Fourmillements dans les pieds : que faire ?

Les fourmillements dans les pieds font partie des troubles sensitifs appelés "paresthésies". Ils se traduisent par des sensations anormales à la surface de la peau : picotements, engourdissements, impressions de courant électrique… Ces sensations peuvent apparaître ponctuellement ou de manière chronique, affecter un pied ou les deux, et se manifester à différents moments de la journée, voire la nuit. Elles sont liées à un dysfonctionnement passager ou durable du système nerveux périphérique, qui regroupe les nerfs chargés de transmettre les informations entre le corps et le cerveau. Lorsque ce système est perturbé, il peut envoyer des signaux erronés ou exagérés, donnant naissance à ces sensations déroutantes.

Derrière ces fourmillements, il n’y a pas qu’une seule explication. Circulation, nerfs, posture, carences… tour d’horizon des causes les plus courantes.

Lorsque le retour veineux est perturbé, notamment au niveau des jambes, le sang circule mal et peut stagner. Ce ralentissement favorise une oxygénation insuffisante des tissus, ce qui provoque des sensations de jambes lourdes, de picotements ou d’engourdissements. Les personnes sujettes à l’insuffisance veineuse, aux varices ou à une sédentarité prolongée sont particulièrement concernées. Pour aller plus loin, découvrez notre article : Qu'est-ce qu'une mauvaise circulation sanguine ?

Une pression exercée sur un nerf, à cause d’une mauvaise posture, d’un chaussage inadéquat ou d’un trouble musculo-squelettique (hernie discale par exemple), peut entraîner des fourmillements dans les pieds. Le nerf sciatique, lorsqu’il est irrité ou comprimé, peut ainsi engendrer des paresthésies qui descendent jusqu’aux orteils et ainsi provoquer cette sensation de fourmillement.

Petite idée reçue à déconstruire : lorsqu’on reste assis en tailleur trop longtemps et qu’on sent des "fourmis dans les pieds", on pense souvent à un problème de circulation. En réalité, c’est un nerf comprimé qui envoie ces signaux inhabituels, pas un souci de sang qui ne circule plus. Heureusement, il suffit d’attendre quelques minutes pour que la sensation disparaisse.

Attention donc, à ne pas rester dans la même position durant de longues heures (assis en tailleur, jambes croisées, accroupi, etc.).

Le manque de certaines vitamines ou minéraux peut affecter la santé nerveuse. C’est le cas notamment de la vitamine B9 et B12, mais aussi du Magnésium ou du Fer. Une carence prolongée peut affaiblir la transmission nerveuse et favoriser l’apparition de sensations anormales dans les pieds. Amis végétaliens, soyez particulièrement attentifs aux risques de carence en vitamine B12 et en Fer si vous ressentez des fourmillements dans les pieds.

Il s’agit d’un dysfonctionnement ou d’une altération des nerfs périphériques. Cette atteinte peut être causée par des maladies chroniques (notamment le diabète), des infections virales, une exposition à certains toxiques ou encore une consommation excessive d’alcool. Les neuropathies provoquent souvent des fourmillements associés à une perte de sensibilité, voire à des douleurs.

Un taux de sucre élevé dans le sang peut endommager les nerfs à long terme. Les personnes atteintes de diabète sont ainsi particulièrement sujettes aux fourmillements dans les extrémités (pieds et mains), en lien avec la neuropathie diabétique. Ce type de manifestation nécessite un suivi médical rigoureux.

Dans certains cas, les fourmillements dans les pieds peuvent être liés à des maladies inflammatoires ou infectieuses plus complexes, comme la maladie de Lyme, la sclérose en plaques ou encore la fibromyalgie. Ces affections peuvent perturber le système nerveux, provoquer des douleurs diffuses ou des troubles de la sensibilité. Si ces symptômes s’accompagnent d’une fatigue persistante, de douleurs musculaires ou d’autres signes inhabituels, il est essentiel d’en parler avec un professionnel de santé pour un bilan complet.

Si vos fourmillements ne s’expliquent pas par une simple mauvaise posture ni ne disparaissent rapidement, mais qu’ils deviennent fréquents, persistants, ou s’accompagnent d’une perte de sensibilité, de douleurs ou de troubles de la marche, il est important de consulter. Il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé pour écarter une atteinte nerveuse plus profonde ou poser un diagnostic précis.

Selon l’origine des fourmillements — carence, mauvaise circulation ou compression nerveuse — les approches naturelles peuvent varier, mais certaines solutions ciblées peuvent apporter un soulagement notable et soutenir l’équilibre nerveux et circulatoire.

Les solutions naturelles sont un soutien, mais ne remplacent jamais un avis médical. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. Certaines causes, comme le syndrome du canal tarsien ou une neuropathie, peuvent nécessiter un traitement médical adapté, voire une chirurgie.