Déséquilibre de la flore microbienne : Causes et solutions naturelles pour la préserver

Le microbiote est un ensemble de micro-organismes présents sur la peau, les intestins et l’ensemble des muqueuses. Il est composé essentiellement de bactéries, mais on retrouve également des virus, parasites et champignons. Ces micro-organismes sont dits commensaux. Cela veut dire qu’ils se nourrissent des déchets produits par notre corps sans pour autant être nuisibles.

La flore microbienne constitue un véritable écosystème indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Elle commence à s’implanter dès notre naissance et continue de se développer pendant les 2 premières années de vie. Un accouchement par voies basses et l’allaitement maternel jouent un rôle prépondérant dans l’acquisition d’une diversité de bactéries bénéfiques. Tout comme l’empreinte digitale, chaque personne possède une flore microbienne unique.

Les rôles du microbiote au sein de notre corps sont multiples :

• Rôle immunitaire : En 1re ligne de défense de notre organisme, il forme une véritable barrière protectrice contre les agents pathogènes extérieurs.

• Rôle nutritif : Certaines bactéries nous apportent des nutriments essentiels, tels que la vitamine B2, B3 et B5, la vitamine K et quelques acides aminés.

• Rôle digestif : La flore intestinale participe également à la digestion et favorise l’assimilation de certains nutriments.

Ces micro-organismes vivent dans un environnement spécifique. Ainsi, on retrouve des espèces différentes au niveau de la peau, du vagin, de la sphère ORL, des poumons et des intestins. Chaque flore a un rôle bien particulier.

Qu'est-ce que la flore cutanée ?

Le microbiote cutané est composé de plus de 1000 milliards de micro-organismes. Tout ce petit monde vit à la surface de notre épiderme. L’ensemble de ces bactéries, virus, champignons et parasites protègent notre peau des infections. Un déséquilibre de cet écosystème peut entraîner diverses problématiques cutanées.  C’est pourquoi il est souvent recommandé d’utiliser un soin nettoyant au pH neutre pour sa toilette et d’éviter de se laver trop souvent.

Qu'est-ce que la flore vaginale ou flore de Döderlein ?

La flore vaginale, aussi appelée flore de Döderlein, est composée à 90 % de lactobacilles. Ces bactéries colonisent toute la paroi vaginale créant un environnement protecteur contre les agents pathogènes. Les 5 % restants sont constitués d’autres espèces, on y retrouve notamment le fameux candida albicans. C’est ce dernier qui est responsable des mycoses vaginales lorsqu’il prolifère en excès.

Les lactobacilles produisent de l’acide lactique qui permet de garder un ph acide (entre 3,8 et 4,5) au niveau du vagin. C’est cette acidité qui limite la propagation de mauvaises bactéries et autres micro-organismes pathogènes.

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal est la flore la plus importante de tout notre organisme. Notre tube digestif contient 1012 à 1014 micro-organismes. Une petite anecdote peut vous aider à imaginer la quantité que cela représente : nous avons autant de bactéries dans notre système digestif que de cellules qui composent notre corps !

Présents en majorité dans le côlon, ces micro-organismes colonisent l’ensemble des parois de l’estomac et de l’intestin. Leur équilibre est essentiel pour une santé optimale. L’étude du microbiote intestinal est d’ailleurs au cœur de nombreuses recherches médicales pour mieux comprendre le rôle d’une dysbiose dans certaines maladies.

Le déséquilibre du microbiote, ou dysbiose, est un déséquilibre entre les différentes espèces de micro-organismes. L’écosystème est perturbé, ce qui crée des répercussions sur notre organisme.

L’origine d'un déséquilibre du microbiote peut être de trois ordres :

• Une prolifération du nombre d’agents pathogènes

• Une diminution du nombre de bonnes bactéries

• Une diminution de la diversité des espèces au sein de la flore

Une dysbiose intestinale peut engendrer une quantité excessive de bactéries inflammatoires. Leur présence active certaines cellules immunitaires inflammatoires, comme les cytokines. L’inflammation locale générée favorise alors la perméabilité intestinale. Lorsque l’intestin devient perméable, certaines molécules traversent la paroi intestinale et se retrouvent dans la circulation sanguine. Elles provoquent à leur tour de l’inflammation dans les tissus voisins. Cette inflammation peut être très délétère pour l’organisme et faire le nid des maladies auto-immunes et des maladies inflammatoires.

La constitution de notre microbiote se stabilise vers l’âge de 2 ou 3 ans. Toutefois, différents facteurs, liés en grande partie à notre mode de vie, peuvent le faire évoluer. C’est notamment le cas de :

Un déséquilibre alimentaire : Les excès de sucre, protéines, farine de blé et produits transformés favorisent la prolifération des mauvaises bactéries au sein de notre organisme. C’est aussi le cas des pesticides et additifs que l’on retrouve malheureusement souvent dans notre alimentation.

Les prises de médicaments : Les traitements antibiotiques permettent de tuer les bactéries responsables d'une infection. Cependant, ils ne font pas de distinction et participent également à la suppression des bonnes bactéries.

Le stress : L’intestin et le système nerveux sont directement reliés par le nerf vague. Le stress est donc un facteur qui influe sur la composition de notre flore. Des recherches ont également démontré, qu’à l’inverse, notre microbiote avait aussi un impact sur nos émotions et notre bien-être mental. Une dysbiose intestinale peut ainsi engendrer une plus grande sensibilité au stress et à la dépression.

Les fluctuations hormonales : Dans une moindre mesure, les hormones, en particulier les œstrogènes et la testostérone, peuvent faire varier le microbiote.

Le tabac et l'alcool : La consommation de tabac et d'alcool nuit également aux bonnes bactéries présentes dans notre organisme.

Les déséquilibres de la flore vaginale peuvent aussi être favorisés par certains facteurs, tels que :

• Une sécheresse vaginale

• La prise de spermicide

• L’utilisation inadaptée de tampons hygiéniques

• L’excès de toilette intime

• Un soin lavant inadapté

Les symptômes d’un microbiote déséquilibré varient d’une personne à l’autre et en fonction de la sévérité de la dysbiose. On retrouve malgré tout un ensemble de manifestations caractéristiques d’un déséquilibre.

• Mauvaise haleine

• Langue chargée

• Ballonnements

• Constipation

• Diarrhée

• Spasmes intestinaux

• Flatulences

• Reflux

• Fatigue

• Sensibilité au stress

Symptômes d'un déséquilibre de la flore intime

• Pertes épaisses blanches en dehors des périodes normales du cycle menstruel *

• Odeurs désagréables au niveau des parties intimes

• Démangeaisons de la vulve et du vagin

• Sensation de brûlures

• Douleurs vulvaires

• Vaginose bactérienne

• Mycose vaginale

• Infection urinaire

L'alimentation : première alliée d'une flore équilibrée

L’alimentation joue un rôle crucial dans l’équilibre de notre flore. En effet, c’est en grande partie à partir de ce que nous mangeons que le microbiote se développe. Bien choisir ses aliments pour restaurer sa flore intestinale est donc la première chose à faire.

Pour favoriser le développement des bonnes bactéries, privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes. Intégrez également des aliments fermentés qui contiennent des probiotiques naturels bénéfiques pour la flore. Les plus connus sont les yaourts, mais il y aussi la choucroute, le kéfir, le kombucha et le miso (pâte de soja fermenté).

Vous pouvez aussi choisir de faire vous-même vos bocaux de légumes lactofermentés. Si vous ne l’avez encore jamais fait, découvrez notre guide pour apprendre comment faire de la lactofermentation.

Enfin, limitez autant que possible les excès de protéines, de sucre et de produits transformés. La suppression du gluten améliore considérablement les problèmes de transit.

Hygiène de vie : les bons gestes à adopter pour préserver sa flore intime

Certaines bonnes habitudes contribuent à préserver le bon équilibre de votre flore intime. Voici quelques conseils :

1. Choisissez un produit nettoyant doux et sans parfum comme la Base lavante neutre Aroma-Zone.

2. Évitez de faire votre toilette avec une fleur de douche ou un gant qui peuvent être source de germes indésirables.

3. Portez des sous-vêtements en coton pour une meilleure ventilation.

4. Évitez les vêtements trop serrés.

5. Urinez après chaque rapport sexuel.

Pour aller plus loin, retrouvez tous nos conseils et solutions naturelles pour une toilette intime respectueuse de sa flore vaginale.

Si vous présentez certains symptômes d'une dysbiose intestinale, il peut être intéressant de consulter un naturopathe. À partir d'un interrogatoire poussé sur vos habitudes de vie, il pourra vous aider à déterminer les causes de vos troubles. Il vous propose ensuite un ensemble de conseils personnalisés pour vous aider à retrouver une santé optimale.

Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.