L'utilisation des compléments alimentaires pour l'acné et les problèmes de peau
L'usage des compléments alimentaires pour traiter l'acné et d'autres problèmes cutanés est en vogue, mais nécessite de prendre certaines précautions. Bien que certains compléments, tels que les Oméga-3, aient des effets positifs sur la peau, comme l'ont démontré certaines études, la prudence reste de mise pour éviter tout effet indésirable. Une approche équilibrée, combinant une alimentation saine et des compléments adaptés, peut constituer une stratégie efficace pour une peau en bonne santé.
Sommaire
Tout savoir sur la peau
En tant qu'organe le plus étendu du corps humain, la peau sert de barrière entre les cellules et l'environnement externe, recouvrant la majeure partie du corps humain. La teneur en eau (10 % à 20 %) de la couche cornée est essentielle pour maintenir l'intégrité de la structure et la fonction du système barrière cutané, qui joue un rôle décisif dans la santé de la peau. Une dysfonction de la barrière cutanée due à des facteurs environnementaux ou des maladies entraîne une sécheresse cutanée, une rugosité et des gerçures, constituant également un problème cutané très fréquent, en particulier en hiver.
Acné et autres problèmes de peau : les compléments alimentaires, une solution miracle ?
Les compléments alimentaires regroupent des composants tels que les vitamines, les minéraux, les herbes, les extraits de plantes, les acides aminés, ainsi que d'autres substances utilisées pour augmenter l'apport quotidien en nutriments alimentaires. Maintenir un bon statut nutritionnel, en veillant à un apport équilibré en micronutriments, macronutriments et autres constituants bioactifs, est crucial pour la santé et l'aspect de la peau. Des études ont rapporté que certains compléments alimentaires importants peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'éclaircissement cutané, la réduction des rides, et l'élimination des taches de rousseur, contribuant ainsi à une apparence plus jeune. Il est important de noter cependant que les preuves scientifiques concernant l'hydratation cutanée grâce aux compléments alimentaires sont souvent limitées et proviennent généralement d'études in vitro ou d'études in vivo non contrôlées.
Quels compléments alimentaires prendre pour améliorer son acné et ses autres problèmes de peau ?
La meilleure source de vitamines et de micronutriments et macronutriments influant sur la peau, les cheveux et les ongles est une alimentation équilibrée. Cependant, l'évolution de la science alimentaire et l'émergence de nouveaux produits alimentaires enrichis en nutriments sélectionnés ainsi que les compléments alimentaires nous permettent de prendre soin des besoins de notre corps de manière saine. Voici une liste de compléments alimentaires judicieux à utiliser pour traiter ses problèmes de peau :
Les flavonoïdes : les phytoestrogènes sont des composés végétaux ayant des effets similaires à l'estrogène. Dans les compléments alimentaires, les isoflavones sont principalement utilisées. Elles sont principalement dérivées du soja et d'autres légumineuses, les lignanes (présentes dans l'huile de graines de lin) et les coumestanes trouvées dans les graines de tournesol et les germes de haricots. Les flavonoïdes (polyphénols), y compris les phytoestrogènes, sont de plus en plus utilisés pendant la ménopause pour retarder les signes du vieillissement cutané. Il a également été démontré que l'utilisation de phytoestrogènes a un effet bénéfique sur le profil lipidique sérique. Ces composés ont également un impact positif sur le métabolisme osseux, les muqueuses et la peau.
Coenzyme Q10 : une autre substance dotée de fortes propriétés antioxydantes est la coenzyme Q10 ou ubiquinone. La coenzyme Q10 active les mécanismes de défense, protège les cellules du corps contre l'oxydation, stimule le métabolisme et favorise la régénération. Elle accélère le renouvellement cellulaire et retarde le processus de vieillissement. En raison de ses caractéristiques, elle est souvent qualifiée d'élixir de jeunesse.
Probiotiques : des études cliniques ont démontré les effets bénéfiques des probiotiques dans les maladies allergiques (dermatite atopique). Pour rappel, la dermatite atopique (DA) est une dermatose inflammatoire chronique et récurrente. Cette maladie se caractérise par des lésions d'un emplacement typique de l'eczéma et des démangeaisons.
Les compléments alimentaires à base de Prêle des champs : la prêle des champs a des effets antibactériens, reminéralisants et régénérants. C'est une source riche en flavonoïdes, en potassium et en silicium. Des quantités importantes de ces composants sont nécessaires pour le bon fonctionnement des tissus en croissance rapide tels que l'épiderme, les cheveux et les ongles.
Les compléments alimentaires à base d'Aloe Vera : l'Aloe vera est utilisé pour traiter plusieurs maladies, y compris les troubles dermatologiques, ainsi que dans la production de cosmétiques. Le gel d'aloe vera, extrait de la pulpe de la feuille, est utilisé à la fois en interne et en externe comme agent anti-inflammatoire topique et accélérant de la cicatrisation des plaies et des brûlures. Des études cliniques ont prouvé que le gel d'aloe vera réduit significativement les rides, augmente l'élasticité de la peau et la production de procollagène. L'utilisation d'extraits d'aloe vera contribue à maintenir une hydratation cutanée adéquate et peut être efficace dans le traitement de la peau sèche. Cependant, l'utilisation de l'aloe sensibilise à la radiation UV. Par conséquent, après une exposition aux rayons UV, des réactions inflammatoires de la peau et une décoloration permanente peuvent survenir. D'autres effets secondaires peuvent également apparaître : nausées, étourdissements, maux de tête, picotements dans les oreilles, hypertension artérielle, insomnie, perte de mémoire, éruptions cutanées, et plus encore. Des effets toxiques de l'aloe vera sur le foie ont été documentés, provoquant une inflammation qui a régressé après l'arrêt de la prise d'aloès par voie orale.
Compléments alimentaires à base de vitamine C et E : Les vitamines E et C jouent un rôle essentiel dans la protection du corps contre le stress oxydatif grâce à leurs fortes propriétés antioxydantes. La vitamine E, en particulier, prévient l'athérosclérose, réduit les rides et favorise la santé de la peau en stimulant la production de procollagène. De manière similaire, la vitamine C, en plus d'exercer des propriétés immunostimulantes, contribue à la biosynthèse du collagène, accélère la cicatrisation des plaies et renforce le système immunitaire cutané. Ces vitamines sont cruciales pour maintenir une peau saine, prévenir le vieillissement prématuré et favoriser la cicatrisation cutanée. Une carence en ces vitamines peut entraîner divers problèmes cutanés, soulignant l'importance d'une prise adéquate pour une peau résistante et éclatante.
Caroténoïdes, rétinoïdes : les caroténoïdes, tels que la lutéine, la zéaxanthine et l'astaxanthine, jouent un rôle crucial dans la protection de la peau contre les effets néfastes des radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement prématuré et contribuant à la cicatrisation cutanée. Les rétinoïdes liposolubles, tels que le bêta-carotène, renforcent la fonction protectrice de la peau en accélérant le renouvellement de l'épiderme, stimulant la production de collagène et d'élastine, et améliorant la fermeté, l'élasticité et l'hydratation de la peau. Ces composés bénéfiques, présents dans les caroténoïdes et les rétinoïdes, offrent des avantages notables pour maintenir une peau saine, résistante et éclatante.
Les acides gras insaturés : les acides gras insaturés, tels que les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson et la viande (maquereau, requin, saumon), ainsi que les acides gras oméga-6 issus de plantes (huile de lin et d'huile de graines de cassis, raisins, citrouilles), constituent un nutriment précieux pour la peau. Ils jouent deux rôles majeurs dans le corps : ils assurent une structure, une flexibilité et un fonctionnement adéquats des membranes cellulaires, et sont essentiels pour la synthèse des lipides intracellulaires dans la couche cornée. En tant que précurseurs des eicosanoïdes (prostaglandines, leucotriènes, thromboxanes), ils possèdent également des propriétés régulatrices. Ces composants sont particulièrement conseillés pour améliorer l’acné.
Compléments alimentaires : quelles précautions prendre ?
Lors de la prise de compléments alimentaires, il est essentiel de prendre certaines précautions pour garantir leur utilisation sûre et efficace. Tout d'abord, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément, afin d'évaluer les besoins individuels et d'éviter les risques d'interactions médicamenteuses. Il est crucial de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser les niveaux sûrs d'ingestion, car une surconsommation de certains nutriments peut entraîner des effets indésirables. De plus, la qualité des compléments alimentaires varie, il est donc préférable de choisir des produits de marques réputées et d'acheter auprès de sources fiables. Il est également important de se rappeler que les compléments alimentaires ne devraient pas remplacer une alimentation équilibrée. Une alimentation variée et riche en nutriments provenant de sources alimentaires naturelles reste la meilleure approche pour assurer une bonne santé. Enfin, tout symptôme indésirable ou effet secondaire doit être signalé à un professionnel de la santé, et l'utilisation des compléments doit être interrompue si des problèmes de santé surviennent.
Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
Article publié le 4 janvier 2024
Bibliographie
1
Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.895192/full
2
Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii
https://www.termedia.pl/Review-paper-The-influence-of-selected-ingredients-of-dietary-supplements-on-skin-condition,7,22325,1,1.html
Comment prendre soin de sa peau de manière holistique ?
Les hydratants topiques, en tant que composants les plus largement utilisés des soins de base de la peau, augmentent l'hydratation de la peau en prévenant la perte d'eau à partir de la surface cutanée, ce qui est connu sous le nom de "hydratation externe". Les hydratants sont plus sûrs en comparaison avec les médicaments conventionnels utilisés par les médecins. Cependant, des réactions cutanées inconfortables aux préparations topiques, telles que des réactions sensorielles ou des sensations subjectives (sans signes d'événements inflammatoires), peuvent encore survenir après l'application. Par exemple, la peau du visage, qui présente une sensibilité accrue par rapport à d'autres parties du corps, souffre souvent de picotements, de brûlures et de sensations de piqûre chez les personnes utilisant des préparations dermatologiques. Entre-temps, la peau, en tant que tissu vivant, a besoin de nutriments pour rester en bonne santé. Les nutriments nécessaires proviennent principalement des aliments plutôt que de simples préparations topiques.
Au cours des 20 dernières années, la prise de compléments alimentaires a augmenté. Ainsi, dans le but de maintenir un mode de vie sain, les gens commencent à ingérer des nutriments provenant des aliments. Par conséquent, les approches basées sur les compléments alimentaires ou les aliments fonctionnels, connues sous le nom d'"hydratation de l'intérieur", suscitent de plus en plus d'intérêt, même si la science peine parfois à établir un lien entre ces compléments et une bonne santé cutanée.