Pourquoi prendre des probiotiques pour améliorer le confort intestinal

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries ou des levures, qui, consommés en quantité adéquate, peuvent apporter un bénéfice pour la santé. Leurs effets dépendent notamment des souches utilisées et du besoin concerné.

Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent sélectivement certains micro-organismes du microbiote et dont les effets favorables sur l’organisme sont démontrés. Il s’agit notamment de certaines fibres, comme l’inuline ou les fructo-oligosaccharides. Toutes les fibres ne sont donc pas des prébiotiques.

Les symbiotiques, aussi appelés synbiotiques, associent des micro-organismes vivants et des substances qui nourrissent le microbiote. Certaines formules réunissent ainsi probiotiques et prébiotiques. Cette association ne garantit toutefois pas une efficacité supérieure : son intérêt doit être évalué pour la formule et l’usage concernés.

Certains probiotiques peuvent contribuer au confort digestif, notamment en cas de troubles du transit ou de ballonnements. Cependant, leur effet n’est pas garanti : les résultats varient selon les souches, la dose, la durée de prise et la situation individuelle. Un bénéfice observé avec une souche précise ne peut pas être attribué à tous les probiotiques. Dans le syndrome de l’intestin irritable (SII), les études donnent des résultats variables et certaines personnes ne constatent aucune amélioration. Leur utilisation doit donc répondre à un besoin identifié, sans remplacer une prise en charge médicale lorsqu’elle est nécessaire.

Les probiotiques présentent de nombreux bienfaits pour le confort digestif :

• Amélioration du transit intestinal : en équilibrant la flore intestinale, les probiotiques favorisent une digestion plus fluide et peuvent aider à prévenir des troubles comme la constipation ou la diarrhée.

• Réduction des douleurs abdominales : en apaisant l'inflammation et en réduisant les gaz, ils diminuent les inconforts digestifs tels que les ballonnements et les crampes, comme c'est souvent le cas chez les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable (SII).

• Renforcement du système immunitaire : une flore intestinale équilibrée agit comme une barrière contre les agents pathogènes, réduisant le risque d'infections digestives et de troubles intestinaux chroniques.

• Production de vitamines : certaines souches de probiotiques synthétisent des vitamines essentielles, notamment la vitamine B3 (niacine), la vitamine B12 et la vitamine K, qui contribuent à la santé globale du système digestif.

Probiotiques Confort intestinal - 30 gélules - Complément alimentaire

Ce complément alimentaire naturel est une synergie de 5 souches probiotiques brevetées et testées cliniquement, dont le mix SynbÆctive® SmilinGut, ayant des effets bénéfiques prouvés sur l'équilibre de la flore intestinale et le confort intestinal, associés à des fibres prébiotiques. Dosé à 16 milliards d'UFC / gélule pour une efficacité optimale, et présenté en gélules gastro-résistantes pour une libération ciblée sur la sphère intestinale.

Quel complément alimentaire choisir ?

Devant la multitude de compléments alimentaires à base de probiotiques disponibles sur le marché, il est important de choisir un produit de qualité. Privilégiez les compléments contenant des souches dont l'efficacité sur le confort intestinal est reconnue par la communauté scientifique, telles que :

• Bifidobacterium breve : bénéfique pour la régulation du transit intestinal et le confort digestif.

• Lactobacillus plantarum : aide à la digestion et à l'absorption des nutriments, tout en soutenant le système immunitaire.

• Bifidobacterium lactis : favorise la santé digestive et peut améliorer la digestion du lactose.

• Lactobacillus rhamnosus : soutient la santé gastro-intestinale et peut aider à moduler les réponses immunitaires.

L'association de plusieurs probiotiques a été étudiée. C'est notamment le cas de l'ingrédient breveté à l'efficacité cliniquement prouvée SynbÆctive® Smilingut, composé des souches probiotiques Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum.

Assurez-vous que le produit garantit une dose journalière suffisante de micro-organismes vivants et qu'il est formulé pour résister aux sels biliaires et à l'acidité gastrique, afin que les probiotiques atteignent l'intestin en quantité efficace. Les fibres d’acacia sont également un ingrédient intéressant à rechercher. Comme prébiotiques, elles servent de nourriture aux probiotiques, soutenant leur croissance et leur activité dans l'intestin.

Quel est le dosage recommandé ?

La dose habituelle recommandée varie en fonction du produit et des besoins individuels. Généralement, il est conseillé de suivre les instructions du fabricant ou de consulter un professionnel de santé. Une dose quotidienne typique peut varier de quelques milliards à plusieurs dizaines de milliards d'unités formant colonies (UFC). 

Au bout de combien de temps les probiotiques font-ils effet ?

Il n’existe pas de délai d’action valable pour tous les probiotiques. Pour évaluer leur intérêt, un essai sur plusieurs semaines peut être nécessaire. Dans le syndrome de l’intestin irritable, un essai d’au moins quatre semaines, à la dose recommandée par le fabricant, permet de suivre l’évolution des symptômes, à condition que le produit soit bien toléré. Cette durée n’est pas une règle universelle : elle dépend du besoin et de la formule utilisée.

Pendant l’essai, notez l’évolution des ballonnements, des douleurs et du transit. En l’absence de bénéfice à l’issue de la période prévue, réévaluez l’intérêt de poursuivre avec un professionnel de santé, plutôt que de prolonger automatiquement la prise ou d’augmenter la dose. Si les symptômes s’aggravent ou que le produit est mal toléré, interrompez l’essai et demandez conseil.

Quel est le meilleur moment pour faire une cure de probiotiques ?

Il est recommandé de prendre des probiotiques lors de périodes de déséquilibre intestinal, comme après une prise d'antibiotiques qui peut altérer la flore intestinale, lors de changements alimentaires, de voyages ou de périodes de stress intense. Une cure peut également être bénéfique aux changements de saison pour renforcer le système immunitaire.

En plus de la prise de probiotiques, plusieurs solutions naturelles peuvent contribuer à maintenir un bon confort intestinal :

Charbon actif végétal France BIO d'Aroma-zone

Grâce à son ultra-microporosité très développée et à sa surface d’adsorption élevée, ce Charbon végétal activé de châtaignier est particulièrement adapté pour absorber les gaz intestinaux. Allié du confort digestif et réputé pour ses vertus détoxifiantes, ce Charbon actif végétal 100% français s’utilise comme complément alimentaire naturel pour réduire les ballonnements et flatulences après les repas.

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Tisane Menthe digestive BIO

Délicieusement fraîche, parfaitement mentholée et légèrement épicée, la tisane BIO Menthe Digestive est particulièrement agréable après un repas. Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs.

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Probiotiques confort intestinal 

Ce complément alimentaire naturel est une synergie de 5 souches probiotiques brevetées et testées cliniquement, dont le mix SynbÆctive® SmilinGut, ayant des effets bénéfiques prouvés sur l'équilibre de la flore intestinale et le confort intestinal, associés à des fibres prébiotiques.

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Le Psyllium blond

Aussi appelé Ispaghul, le tégument de Psyllium blond est riche en fibres et mucilages, qui gonflent au contact de l’eau. Connu pour soutenir la bonne fonction intestinale, son action mécanique douce permet de réguler le transit intestinal, qu’il soit trop lent ou trop rapide.

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1. Maintenir une hydratation adéquate : boire suffisamment d'eau est crucial pour faciliter le transit intestinal. Une hydratation adéquate aide à ramollir les selles, ce qui facilite leur passage et prévient la constipation. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en ajustant cette quantité en fonction de votre niveau d'activité et des conditions climatiques.

2. Adopter une alimentation équilibrée : une alimentation riche en fibres est essentielle pour favoriser une meilleure digestion. Les fibres présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes augmentent le volume des selles et facilitent le transit intestinal. Les aliments comme les légumineuses, les grains entiers et les légumes verts sont particulièrement bénéfiques. Une alimentation équilibrée fournit également les nutriments nécessaires pour soutenir un mode de vie sain et renforcer le système immunitaire. Certaines fibres peuvent être mal tolérées, en particuliers les FODMAP et peuvent être responsables de ballonnements. 

3. Inclure des prébiotiques dans l'alimentation : les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Les fibres d’acacia, l'inuline et les fructo-oligosaccharides sont des exemples de prébiotiques efficaces. On les trouve dans des aliments comme l'ail, l'oignon, les bananes et les asperges. En nourrissant les probiotiques, les prébiotiques aident à maintenir un microbiote intestinal sain, favorisant ainsi une meilleure digestion et un bien-être général.

4. Consommer des aliments fermentés : les aliments lactofermentés (kéfir, choucroute, jus de légumes lactofermentés...), sont d'excellentes sources naturelles de probiotiques. Ces aliments contiennent des bactéries vivantes qui peuvent enrichir la flore intestinale et améliorer la digestion. Ainsi, intégrer du kimchi ou du kombucha dans votre alimentation peut également contribuer à un meilleur équilibre intestinal.

5. Pratiquer une activité physique régulière : l'exercice favorise le mouvement intestinal en stimulant les contractions musculaires du système digestif. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation peuvent améliorer la régularité intestinale et réduire le stress, qui est souvent un facteur aggravant des troubles digestifs. Une activité physique régulière contribue également à un mode de vie sain et peut améliorer votre bien-être global.

Personnes immunodéprimées, hospitalisées ou atteintes d’une pathologie sévère : ne commencez pas de complément à base de probiotiques sans l’accord du médecin ou de l’équipe soignante. Ces produits contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent, dans certaines situations de fragilité, provoquer des infections rares mais graves. Le choix du produit et l’intérêt de sa prise doivent être évalués individuellement. Une hospitalisation ne constitue pas à elle seule une contre-indication systématique, mais justifie de faire valider toute supplémentation par l’équipe médicale.

Prendre les probiotiques à jeun ou avant un repas peut améliorer leur survie à travers l'estomac, car l'acidité gastrique est alors moins élevée. Cependant, suivez toujours les recommandations spécifiques du produit que vous utilisez.

Charbon végétal actif :

• Réservé à l’adulte.

• Les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.

• À consommer à distance (au moins 2-3 h) de toute prise de médicament et de la pilule contraceptive. En effet, du fait de ses propriétés adsorbantes, le charbon peut diminuer l'effet des principes actifs.

En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Les probiotiques sont un élément clé pour le confort intestinal. En participant au maintien de la constitution normale de la flore intestinale, ils favorisent une meilleure digestion, renforcent le système immunitaire et contribuent à notre bien-être général. En les intégrant dans une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, ils peuvent avoir un impact significatif sur notre santé digestive ! 

Stéphanie est pharmacienne (depuis 2010) et docteure en biologie moléculaire (depuis 2012). Passionnée de rédaction, elle écrit des contenus médicaux depuis près de 15 ans. Son objectif est de rendre accessible et compréhensible les informations, sans jamais perdre en justesse scientifique.