou une augmentation de micro-organismes potentiellement délétères, le confort digestif peut être altéré. Les probiotiques, qui sont des micro-organismes vivants apportés en quantité adéquate, peuvent contribuer à soutenir cet équilibre. Une production excessive de gaz est alors commune, ce qui peut entraîner une sensation de ballonnements. Il arrive que les ballonnements soient causés par des intolérances alimentaires. Si vous pensez mal digérer certains aliments, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant afin d'approfondir cette possibilité.

Les ballonnements sont accompagnés de quelques signes spécifiques permettant de reconnaître aisément ce phénomène.

• Une sensation de gonflement au niveau du ventre : comme une pression désagréable ou même une expansion visible de l'abdomen à cause de l'accumulation de gaz dans votre tube digestif

• Des douleurs abdominales importantes : telles que des crampes ou même des sensations de tiraillement dues à l’étirement des parois intestinales par les gaz accumulés

• Des éructations fréquentes : l'ingestion excessive d'air au moment du repas ou la fermentation des aliments entraîne souvent une expulsion d'air par la bouche 

• Des flatulences : les gaz en excès sont expulsés par le côlon entraînant des flatulences fréquentes

• De la constipation : les ballonnements sont souvent associés à d'autres désagréments digestifs comme les crampes abdominales ou encore la constipation

• Une digestion difficile : correspondant à une sensation de lourdeur dans l'estomac et l'abdomen après avoir mangé, due à la lenteur digestive. 

Les douleurs et inconforts abdominaux sont à prendre au sérieux.   N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant en cas de doute

En complément d'une alimentation variée et de bonnes habitudes, il est possible de suivre une routine en trois étapes, pour améliorer votre transit et permettre un soulagement rapide des effets des ballonnements.

Ces gestes et solutions naturelles permettent de gagner en confort et de limiter les effets des ballonnements.

• Une alimentation adaptée : mangez plus lentement et privilégiez certains aliments légers pour éviter les ballonements, tout en limitant ceux qui favorisent la production de gaz (oignon, chou, haricots, lentilles, radis, poireau, fruits à noyau, édulcorants artificiels). Repérer les aliments qui déclenchent le plus de gaz permet de les restreindre. Un régime pauvre en FODMAP peut aussi être envisagé, idéalement avec un professionnel formé (1)(6)(7)

• Les tisanes et infusions : elles associent souvent des plantes traditionnellement utilisées pour leurs vertus complémentaires : digestives telles que le Fenouil, l’Angélique ou l’Anis vert, anti-ballonnements avec le Carvi ou la Camomille allemande et anti-contractions digestives avec la Mélisse

• Les probiotiques : dans de nombreux cas, ils peuvent  aider à atténuer les difficultés de digestion et participer à la régulation des ballonnements, en rétablissant ou en maintenant une flore intestinale saine et équilibrée grâce à l'apport de bonnes bactéries, comme les lactobacilles et les bifidobactéries. Ils contribuent à limiter les fermentations excessives et à améliorer le transit

• La chaleur : une bouillotte tiède posée sur le ventre favorise la détente, sauf en cas de douleur aiguë inexpliquée, et une respiration abdominale lente, en relâchant le ventre, aide à diminuer la sensation de tension.

Adopter de bonnes habitudes peut grandement contribuer à réduire les ballonnements et améliorer l’inconfort digestif.

1. Mâchez lentement : en prenant le temps de bien mâcher chaque bouchée, vous réduisez l’air que vous avalez, ce qui aide à la digestion. Non seulement cela est meilleur pour votre estomac, mais vous apprécierez aussi davantage votre repas !

2. Mangez dans le calme : si vous mangez dans le stress ou à la va-vite, votre digestion peut être perturbée. Essayez de manger dans une ambiance détendue, sans distractions, et votre estomac vous en remerciera. Prenez le temps de prendre trois grandes inspirations avant de commencer votre repas.

3. Évitez de boire pendant les repas : si vous avalez trop de liquide en même temps que vos repas. Essayez de boire 30 min avant ou 2 heures après vos repas.

4. Préférez des repas légers : les repas trop lourds peuvent être difficiles à digérer et entraîner des ballonnements. Si possible, essayez de manger plus léger et évitez de trop charger votre estomac en une seule fois. Souvenez-vous toutefois d'avancer en douceur et à votre rythme, pour des résultats positifs et durables.

5. Massez doucement l'abdomen :effectuez des mouvements circulaires pour contribuer au confort digestif. Arrêtez en cas de douleur.

6. Pratiquez des étirements : cela permet notamment d'adopter des positions pour évacuer rapidement les gaz.

7. Laissez les gaz s'évacuer : les ballonnements sont le plus souvent soulagés par l'évacuation des gaz, alors que des gaz qui ne peuvent pas être éliminés s'accumulent et provoquent des douleurs. (1)(7)

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Si les symptômes persistent malgré de bonnes habitudes et des solutions naturelles, prendre contact avec son médecin traitant est la meilleure option. Des gaz occasionnels sont rarement préoccupants, mais un avis médical devient nécessaire lorsqu'ils sont fréquents ou persistants, ou lorsqu'ils s'accompagnent d'une douleur intense ou localisée, de fièvre, de vomissements répétés, de sang dans les selles, d'un amaigrissement involontaire ou d'une constipation inhabituelle. Des ballonnements soudains avec maux de ventre et impossibilité d'aller à la selle ou d'émettre des gaz doivent faire consulter dans les jours qui viennent. Associés à un ventre très tendu et à des vomissements, ils peuvent évoquer une occlusion, qui nécessite une prise en charge rapide. (1)(3)

Après un repas copieux, faites une petite promenade de 10 à 15 minutes ! L'activité physique stimule votre digestion et aide à évacuer les gaz naturellement grâce au mouvement. Au retour de cette pause, profitez d'une infusion à la Menthe poivrée, à la Camomille romaine, à l'Anis ou au Fenouil pour leurs propriétés digestives.

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.