Vous vous sentez à plat, même après une bonne nuit de sommeil ? La fatigue s’installe parfois sans prévenir, portée par un rythme soutenu, un stress prolongé ou simplement quelques habitudes qui s’accumulent. Avant de faire le plein de caféine, certains ajustements du quotidien peuvent déjà changer la donne. En comprenant d’où vient ce manque d’énergie, et en s’appuyant sur de bonnes habitudes et des ingrédients naturels adaptés, il est possible de retrouver progressivement vitalité et clarté d’esprit. Dans cet article, découvrez comment soutenir votre énergie et vaincre la fatigue naturellement.
Bien-être mental et physique
Fatigue • Stress
Immunité • Os
Immunité • Tonus
Tonus • Vitalité
La fatigue n’est pas seulement une baisse d’énergie : c’est un signal que le corps envoie lorsqu’il doit puiser plus que d’ordinaire dans ses réserves. Elle peut être physique, lorsqu’elle touche les muscles et la vitalité globale, ou psychique lorsqu’elle résulte d’un stress prolongé, d’une surcharge mentale ou d’une sollicitation cognitive intense. Dans les deux cas, le mécanisme est le même : l’organisme s’adapte en permanence, mais finit par ralentir quand le rythme devient trop soutenu ou que la récupération n’est plus suffisante. Sommeil perturbé, alimentation peu nourrissante pour les cellules, gestion du stress difficile ou manque de lumière naturelle… de nombreux facteurs influencent la production d’énergie, l’équilibre nerveux et la capacité du corps à récupérer. Comprendre ces mécanismes est la première étape pour vaincre la fatigue naturellement et retrouver un niveau d’énergie plus stable au quotidien.
La fatigue persistante n’a rarement une seule cause. Elle s’installe plutôt par couches successives, au fil des habitudes, du rythme de vie et de la façon dont l’organisme gère le stress et, à l'inverse, sa capacité de récupération.
Un sommeil insuffisant ou non réparateur
Le sommeil est la première source de régénération de l’organisme. Chez l’adulte, on recommande en moyenne 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais la quantité ne suffit pas : la qualité compte autant. Les cycles doivent être suffisamment profonds et réguliers pour permettre au système nerveux de décrocher et aux réserves énergétiques de se reconstituer. Écrans en soirée, horaires irréguliers, stress, syndrome des jambes sans repos ou environnement bruyant peuvent fragmenter le sommeil et réduire son efficacité, même si la durée semble correcte.
Une alimentation appauvrie et une hydratation insuffisante
Produire de l’énergie nécessite des vitamines, des minéraux et des acides gras de qualité. Une alimentation pauvre en végétaux, en fibres ou en micronutriments comme le Magnésium, la vitamine C ou le Fer peut ralentir les processus énergétiques et accentuer la sensation de lassitude. Les repas trop sucrés jouent également sur la fatigue : ils provoquent des variations rapides de la glycémie, entraînant des "coups de mou" dans les heures qui suivent. Le corps a également besoin d’eau pour assurer le transport des nutriments, la concentration et la régulation de la température. La déshydratation, même légère, peut entraîner baisse de vigilance, fatigue diffuse ou maux de tête.
Le stress chronique et la charge mentale
Lorsqu’il est intense ou prolongé, le stress sollicite constamment le système nerveux et augmente la consommation énergétique de l’organisme. Le cerveau fonctionne alors en état d’alerte quasi permanent, ce qui peut conduire à une fatigue nerveuse : difficultés à se concentrer, irritabilité, agitation mentale, hypersensibilité au quotidien. Sans périodes de récupération suffisantes, la charge mentale épuise progressivement les réserves.
Le manque de mouvement
L’activité physique joue un rôle majeur dans la vitalité : elle stimule la circulation, oxygène les tissus et favorise la production de neurotransmetteurs liés au tonus et à l’humeur. À l’inverse, un mode de vie trop sédentaire ralentit le métabolisme et peut créer une sensation d’inertie. Moins on bouge, moins le corps a tendance à réclamer du mouvement. On sait aussi que la sédentarité est souvent associée à une fatigue plus marquée, alors qu’un niveau d’activité plus régulier améliore progressivement la sensation de tonus (1). Quelques minutes de marche, d’étirements ou de mouvements légers suffisent parfois à relancer l’énergie.
Les variations hormonales et les changements de rythme
Les fluctuations hormonales, les changements de saison ou un manque de lumière naturelle peuvent influencer la vitalité et la stabilité émotionnelle. Une reprise d’activité soutenue, un décalage dans les habitudes ou un lever trop tardif participent aussi à dérégler les signaux internes qui rythment énergie et repos.
La fatigue s’exprime souvent par une combinaison de signaux physiques, émotionnels et cognitifs. Parmi les signes les plus fréquents :
Baisse de motivation : difficulté à initier les tâches et à maintenir un rythme habituel
Manque de concentration : attention moins stable, besoin de relire ou de faire des pauses plus souvent
Réveil non réparateur : impression de ne pas avoir récupéré malgré une nuit suffisante
Irritabilité et sensibilité accrue au stress : réactions plus vives ou tolérance réduite aux imprévus
Douleurs ou tensions musculaires : dos contracté, nuque raide, fatigue "dans le corps"
Coup de mou après les repas : digestion plus lente ou variations d’énergie dans l’après-midi
Envies de sucre ou grignotages : signe d’un métabolisme énergétique moins stable
Somnolence dans la journée : bâillements, baisse de vigilance, besoin de s’allonger.
Ashwaganda BIO
Traditionnellement utilisé pour favoriser la résistance au stress et l’équilibre émotionnel, l’Ashwagandha est particulièrement intéressante lorsque la fatigue s’installe sur un terrain nerveux. Elle aide le corps à mieux traverser les périodes intenses et contribue à retrouver une énergie plus durable. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Réservé à l’adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Magnésium triple
Le Magnésium contribue à réduire la fatigue et participe au fonctionnement normal du système nerveux. Le Magnésium triple associe trois formes complémentaires, hautement disponibles, bien tolérées, particulièrement intéressantes lors de périodes de fatigue ou de sommeil perturbé. Prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
La vitamine D3
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le fonctionnement normal du système immunitaire et le maintien d’une bonne vitalité, notamment en période hivernale ou lorsque l’exposition à la lumière est réduite. Elle fait ainsi partie des vitamines essentielles pour vaincre la fatigue naturellement (2). Notre vitamine D3 est d'origine naturelle et végan. Pour un adulte, comptez 2 à 5 gouttes par jour. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
La vitamine C
Elle contribue au métabolisme énergétique et aide à réduire la fatigue. Elle accompagne efficacement les périodes où le rythme s’accélère et la fatigue se fait sentir en renfort d’une alimentation équilibrée et variée. Prendre 1 à 2 cuillère(s) doseuses de 500 mg de poudre par jour, diluée dans un verre d'eau ou de jus de fruit. Réservé à l’adulte. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant toute complémentation.
Spiruline BIO
Naturellement riche en protéines, en minéraux et en fer, la Spiruline est une micro-algue intéressante pour accompagner la vitalité et soutenir les besoins nutritionnels en cas de baisse de tonus. Elle est étudiée pour ses bienfaits sur la fatigue physique et mentale (3) et fait partie des meilleures options naturelles pour vous aider à vaincre la fatigue naturellement. Prendre 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau. Pour les femmes enceintes et allaitantes, demander l'avis de votre médecin. La spiruline est déconseillée chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique. Présence de phycocyanine pouvant être source de réaction allergique.
En plus des coups de pouce naturels, certaines habitudes peuvent réellement transformer votre énergie au quotidien et vous aider à vaincre la fatigue naturellement. Mis en place régulièrement, ces réflexes font rapidement la différence :
Réguler vos horaires de sommeil : le corps aime la constance. Se lever et se coucher à des heures proches chaque jour permet à l’horloge interne de fonctionner correctement. Cette régularité favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, deux éléments essentiels pour retrouver un vrai niveau d’énergie
Prendre la lumière naturelle chaque matin : pour vaincre la fatigue naturellement et retrouver de l'énergie, nous vous conseillons de sortir quelques minutes à la lumière du jour, même par temps couvert. Cette habitude redonne un élan dès le début de la journée. L'exposition joue aussi sur la vigilance et l’humeur, notamment lorsque la fatigue s’installe
Bouger un peu, mais tous les jours : il n’est pas nécessaire d’enchaîner les séances intenses : une marche rapide, des étirements ou un yoga doux suffisent à relancer la circulation et à oxygéner les tissus. Le mouvement agit comme un rééquilibrant naturel pour le corps et l’esprit
Veiller à une bonne hydratation : l’eau participe à la concentration, à la régulation de la température et au transport des nutriments. Une hydratation insuffisante peut vite se traduire par des coups de fatigue ou une sensation de lourdeur. Pensez à boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour
Alléger l’exposition aux écrans le soir : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine et retarde l’endormissement, même si vous vous sentez épuisé. Réduire l’usage des écrans une heure avant le coucher, faire une déconnexion numérique à partir de 20h ou activer des filtres adaptés, prépare l’esprit au repos et améliore la qualité de la nuit
Intégrer des moments de respiration ou de relaxation : quelques minutes de cohérence cardiaque, de respiration profonde ou de méditation suffisent pour apaiser la tension nerveuse accumulée dans la journée. Ces pauses régulières redonnent de l’espace mental et soutiennent la vitalité au fil des jours.
La solution rapide et efficace pour vaincre la fatigue physique
Recettes
5 gouttes
Très réputée en cas de grande fatigue, l’huile essentielle d’Epinette noire permet de recharger les batteries et de retrouver rapidement vitalité et énergie. Facile à réaliser, cette synergie tonique lutte efficacement contre l’épuisement physique. Appliquer en frictions au niveau des glandes surrénales (dans le dos, de chaque coté au niveau des reins).
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Recette en cas de fatigue nerveuse
Recettes
Huile essentielle de Menthe poivrée
10 gouttes
1
Préparer le mélange dans un flacon en verre 5 ml avec codigoutte.
Associant les vertus toniques, revigorantes et dynamisantes de 4 huiles essentielles réputées, cette synergie est très efficace pour lutter contre la fatigue nerveuse et retrouver la sérénité. Utiliser 30 à 60 gouttes dans un diffuseur électrique ou une dizaine de gouttes dans l’eau d’un brumisateur, en diffusion dans la pièce pendant des cycles de 10 à 15 minutes.
Déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes, et chez les enfants de moins de 6 ans.
Traitement naturel en cas de fatigue psychique et de surmenage
Recettes
1
Conditionner le mélange dans un petit roll-on en verre ou dans un flacon en verre 5 ml avec codigoutte.
Boostez votre tonus et retrouvez énergie et vitalité grâce à cette synergie d'huiles essentielles équilibrantes, toniques et positivantes, idéales pour fortifier le mental et lutter contre l'épuisement psychique. Appliquer quelques gouttes du mélange ou passer le roll-on sur le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale ou au niveau des glandes surrénales (dans le dos, de chaque côté au niveau des reins). Respirer profondément.
Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans.
Pour les huiles essentielles, faites toujours un test d'application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, persistante ou qui s’aggrave malgré vos efforts, parlez-en à un professionnel de santé : un bilan pourra vérifier d’éventuelles carences ou causes sous-jacentes.
Si vous souhaitez vaincre la fatigue naturellement, penser à l'option séance de sport. Lors d'un effort physique, le corps sécrète des neurotransmetteurs, tels que la dopamine, la sérotonine ou encore des endorphines, étroitement liés à notre humeur, notre motivation et notre plaisir. En jouant sur notre bien-être, ces molécules contribuent à diminuer fatigue et affaiblissement. De plus, pratiquer une activité sportive contribue à régulariser l'horloge interne, favorisant ainsi un sommeil régulier et réparateur.
Quel est le coup de fouet naturel le plus immédiat ?
Une respiration profonde avec quelques gouttes d’huile essentielle d’Épinette noire, en olfaction ou légèrement diluée dans une huile végétale puis appliquée le long de la colonne vertébrale, offre souvent un vrai regain de tonus pour vaincre la fatigue naturellement. 17Ne pas utiliser chez la femme enceinte pendant les 3 premiers mois de grossesse Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans. Action "cortison-like", stimulante sur les glandes surrénales, la thyroïde et légèrement l'hypophyse. Demander conseil à un médecin en cas de pathologie liée.
Quel est le meilleur anti-fatigue naturel ?
Il n’existe pas de solution unique pour vaincre la fatigue naturellement, mais l’association d’un sommeil régulier, d’une alimentation variée et pauvre en sucres, d’une bonne hydratation et d’un apport suffisant en micronutriments comme les vitamines B, C, D ou le Magnésium constitue souvent un soutien précieux.
Comment faire disparaître la fatigue rapidement ?
S’aérer quelques minutes, boire de l’eau fraîche et pratiquer quelques cycles de respiration profonde avec une huile essentielle tonique peut aider à vaincre la fatigue naturellement en peu de temps. C’est un trio simple qui aide le corps à repartir plus facilement.
Quels sont les remèdes de grand-mère contre la fatigue ?
Boire un shot de Gingembre, manger un fruit frais riche en vitamine C ou préparer une infusion au Thym, Citron et Gingembre font partie des classiques qui aident à vaincre la fatigue naturellement.
1
Bricout, V., Nguyen, D., & Juvin, A. F. (2025). Physical activity or inactivity and Fatigue in Children and Adolescents: A Cross-Sectional Study. Journal of Clinical Medicine, 14(5), 1574.
https://doi.org/10.3390/jcm14051574
2
Di Molfetta, I. V., Bordoni, L., Gabbianelli, R., Sagratini, G., & Alessandroni, L. (2024). Vitamin D and its role on the fatigue mitigation: A Narrative review. Nutrients, 16(2), 221.
https://doi.org/10.3390/nu16020221
3
Johnson, M., Hassinger, L., Davis, J., Devor, S. T., & DiSilvestro, R. A. (2016). A randomized, double blind, placebo controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 67(2), 203–206.
https://doi.org/10.3109/09637486.2016.1144719
