Santé, énergie, immunité… Une étude confirme le rôle essentiel des micronutriments

Fatigue persistante, baisse d’immunité, troubles de l’humeur…même si une alimentation saine et équilibrée est le socle incontournable d'une bonne santé , de nombreuses situations peuvent contribuer à une carence en micronutriments. Apport insuffisant, besoins accrus, altération du métabolisme ou interactions médicamenteuses peuvent justifier d'envisager une supplémentation en micronutriments.

Même s’il ne faut pas perdre de vue qu’une "bonne alimentation" est incontournable, elle n'est parfois pas suffisante. La revue Nutrición Hospitalaria, dans une analyse exhaustive menée par une équipe de médecins nutritionnistes espagnols, met en évidence une réalité bien plus complexe : la majorité d’entre nous vit avec un déficit latent en micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) sans forcément le savoir. Pourquoi ? Parce que notre assiette et nos modes de vie ne sont plus ce qu’ils étaient. Sols appauvris, aliments ultra-transformés, cuisson excessive, rythme de vie effréné, intéractions médicamenteuses, troubles digestifs … la liste est longue et beaucoup de facteurs concourent à appauvrir notre organisme de ses réserves.

Par Solène Bonnet
Temps de lecture : 2 min.

4 profils à risque de carences

L’étude identifie plusieurs situations où les besoins explosent ou l’absorption est perturbée :

  • Régimes particuliers (végétarien, végan, sans gluten) = apports insuffisants

  • Grossesse, sport intense, stress chronique, vieillissement = besoins accrus

  • Troubles digestifs, chirurgie bariatrique = défaut d’assimilation

  • Médicaments ou interactions alimentaires (ex : thé + fer) = biodisponibilité réduite

En clair : vous pouvez parfaitement manger sain… et être carencée.

Supplémenter, c’est optimiser. Pas surdoser.

Se supplémenter, ce n’est pas suivre une tendance. C’est agir en prévention pour corriger des déséquilibres souvent invisibles, mais bien présents.  L’étude souligne d’ailleurs que même une personne en bonne santé peut avoir besoin d’un coup de pouce nutritionnel, ponctuel ou régulier. Les effets ? Meilleure énergie, peau plus lumineuse, système immunitaire renforcé, humeur stabilisée. On est loin de la poudre de perlimpinpin.

Une santé proactive plutôt que corrective

Et si on passait d’une vision curative à une vision préventive de la santé ? C’est tout l’enjeu de la micronutrition : anticiper les déséquilibres au lieu de les subir. Supplémenter, c’est écouter les signaux faibles avant qu’ils ne deviennent des symptômes forts. Dans ce contexte, les compléments alimentaires ne sont plus accessoires. Ils deviennent un outil d’hygiène de vie, au même titre que l’alimentation, le sommeil ou le sport. On vous conseille toujours d’éviter l’automédication. Le mieux reste d’en parler à votre médecin traitant.

Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.

Bibliographie

1

Alonso Osorio MªJ, Paré Vidal A, Ferreres Giménez I

Suplementación con micronutrientes y sus beneficios: ¿por qué y cuándo? [Micronutrient supplementation and its benefits: why and when?]. Nutr Hosp. 2025 Jul 18. Spanish. doi: 10.20960/nh.06084. Epub ahead of print. PMID: 40728463.