Immunité à plat, énergie en baisse ? Voici les 6 aliments à mettre dans votre assiette cet hiver pour renforcer vos défenses naturellement

Quand l’immunité flanche, les virus s’enchaînent, la fatigue s’installe… et notre organisme semble réagir au ralenti. Pourtant, une partie des solutions se trouve déjà dans notre assiette. Certains aliments riches en micronutriments essentiels peuvent aider le corps à mieux se défendre, à récupérer plus vite et à traverser l’hiver avec davantage de vitalité.

Par Chloé Couly

Publié le 29/11/2025Temps de lecture : 2 min.

Pourquoi sommes-nous plus fatigués et vulnérables en hiver ?

L’hiver met l’organisme à rude épreuve. La baisse de luminosité perturbe nos rythmes biologiques, entraînant un sommeil moins réparateur et une fatigue persistante. Le froid, lui, fragilise les muqueuses respiratoires, première barrière contre les virus. À cela s’ajoute une exposition plus fréquente aux espaces clos, où les microbes circulent facilement. Résultat : notre système immunitaire doit redoubler d’efforts pour maintenir son efficacité, ce qui nous rend plus sensibles aux infections saisonnières.

6 actifs naturels à mettre au menu chaque semaine

Pour booster votre immunité en hiver et éviter les virus, voici quelques ingrédients à incorporer à vos recettes et leurs bienfaits :

Le kiwi. Ce fruit très concentré en vitamine C aide l’organisme à fabriquer davantage de cellules immunitaires. Il améliore leur réactivité, ce qui permet au corps de répondre plus vite lorsqu’un virus se présente.
Les amandes. Leur combinaison de zinc et de vitamine E nourrit littéralement les cellules de défense. Elles soutiennent leur capacité à repérer et neutraliser les agents infectieux dès qu’ils se manifestent.
Le saumon. Riche en oméga-3 et en vitamine D, il participe à un meilleur équilibre immunitaire. Ces nutriments favorisent la maturation des cellules de défense, un élément clé pour rester en forme l’hiver.
Le miel brut. Sa texture et sa composition le rendent naturellement protecteur : il forme un film apaisant sur les muqueuses, qui deviennent moins sensibles aux agressions extérieures et mieux armées contre les microbes.
L’ail. Une fois écrasé ou coupé, il libère un composé actif, l’allicine, reconnu pour soutenir la résistance du corps face aux infections. C’est un véritable allié pour renforcer le terrain immunitaire au quotidien.
Le thé vert. Ses antioxydants spécifiques, les catéchines, favorisent l’activité des lymphocytes, ces cellules qui patrouillent dans le corps pour repérer les virus et les éliminer rapidement.

Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, certains compléments peuvent accompagner une alimentation variée : la vitamine C optimisée en poudre aide à soutenir l’énergie et l’immunité lorsque les besoins augmentent. La spiruline BIO, quant à elle, apporte naturellement fer, protéines et antioxydants, un soutien intéressant en période de fatigue ou de récupération.

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Vitamine C en poudre formulée avec PureWay-C®, associant lipides végétaux et bioflavonoïdes d’agrumes pour une assimilation optimale et une bonne tolérance digestive. Idéale en cure pour renforcer l’immunité, réduire la fatigue, stimuler la synthèse du collagène et lutter contre le stress oxydatif. Fournie avec cuillère doseuse, elle se dilue facilement dans un verre d’eau, un jus ou un shaker protéiné pour les sportifs.

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Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly

Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.

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